Useimmat kuntoilusovellukset keskittyvät kalorien polttamiseen, painon pudotukseen ja muihin esteettisiin kehon tavoitteisiin. Vaikka nämä motivaatiot saattavat sopia joillekin, ne voivat edistää myrkyllistä ajattelutapaa toisissa.
On olemassa tapoja, joilla voit nauttia harjoituksesta ilman, että sinulla on painostusta laihtua; Kuntoilusovellukset ovat kehittymässä sisällyttämään ohjelmiinsa henkistä hyvinvointia parantavia ominaisuuksia ja samalla vähentämään mahdollisesti haitallista kehonkuvaan kohdistuvaa keskittymistä. Tämä on hieno uutinen, jos haluat parantaa kuntoasi ja samalla suojella mielenterveyttäsi.
Unohda vaaka ja hukkaa mittanauha – tässä on neljä fitness-sovellusta, joita voit käyttää ja jotka myös priorisoivat mielenterveyttäsi.
1. Olemme kykeneviä
Kehon kuvan ja kuntovalmentajan luoma, Adriana Blanc, We Are Capable on kuntosovellus, jonka tarkoituksena on auttaa käyttäjiä kehittämään myötätuntoisempaa suhdetta harjoitteluun. Sovellus on suunniteltu kaikille, jotka ovat kokeneet hankalan suhteen liikuntaan, ruokaan tai kehoonsa ja haluavat nauttia kuntoilusta henkisesti terveellä tavalla.
We Are Capable -sovelluksen perusteet keskittyvät parantamaan suhdettasi liikuntaan voimaharjoittelun ohella. Se on ihanteellinen, jos olet jo kokeillut vastusharjoittelua ja haluat lisätä harjoituksiin rakennetta ja priorisoida mielenterveyttäsi. (Voit myös oppia kuinka tehdä tehokasta voimaharjoittelua lihastensovelluksissa).
Voimme auttaa sinua pitämään huolta mielenterveydestäsi kuntoilutilassa seuraavilla tavoilla:
- Harjoittele ilman itsekritiikkiä. We Are Capable välttää kaikkea kieltä, joka saattaa keskittyä liikunnan ja ruokavalion esteettisiin tuloksiin, mikä tekee siitä turvallisen tilan kaikille, jotka kamppailevat syömishäiriöiden tai negatiivisen kehonkuvan kanssa mennyt.
- Keskity fyysisen kyvyn parantamiseen, älä estetiikkaan. We Are Capable -harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan fyysistä kykyäsi ja voimaasi tietyn esteettisen tavoitteen saavuttamisen sijaan.
- Harjoittele itsemyötätuntoa. Sovelluksen päätavoite on auttaa käyttäjiä kehittämään itsemyötätuntoa helppokäyttöisten harjoitusten avulla.
Jos haluat neutraloida epäterveellisen suhteen liikunnalla ja saada ohjattuja voimaharjoituksia ja kuukausittaisia ohjelmia, tämä sovellus on sinua varten.
Ladata: Olemme valmiita Android | iOS (Ilmainen, tilattava tai premium-versio saatavilla)
2. Whitney Simmons elossa
Luonut Gymsharkin lähettiläs ja mielenterveyden puolestapuhuja Whitney Simmons, Alive on sekä kunto- että hyvinvointisovellus. Se on suunnattu naisille, jotka haluavat "muovata parhaat versiot itsestään henkisesti ja fyysisesti". Jos Alive on yksi niistä harjoitussovellukset, joita olet nähnyt mainostavan Instagramissa ja mietit, kannattaako se ladata, olet iloinen kuullessani sen.
Vaikka Whitney Simmons tunnetaan ensisijaisesti kuntovaikuttajana, hän on puhunut avoimesti ja usein kamppailuistaan masennuksen ja mielenterveyden kanssa. Hänen mantransa "on kaunis päivä olla elossa" on Alive-sovelluksen selkäranka.
Voit valita kahdesta pääharjoitteluohjelmasta: Alive at Home (voimaharjoittelu kotikäyttöön) ja Alive Inside (HIIT-treenit). Valittavana on 12 erilaista harjoitusohjelmaa ja 100 harjoitusta, joista kaikissa on video demonstraatiot – Alive tarjoaa käyttäjille myös mahdollisuuden priorisoida mielenterveytensä seuraavilla tavoilla ominaisuudet:
- Päiväkirjan kirjoittaminen. Alive tarjoaa päiväkirjaominaisuuden, johon voit tallentaa edistymistäsi ja tunteitasi. Päiväkirjan pitäminen on todistettu tapa tukea mielenterveyttäsi ja auttaa hallitsemaan ahdistusta, vähentämään stressiä ja selviytymään vaikeista tunteista.
- Kunto- ja hyvinvointihaasteita. Jos osallistut haasteeseen, sinua rohkaistaan keskittymään mielenterveyteen ja kuntoasi. Päivittäisten harjoitusten ohella saat kiitollisuuteen keskittyviä hyvinvointikehotuksia, kuten aikaa keskittyä kolmeen asiaan, joista olet sillä hetkellä kiitollisin.
- Liity yhteisöön. The Alive by Whitney Facebook Group yhteisö kokoaa yhteen sovelluksen käyttäjät, mikä voi auttaa luomaan sinulle tärkeän yhteenkuuluvuuden tunteen.
Alive-sovellus on ihanteellinen, jos etsit erilaisia strukturoituja harjoitussuunnitelmia sekä muistutuksia tarkistaa mielenterveytesi säännöllisesti.
