6 tapaa, joilla kirjoittajat voivat huolehtia henkisestä hyvinvoinnistaan

Kirjoittaminen on luonteeltaan eristävä tehtävä. Se on myös vaativaa ja aikaa vievää, olitpa sitten kirjoittamassa romaania (luovan kirjoittamisen maraton) tai tuottamassa yhtenäistä verkkosisältöä.

Olitpa minkä tyyppinen kirjoittaja tahansa, on tärkeää pitää huolta itsestäsi ja priorisoida mielenterveyttäsi todellisessa maailmassa, kun olet uppoutunut kirjoittamiseen. Näin voit käyttää tekniikkaa kirjailijan henkisestä hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

1. Aseta aikataulu kirjailijoiden viivyttelemisen välttämiseksi

Kirjoittajat pitävät kruunua, kun on kyse viivyttelystä. Teemme loistavia kaikkea muuta kuin puristamme sanoja sivulle, ja syyt vaihtelevat epäonnistumisen pelosta ja perfektionismista ylikuormitukseen ja motivaation puutteeseen.

Viivyttäminen on haitallista henkiselle hyvinvoinnillemme ja mm Neurotieteen uutisia selittää, se liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen, stressiin ja unihäiriöihin. Viivyttelyn vastalääke on kuri ja omistautuminen. "Epäonnistunut suunnittelu; suunnitelma epäonnistua” soi tässä, ja tästä syystä aikataulun asettaminen tai kirjoitusrutiinit ovat ratkaisevan tärkeitä kirjailijan henkisen hyvinvoinnin kannalta.

Kaksi työkalua, jotka voivat pitää kirjoitusaikataulusi suorassa ja kapeassa, ovat:

1. Google-kalenteri
2. Pomodoro-ajastintyökalu

Sinä pystyt luo kotoa työskentelyaikataulu Google-kalenterin avulla, joka on ilmainen ja saatavilla mobiililaitteille, pöytäkoneille ja selaimen sisään. Tiukan kirjoitusaikataulun luominen antaa sinulle tilaa tauoille ja seisokkeille kirjoittamisen parissa, mutta et anna sinun virittyä motivaation horjuessa. Kirjoittamiseen tarvitaan kurinalaisuutta, mutta on myös tärkeää varata aikaa levätä ja tehdä jotain itselle työn ulkopuolella.

Pomodoro-tekniikka voi myös auttaa tuottavuuttasi. Ajatuksena on työskennellä 25 minuutin jaksoissa viiden minuutin tauon välissä. Neljän istunnon jälkeen voit pitää pidemmän, noin 15 minuutin tauon. Kirjoittajille tämä tekniikka voi todella auttaa keskittymistä. Kokeile Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome -laajennus automatisoidaksesi Pomodoro-tekniikan työpäivääsi.

Ladata: Google-kalenteri for Android | iOS (Vapaa)

2. Harjoittele kirjailijan särkyjä ja kipuja koskevia harjoituksia

Toistuvasta rasitusvammasta (RSI) polttavaan olkapääkipuun kirjoittajat ovat alttiita monille kirjoittamiseen liittyville vaivoille. Nämä vammat ovat tuskallisia, ja jos ne estävät sinua suorittamasta työtäsi, ne heikentävät myös henkistä hyvinvointiasi ja itsetuntoasi.

Suojella mielenterveyttäsi työviikon aikana kokeilemalla näitä fyysisiä vinkkejä:

