Apple Fitness+:lla oli erittäin menestyvä vuosi 2022. Ohjelmistopäivitykset tarkoittivat, että käyttäjät voivat vihdoin käyttää Apple Fitness+:aa vain iPhonellaan tai Apple TV: llään Apple Watchin sijaan. Jos olet halunnut kokeilla Apple Fitness+:aa, mutta et vielä myy Apple Watchia, saatat tuntea houkutusta nähdä, mitä iPhonellasi on tarjolla.
Apple julkaisi hyödyllisen listan Fitness+ -valmentajiensa suosikkiharjoituksista ja meditaatioista vuodesta 2022 lähtien. Tässä on joitain Fitness+ -luettelon parhaista poiminnoista, jotta saat hyviä ideoita Fitness+-palvelun käytön aloittamiseen.
Kolme Strength-vaihtoehtoa pääsi listalle, etkä voisi aloittaa paremmalla harjoittelulla kuin Strength With Sam. Tartu käsipainoihin ja liity valmentaja Sam Sanchezin seuraan, kun hän opastaa sinut 30 minuutin rutiinin läpi supertähti Shakiran latinalaisten urien inspiroimana.
Kuten kaikki Apple Fitness+ harjoituksissa on vaihtoehtoisia liikkeitä, joita Samin harjoituskumppanit ovat osoittaneet, joten jos olet uusi tämäntyyppisessä voimaharjoittelussa, seuraa yksinkertaisesti vähemmän intensiivisiä muunnelmia säätyessäsi. Puoli tuntia vain vierähtää.
HIIT (High-Intensity Interval Training) on erinomainen kardioliikuntamuoto, ja Everything Rock on yksi kolmesta HIIT-harjoittelusta, jotka pääsivät Applen listalle. Tässä energisessä 30 minuutin ohjelmassa siirryt Good Charlotten, The Offspringin ja Fall Out Boyn rock-hymneihin, kun seuraat neljää liikesarjaa kolmesti kutakin. Välissä sinulla on 40 sekunnin tauko, jolla voit vetää henkeä.
Jooga on ollut Apple Fitness+:n osa ja täydentää erinomaisesti kaikkia sen kardio- ja voimaohjelmia. Jooga on ihanaa fyysiselle ja henkiselle terveydelle, auttaen voimaasi, ryhtiäsi ja ketteryyttäsi ja rauhoittaa mieltäsi. Ja niitä on monia älykkäitä joogalaitteita ja -laitteita auttamaan harjoitteluasi.
Apple Fitness+:n suosituimpiin valintoihin kuuluu tämä Black Music Monthista inspiroitunut Hip-Hop/R&B-rutiini, joka sisältää legendoja, kuten Marvin Gaye ja Luther Vandross. Tämä energinen tunti esittelee yhden Apple Fitness+:n ainutlaatuisista ominaisuuksista, joka on parhaan saatavilla olevan musiikin innovatiivinen käyttö. Kun valmentajat voivat hyödyntää Apple Musicin laajoja arkistoja, löydät jännittäviä ja epätavallisia melodioiden ja liikkeiden yhdistelmiä, jotka ilmestyvät harjoituskirjastosta viikoittain.
Applen mielestä olisi epämiellyttävää olla sisällyttämättä Dance-treenejä, kun sillä on käytettävissään lähes kaikki tanssikappaleet, joihin olet koskaan siirtynyt. Et tule pettymään, kun selaat tätä Fitness+-kokoelman osaa.
Applen ohjaajat valitsivat kolme tanssitreeniä vuoden 2022 parhaaksi, ja yksi, jota sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla, on latinalaisvärinen Dance With Jhon, joka julkaistiin ensimmäisen kerran sydänkuukauden aikana. Kappaleet käsittelevät sydämen asioita, ja saat oman sydämesi sykkimään, kun seuraat hauskoja liikkeitä.
Jos haluat käyttää juoksumattoa treenaamiseen, Apple Fitness+ tarjoaa lukuisia vaihtoehtoja 10–45 minuutin harjoituksiin. Emily Fayetten Top Country -treenin kesto on 21 minuuttia, ja sinua kannustavat eräät kantrimusiikin vaikutusvaltaisimmista naisartisteista, kuten Dolly Parton ja LeAnn Rimes. Vaihtelemalla kohtalaisen ja kovan intensiteetin välillä saat pirteän, motivoivan ohjelman kuntosalille tai kotivarusteillesi.
Vain kaksi Pilates-rutiinia pääsi Applen suosituimpien harjoitusten listalle, mikä on yllättävää, sillä Pilates on loistava tapa vahvistaa ydintäsi ja parantaa ryhtiäsi. Auttamaan pääset alkuun, on monia hienoja verkkopilatestunnit voit liittyä.
