Etsitpä sitten inspiraatiota, ruoanlaittovinkkejä tai ostoapua, nämä sovellukset voivat auttaa sinua Välimeren ruokavaliossa.
Terveellisiin rasvoihin, tuoreisiin vihanneksiin ja kohtuullisiin määriin mereneläviä keskittyvä Välimeren ruokavalio on suosittu lähestymistapa terveelliseen syömiseen. Se tarjoaa tavan kuluttaa vähemmän prosessoitua ruokaa samalla kun nautit runsaista täyteläisistä makuista. Jos haluat aloittaa tämän ruokailutavan, nämä Välimeren ruokavalion sovellukset esittelevät sinulle herkullisia uusia reseptejä hetkessä.
Mikä on Välimeren ruokavalio?
Välimeren altaan yhteisten ruokailutottumusten mukaan nimetty Välimeren ruokavalio on laajalti tunnusomaista keskittyä kasvipohjaisiin aterioihin sisällyttämällä maltillisia määriä mereneläviä ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinät. Punainen liha ja muut eläinproteiinit jätetään pois tai syödään säästeliäästi.
Tutkijat ovat havainneet, että tämäntyyppinen syöminen korreloi monien terveyshyötyjen kanssa, erityisesti mitä tulee sydän- ja verisuonisairauksiin sekä aineenvaihduntasairauksiin.
International Journal of Environmental Research and Public Health. Tämä ruokavalio, jossa korostetaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, voi korreloida sydänsairauksien riskin vähenemiseen. Se näyttää tarjoavan myös kognitiivisia etuja.Niitä on runsaasti sovelluksia, jotka yksinkertaistavat terveellistä ruoanlaittoa, ja Välimeren ruokavalioon tarkoitettujen sovellusten valinta ei ole erilainen. Jos haluat kokeilla sydämelle terveellistä ruokaa, joka vaatii myös runsaasti oliiviöljyä ja muita herkullisia ainesosia, tässä on joitain sovelluksia, jotka tukevat Välimeren ruokavaliota.
1. Välimerellinen ruokavalio ja ateriasuunnitelma
Hanki valmiita ateriasuunnitelmia, säädä annoskokoja ja virtaviivaista päivittäistavaraostoksesi tällä sovelluksella. Kun olet saanut perusasiat valmiiksi, Koti -välilehti näyttää aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipalareseptit useille seuraaville päiville.
Marjasmoothiet, maissi- ja tomaattikeitto, naudanliha parsakaalilla ja Caprese-voileipä ovat muutamia mukana tulevista resepteistä. Napauta Plus allekirjoita minkä tahansa reseptin alle lisätäksesi kaikki ainekset reseptiin Ostoslista näyttö tekee ostoksista helppoa.
Napauta Sydän -painiketta lisätäksesi minkä tahansa reseptisi suosikkeihin, ja voit vapaasti korvata reseptit, joista et pidä Korvata -painiketta. Mediterranean Diet & Meal Plan -sovellus on loistava resurssi, jotta voit kokeilla uusia ruokia ja yksinkertaistaa ateriasuunnitteluprosessia.
Ladata: Välimeren ruokavalio ja ateriasuunnitelma iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
2. Välimeren ruokavalion seurantani
Selaa tuhansia reseptejä ja tarkista kiellettyjen ruokien viiteluettelo My Mediterranean Diet Tracker -sovelluksessa. Tämä sovellus tarjoaa runsaasti opetustietoa ruokavaliosta sekä kaavioita päivittäisten aterioiden kirjaamiseen.
Huomaa, että asennusprosessi pyytää sinua antamaan tietoja nykyisestä ja halutusta painostasi, ja myös kalorien seurantaominaisuudet sisältyvät. Jos et halua jakaa näitä tietoja, valitse jokin muista saatavilla olevista sovelluksista, jotka voivat sopia mieltymyksiisi paremmin.
Sovelluksen tarjoamat reseptit sisältävät runsaasti tietoa mukana olevista ainesosista ja makroista. Erittäin yksityiskohtaista ravintosisältöä ja seurantaominaisuuksia varten My Mediterranean Diet Tracker -sovellus tarjoaa runsaasti työkaluja.
