Kuinka valita oikea joogatyyli ja verkkoresurssi tavoitteisiisi

Joogaa on lukuisia eri tyylejä Hathasta Kundaliniin. Jokaisella harjoituksella on oma painopisteensä, olipa kyseessä hengittäminen (pranayama), jooga-asennon pitäminen tai yhdistäminen (asanas) tai henkisen tietoisuuden kokeminen. Mutta niin monien joogatyylien kanssa voi olla vaikea tietää, mistä harjoituksista pidät tai mikä auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi.

Auttaaksesi päättämään, minkä joogatyylin sinun kannattaa valita, tutustu näihin suosittuihin joogakäytäntöihin, niiden sisältöön ja kunkin hyödyihin.

Hatha jooga

"Hatha" on sanskritin sana, jolla on kaksi merkitystä englanniksi:

• Pakottaa. Hatha tarkoittaa "voimaa", ja se voidaan tulkita tehokkaaksi joogatyyliksi.
• Saldo. "Ha" = aurinko, "tha" = kuu, mikä viittaa siihen, että Hatha jooga on harjoitustyyli, joka on suunniteltu tasapainottamaan kehoa ja mieltä.

Mukaan

EkhartYoga, Hatha jooga sisältää hitaita liikkeitä, asanoita (jooga-asentoja) ja pranayaman (hengitystekniikoita) harjoittelua. Suuri osa esoteerisista menetelmistä jätetään huomiotta fyysisten käytäntöjen hyväksi, kun kyse on nykyajan Hatha-joogan mukautuksista.

Jos olet käynyt joogatunnilla aiemmin, saatat tuntea joidenkin perinteisten Hatha-jooga-asentojen nimet, mukaan lukien Shavasana ("Ruhon asento") ja Padmasana ("Lotus Pose").

Hatha-joogan harjoittelu YouTubessa

Hatha jooga sopii erinomaisesti tasapainon, voimaharjoittelun ja joustavuuden kehittämiseen. Perinteisesti Hatha jooga tunnetaan myös parantavista eduistaan. Jos haluat käytä YouTubea oppiaksesi asanan ja pranayaman perusteet, Hatha jooga on loistava paikka aloittaa joogamatkasi.

Jooga Adrienen kanssa on suosittu YouTube-kanava, joka on tarjonnut ilmaisia ​​joogavideoita vuodesta 2012 lähtien. Adriene Mishler – kanavan juontaja ja joogaopettaja – tarjoaa Hatha-joogaan perustuvia joogaopetuksia. Hänen videonsa ovat esteettömiä, sopivat kaikille tasoille, ja niissä on Adrienen itsensä luomaa texaslaista charmia ja huumoria.

Vinyasa jooga

Sanskritin kielessä Vinyasa tarkoittaa "sijoittamaan" ("nyasa") "erityisellä tavalla" ("Vi"). Vinyasa jooga on tarkoituksella liikkumista ja hengityksen käyttämistä dynaamisen harjoituksen kokemiseen. Ajatuksena on jatkuva virtaus aanojen välillä, mikä tarjoaa voimakkaan harjoittelun.

Vinyasa-joogan harjoittaminen online-videoiden kanssa

Jos kaipaat joogaharjoitusta, joka saa hikoilemaan, Vinyasa jooga on oikea sinulle. Yksittäisten asentojen yhdistämisellä luotu virtaus on myös hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle ja voi auttaa parantamaan voimaasi, joustavuuttasi ja tasapainoasi.

Saatavilla verkossa sekä sovellusmuodossa, YogaWorks tarjoaa Vinyasa joogaharjoituksia muiden suosittujen tyylien, kuten Iyengar ja Yin, rinnalla (näistä lisää myöhemmin).

YogaWorks tarjoaa kirjaston on-demand-videoita seurattavaksi sekä live-joogatunteja. Löydät helposti Vinyasa joogavideoita käyttämällä Hae -välilehti sovelluksessa tai vierailemalla verkkosivuston On Demand -kirjastossa ja suodattamalla tulokset Joogatyyli > Vinyasa.

Voit tutustua YogaWorks-sovelluksen sisältöön ennen ilmaisen kokeilujakson aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Ladata: YogaWorks varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Iyengar jooga

Nimetty intialaisen joogan opettajan ja kirjailijan mukaan, B.K.S. Iyengar, Iyengar jooga keskittyy kehon kohdistukseen, ajoitukseen ja hengitykseen. Iyengar-jooga, jonka juuret ovat Hatha-jooga, on keskittynyt ja tarkka harjoitus, joka vaatii usein jooga-apuvälineitä (paloja, hihnat, tuolit jne.) oikean suuntauksen saavuttamiseksi. Nämä rekvisiittalaitteet auttavat myös aloittelijoita pääsemään asentoihin, kun he aloittavat Iyengar-joogaharjoituksensa.