Ladata: Alive by Whitney Simmons varten Android | iOS (Ilmainen, tilattava tai premium-versio saatavilla)
3. Anna minulle voimaa
Give Me Strength pyrkii tarjoamaan käyttäjille turvallisen työkalun parantaa kuntoaan samalla kun he tukevat hyvinvointiaan. Luonut personal trainer ja bloggaaja Alice elävä, tämä kuntosovellus rohkaisee sinua oppimaan lisää harjoittelusta, ravinnosta, palautumisesta ja muista kuntoilumatkasi hyvinvointiin liittyvistä näkökohdista.
Voit valita koti- ja kuntosaliharjoittelun välillä, asettaa kokemustasosi (aloittelija, keskitason tai edistynyt) ja valita tarpeitasi parhaiten vastaavan harjoitustavoitteen. Give Me Strength auttaa sinua priorisoimaan henkistä hyvinvointiasi seuraavien ominaisuuksien avulla:
- Harjoitusohjelmien valinta. Jos haluat parantaa kuntoasi ilman esteettisiä tavoitteita (eli välttää "rasvan menetystä"), Energize-ohjelma on paras vaihtoehto. Tämä keskittyy lisäämään energiaasi ja parantamaan joustavuuttasi. Saatavilla on myös Pre-/Post-Natal-ohjelma, joka vahvistaa kehoasi uudeksi tai odottavaksi äidiksi.
- Vältä kehon mittojen seurantaa. Sovelluksen avulla voit seurata painoasi, kehosi mittoja ja ateriamakroja. Nämä voidaan täysin välttää, jos et halua keskittyä esteettisiin muutoksiin. Napauta vain En halua seurata asennuksen aikana kytkeäksesi tämän ominaisuuden pois päältä.
- Opeta itseäsi tuntemaan itsesi voimaantuneeksi. Give Me Strength sisältää opetuksellisia artikkeleita terveyteen liittyvistä aiheista sekä ravitsevia reseptejä kokeiltaviksi. Yleisen terveytesi parantamisen oppiminen voi kohottaa itsetuntoasi ja antaa sinulle voimaantumisen tunteen.
On syytä huomata, että vaikka et voi ohittaa painon syöttämistä asennuksen aikana, voit syöttää mielivaltaisen luvun ohittaaksesi mahdolliset liipaisimet (syöttämällä esimerkiksi 1 kg, kun painosi toimii). Satunnaisluvun syöttäminen painollesi ei vaikuta sovelluksen käyttökokemukseesi, mutta se voi suojata mielenterveyttäsi.
Löydät ravitsevia ja "rajoittamattomia" reseptejä alta Ravitsemus -välilehti ja seuraa kuukautiskiertoasi tukeaksesi kuntokokemustasi Give Me Strength -sovelluksella.
Ladata: Anna minulle voimaa Android | iOS (Ilmainen, tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia)
4. Feel Better by Deliciously Ella
Tunnettu hyvinvointiblogistaan Herkullinen Ella, Ella Millsilla on myös sovellus, joka yhdistää terveellisiä reseptejä yli 300 kotona suoritettavaan harjoitteluun sekä joukko henkistä hyvinvointia parantavia ominaisuuksia.
Sen sijaan, että keskittyisit painonpudotukseen tai kehonkuvaan, Feel Better tarkoittaa olosi parantamista harjoituksen, ravitsevien reseptien ja mindfulnessin avulla. Sovellus rohkaisee sinua priorisoimaan mielenterveyttäsi useilla tavoilla:
- Vähentää stressiä. Mindfulness-ominaisuudet (mukaan lukien meditaatio ja hengitysharjoitukset) voivat auttaa sinua rentoutumaan, tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vähentämään stressiä.
- Tuntee enemmän hallinnassa. Sovelluksen yksinkertaiset ja helposti seurattavat ateriasuunnitelmat ja reseptit perustuvat kokonaisiin ruokiin. Nämä tarjoavat terveellisen ja helppokäyttöisen tavan parantaa ruokavaliotasi, mikä voi auttaa parantamaan itsetuntoasi ja ruokavalion hallinnan tunnetta.
- Ota yhteyttä muihin. Feel Better sisältää yhteisöominaisuuden, jossa voit olla yhteydessä muihin käyttäjiin ja tuntea kuuluvasi yhteen.
- Lisää motivaatiotasi. Sovelluksessa esitellyt kotitreenit ovat helppoja seurata ja ne voidaan tehdä omassa kodissasi.
Sen lisäksi, että seuraat harjoitusohjelmia joogasta ja pilatesista barreen ja kardioharjoitteluun, voit rekisteröityä hyvinvointisuunnitelmiin. Näihin ohjelmiin kuuluu ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateriasuunnitelma, päivittäiset liiketunnit, päivittäiset mindfulness-harjoitukset ja rentouttavat uniäänet, jotka tukevat mielenterveyttäsi.
Ladata: Parempi olo Android | iOS (Ilmainen, tilattava tai premium-versio saatavilla)
Voit parantaa kuntoasi ja pitää huolta mielenterveydestäsi
Mielenterveydestäsi ja kunnostasi huolehtiminen ei ole itsenäistä harjoittelua – voit keskittyä molempien tukemiseen samanaikaisesti. Hyvä henkinen hyvinvointi on ratkaisevan tärkeää fyysisen terveytesi sekä tuottavuuden, tunteiden ja yleisen elämänlaadun kannalta. Käyttämällä jotakin yllä olevista kuntoilusovelluksista voit parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi samanaikaisesti.