Ladata: Välimeren ruokavalion seurantani iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. Kuri: Reseptit ja ateriasuunnittelu
Vaikka Kuri-sovellus ei ole erityisesti keskittynyt Välimeren ruokavalioon, monet sovelluksen pescatarian reseptit sopivat hyvin myös tähän ruokailutapaan. Ja sovelluksessa on yli 700 reseptiä, joten löydät varmasti uusia suosikkeja.
Selaa räätälöityjä reseptejä Koti -välilehti. Selaa eloisia kuvia ruokia, kuten Fettuccine Alfredo paahdetulla ruusukaalilla ja lohi Carpaccio, on hauska tapa valita viikon ateriat.
Valitse haluamasi reseptit ja napauta sitten Lisää ostoslistalle -painiketta. Nyt kaikki reseptien ainesosat näkyvät Ostoslista näyttö, joka on järjestetty käteviin luokkiin, kuten mausteisiin, säilykkeisiin ja tuotteisiin.
Lopuksi, Ruokailun suunnittelu näytön avulla on helppo luoda aterioita omalle kotitaloudellesi. Vastaa muutamaan kysymykseen kotitaloudessasi olevien ihmisten lukumäärästä sekä siitä, millaisia päivittäistavaroita yleensä suosit. (On jopa erityinen kysymys siitä, pidätkö korianterista.)
Sovellus määrittää sitten sinulle täydellisen ateriasuunnitelman, jossa on esivalittuja reseptejä. Se on yksi helpoimmista tavoista kotiruokaan koskaan.
Ladata: Kuri: Reseptit ja ateriasuunnittelu iOS (Vapaa)
4. Välimeren ruokavalion reseptit: Minä
Selaa tätä ilmaista sovellusta saadaksesi runsaasti aloittelijaystävällisiä reseptejä. Opi valmistamaan kaikkea falafelista shakshukaan yksinkertaisten reseptiluetteloiden ja selkeiden valokuvien avulla.
Jos etsit perusreseptisovellusta, tämä on yksinkertainen johdatus Välimeren ruokavalion ruoanlaittotyyliin. Vaiheittaisten ohjeiden, selkeiden ainesosaluetteloiden ja hyödyllisten ruoanlaittoneuvojen ansiosta tämä sovellus on täydellinen aloittelijoille, jotka haluavat tutustua Välimeren ruokavalion runsaisiin ja monipuolisiin makuihin.
Ladata: Välimeren ruokavalion reseptit: minä Android (Vapaa)
5. Lifesum: Terveellinen syöminen ja ruokavalio
Villisti suosittu ruoanseurantasovellus Lifesum tarjoaa henkilökohtaisia päivittäisiä ravitsemussuosituksia. Sovellus sisältää myös osion erityisesti Välimeren ruokavalion resepteille, joten tämä ruokavalio on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Jos valitset Lifesumin maksullisen tilauksen, voit seurata sovelluksen Välimeren suunnitelmaa, joka sisältää reseptejä, kuten tofua kvinoa-taboullella sekä villiriisiä ja bataattisalaattia. Tämä suunnitelma sisältää myös runsaasti tuoreita vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.
Ladata: Lifesum: Terveellinen syöminen ja ruokavalio iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kokeile parhaita Välimeren ruokavaliosovelluksia tuoreita ja maukkaita reseptejä varten
Jos haluat kokeilla Välimeren ruokavaliota, saatavilla on suuri valikoima sovelluksia, jotka auttavat sinua matkan varrella. Opi tekemään kaikkea hummus-sateenkaarikääreistä grillattuihin kanoihin kukkakaalin ja kikherneiden kanssa.
Niiden käyttäjäystävällisten käyttöliittymien ja vaiheittaisten ohjeiden avulla voit helposti luoda rikkaan ja monipuolisen valikoiman herkullisia aterioita, jotka noudattavat Välimeren ruokavalion ohjeita näissä sovelluksissa. Nauti oppimisesta lisää tästä herkullisesta lähestymistavasta terveelliseen ruokavalioon.