Alkaako innostuksesi kunnianhimoisista uudenvuoden terveys- ja kuntolupauksistasi hiipua? Tammikuun loppuun mennessä monet ihmiset ovat pudonneet takaisin vanhoihin rutiineihin ja menettäneet motivaation, jota he tarvitsevat pitääkseen kuntotavoitteensa vahvoina.
Jos olet tässä tehtävässä, hauska – ja hyvin lyhyt – kuntohaaste saattaa olla täydellinen tapa uudistaa keskittymistäsi ja virkistää motivaatiotasi. Nämä seitsemän päivän kuntohaasteet ovat erinomaisia pitämään sinut liikkeessä aina, kun alat tuntea tavoitteesi pysyä kunnossa ja terveenä.
Mady Morrison on sertifioitu joogaopettaja, mutta hänen YouTube-kanavansa keskittyy myös kunto- ja elämäntapasisältöön. Madyn seitsemän päivän kuntohaaste on täydellinen, jos haluat treenata koko kehoasi, mutta sinulla ei ole yli 30 minuuttia aikaa.
Haaste alkaa puolen tunnin kokovartaloharjoittelulla, kun taas seuraavat harjoitukset kohdistuvat kehosi eri osiin, mukaan lukien jalat, vatsat, käsivarret ja selkä. Viimeisenä päivänä on 15 minuutin kokovartalovenyttely, joka toimii a
hauska aktiivinen palautusvaihtoehto. Lisäksi tunnit ovat ihanteellisia, jos pidät mieluummin hiljaisista harjoituksista jatkuvan puhumisen sijaan.Hehkutus on positiivinen henkinen, fyysinen tai emotionaalinen muutos. Heather Robertsonin 7-Day Glow Up Challenge on loistava alku, jos haluat muuttaa itseäsi positiivisesti. Kuten Madyn haaste, suurin osa Heatherin tunneista ei sisällä puhumista, mutta hänen kurssinsa on suunnattu ihmisille, jotka ovat edistyneemmällä kuntotasolla.
Tietenkin kuka tahansa voi kokeilla tätä seitsemän päivän haastetta, mutta valmistaudu hikoilemaan. Kaikki mukana olevat harjoitukset ovat enemmän pidemmällä puolella, lyhin niistä on 38 minuuttia pitkä. Siksi tämä haaste sopii paremmin niille, jotka nauttivat pidempään treenaamisesta.
Se, että olet odottava äiti, ei tarkoita, että et voisi kokeilla harjoitushaastetta ja pysy aktiivisena raskauden aikana. Itse asiassa raskausharjoitteluhaaste on jotain, jonka voit tehdä terveytesi ja vauvasi terveyden hyväksi. Tämä Raskaus- ja synnytyksen jälkeinen TV: n haaste voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi ja energisemmäksi ja pääsemään eroon ärsyttävistä kivuista.
Hieno puoli tässä haasteessa on monipuolisuus. Et voi koskaan kyllästyä kaikkiin mukana oleviin erityyppisiin harjoituksiin. Esimerkiksi kolmantena päivänä teet hikinen kardioharjoituksia, kun taas kuudentena teet synnytystä edeltävää pilatesta.
Growingannanas-harjoitustunnit ovat hyvin tunnettuja siitä, että ne ovat melko intensiivisiä ja jättävät sinut valumaan hikeen. Joten jos haluat hypätä pää edellä takaisin harjoitusrutiiniin, voit kokeilla hänen 7-Day Killer HIIT -haastetta. Haaste koostuu kolmen päivän kardio HIIT-harjoittelusta ja neljästä päivän voimaharjoittelusta, jotka kohdistuvat vatsalihaksiisi, jalkoihin, ylävartaloon ja saappaasi.
Kunkin harjoituksen kesto vaihtelee 20 minuutista pitkiin 45 minuutin harjoituksiin viimeisenä päivänä. Kaksi näiden harjoitustuntien eduista ovat aina mukana olevat lämmittely- ja jäähdytyssegmentit. Lisäksi vilkas musiikki pitää sinut loistavasti motivoituneena.
