Hyvän kuntotason ylläpitäminen voi olla haastavaa, jos et pääse säännöllisesti kuntosalille tai kuntoilutunnille. Jos sinun on vaikea lähteä harjoittelemaan, liikuntaharrastus saattaa olla ihanteellinen ratkaisu. Liikuntaharjoittelu on eräänlainen harjoitus, joka käyttää ensisijaisesti kehon painoasi voiman kasvattamiseen ja vaatii vähän tai ei ollenkaan laitteita.
Tämäntyyppinen harjoitus sopii kaikille, koska sitä voidaan tehdä melkein missä tahansa, alkuperäisestä kuntotasostasi riippumatta. Siksi tämä ikivanha harjoitusmuoto on edelleen niin suosittu. Tässä on joitain mahtavia sovelluksia, joiden avulla voit harjoitella liikuntaharjoituksia, oppia suorittamaan harjoituksia ja löytämään rutiineja, jotka saavat sinut liikkumaan.
1. Seitsemän
Seven on yksi suosituimmista liikuntasovelluksista liikuntaharjoitteluun. Sovellus käyttää korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) varmistaakseen lyhyet mutta tehokkaat harjoitukset. Sitä kutsutaan nimellä Seitsemä, koska saat hien vain seitsemän minuutin harjoituksella.
Sevenin todellinen vetovoima on se, kuinka helppoa se tekee lihastyöstä. Et tarvitse laitteita tai kokemusta. Aseta vain tavoitteesi ja kuntotasosi ja aloita tarvittaessa tyhjästä Aloitusohjelmalla. Matkan varrella on monia haasteita ja saavutuksia kerättävänä. Voit jopa vaihtaa ohjaajaasi esimerkiksi rauhanomaisen joogin tai kersantin avulla, joka auttaa sinua. Tilaa, niin saat täyden pääsyn kaikkiin harjoituksiin ja henkilökohtaisiin kuntosuunnitelmiin.
Ladata: Seitsemän puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. 8 sovi
8fit yhdistää kunto- ja ravitsemusasiantuntijoiden kyvyt tarjotakseen sekä henkilökohtaisen valmentajan että ateriasuunnittelijan yhdessä sovelluksessa. Se on täydellinen, jos haluat nopeita harjoituksia ja täydellisen ruokavaliosuunnitelman samanaikaisesti. Sovelluksen fitness-elementin avulla voit harjoitella liikuntaharjoituksia monenlaisilla harjoituksilla. HIIT-pohjaisten rutiinien avulla voit polttaa rasvaa ja vahvistaa lihaksia kehonpainoharjoituksilla, kuten kyykkyillä, rutistuksilla ja punnerruksilla.
8fitin ilmainen versio tarjoaa sinulle koko kehon harjoitusohjelman. Tai voit tilata 8fit Pron mukautettuja harjoituksia, lisähaasteita, suoria viikoittaisia tunteja varten ja täyden pääsyn räätälöityihin ateriasuunnitelmiin.
Ladata: 8 sopii iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Madbarz: Vartaloharjoituksia
Madbarz on toinen parhaiten arvioitu kotitreenisovellus, joka auttaa sinua räätälöimään harjoituksen tiettyihin lihasryhmiin. Voit nähdä, mitä lihaksia olet aktivoimassa, oheisesta grafiikasta. Madbarz sopii erinomaisesti myös aloittelijoille, ja siinä on upeita videoita ja kuvauksia jokaista harjoitusta varten.
Mukana olevien harjoitusohjelmien lisäksi voit suunnitella oman harjoittelusi laajasta luettelosta. Älykäs toistolaskuri auttaa sinua laskemaan toistosi helposti, ja siellä on harjoituksen seurantatyökalu, joka integroituu Apple Healthiin. Tilaa saadaksesi entistä enemmän harjoitussuunnitelmia ja haasteita sekä ravitsemustiedot ja täydellisen ruokailuoppaan.
Ladata: Madbarz for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Kallisteenin hallinta
Calisthenics Mastery sisältää kaikista tämän luettelon sovelluksista täydellisimmän voimaharjoituslähteen. Se on kuin kalisteniikkatietosanakirja.
Jokainen harjoitus on täysin selitetty kaavioilla, jotka osoittavat työstetyt lihakset. Rakenna omat rutiinisi ilmaisen version yli 50 toiminnasta tai päivitä entistä enemmän sisältöä ja edistyneitä harjoituksia varten, kun edistyt ja opit.
Kaikki ominaisuudet, joita voit toivoa, ovat täällä: aikataulut ja ilmoitukset, hyvin suunniteltu soitin, edustaja ja lepotiskit, integrointi Apple Healthiin ja jopa sosiaalinen osio, jossa on foorumi ja chat-ominaisuudet. Kun olet oppinut ilmaisen tarjouksen, et välitä maksaa päivityksestä. Jos kuitenkin päätät, että liikuntaharrastus ei sovi sinulle, tarjolla on paljon hienoa sovelluksia, jotka auttavat sinua kuntosalisi painohuoneessa.
Ladata: Calisthenics Mastery for iOS (ilmainen) | Calisthenics Mastery Pro for iOS (12,99 dollaria) | Calisthenics Mastery for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Harjoittelemme: Al Kavadlo
Al Kavadlo on yksi maailman johtavista liikunta-alan asiantuntijoista, joten olet turvallisissa käsissä tämän sovelluksen kanssa. Se on hauska mutta haastava sovellus, jonka avulla voit oppia perusasiat ilmaiseksi ennen kuin päivität premium-versioon, kun kehität taitojasi.
