9 parasta online-lähdettä juoksusuunnitelmille

Juokseminen on yksinkertainen liikuntamuoto, joka vaatii vain jalkoja ja juoksukenkiä. Sitä pidetään yhtenä parhaista fyysisen aktiivisuuden menetelmistä sen suurten etujen vuoksi, kuten lihasten vahvistaminen, terveellisen painonpudotuksen edistäminen ja paremman unen edistäminen.

Mutta valitettavasti ilman vankkaa harjoitussuunnitelmaa juoksemista voi olla vaikea pitää kiinni. Ja jos haluat aloittaa harjoittelun tulevaa kilpailua varten, sen tekeminen ilman suunnitelmaa on lähes mahdotonta. Alla on useita online-lähteitä juoksusuunnitelmille varmistaaksesi, että juoksusi on tehokasta ja nautinnollista.

Runner's World on verkkolehti, joka kattaa kaiken juoksuun liittyvän. Tulevista juoksutapahtumista ja välttämättömistä juoksuvarusteista juoksijoiden terveyteen ja lukuisiin erilaisiin harjoitussuunnitelmiin. Runner's Worldin harjoitussuunnitelmat sopivat kaikille taitotasoille, veteraanimaratonjuoksijoista ehdottomiin aloittelijoihin, jotka haluavat

kokeile sohvalla 5K-ohjelmaa.

Valitsemasi juoksusuunnitelman löytäminen on helppoa: siirry vain kohtaan Harjoitussuunnitelma -välilehti, josta voit ladata ja tallentaa suunnitelmasi, tulostaa sen ja merkitä jokaisen harjoituspäivän edistymisesi.

Niken verkkosivustolla on ladattavissa neljä juoksuharjoittelusuunnitelmaa – 5K, 10K, Half-Marathon ja Marathon. Sekä 5K että 10K ovat vain 8 viikon pituisia, kun taas puolimaraton on 14 viikkoa ja maratonin harjoitussuunnitelma hieman yli 4 kuukautta.

Jokainen suunnitelma on melko yksityiskohtainen ja sisältää jopa vauhtikaavion, joka auttaa sinua selvittämään vauhtitavoitteesi. Lisäksi voit ota kaikki irti Nike Run Club -mobiilisovelluksesta, joka on yksi niistä parhaat juoksusovellukset aloittelijoille.

Strava tunnetaan laajalti juoksijoiden keskuudessa tehokkaana tapana seurata harjoituksiasi ja olla yhteydessä muihin juoksijoihin. Mutta Strava-verkkosivusto tarjoaa myös erilaisia ​​mukautettavia juoksusuunnitelmia kuuden viikon 5K-suunnitelmasta 12 viikon maratonsuunnitelmaan. Parasta on, että voit mukauttaa suunnitelmaasi sen mukaan, kuinka usein juokset viikossa ja milloin haluat aloittaa.

Sen jälkeen, kun olet päättänyt suunnitelman, saat päivittäin sähköpostiviestin harjoitusohjelmastasi. Onneksi, jos et ole 100 % valmis käyttämään Stravan harjoitussuunnitelmia, voit testata niitä ilmaisella 30 päivän kokeilujaksolla ennen tilauksen tilaamista.

Training Peaksistä ainutlaatuisen tekee se, että kaikki juoksusuunnitelmat ovat pätevien valmentajien kirjoittamia. Ainoa haittapuoli on, että joudut maksamaan Training Peaksin harjoitussuunnitelmista, ja hinnat vaihtelevat suunnitelman ja sen laatineen valmentajan mukaan.

Esimerkiksi maratonin harjoitussuunnitelma voi maksaa jopa 525 dollaria, kun taas polkujuoksusuunnitelma voi maksaa vain 4,95 dollaria. Olivatpa juoksutavoitteesi mitä tahansa, käytettävissä on suunnitelma, joka auttaa sinua murskaamaan ne. Lisäksi Training Peaks sisältää harjoitussuunnitelmia paitsi juoksemiseen myös pyöräilyyn, uintiin, soutumiseen ja paljon muuta.

Jos etsit verkkoalustaa, jossa on runsaasti perustietoja, kuten verkkokursseja, resursseja ja työkaluja, The Running Clinic on sinua varten. Yksi Running Clinicin parhaista ominaisuuksista on koulutusohjelmavalikoima sekä aikuisille että lapsille.

Lisäksi on suunnitelmia niille, jotka palaavat juoksuun loukkaantumisen jälkeen. Nämä juoksusuunnitelmat eivät ehkä ole kovin yksityiskohtaisia ​​ja monimutkaisia, mutta niitä on erittäin helppo seurata. Ja lasten juoksusuunnitelmat ovat loistava tapa nosta lapsesi ylös ja liikkeelle!