Jooga tunnetaan hämmästyttävistä eduistaan, kuten stressin lievittämisestä, joustavuuden paranemisesta ja mielen ja kehon tietoisuudesta. Jotta saisit täyden hyödyn joogan eduista, viikon mittainen joogahaaste on pakollinen. Varsinkin jos haluat mieluummin joogatunnin hikinen sydänpainotteisen tunnin sijaan, kuten edellä mainituissa haasteissa.
Tim on kokenut vinyasa-joogan opettaja ja hänen kokonaisvartalojoogahaasteensa tavoitteena on vahvistaa ja venyttää kehoasi. Älä huoli, jos olet uusi joogan harrastaja – tunnit ovat täydellisessä tahdissa tämän videon lempeällä ohjauksella. Lisäksi istunnot ovat täydellisiä, jos haluat oppia joogan perusteet.
Monilla ihmisillä - erityisesti naisilla - on yhteinen ongelma käsivarsien ylimääräisestä rasvasta. Joten jos haluat kohdistaa tiettyyn kehon alueeseen, kuten käsivarsiisi, kokeile MrLondonin 7 päivän haastetta. Tämä haaste keskittyy ylävartaloasi ja käsivarsiin, ja ensimmäisen päivän 20 minuutin tunti tähtää selän rasvan ja rintaliivien pullistuman poistamiseen.
Vaikka suurin osa harjoituksista käyttää vain kehon painoasi, jotkut vaativat peruskuntolaitteita, kuten käsipainot ja vastusnauhat. Vilkkaampia, energisempiä harjoituksia varten muista katsoa MrLondonin YouTube-kanava. Hänen kanavallaan on paljon muita haasteita, mm kuukauden mittaiset kuntohaasteet.
CultfitOfficial on fitness-liike, jossa on valtava valikoima tunteja Hatha- ja Vinyasa-joogasta koko kehon kotona suoritettaviin harjoituksiin ja kardio-HIIT-harjoituksiin. Heidän kanavallaan on paljon haasteita, mukaan lukien 7-Day Fat Burn Challenge, jonka tavoitteena on auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset lomakilot.
Haastetta johtaa valmentaja Rahul, joka opastaa sinut jokaisen harjoitustunnin läpi varmistaen, että suoritat jokaisen liikkeen oikein. Parasta on, että mikään päivittäisistä harjoituksista ei ole pidempi kuin 30 minuuttia, joten ne sopivat tehdä olohuoneessasi kiireisenä päivänä.
Kokeile tätä seitsemän päivän haastetta treenataksesi fitness-julkkiksen ja sertifioidun personal trainerin Jordan Yeohin kanssa. Haaste alkaa lyhyesti ja suloisesti ensimmäisenä päivänä nopealla seitsemän minuutin harjoituksella. Toinen päivä etenee 14 minuutin harjoitukseen. Päivien edetessä lisääntyvät myös seitsemän minuutin kierrokset.
Joka päivä harjoitukset ovat pidempiä ja intensiivisempiä, ja ne päättyvät seitsemäntenä päivänä voimakkaaseen 49 minuuttia kestävään harjoitukseen. Onneksi suurimman osan tunnista on iloista musiikkia, joka pitää sinut liikkeellä. Lisäksi nämä harjoitukset ovat vain kehon painoisia, joten hienoja kuntolaitteita ei tarvita. Lisäksi, jos jotkin liikkeet ovat vaikeita, Jordan tarjoaa muutoksia.
Viikon mittaisia haasteita kuntotavoitteidesi uudelleen käynnistämiseen korkealla varusteella
Seitsemän päivän kuntohaaste voi vaikuttaa valtavasti, kun alat tuntea olosi laiskaksi tai menetät motivaatiosi, joka sinulla oli, kun teit uudenvuodenlupauksesi. Viikon mittainen haaste on tarpeeksi lyhyt ollakseen täysin saavutettavissa, mutta ei liian pitkä saadakseen sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi.
Itse asiassa kaikki nämä seitsemän päivän kuntohaasteet ovat suoritettavissa, treenaatpa sitten säännöllisesti tai harvoin ollenkaan. Älä siis hylkää tavoitteitasi – tartu harjoitusmattoasi ja lähde liikkeelle!