Onko älypuhelinriippuvuus todellinen asia? Tässä on, mitä sinun tulee tietää älypuhelimien terveellisestä käytöstä ja siitä, milloin on aika siirtyä hetkeksi näytöltä. Epäterveellisten tapojen purkamiseen on myös osio vinkkejä puhelimen käytön vähentämiseen koko päivän ajan. Sinun ei tarvitse luopua älypuhelimista kokonaan lyhentääksesi vierittämiseen kuluvaa aikaa, mutta voit oppia rajoittamaan itseäsi.
Mikä on älypuhelinriippuvuus?
Älypuhelimet ovat lisänneet liitettävyyttä ja tuottavuutta tavalla, jota on lähes mahdotonta liioitella. Joillekin ihmisille on kuitenkin varmasti potentiaalia liikaa hyvään.
Vaikka tarkat määritelmät vaihtelevat, älypuhelinriippuvuuteen voi kuulua puhelimen pakkomielteinen tarkistaminen tai käyttö, kiihtymys ollessaan poissa puhelimesta ja käyttämällä puhelinta tavalla, joka häiritsee sosiaalista elämää tai muuta toimintaa
International Journal of Cognition and Behavior. Joskus se liittyy yleiseen riippuvuuteen Internetiin.Lisäksi älypuhelinriippuvuus tai liikakäyttö on yleinen ongelma monille, joten tuskin olet yksin, jos selaamiseen menee enemmän aikaa kuin haluaisit. Älypuhelimet antavat aivoillesi sosiaalisten ärsykkeiden tärähdyksen jatkuvien tekstien ja sosiaalisen median ilmoitusten ansiosta, mikä vaikeuttaa katsetta muualle. Harvardin yliopisto. Ei ole ihme, että niin monien ihmisten on vaikea sivuuttaa puhelimiaan pitkiä aikoja.
Älypuhelinriippuvuuden huonot puolet
Monissa tapauksissa älypuhelimen liikakäyttö korreloi ahdistuneisuuden, huonon unen laadun ja jopa fyysisten sormien, niskan, selän ja hartioiden ongelmiin. International Journal of Environmental Research and Public Health. Jos olet joskus herännyt liian myöhään selaamassa puhelintasi, jotkin näistä oireista voivat kuulostaa tutuilta.
Lisäksi tuntien puhelimessa viettäminen voi jättää vähemmän aikaa muille harrastuksille tai sosiaalisille toimille.
Kuinka käyttää älypuhelintasi vähemmän
Jos haluat jostain syystä vähentää älypuhelimen käyttöä, ryhdy muutamaan vaiheeseen vieroittaaksesi siitä hitaasti. On todennäköistä, että käytön vähentäminen pikkuhiljaa on helpompaa kuin äkillisen, suuren muutoksen tekeminen nykyisiin älypuhelintottumuksiin.
1. Tee puhelimestasi vähemmän hauska
Tee värikkäästä, vastustamattomasta älypuhelimesta hieman vähemmän kiinnostava. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kirkkaiden, kirkkaiden värien vähentäminen tekee puhelimesta tylsemmän ja vähemmän todennäköisesti kiinnittää huomiosi. Sovellukset, verkkosivustot ja jopa tekstit menettävät osan vetovoimastaan.
Aloita asettamalla sen näyttö harmaasävyiksi. Ota kehittäjätila käyttöön Android-puhelimissa ennen kuin valitset Yksivärisyys vaihtoehto alla Simuloi väriavaruutta asetukset. A Trent B1:n YouTube-video kattaa kaikki vaiheet yksityiskohtaisesti.
Ota harmaasävyt käyttöön iPhonessa siirtymällä kohtaan asetukset, sitten Esteettömyys. Valitse Näytön ja tekstin koko, ja viimeiseksi Värisuodattimet. Valita Harmaasävyja katsella puhelimen värien haalistumista.
