Näillä lihaskuntoharjoitteluvideoilla voit oppia rakentamaan lihaksia lähes ilman laitteita suoraan kotoa käsin.
Jos et ole perehtynyt liikuntaharrastukseen, se ei ole niin monimutkaista kuin miltä se kuulostaa – se yksinkertaisesti viittaa harjoitukseen, joka perustuu pelkästään oman kehon painon ja painovoiman käyttöön. Liikuntaharrastuksia kuvataan usein ihastuneina miehinä, jotka tekevät äärimmäisiä liikkeitä, kuten yksikätisiä käsienseisonta- ja ihmislippuja.
Liikuntaharjoituksissa ei kuitenkaan ole kyse vain edistyneistä harjoituksista, vaan on olemassa erilaisia vaikeustasoja, joista voit nousta ylöspäin. Jos haluat hyötyä liikuntaharjoittelun eduista, kuten lisääntyneestä liikkuvuudesta ja parantuneesta voimasta, käy näillä ilmaisilla lihasharjoittelutunneilla YouTubessa.
Caroline Girvan on hämmästyttävä YouTube-fitness-tähti ja sertifioitu personal trainer. Ja hän ei tarjoa yhtä luokkaa, vaan kokonaisia soittolistoja, jotka on omistettu liikuntaharjoitteluun. Hänen Caroline Calisthenics -sarjansa on eeppinen viiden päivän ohjelma, joka kohdistuu jalkoihin, ylävartaloon, ytimeen, pakaralihaksiin, reisilihaksiin ja koko vartaloon. Lisäksi siellä on
sähköistävä HIIT-harjoitustunti viimeisenä päivänä.Carolinen calisthenics-sarjaan sisältyvät treenitunnit ovat hauskoja, mutta varoitan, ne ovat erittäin vaativia! Joitakin haastavampia liikkeitä, joita voit odottaa, ovat bulgarialaiset syöksyt ja yksikätiset burpees. Joten on todennäköistä, että täriset kuin lehti jokaisen päivän lopussa.
Lisäksi Carolinella on toinen liikuntaharjoitussoittolista, joka sisältää kaikki hänen muista harjoitusohjelmistaan tehdyt liikuntatunnit, kuten EPIC Endgame ja EPIC Heat. Tietenkin tarvitset vain kehon painosi näihin harjoituksiin ja vähän tai ei ollenkaan laitteita paitsi ehkä tuolin ja joogalohkon.
Luonnollisesti, Calisthenics Family YouTube-kanava on kyse lihastyöstä. Heillä on erilaisia soittolistoja, jotka on omistettu lihasharjoitteluun ja -rutiineihin, haasteisiin ja opetusohjelmiin. Tarvitsetko apua aloittamiseen? Kokeile heidän videotaan nimeltä Kuinka aloittaa liikuntaharrastus. Muuten katso 20 parasta harjoitusta liikuntaharjoittelun aloittamiseen.
Jos olet jo perehtynyt liikuntaharrastukseen, mutta haluat keskittyä lisäämään lihasmassaa, kokeile tätä kurssia – Kasvata lihaksia lihasten avulla. Se on vain noin viisi minuuttia pitkä ja keskittyy viiteen lihasten rakentamismenetelmään. Tämä harjoitustunti saattaa jopa saada sinut kokeilemaan liikuntaharrastusta sen sijaan, että keskittyisit siihen painonnosto parantaaksesi lihaskasvua.
Adam Fraterin video How to Start Calisthenics at Home for Beginners on täydellinen paikka aloittaa, jos olet uusi. Video välttää yrittämästä näyttää siistiltä harjoittelun aikana ja keskittyy perusasioihin, kuten liikkeiden hallintaan ja ydinvoimaan.
Kun olet valmis kokeilemaan täydellistä liikuntaohjelmaa, suosittelemme Adam's Project Shrediä. Project Shred on 30 päivän ohjelma, joka sisältää päivittäiset harjoitukset, ruokavaliosuunnitelman ja elämäntapatavoitteet. Voit myös käyttää kaikkea älypuhelimellasi lataamalla ALXTHENICS-mobiilisovelluksen (saatavilla osoitteessa iOS ja Android).
Lisäksi Adamin YouTube-kanava sisältää myös harjoitustunnit parantamaan liikkuvuuttasi sekä aloittelijoille tarkoitettuja opetusohjelmia, jotka auttavat sinua viimeistelemään äärimmäisiä liikkeitä, kuten yhden käden punnerrusta.
Toinen hieno harjoitus harrasteharrasteille on Leo Wangin perusteellinen, vaiheittainen aloittelijan liikuntaopas. Leon lähestymistapa on selkeä, tehokas ja suoraviivainen, ja hän selittää jokaisen askeleen.