Lindsey Parry on virallinen Comrades Marathon -valmentaja, ja nyt voit harjoitella yhden parhaista valmentajista käyttämällä hänen online-harjoitussuunnitelmiaan. Tarjolla on useita suunnitelmia alkaen Juokseva vaihdevuosien läpi ja Nopeammin yli 50 räätälöityihin henkilökohtaisiin harjoitussuunnitelmiin, jotka on luotu juuri sinua varten.

Running Through Menopause -suunnitelma on erityisen mukava, jos olet yli 40-vuotias nainen ja tarvitset apua muuttuvat aktiivisemmiksi vaihdevuosien aikana. Muista, että Coach Parryn suunnitelmat edellyttävät maksua, olipa kyseessä kertamaksun maksaminen tai vuosi- tai kuukausimaksusuunnitelman tilaaminen.

Maratonin ystävän ja juoksuvalmentajan Mollyn luoma All About Marathon Training on paras resurssi keskivertojuoksijalle, joka haluaa kehittyä maratonin harrastajiksi. Sivustolta löydät harjoitusaikataulut, ravitsemustietoa, juoksumotivaatiota, kursseja, digitaalisen harjoituslokin ja erilaisia ​​ilmaisia ​​juoksusuunnitelmia.

Siellä on jopa kokonainen sivu, joka on omistettu parhaille aloittelijoille, keskitason ja edistyneille maratonjuoksusuunnitelmille. Jotta voit selvittää, mikä suunnitelma sopii sinulle parhaiten, sinun on ensin määritettävä tekijät, kuten kuntotasosi ja juoksuhistoriasi. Edistyneet suunnitelmat koostuvat suunnitelmista maratonjuoksijoille, jotka haluavat saavuttaa tietyn aikatavoitteen tai parantaa aikaisempaa aikaa.

Marathon Handbook luotiin auttamaan ihmisiä juoksemaan pidemmälle ja paremmin. Eikä sillä ole väliä minkä suunnitelman valitset, koska ne ovat kaikki täysin ilmaisia. Sen lisäksi, että jokainen juoksusuunnitelma on vapaasti käytettävissä, se sisältää viikoittaisen yleiskatsauksen kunkin päivän harjoitusohjeista, kuten juoksumatkasta ja tahdista.

Kaikki suunnitelmat eivät kuitenkaan ole samoja; Jotkut sisältävät voimaharjoittelun ja toiset sisältävät crosstraining eri päivinä. Lisäksi on aina vähintään yksi lepopäivä viikossa, joten voit kokeile aktiivista palautumisideaa. Voit vapaasti ladata ja tulostaa valitsemasi suunnitelman, jotta päivien tarkistaminen ja huomautusten lisääminen on helppoa.

Aloitatpa juoksumatkaasi tai olet erittäin edistyneellä tasolla, Runtasticilla on sinulle harjoitussuunnitelma. Varsinkin heidän aloittelijaystävällinen juoksuohjelma on ihanteellinen, jos tarvitset apua kehosi valmisteluun liioittelematta. Ohjelma on jaettu useisiin vaiheisiin, joista kukin kestää kolme viikkoa sekä käteviä YouTube-videoita, jotka osoittavat, kuinka valmistautua juoksuun ja palautua sen jälkeen.

Runtastic ei ole vain erinomainen verkkosivusto, josta löydät useita juoksusuunnitelmia, vaan myös mahtava juoksuseurantasovellus (Runtastic on saatavilla iOS ja Android). Sovelluksen avulla voit seurata matkaasi, poljinnopeuttasi, vauhtiasi ja poltettuja kaloreita. Lisäksi voit liittyä hauskoihin juoksuhaasteisiin saadaksesi lisämotivaatiota.

Tuo juoksuisi muotoa, rakennetta ja tyytyväisyyttä

Hyvässä kunnossa ja terveenä pysyminen ei aina vaadi hienoja kuntolaitteita ja vuosien kokemusta. Saat kaiken tarvitsemasi jostakin niin yksinkertaisesta kuin juoksemisesta. Mutta jos haluat olla menestyvä juoksija, kehittyä ajan myötä ja pysyä siinä pitkään, on tärkeää käyttää juoksuharjoittelusuunnitelmaa tai -ohjelmaa.

Joten olitpa uusi juoksija tai kokenut ammattilainen, nämä juoksusuunnitelmat ovat saatavilla verkossa auttamaan sinua parantamaan juoksuelämääsi.