Poista seuraavaksi ilmoitukset käytöstä vähentääksesi häiriötekijöitä. Halusitpa sitten lopettaa Android-puhelimesi ilmoitukset tai hallita iPhonesi ilmoituksia, niiden vähentäminen tekee puhelimesta vähemmän kiinnostavan.
Oletko huolissasi puuttuvista puheluista tai viesteistä? Varaa tietyt kellonajat tekstiviesteihin ja puheluihin vastaamiseen. Vastaamalla viesteihin tietyissä erissä voit keskittyä pidempään ja pysyä yhteydessä kontakteihin.
2. Seuraa näyttöaikaasi
Aseta tavoitteet ajalle, jonka haluat viettää puhelimessa joka päivä, ja pysy siinä. Hieman vastoin intuitiivista näyttöajan seurantaan suunnitellun sovelluksen lataaminen voi olla hyödyllistä tässä.
OffScreen-sovellus auttaa rajoittamaan yleistä näyttöajan käyttöä. Valitse määrityksen yhteydessä päivittäinen enimmäisaika puhelimessa. Lisäksi OffScreen-sovellus tarkkailee liikettäsi estääkseen puhelimen käytön kävellessä. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden estää tiettyjä sovelluksia tiettyinä vuorokauden aikoina tarkennuksen parantamiseksi.
Edistymisnäyttö seuraa puhelimesi käyttöä ajan mittaan ja se merkitsee tarkalleen, kuinka kauan kulutat puhelimeen koskematta päivän aikana.
Ladata: OffScreen: Screen Time Control App for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
3. Ole tietoinen noutokohteistasi
Puhelimella pelaaminen voi olla niin helppoa aina, kun päiväsi on viive (ja on mahdollista, että myös melkein kaikki ympärilläsi olevat ovat puhelimessa). Löydä tapoja palkita itsesi siitä, että jätät puhelimen yksin, jotta tämä yleinen tapa pysyy kurissa.
Käyttämällä Forest-sovellus palkitsee puhelimen huomiotta jättämisestä esimerkiksi tietyn ajan. Pysy keskittyneenä työistuntojen aikana kasvattaaksesi virtuaalista metsää, joka on täynnä uskomattomia puita.
Lisäksi, tarkista näyttöaika Androidissa Digitaalinen hyvinvointi -näytössä, joka näyttää kuinka monta kertaa avaat puhelimen lukituksen. Tarkista iPhonessa olevien noutojen määrä Applen näyttöaika ominaisuus. Kun pidät kirjaa poiminnoista ja opettelet vähitellen käyttämään puhelinta harvemmin, näytön käyttö vähenee kokonaisuudessaan.
4. Pidä puhelimesi poissa sängystä
On niin houkuttelevaa rullata pitkään yöhön. Nukkumaan mennessä puhelimella pelaaminen liittyy kuitenkin usein huonompaan unen laatuun, ja asiantuntijat suosittelevat usein älypuhelimien pitämistä kokonaan poissa makuuhuoneesta. Henkilökohtainen ja kaikkialla oleva tietotekniikka. Monien ihmisten on vaikea sivuuttaa kiusausta tarkistaa puhelinta kaikkina yön aikoina.
Lopeta tapa jättämällä puhelin toiseen huoneeseen ja käyttämällä sen sijaan älykästä herätyskelloa (tai perinteistä herätyskelloa). Säätö saattaa kestää hetken, joten kokeile parasta tapaa säilyttää puhelimesi. Voit halutessasi säilyttää sen viereisessä huoneessa kuullaksesi esimerkiksi myöhäisillan puheluita. Muut ihmiset saattavat haluta pitää sen kokonaan poissa.
Jos haluat viettää vähemmän aikaa puhelimessa joka päivä, ajanseurantasovellusten käyttäminen, ilmoitusten vähentäminen ja puhelimen pitäminen poissa sängystä voivat kaikki auttaa vähentämään yleistä käyttöä. Halusitpa sitten voittaa älypuhelimen riippuvuuden tai yksinkertaisesti lisätä näytön vapaata aikaa, puhelimen harkittu käyttö voi auttaa välttämään liikakäyttöä.
