Hämmentyneenä herääminen ei ole miellyttävä tila. Se voi lisätä tarpeetonta stressiä aamuusi ja jättää sinut ahdistuneeksi koko loppupäivän. Onneksi on olemassa tapoja, joita voit rakentaa estääksesi joutumasta huonoon hyvinvointiin heti aamusta.
Käytännön käyttötarkoituksensa lisäksi teknologia voi olla keskeinen syyllinen lähde siihen, että heräät väsyneeksi. Nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan suhdettasi omistamaasi tekniikkaan, jotta voit herätä rauhallisesti ja elää rauhallisesti joka aamu.
1. Älä tarkista sähköposteja vuorokauden ensimmäisenä tunnin aikana
Monet ihmiset tekevät yhden asian heti heräämisen jälkeen: tarkistavat sähköpostit. Monissa tapauksissa tämä kuitenkin lisää tarpeettoman ahdistuksen lähteen arvokkaaseen vuorokaudenaikaan.
Päivän aloittaminen hallinnan tunteella on loistava tapa parantaa hyvinvointiasi ja lisätä itseluottamustasi. Monet sähköpostit sisältävät kuitenkin asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi tai aiheuttavat huolta. Ne liittyvät usein myös tehtäviin, jotka näyttävät vaativan kiireellistä apua (vaikka eivät sitä tarvitsisi), mikä voi häiritä suuresti aamuvirtaasi.
Päivän ensimmäisen tunnin viettäminen ilman sähköpostien tarkistamista on yksinkertainen ratkaisu tuottavamman ja määrätietoisemman aamun luomiseen. Valmistaudu menestymään loppupäivän ajan estämällä sähköpostin ylikuormittuminen. Voit myös harkita Älä häiritse -tilan määrittäminen auttamaan tässä.
2. Vaihda digitaalinen kalenterisi paperipäiväkirjaksi
Aikataulusi tarkistaminen aamulla on loistava tapa saada mielesi valmiiksi tulevaa päivää varten. Kalenterin pitäminen puhelimessa tai kannettavassa tietokoneessa altistaa sinut kuitenkin helposti muille laitteessasi oleville häiriötekijöille. Olipa kyseessä ostossovelluksia, sosiaalinen media tai mielettömät viihdesovellukset, nämä kaikki voivat katkaista sinut päivän tärkeimmistä prioriteeteista.
Digikalenterin vaihtaminen paperikalenteriin antaa sinulle teknologiavapaan tilan, jossa voit arvioida päivän prioriteetteja ilman häiriötekijöitä. Ja monet tutkimukset, mukaan lukien yksi Tokion yliopisto, näytä aivovoiman lisääntyminen, jonka saat kirjoittamalla asioita ylös. Tällä yksinkertaisella siirtymällä näytöltä paperille aikataulusi pysyy todennäköisemmin kiinni.
3. Käytä analogista herätyskelloa
Joskus Älä häiritse -tilan kaltaisen ominaisuuden käyttö ei riitä estämään houkutusta siirtyä verkkoon heti aamulla. Kun et luota siihen, että puhelin herää, sen ei tarvitse olla ensimmäinen asia, johon kosketat aamulla. Tämä voi auttaa estämään kaikki huolet ja häiriötekijät, jotka voivat olla näytön takana, häiritsemästä aamurutiiniasi.
Esimerkiksi yksi yleinen ylikuormituksen lähde on push-ilmoitusten kerääntyminen, joka odotti huomiota koko yön. Nämä luovat usein väärän kiireen tunteen, mikä voi johtaa stressaavaan ja järjestäytymättömään aamuun. Onneksi on olemassa useita tapoja auttaa tässä: tutustu Androidin ilmoitusten poistaminen käytöstä ja ilmoitusten hallinta iPhonessasi.
