Päivittäisen päiväkirjan kirjoittamisen sijaan aloita mikropäiväkirjojen kirjoittaminen näillä ilmaisilla mobiilisovelluksilla, joiden avulla voit purkaa ajatuksesi missä tahansa.
Perinteisessä päiväkirjanpidossa sinulla on vuorokaudessa oma aika, jolloin kirjoitat kaikki ajatuksesi, jotka voivat olla useita sivuja tai vain pari lausetta. Jos olet kokenut sen vaikeaksi harjoitella, kokeile mikropäiväkirjaa, jossa lisäät päiväkirjaasi muutaman sanan tai rivin päivän aikana, kun siltä tuntuu.
Kukaan ei ole erikseen määritellyt mikrojournalointia, joten sen harjoittelu voi olla sujuvaa. Sitä kokeilleet ehdottavat, että käytät puhelimessasi päiväkirjasovellusta (koska olet aina puhelimesi mukana) ja pysyt sulavasti kirjoittamalla sanoja tai lauseita tai vain emojia seurataksesi mielialaasi, etkä tarvitse huolehtia ajatusten yhdistämisestä päivä. Anna niiden virrata.
1. Journalistinen (Web, Android): Minimalist Bullet Journal for Micro Journaling
Journalistiset yhdistelmät bullet journalin käsitteet
Käytännössä mikrojournalingia luodaksesi minimalistisen päiväkirjasovelluksen. Jokainen rivi on oma luotikohtansa, mikä saa sinut kirjoittamaan lyhyempiä lauseita, jotka heidän mukaansa "johtavat syvään pohdiskeluun ja tärkeisiin asioihin keskittymiseen".Jokainen päivä on oma sivunsa, jossa luettelomerkityt kohdat muodostavat mikropäiväkirjasi. Voit lisätä Twitter-syntaksin, kuten # tageille ja @ mainitsemaan ihmisiä. Tietenkin kaikki tämä on yksityistä, joten näiden tunnisteiden avulla voit löytää nämä tunnisteet ja ihmiset helpommin myöhemmin tai tarkistaa tilastot siitä, kuinka usein puhut niistä. Journalisticin ilmainen versio tarjoaa hyvin perustilastoja, mutta pro-versiolla saat paljon paremman käsityksen ajatuksistasi.
Päivittäisen lehden lisäksi voit kertoa myös muutamasta muusta journalismista. Sovellus tarjoaa erillisiä tiloja oppimiesi asioiden, ideoiden ja ajatustesi tai unelmien lisäämiseen. Voit myös korostaa minkä tahansa luettelokohdan tai lisätä sen suosikkeihin kaksoisnapauttamalla sitä. Voit käyttää progressiivista verkkosovellusta minkä tahansa puhelimen tai tietokoneen selaimen kautta tai käyttää erillistä Android-sovellusta.
Ladata: Journalistinen varten Android (Vapaa)
2. Thera (Android, iOS): Neljä ohjattua päiväkirjaa tunteiden osittamiseen
Thera on a upea mobiilisovellus mielenterveytesi parantamiseen joka käyttää päiväkirjaa auttaakseen sinua selviytymään kaikesta, mitä käyt läpi. Sovelluksen ilmainen versio sisältää neljä minipäiväkirjaa, jotka opastavat sinua ilmaisemaan nykyisen tilanteen:
- Tunnepäiväkirja: Mikrolehtien kirjoittamisen tärkein seurantalaite, voit lisätä nopeasti merkinnän napauttamalla suurta pluskuvaketta. Valitse emoji ilmaistaksesi mielialaasi ja valitse tunnisteet ilmaisemaan tunteitasi. Lisää lopuksi muistiinpanoja, jos haluat kirjata tunteet yksityiskohtaisemmin päiväkirjaan. Thera muistaa päivämäärän ja kellonajan, ja voit tehdä useita merkintöjä päivittäin.
- Toivomuspäiväkirja: Kirjoita kymmenen asiaa, joita haluat, ja aseta ne sitten tärkeysjärjestykseen nykyisiksi tai pitkän aikavälin tavoitteiksi. Kun olet valmis, merkitse se tarkistuslistaltasi ja lisää lisää.
- Fear Journal: Sano, mitä pelkäät eniten, ja päiväkirja selventää ajatuksesi saamalla sinut kirjoittamaan siihen liittyvät huolet, onnistumisen edut ja toimettomuuden kustannukset.
- Kiitollisuuspäiväkirja: Yksinkertainen kiitollisuuspäiväkirja, joka syttyy aina, kun tunnet kiitollisuutta jostakin, olipa kyseessä itsellesi, muille tai maailmalle.
Neljän lehden lisäksi Theralla on myös ohjattuja harjoituksia sinua vaivaavien asioiden käsittelemiseksi sekä päivittäinen inspiroiva lainaus motivaation ylläpitämiseksi.
Ladata: Thera varten Android | iOS (Vapaa)
3. Puhu Itselleni (Android, iOS): yksityinen chat-sovellus itsellesi päiväkirjaominaisuuksilla
Talk to Myself on yksityisyyteen keskittyvä chat-sovellus, jossa puhut vain yhdelle henkilölle: itsellesi. Se on pohjimmiltaan pikaviestityylinen päiväkirjasovellus, joka toimii täydellisesti mikrolehtien kirjoittamiseen. Ja siinä on useita päiväkirjaan liittyviä ominaisuuksia, jotka tekevät siitä paremman kuin WhatsApp-keskustelun aloittaminen itsesi kanssa.