• Lepää silmäsi näytöstä. Sininen valo, häikäisy ja näytön kirkkaus voivat rasittaa silmiä ja väsyttää, mikä voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi. Säännölliset tauot voivat auttaa suojaamaan silmiäsi. Sinä pystyt kokeile Chrome-laajennusta, joka auttaa estämään silmien rasitusta.
• Pidä huolta ranteistasi, käsistäsi ja hartioistasi kirjoittaessasi. RSI ja rannekanavaoireyhtymä ovat kaksi suuren riskin aiheuttamaa vammaa kirjoittajille, mutta on olemassa paljon enemmän kipuja, joista voit kärsiä kirjoittaessasi koko päivän. Kokeile harjoituksia osoitteesta Virtuaalinen käsienhoito– YouTube-kanava, joka on omistettu käsi-, ranne-, kyynärpää- tai olkapääkivuista kärsivien ihmisten kouluttamiseen ja auttamiseen.
• Korjaa tietokoneen asento. Kirjoittajien kipu ei rajoitu vain käsiisi; olet myös vaarassa saada selkäkipuja. Kokeile an sovellus parantaa ryhtiäsi ja korjata selkä- tai niskakipuja, kuten Asennon muistutus, joka lähettää sinulle ping-signaalin 30 minuutin välein muistuttamaan sinua asentosi tarkistamisesta ja nollaamisesta.
• Harjoittele kirjailijoille luotua joogaa. Kirjoita YouTube-hakuun "jooga kirjoittajille", niin saat paljon tuloksia. Aina suosittu Jooga Adrienen kanssa on kirjailijoille omistettu istunto, joka on suunniteltu tukemaan sekä kehoasi että mieltäsi.

Voit myös ajoittaa kävelylenkkejä ja muita kevyitä aktiviteetteja, jotta mieli lepää ja raajat venyvät. Kevyet aktiviteetit voivat antaa sinulle uuden näkökulman sekä auttaa vähentämään työhön liittyvää ahdistusta tai stressiä, kun otat aikaa työpöydältäsi.

3. Automatisoi ateriat ja aseta vesimuistutuksia

Aterioiden suunnitteleminen etukäteen tarkoittaa, että voit siirtyä automaattiohjaukseen sen suhteen, milloin ja mitä syödä – säilyttäen henkisen kirjoituskykysi. Jos olet jumissa, mistä aloittaa, voit luoda terveellisen ateriasuunnitelman ChatGPT: n avulla. Tai jos olet todella kiireinen, voit tilata aterioiden toimituspalvelun tai ateriapakkaussovelluksen, joka vähentää ruoanlaittoa.

Vettä pitää myös juoda enemmän. Kirjoittajien tiedetään putoavan ansaan, koska he luottavat kahviin selviytyäkseen kirjoitusharrasta, mutta laiminlyövät riittävän veden juomisen. Nesteytystasot voivat vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn - niin sanoo PubMed Central– Siksi on tärkeää priorisoida juomavesi koko kirjoituspäivän ajan.

Kokeile Hydro Coach -sovellusta veden juomisesta muistutuksiin ja motivaatioon. Ilmaisen version avulla voit asettaa päivittäisen vesitavoitteen, seurata vettä, kahvia ja maitoa sekä asettaa tekoälypohjaisia ​​muistutuksia, jotka kertovat tarkalleen, milloin sinun tulee nesteyttää.

Ladata: Hydro Coach varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Suunnittele stressiä! Kirjoittaminen aiheuttaa tietysti monenlaista stressiä. Siksi on erittäin tärkeää, että sinulla on työkalupakki, johon voit nojata, kun kirjoituksesi tuntuu ylivoimaiselta.

Ensimmäinen askel on tunnistaa paras tapa purkaa, ottaa askel pois ja hallita stressiä. Tässä on muutamia ideoita, joilla pääset alkuun:

• Meditaatio ja jooga. Meditaatio ja jooga voivat auttaa sinua lievittämään stressiä. Alavatsa on kaiken kattava joogaresurssi, joka auttaa sinua venyttämään, hengittämään, meditoimaan ja viettämään hetken itsellesi.
• Päiväkirjan kirjoittaminen. Jos haluat saada ajatuksesi pois tieltäsi, kokeile stream-of-consciousness -tyylistä päiväkirjaa ZenJournal-sovelluksella (saatavilla Android ja iOS).
• Hengitä se ulos. Hengityksen hallinnan harjoitteleminen on erittäin hyödyllistä henkiselle hyvinvoinnille, rentoutumisvasteen aktivoimisesta ahdistuksen vähentämiseen. Voit lisätä sen kirjoittajan hyvinvoinnin työkalupakkiin kokeilemalla Yksi syvä hengitys sovellus. One Deep Breath opastaa sinua hengitysharjoitusten läpi ja rohkaisee pitämään nopeita taukoja (kirjoituksestasi) löytääksesi hetken rauhallista.
• Kävele pois. Mukaan CanoHealthTutkimukset osoittavat, että kävely vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja positiivisia tunteita. Riippuen siitä, mitä haluat, voit rentoutua stressaavien työkausien aikana luonnossa kuljeskelemalla ilman verkkovirtaa tai jyrsimällä jalkakäytäviä suosikki Spotify-soittolistan tai podcastin kanssa.