4. Mene aamukävelylle
Tiedetään, että luonnossa oleminen on hyväksi hyvinvoinnille. Mahdollisuuden käyttäminen kävelylle aikaisin on loistava tapa rentoutua ennen kuin päiväsi alkaa. Se on myös hyvä aika luoda uusia ideoita ja inspiraatiota. Tutkimus vuonna British Journal of Psychology havaitsi, että aivosi toimivat parhaimmillaan lyhytaikaiseen muistiin liittyvissä tehtävissä varhain päivällä.
Tieteen ei tarvitse todistaa tätä – olet ehkä jo huomannut, että jotkin parhaista ideoistasi tulevat kävellessäsi sen sijaan, että tuijotat työpöytääsi. On joitain hienoja sovelluksia, joilla voit seurata ja suunnitella kävelyjäsi auttaa lisäämään luovuutta prosessiin.
5. Sitoudu paperipäiväkirjakäytäntöön
Joka aamu sinulle annetaan selkeä taulukko, joka tarjoaa arvokkaan mahdollisuuden kysyä itseltäsi joitain pohdiskelevia kysymyksiä. Jälleen paperin valitseminen päiväkirjaresurssiksi estää verkossa piileviä häiriötekijöitä häiritsemästä tätä arvokasta itsereflektio-aikaa.
Ennen kuin päiväsi alkaa ja muuttuu kiireiseksi, ota hetki kynän ja paperin kanssa ja kysy itseltäsi joitain pohdiskelevia kysymyksiä:
- Mikä meni eilen hyvin?
- Mitä haluaisin saavuttaa tänään?
- Kuinka voin kasvaa ihmisenä tänään?
Nämä ja vastaavat kehotteet auttavat sinua harmonisoimaan parhaan itsesi kanssa ennen kuin päivä todella alkaa. Aikomusten asettaminen voi myös auttaa muistuttamaan sinua siitä, mikä on tärkeää, kun käsittelet päivän haastavampia asioita. Jos sinulla on aikaa, voit myös käyttää tämän arvokkaan ajan aseta SMART-tavoite.
6. Tee stressinlievitysmeditaatio
Aamurutiinisi noudattaminen voi olla haastavaa, jos olet tekemisissä huolien ja ahdistuneiden ajatusten kanssa. Stressiä lievittävä meditaatio auttaa lievittämään negatiivisia ajatuksia, jotka eivät palvele sinua.
Voit harkita esimerkiksi sovelluksen käyttöä rauhoittaa, joka tarjoaa erityisiä ohjattuja meditaatioita stressin ja ahdistuksen lievittämiseen.
Tietoiseen harjoitteluun sitoutuminen joka aamu ei vain rauhoita mieltäsi, kun käsittelet ylikuormitusta – se avulla voit myös tulkita huolesi uudelleen ja monissa tapauksissa nähdä kuinka epärealistisia ja hyödyttömiä ne ovat.
7. Noudata aamurutiinia
Aamurutiinin luominen on loistava tapa koota kaikki aiemmin käsitellyt tavat järjestelmään. Rutiinit varmistavat, että kaikki tuottavat aamutottumuksesi saavutetaan antamalla aivoille vähemmän ajattelua. Kun käytät tätä johdonmukaisesti, aivosi siirtyvät automaattisesti seuraavaan tehtävään.
Yksi parhaista asioista rutiineissa on niiden kyky estää "teen tämän myöhemmin" ansan. Ne varmistavat myös, ettet unohda aktiviteetteja, jotka voidaan tehdä helposti kiireisinä 9-5 aikatauluina monilla meistä seuraa.
Nauti rauhallisesta ja tuottavasta aamusta näiden vinkkien avulla
Nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan negatiivisia tunteita, joita saatat käsitellä aamulla. Taika on se, että kun tehostat aamuasi, huomaat, että itseluottamuksesi ja hyvinvointisi paranevat loppupäivän ajan. Aloita jokainen päivä tarkoituksella ja vältä häiritsevää tai ylivoimaista teknologiaa näillä vinkeillä, joiden avulla voit selviytyä sinua hidastavista huolista.