Normaalissa käytössä käynnistä sovellus ja lähetä itsellesi viesti, joka sisältää päivämäärän ja aikaleiman. Voit muokata tai kirjoittaa viestejä uudelleen myös lähettämisen jälkeen, jolloin sinulla on mahdollisuus korjata kirjoitusvirheet tai lisätä tietoja. Voit myös lisätä viesteihin värillisen taustan, jotta ne erottuvat muista.
Talk to Myself avulla voit luoda uusia tunnisteita lähettämällä viestin hashtagilla. Kun lähetät viestin tämän jälkeen, sinulta kysytään kaikki käytettävissä olevat tunnisteet, haluatko sisällyttää viestin johonkin niistä. Paina pitkään merkittyä viestiä nähdäksesi kaikki viestit, joissa on kyseinen tunniste.
Chat-sovelluksen avulla voit myös ladata kuvia (mutta ei videoita). Yllä olevasta videosta näet, että jos lataat useita kuvia, voit lisätä yhden päivän pääkuvaksi. Kun testasimme sovellusta, emme kuitenkaan löytäneet sitä vaihtoehtoa.
Ladata: Puhu itselleni puolesta Android | iOS (Vapaa)
4. Hyvää yötä lehti (Web, Android, iOS): Julkinen mikro-journaling for Community Experience
Päiväkirjan pitäminen tuntuu luonnollisesti yksityiseltä harjoitukselta, jossa saat ilmaista ajatuksiasi ilman julkista arvostelua. Mutta entä jos ei olisi? Mitä jos voisit ilmaista ajatuksesi muiden säännöllisten päiväkirjakäyttäjien yhteisössä? Goodnight Journal haluaa antaa sinun kirjoittaa päiväkirjaa yksityisesti tai julkisesti.
Goodnight Journalin avulla voit luoda niin monta "kirjaa" kuin haluat, jotka ovat alilehtiä. Jokainen viesti voidaan asettaa yksityiseksi tai julkiseksi katseluksi, ja merkinnän kirjoittaminen on kuin sosiaalisen median postauksen kirjoittamista. Jos aiot käyttää sitä mikrolehtien kirjoittamiseen, suosittelemme erillisen "yksityisen mikrolehden" ja "julkisen mikrolehden" luomista, jotta et sekoita, kumpi maailma näkee.
Yhteisönäkymässä voit nähdä muiden käyttäjien uusimmat merkinnät ja kommentoida tai tykätä niistä. Voit nähdä, kuinka monta sanaa he ovat kirjoittaneet viestiin. Ja on selvää, että monet kirjoittavat matkallaan mikrolehtiä, joten jos aiot käyttää sitä siihen, et ole outo mies.
Ladata: Goodnight Journal for Android | iOS (Vapaa)
5. ZenJournal (Android, iOS): Stream of Thought -mikrojournaling
Olemme olleet ZenJournalin faneja pitkään, yhtenä niistä erilaisia päiväkirjasovelluksia parempaan mielenterveyteen. Toisin kuin perinteiset päiväkirjasovellukset, et luo tänne uutta merkintää tai yritä järjestellä ajatuksiasi. ZenJournalissa käynnistät sovelluksen, kirjoitat ajatuksesi ja suljet sen. Se siitä.
Se on ihanteellinen asetus mikropäiväkirjojen kirjoittamiseen, koska nopean sisään- ja uloskirjautumisen ansiosta voit todennäköisemmin jatkaa sen käyttöä. ZenJournalissa voit lisätä hashtageja tunnisteiden merkitsemiseksi, ja voit etsiä tekstiä milloin tahansa.
Käyttöliittymä on yksi pitkä rullaa kaikista kirjoituksistasi, mikä tarkoittaa, että voit lukea sen ilman, että hyppää sivuilla. Yksityisyyden lisäämiseksi ZenJournal voi hämärtää kaikki aiemmat merkinnät, jos olet huolissasi jonkun katsovan olkapääsi yli.
Ladata: ZenJournal for Android | iOS (Vapaa)
Käytä Micro-Journalingia lopettaaksesi huonot tottumukset
Mikropäiväkirjan kirjoittaminen ei ole vain tavallista päivittäistä käytäntöä helpompi päiväkirjan kirjoittamisen muoto, vaan sillä on ilmeisesti muitakin käyttötarkoituksia. YouTuber struthlessin video vuonna 2022 levisi virukselle, jossa hän lopetti sosiaalisen median riippuvuutensa käyttämällä mikrojournaalia.
Pohjimmiltaan struthless suosittelee, että joka kerta, kun haluat mennä sosiaaliseen mediaan mielettömään selaamiseen, siirry mikrojournaling-sovellukseen tietoisen päiväkirjan pitämiseen. Siirtyminen passiivisesta kulutuksesta aktiiviseen luomiseen ei ole vain henkisesti terveempää, vaan se auttaa tehokkaasti välttämään sosiaalisen median sovelluksia.