On monia muita tapoja torjua stressiä; tärkeintä on löytää mikä toimii sinulle. Lisää muutama vaihtoehto kirjoittajasi hyvinvoinnin työkalupakkiin varmistaaksesi, että sinulla on tukea silloin, kun sitä tarvitset.

5. Poista työsi menettämisen riski

Jos työskentelet tietokoneella, sinun on varmuuskopioitava työsi usein, koska voit helposti menettää tietosi laitteistovian, varkauden tai muiden odottamattomien ongelmien vuoksi.

Suojaa työsi seuraavilla vinkeillä, jotta ahdistuneisuus- ja stressitasosi ei lyö katon läpi:

• Työskentele verkossa. Jos työskentelet Google Docsissa tai Word Onlinessa, työsi pitäisi tallentua automaattisesti muutaman minuutin välein. Voit myös asettaa asiakirjasi tallentamaan offline-tilassa lisäsuojaa varten.
• Aseta tallennusmuistutuksia. Työskenteletpä verkossa tai et, käytä puhelinta tai kannettavaa tietokonetta asettaaksesi muistutuksia työsi tallentamisesta säännöllisin väliajoin.
• Ota kuvia käsinkirjoitetuista töistä. Paperiset muistiinpanot on helppo hukata tai pilata. (Kaikki juomasi vesi aiheuttaa uuden vaaran!) Ota valokuvia kaikista tärkeistä kirjoituksista ja varmuuskopioi nämä kuvat pilveen.
• Automatisoi varmuuskopiot. Käytätpä sitten pilviohjelmistoa tai kiintolevyä, on hyvä idea automatisoida varmuuskopiointi tai ainakin luoda varmuuskopiointiaikataulu.

Varmuuskopiointiaikataulun luominen on turvallinen tapa vähentää kirjoituksesi menettämisen ja vahingoittumisen riskiä ja säilyttää samalla henkinen hyvinvointisi.

6. Aseta mielenterveytesi etusijalle pitämällä yhteyttä

Koska kirjoittaminen on eristävää ja olet todennäköisesti täysin uppoutunut (joskus hukassa) taitoon, on tärkeää, että pysyt juurtuneena todelliseen maailmaan ja olet yhteydessä konkreettisiin ihmissuhteisiin.

Varsinkin jos asut yksin, on hyvä tapaa ystävien ja perheen kanssa koko viikon ajan. Jopa nopea ääni- tai Skype-puhelu läheisillesi voi vaikuttaa hyvinvointiisi.

Jos haluat yrittää puhua jonkun kanssa, jolla on objektiivinen (eikä henkilökohtainen) näkemys elämästäsi, puheterapiasovelluksen kokeileminen voi auttaa. BetterHelp on tunnettu online-neuvonta- ja terapia-alusta, jonka avulla voit muodostaa yhteyden lisensoituihin terapeutteihin, jotka vastaavat henkilökohtaisia ​​tarpeitasi.

Ladata: BetterHelp for Android | iOS (Vaaditaan tilaus)

Suunnittele mitä pystyt ja automatisoi aina kun mahdollista

Avain mielenterveydestäsi huolehtimiseen on automatisoida tottumukset (ruokailusuunnitelmat, kirjoitusaikataulut, veden juominen) vapauttaaksesi henkistä kirjoituskykyäsi. Seuraavaksi fyysisestä terveydestäsi huolehtiminen on tärkeää, sillä kipu ja sairaudet voivat laukaista negatiivisia tunnelmia. Lopuksi on tärkeää varmistaa, että pysyt yhteydessä ystäviin ja perheeseen ja pyydät ammattiapua tarvittaessa ja kun tarvitset. Se on ratkaisevan tärkeää suojella henkistä hyvinvointiasi kirjoittajana.