Aloita tyhjästä "Zero" -kategoriassa, joka sisältää rutiineja aloittelijoille: nolla kokemusta, nolla varustusta ja jopa nolla odotuksia! Valitse sitten yli 40 ainutlaatuisesta harjoituksesta. Tilaa tai päivitä saadaksesi täyden pääsyn kaikkeen sisältöön ja lisäominaisuuksiin, mukaan lukien toimintojen kirjaaminen. Myös aloittelijat pitävät näistä harjoitukset painonpudotusmatkan aloittamiseksi.
Ladata: Harjoittelemme: Al Kavado for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Liikeurheilija
The Movement Athlete on sovellus, joka yhdistää liikuntaharrastuksen ja voimistelutaitojen opastaa sinua miltä tahansa kuntotasolta tahansa kohti vahvempaa, hoikempaa ja joustavampaa vartaloa. Siinä hyödynnetään ammattivalmentajien ja fysioterapeuttien viisautta ja tarjotaan a kattava ja progressiivinen harjoitusohjelma, jossa saat jokaisen uuden taidon käyttöön hallitsemalla yhden ennen. Vaihtoehtoisesti voit valita harjoituksen tiettyjen lihasryhmien työstämisen tai liikkuvuuden parantamisen perusteella.
Suorita urheilijan arviointi ja päivitä premium-tilaukseen saadaksesi henkilökohtaisen harjoittelun, jota voit muokata antamalla palautetta ja ilmoittamalla kivusta. Siellä on jopa chat-toiminto. Se on äärimmäisen yksityiskohtainen ja lähimpänä henkilökohtaista liikuntakouluttajaa.
Ladata: Liikeurheilija iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
7. Caliverse
Caliverse voisi olla hyvä vaihtoehto aloittelijoille, jotka eivät halua päivittää maksulliseen sovellukseen välittömästi, koska se sisältää paljon ilmaista sisältöä – yli 100 harjoitusta, live-istuntoa ja haasteita. Sinun täytyy etsiä se, koska käyttöliittymä on suunnattu maksullisille tilaajille. Oppitunnit ovat kuitenkin selkeitä ja helppoja seurata.
Caliverse PRO: n tilaaminen tarjoaa sinulle pääsyn edistyneempiin harjoitussuunnitelmiin, opetusohjelmiin ja mahdollisuuden harjoitella valmentajan kanssa, joka antaa välitöntä palautetta suorituskykysi parantamiseksi.
Ladata: Caliverse varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Thenics
Thenics hoitaa kaikki perusasiat hyvin: se näyttää sinulle liikuntaharjoittelun keskeiset taidot, tarjoaa edistysaskeleita, joita käytät erilaisissa harjoituksissa, ja tarjoaa monipuolisen sarjan rutiineja.
Se ei ole niin yksityiskohtainen kuin jotkin muut luettelon sovellukset, eikä se ole erityisen mieleenpainuva tai dynaaminen. Jos etsit ääniselityksiä, musiikkia tai jopa mitä tahansa monimuotoisuutta, et löydä sitä täältä. Silti, vaikka tilaat Thenics Pron, tämä sovellus on halvempi kuin monet sen kilpailijat.
Ladata: Thenics varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
9. Calisteniapp
Calisteniapp tarjoaa kattavan sarjan videoita, joissa näytetään perusliikuntaharjoituksia. Tämä on toinen sovellus, joka ei sisällä ääntä ollenkaan ohjatessaan sinua harjoitusten läpi tai laskemalla kestoa tai toistoja, mikä tekee siitä vaikean seurata uusia taitojasi harjoitellessasi.
Calisteniappilla on kuitenkin loistava joukko harjoitusrutiineja, jotka on määritelty selkeästi luokkiin, kuten voima, liikkuvuus ja korkea intensiteetti. Siellä on myös hyvä yhteisöominaisuus, ja saatat nauttia yhteisön haasteista. Valikoima hyödyllisiä ilmaisia artikkeleita ja opetusohjelmia tekevät tästä monipuolisen ilmaisen paketin, jossa on mahdollisuus tilata täysi pääsy useisiin usean viikon harjoitussuunnitelmiin.
Ladata: Calisteniapp for iOS | Android (ilmainen, tilattavissa)
10. Sittenx
Thenx tarjoaa täydellisen aloittelijan oppaan liikuntatekniikoihin. Tämä sovellus on täydellinen tapa hallita tarvitsemasi taidot. Ohjaajat ovat tervetulleita ja kannustavia, liikkeet selitetään selkeästi ja kaikki esitetään lyhyillä videoilla.
Loistava harjoitusnäyttö tarkoittaa, että tiedät aina mitä olet tekemässä ja mitä tapahtuu seuraavaksi, ja saat jopa taukoja sisäänrakennettuna.
Mukana on niin paljon ilmaista sisältöä, mukaan lukien linkit videoihin Sitten x YouTube-kanava. Sitten voit tilata saadaksesi täyden pääsyn harjoitusohjelmiin ja päivittäisiin harjoituksiin.
Ladata: Sittenx varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kasvata voimaa ja kiinteyttä harjoittelemalla
Näiden sovellusten lisäksi tarjolla on paljon mahtavia kuntosovelluksia ja resursseja, jotka sisältävät liikuntatekniikoita harjoituksiinsa. Jos pystyt sitoutumaan liikuntaharjoitusohjelmaan, tunnet varmasti hyödyt. On palkitsevaa seurata edistymistäsi ja nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt kuntomatkallasi lähes ilman laitteita.