Iyengar-joogan harjoittaminen sovellusten kanssa

Iyengar-joogan fyysisten etujen (voimanhoito, joustavuuden parantaminen jne.) lisäksi tarkkuus ja keskittyminen kehon linjaukseen vahvistaa sekä mieltä että kehoa. Se sopii erinomaisesti mindfulnessin harjoittamiseen ja itsetietoisuuden ja keskittymiskyvyn parantamiseen, mikä voi edistää selkeyden ja rauhallisuuden tunnetta.

Gotta Yoga -sovellus tarjoaa erilaisia ​​joogatyylejä, mukaan lukien Iyengar, Hatha, Yin ja Ashtanga, ja on loistava tapa aloittaa harjoittelu. Löydät Iyengar jooga -sisältöä siirtymällä kohtaan Hae välilehti, napauta Tyylit, ja sitten Iyengar tuoda esille Iyengar-joogaan perustuvia tunteja ja ohjelmia. Maksullinen tilaus tarjoaa live-joogatunnit Zoomin kautta ja laajemman valikoiman joogasisältöä.

Ladata: Täytyy joogaa Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Yin jooga

Yin-jooga on passiivinen harjoitus, joka perustuu taolaiseen yin- ja yang-käsitykseen. Se on hidas, mietiskelevä ja meditatiivinen joogaharjoitustyyli. Asanat pidetään pitkään (joskus jopa viisi minuuttia), ja niissä keskitytään kehosi syviin kudoksiin sen sijaan, että harjoittaisit lihaksia, kuten Yang-käytännöissä, kuten vinyasassa jooga.

Toisin kuin muut joogatyypit, Yin-jooga ei tähtää tavoitteisiin, kuten joustavuuden parantamiseen tai vahvempiin lihaksiin. Sen sijaan Yinin harjoittaminen on jännitteiden purkamista, rentoutumista ja rauhallisen mielen edistämistä.

Yin-joogan harjoittaminen sovellusten kanssa

Jos haluat lievittää jännitteitä (sekä kehossa että mielessä), venytellä ja rentoutua, kannattaa kokeilla Yin-joogaa. Se on loistava käytäntö vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa liikkuvuutta, verenkiertoa ja joustavuutta sekä nauti joogasta keskittymättä painonpudotukseen.

Voit harjoitella Yin-joogaa ilmaisen Yoga | Down Dog -sovellus, jonka avulla voit mukauttaa jooga-ohjelmasi täysin. Voit valita Yin-joogan ensisijaiseksi harjoitustyyliksi ja mukauttaa muita mieltymyksiä, kuten jooganopettajan ääntä, tasoa, harjoitusvauhtia, Savasanassa vietettyä aikaa ja valinnaista musiikkia.

Ladata: Jooga | Down Dog varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Kundalini jooga

Sanskritin kielessä Kundalini tarkoittaa "kierrettyä", "kierrettyä" tai "pyöreää". Ajatellaan, että on olemassa uinuvaa energiaa kierretty selkärangan tyveen, ja Kundalini-joogan harjoittaminen on tapa vapauttaa ja valjastaa tämä energiaa.

Kundalini joogassa tämä energia herätetään ja kuljetetaan kehon chakrojen läpi harjoittamalla asanoita, pranayamaa (erityisesti Ujjayi hengitys), laulaminen (mantrat) ja meditaatio. Se on erittäin henkinen ja energinen joogaharjoitus.

Kundalini-joogan harjoittaminen sovellusten kanssa

Vaikka Kundalini jooga voi olla haastavampi joogaharjoitusmuoto, se on hyvä energian lisäämiseen ja elinvoimaa, vähentää stressiä, parantaa henkistä hyvinvointia ja tietoisuutta sekä parantaa kognitiivista toiminto. Kuten muutkin joogatyypit, se hyödyttää myös kehoa edistämällä joustavuutta, voimaa ja tasapainoa.

Aloita Kundalini jooga kokeilemalla Glo | Jooga ja meditaatio sovellus. Sen ilmaisella kokeilujaksolla pääset yli 4 000 on-demand joogatuntiin, jotka sisältävät muita joogatyylejä (Hatha, Vinyasa, Yin jne.) sekä live-tunteja. Voit muokata joogasisältöäsi Glossa valitsemalla Kundalini asennuksen aikana. Muussa tapauksessa siirry kohtaan Hae -välilehti ja vieritä alas löytääksesi Tutustu Kundaliniin.

Ladata: Glo | Joogaa ja meditaatiota varten Android | iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)

Löydä oikea joogatyyli henkilökohtaisiin tavoitteisiisi

Erilaisten joogatyylien ansiosta löytyy jokaiselle sopiva harjoitus. Löytääksesi sinulle sopivan joogatyylin, mieti tavoitteitasi ja mitä haluat saavuttaa harjoituksellasi. Halusitpa sitten parantaa joustavuuttasi, lisätä henkistä tietoisuuttasi tai vain vahvistua, löytyy joogaharjoitus, joka palvelee sinua.