Jos olet Fitness+ -tilaaja, nappaa vastusnauha ja matto Pilates With Marimba Gold-Watts -harjoitteluun, ja huomaat käyväsi läpi erilaisia kontrolloituja liikkeitä harjoittaaksesi ydintäsi ja hartiasi. Ääniraita sisältää klassisia takaiskuja 1970-luvun artisteilta, kuten Marvin Gayelta.
Voimakkaat hymnit Mary J. Blige tehosta tätä 30 minuutin intensiivistä sisäpyöräilyharjoitusta 12 intervallin sarjassa, jota johtaa Sherica Holmon.
Tämä on yksi lukuisista Artist Spotlight -harjoitteluista, joita löydät Apple Fitness+:n harjoitusvaihtoehdoista. Riippumatta musiikkimakustasi, on epäilemättä joitain artisteja tai bändejä, jotka kiinnittävät huomiosi ja tarjoavat sinulle inspiroivia Fitness+-harjoituksia.
Soutu Josh Crosbyn kanssa on yksi kahdesta soutuharjoituksesta, jotka ovat päässeet Applen Best Of -listalle. On epätavallista, että soututreenit sisällytetään yleisiin kuntosovelluksiin, joten kasvava Apple Fitness+ -soutuhaasteiden luettelo on erittäin tervetullut.
Tämä Pure Dance -treeni vie sinut läpi virtuaalisen kilpailupäivän ja työntää sinut soutamaan niin pitkälle kuin pystyt kahdeksassa minuutissa. Tavoite on 2000 metriä. Työskentelet kilpailuvauhtiin ja nostat tasaisesti intensiteettiä Joshin johdolla. Se on keuhkoja särkevä haaste, mutta sinusta tuntuu hyvältä, jos saavutat sen!
Harjoittele vatsalihaksiasi jollakin Apple Fitness+ Core -harjoituksista. Jos olet 1980-luvun musiikin fani, kokeile crunchesia, V-sittejä ja polkupyöriä samalla kun kuuntelet Queenin, Bananaraman ja UB40:n ääniraitaa. On olemassa lyhyempiä harjoituksia kuin tämä 20 minuutin kestävyystesti, joten kokeile jotakin 5 minuutin ohjelmista, jos haluat hieman vähemmän intensiivisen haasteen.
Apple Fitness+ Meditation -sarja on poikkeuksellinen, ja se tarjoaa rauhallisuutta, keskittymistä, kestävyyttä ja viimeisimpänä unta meditaatioita, joita voit käyttää minkä tahansa tyyppiseen ohjaukseen, kun otat tietoisen hetken latautuaksesi ja maadoittaaksesi sinä itse.
Tämä JoAnna Hardyn johtama Purpose-meditaatio on suunniteltu auttamaan sinua pohtimaan ihmisiä, paikkoja ja kokemuksia menneisyydestäsi ja tunnista, kuinka ne ovat muokanneet elämääsi ja voivatko ne auttaa sinua informoimaan tulevaisuutta. Tämä voi olla joillekin huolestuttava kokemus, mutta ohjaajan ystävällinen tapa varmistaa rauhallisen ja lempeän istunnon. Spotifyn tietoinen meditaatiosisältö sisältää muita vaihtoehtoja, joita voit tutkia.
Applen Mindful Cooldown -sarja on toinen piilotettu helmi Apple Fitness+ -kirjastossa. Nämä 5 tai 10 minuutin harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua lopettamaan harjoittelun lempeästi ja tietoisesti. Ne ovat minimeditaatioita yhdistettynä venytyksiin; voit tehdä niitä milloin tahansa vähentääksesi stressiä.
Sillä ei ole väliä, kumman valitset, mutta kokeile tätä lyhyttä viiden minuutin Mindful Cooldownia Gregg Cookin kanssa, joka venyttää lantiota, reisiäsi ja reidet lyhyellä meditaatiolla lopussa. Kannattaa lisätä Mindful Cooldown mihin tahansa tämän listan harjoitukseen täydellisenä lopetuksena harjoitukseesi.
Tutustu Apple Fitness+:aan saadaksesi jatkuvasti kehittyvän treenikokemuksen
Apple Fitness+ muuttuu vahvemmasta jatkuvasti kehittyvällä valikoimalla tuoreita harjoituksia, jotka on suunniteltu motivoimaan ja haastamaan kehoasi ja mieltäsi. Nämä esimerkit vuoden 2022 parhaista harjoituksista antavat sinulle inspiraatiota kuntomatkallesi. Se kaikki on osa Applen jatkuvaa keskittymistä terveyteen ja hyvinvointiin.