Tässä 25-minuuttisessa videossa hän aloittaa venyttelyllä ja lämmittelyllä, jota seuraa erilaisia liikkeitä, kuten työntäminen ja vetäminen, sekä ytimeen ja jalkoihin kohdistuvia harjoituksia. Huomaa, että jotkin harjoitukset vaativat perusvarusteita, kuten harjoitusnauhan ja vetotangon. Vaikka tämä on ihanteellinen aloittelijaystävällinen lihaskuntoharjoitus, Leon Starter Calisthenics -ohjelma on vielä parempi.
Ohjelma on kattava ja muokattavissa ja sisältää myös kovempia harjoituksia edistyessäsi. Kun olet suorittanut aloittelija-ohjelman, voit siirtyä seuraavaan ohjelmaan, joka kattaa keskitason ja edistyneen harjoittelun.
Jos etsit henkilöä, joka tuntee asiansa, Lucy Lismoren sisältö on sinua varten. Lucy on pätevä personal trainer, joka on erikoistunut liikuntaharjoitteluun. Hänen YouTube-kanavansa tarjoaa runsaasti kalenteenia, mukaan lukien tämän aloittelijan kotona suoritettavan kokovartaloharjoittelun ilman laitteita.
Tunti alkaa nopealla lämmittelyllä, jota seuraa kolme kuuden eri harjoituksen kierrosta ja sitten kaivattua jäähdyttelyä. Koska tämä harjoitus on vain 20 minuuttia pitkä, se on juuri tarpeeksi pitkä mahtumaan päivääsi. Liikkeet kovenevat hitaasti, mikä auttaa hikoilemaan kunnolla.
Jos olet kiinnostunut jostain erilaisesta, Lucy Lismoren YouTube-kanava kattaa laajan valikoiman aiheita ateriaideoista ja matkavlogeista painonpudotusvinkkeihin ja temppuihin.
Calisthenicmovement on luultavasti tunnetuin liikuntaharrastukseen liittyvä YouTube-kanava. Kanavalla on satoja videoita, jotka auttavat sinua liikuntamatkallasi, etsitpä sitten ohjeita, motivaatiovideoita tai harjoitusrutiineja.
Aloita harjoittelusi kokeilemalla Calisthenicmovementin kuukauden mittaista harjoitusohjelmaa. Se on täydellinen kaikille taitotasoille – aloittelijoille, keskitason ja edistyneille – koska jokaisesta harjoituksesta on helpompia ja vaikeampia muunnelmia. Spider-Manin punnerrukset, kyykkyhypyt ja breikit ovat vain osa harjoitukseen sisältyvistä liikkeistä.
Harjoitusrakenne sisältää kolme sarjaa kutakin harjoitusta ja sen jälkeen pari minuuttia niiden välillä lepoa. YouTube-kanavan lisäksi on Cali Move -sivusto, joka tarjoaa joitain suosituimmista liikkuvuusohjelmia, jotka auttavat sinua liikkumaan paremmin.
The THENX YouTube-kanava sitä johtaa Chris Heria, joka on laajalti tunnettu siitä, että se tekee liikuntaharjoittelusta suositun harjoitusvaihtoehdon. Kalisteniikka perustuu kolmeen perusasiaan - työntämiseen, vetämiseen tai pitämiseen.
Joten tällä luokalla Chris käy läpi kuusi olennaista liikettä, jotka sinun tulee osata hallitaksesi liikuntaharrastuksia. Jos tiedät jo jotain lihastentiikasta, tämä video sopii sinulle parhaiten, sillä se näyttää, kuinka voit edistyä jokaisella liikkeellä.
Voit esimerkiksi oppia kehittämään työntämistäsi aina perusliikkeestä, kuten polven punnerruksesta, planche-punnerointiin. YouTube-kanavan lisäksi voit ladata THENX-sovelluksen (saatavilla osoitteessa iOS ja Android) liittyäksesi eksklusiivisiin liikuntaohjelmiin ja keskustellaksesi muiden THENX-yhteisön jäsenten kanssa.
Haasta itsesi online-liikuntaharjoittelutunnilla
Kalisteniikka voi olla sinulle uusi sana, mutta se ei ole uusi tapa harjoitella. Itse asiassa olet luultavasti tehnyt lihasharjoituksia tietämättäsi. Pushup, kyykky, notkahdukset ja syöksyt ovat kaikki yleisiä liikkeitä. Temppu on, että sinun on aloitettava hitaasti ja ajan mittaan, kun etenet helposta edistyneeseen, niin liikkeesi muuttuvat.
Calistenics on pohjimmiltaan oman kehon painon hallitsemista ja käyttämistä vahvuuden, liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi. Siksi, jos haluat tehdä liikuntaharjoittelusta osan säännöllistä harjoitteluasi, muista katsoa nämä YouTube-videot.
