Enemmän ulkona viettämisestä on usein hyötyä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta työskennellä ulkona. Vaikka työsi edellyttäisikin sisätiloissa olemista, on olemassa monia tapoja nauttia luonnosta koko työpäivän ajan. Näin saat annoksesi ulkona kellon aikana.
1. Hanki (ja huolehdi) toimistokasveista
Tutkimukset osoittavat, että työntekijät, jotka työskentelevät toimistoissa, joissa on ikkunoita tai sisäkasveja, raportoivat korkeammalle tyytyväisyydelle American Society for Horticultural Science. Lisää mehikasveja, pothoja tai käärmekasveja työskentelytilaan tuodaksesi hieman luontoa sisälle.
Eikö sinulla ole vihreää peukaloa? Käytä an sovellus huonekasvien hoitoon jos tarvitset vähän apua lehtiystävien kanssa. Monille ihmisille kasvien hoito tarjoaa rauhallisen tauon päivän aikana.
2. Kävele päivittäin ulkona
Mikäli mahdollista, käytä lounastaukoa tai muuta vapaa-aikaa ulkoiluun. Älä huoli, jos työpaikkasi ei ole lähellä puistoa tai muuta viheraluetta. Jopa nopea kävely ulkona kaupunkiympäristössä voi parantaa mielialaa, sanoo American Psychological Association.
Käytä parhaat kävelysovellukset suunnitellaksesi reittisi tai löytääksesi uuden lähellä olevan polun, josta voit nauttia. Voit valita, haluatko seurata askeleita tai matkaa ajan kuluessa, tai vain nauttia avoimesta kävelystä. Se on loistava tilaisuus liikkua vähän samalla kun saa annoksen auringonpaistetta, ja todennäköisesti palaat töihin virkeänä ja valmiina lähtemään.
3. Määritä työtilasi ikkunasta
Se kuulostaa äärimmäisen yksinkertaiselta, mutta ikkunasta ulos katsominen viheralueelle voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan työtyytyväisyyden tunnetta, kertoo tutkimus. Maisema- ja kaupunkisuunnittelu. Jos mahdollista, pidä tauko ja katso hetken ulos ikkunasta työskennellessäsi.
Lisäksi 20 sekuntia vähintään 20 metrin päässä olevan asian katsomiseen noin 20 minuutin välein auttaa ehkäisemään silmien rasitusta. Sitä kutsutaan 20-20-20-säännöksi, ja se on hyödyllinen tapa päästä eroon ruutuajan uupumisesta. Keskittyminen johonkin kauas ikkunasi ulkopuolelle on erinomainen tapa levätä silmäsi ja kääntää huomiosi luonnon kauneuteen.
Jos työtilassasi ei ole ikkunaa, nauti viheralueesta virtuaalisesti Tutustu livekameroihin tai National Park Service -verkkokamerat. Näiden suoratoistovideoiden avulla voit kurkistaa linnunpesään toisella puolella maailmaa tai katsoa Mount Rainierin kansallispuiston tämänhetkistä säätä.
4. Kuuntele luonnonääniä
Vaikka et pystyisi nauttimaan luonnon äänistä henkilökohtaisesti, luonnonäänitallenteiden kuunteleminen voi auttaa vähentämään henkistä väsymystä ja lisäämään hyvinvoinnin tunnetta. Psykologian rajat. Piditpä sitten linnunlaulusta, sateen äänistä tai jopa valaiden lauluista, näiden tallenteiden kuuntelu on usein rentouttava tapa tuoda kuulokkeihisi hieman luontoa.
Katso YouTubesta luontovideo, josta voit nauttia työskennellessäsi ja nauttia ulkoilman taustamelusta. Cornell Lab Bird Cams on vilkas valinta, ja lintujen temppujen seuraaminen koko päivän on toinen loistava tapa päästä eroon stressistä.
Käytä mobiilivaihtoehtoa a rauhalliset luonnonäänet -sovellus kun työskentelet rauhoittaaksesi stressiä. Joskus johtuen puron tai valtameren aaltojen äänet riittää muuttamaan työpäiväsi parempaan suuntaan.
5. Näytä luonnon inspiroima taide
Pelkästään luontokuvien katseleminen muutaman minuutin ajan voi auttaa vähentämään stressiä International Journal of Environmental Research and Public Health.
Ripusta ulkoilujulisteita tai -kuvia toimistoosi tai vaihda työpöydän taustakuva näyttämään upeita luontokuvia. Olipa kyseessä oma valokuvasi ikimuistoisesta vaelluksesta tai upeita maisemamaalauksia, taideteokset ovat yksi yksinkertaisimmista tavoista tuoda ulkomaailma työtilaan.
Lataa sovellus, kuten Nature Relaxation On-Demand, nauttiaksesi mukaansatempaavista luonnonmaisemista ja äänestä taukojen aikana. Katso Pohjois-Kalifornian punapuumetsät, luminen kohtaus Utahin Bryce Canyonin kansallispuistossa ja ilmakuva Guadeloupen saarista. Elokuvat on sävelletty lempeällä musiikilla tai luonnollisilla äänimaisemilla, ja maisemiin on helppo eksyä ja rentoutua.
Ladata: Luontorentoutuminen on-demand iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Paranna mielialaasi tuomalla luonto työtilallesi
Silloinkin, kun työtehtäväsi edellyttävät sisätyöympäristöä, ulkona olevien elementtien tuominen työtilaan voi parantaa mielialaasi ja jopa työtyytyväisyyttäsi. Taide, videot ja sovellukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä rauhoittavaan ulkotilaan.