5 sovellusta ja verkkoresursseja, jotka voivat auttaa sinua korjaamaan suhteensi ruokaan

Eläminen yhteiskunnassa, joka juhlii epäterveellisiä ruokailutottumuksia, voi valitettavasti vaikuttaa haitallisesti suhteeseemme ruokaan ja syömiseen.

Jos sinulla on monimutkainen suhde syömiseen tai ruokaan ja haluat pyrkiä tasapainoisempaan ajattelutapaan, nämä sovellukset ja verkkoresurssit voivat auttaa.

1. Nourishly - ravitsemus ja ruokavalio

Nourishly on sovellus, joka on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan terve ja tasapainoinen suhde ruokaan ja kehoosi ei-ruokavalion lähestymistavan avulla.

Voit perustaa Nourishlyn tukemaan sinua hyvinvoinnin eri osa-alueilla syömishäiriöistä toipumisesta yleiseen hyvinvointiin. Voit tarvittaessa käyttää sovellusta myös yhdessä ammattimaisen hoitotiimin kanssa.

Jos haluat korjata suhteensi ruokaan ja syömiseen, nämä ominaisuudet voivat tukea matkaasi:

• Ruokailun suunnittelu. Nourishly tarjoaa valmiita ateriasuunnitelmia sekä mahdollisuuden luoda omia. Mallin ateriasuunnitelman valitseminen voi auttaa vähentämään paineita päättää, miten ja mitä syödä jokaisena viikonpäivänä, kun korjaat suhdettasi ruokaan.
  instagram viewer
• Lokit. Tämä näyttää tietoja aterioistasi, tunteistasi ja muusta tallentamisesta, jotta voit luoda lokin, joka voi paljastaa tärkeitä malleja ja oivalluksia hyvinvoinnistasi.
• Aterioiden ja välipalojen seuranta. Tallenna miltä sinusta tuntui syödessäsi, söitkö yksin vai muiden kanssa, noudatitko ateriasuunnitelmaasi ja nälkätasosi kirjaaminen ennen ateriaa ja sen jälkeen voi antaa täydellisen kuvan suhteestasi ruokaan ja syöminen.
• Seuraa ajatuksia ja tunteita. Voit kirjoittaa muistiin huolesi, ajatuksesi ja tunteesi ateria-ajoista riippumatta luodaksesi lokin yleisestä hyvinvoinnistasi, mikä auttaa paikantamaan mahdolliset laukaisevat tekijät tai ongelmat.
• Kliinikon yhteys. Jos saat hoitoa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta, voit linkittää tietosi hoitotiimiisi lisätuen saamiseksi.

Kaiken kaikkiaan Nourishly on loistava sovellus, joka keskittyy terveellisen suhteen rakentamiseen ruokaan ja syömiseen samalla kun tukee yleistä hyvinvointiasi. Vaihtoehtoisesti, jos pidät Nourishly-muodosta, mutta haluat keskittyä enemmän syömishäiriöiden palautumiseen, katso Palautustietue, jonka ovat luoneet samat kehittäjät.

Ladata: Nourishly - ravitsemus ja ruokavalio Android | iOS (Vapaa)

2. Tapa

Way-sovellus luotiin auttamaan sinua löytämään rauhan suhteessasi ruokaan ja keskittymään siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi ja kehossasi.

Mindfulnessiin ja CBT: hen (Cognitive Behavioral Therapy) perustuva Way-sovellus voi auttaa sinua korjaamaan suhdettasi ruokaan useilla tavoilla:

• Itsereflektio. Way kysyy sinulta kysymyksiä auttaakseen sinua paljastamaan ajatukset, tunteet ja tunteet, jotka hallitsevat suhdettasi ruokaan. (Esimerkiksi ensimmäinen kysymys kysyy, mikä oli ensimmäinen "ruokasääntö", jonka olet koskaan kuullut, kuka sen sinulle sanoi ja kuinka tärkeä se on edelleen elämässäsi.)
• Tunnista "rauhanpisteesi". Wayn tavoitteena on saavuttaa "Rauhan piste" - keskeinen tavoite, joka on yksilöity sinulle rauhan löytämisessä ruoan ja kehosi kanssa. Voit katsoa selittäviä videoita ja esimerkkejä Peace Pointsista, jos et ole varma, kuinka toimia.
• Pohdi edistymistäsi. Käytä Heijastuksia -välilehti, jossa voit tarkastella vaiheita ja edistymistäsi, kun tunnet olevasi eksyksissä.
• Päivitä kokemuksesi. The Istunnot -välilehden avulla voit palata istuntoon milloin tahansa, kun haluat vahvistaa oppimistasi.

Wayn käyttäminen ei ole kiireinen kokemus, vaan pikemminkin päivittäinen harjoitus käydä läpi jokaisen istunnon, kun olet valmis. Etenemisesi on merkitty ansaitsemalla lehtipisteitä ja kasvattamalla omaa puuta, mikä on symbolinen ja havainnollinen tapa edustaa kasvavaa tervettä suhdettasi ruokaan.

Ladata: tapa iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Feel Better by Deliciously Ella

Joillekin liiallinen keskittyminen ruokaan ja syömiseen voi olla vastoin intuitiivista syömishäiriöistä palautumista. Jos ylipainoinen keskittyminen ruokaan on mielestäsi ylivoimaista lähestyä terveyttäsi kokonaisvaltaisesti voi olla parempi ratkaisu.

Enter Feel Better by Deliciously Ella – hyvinvointisovellus, joka tarjoaa ravitsevia reseptejä ilman rajoituksia tai ruokavaliosääntöjä muiden hyvinvointityökalujen tukemana. Täällä ei keskitytä nimenomaan ruoan ja syömissuhteiden korjaamiseen, vaan pikemminkin ymmärtämiseen, että syöminen ja hyvinvointi eivät tapahdu erillään. Sen sijaan mindfulness, liikkuminen ja unen laatu ovat yhtä tärkeitä.

Feel Better by Deliciously Ellan ominaisuudet, jotka voivat auttaa sinua korjaamaan suhdettasi ruokaan ja syömiseen, ovat:

• Terveellisiä kasviperäisiä reseptejä. Herkulliset, ravintoainepakkaiset reseptit, jotka on valmistettu kokonaisista aineksista ja ilman kaloreita, voivat auttaa sinua keskittymään terveyteen ilman rajoituksia tai sääntöjä.
• Treenit kotona. Emme tarkoita painonpudotusharjoituksia, vaan tietoisia liikkeitä, mukaan lukien jooga-, barre- ja pilatestunnit, jotka tukevat hyvinvointiasi.
• Meditaatiotyökalut. Mindfulness on tämän sovelluksen ydin, eikä meditaatiosta, hengitysharjoituksista ja muista mindfulness-työkaluista ole pulaa itsetietoisuuteen ja myötätuntoon.
• Nukkumistyökalut. Feel Betterissä on kokonainen unelle omistettu osio, joka tarjoaa työkaluja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, mukaan lukien uniäänet, artikkelit ja rentoutumisohjelmat.

Vaikka Deliciously Ellan Feel Better -elokuvaa ei ole suunniteltu nimenomaan parantamaan suhdettasi ruokaa, sitä voidaan varmasti käyttää edistämään terveellistä ja tasapainoista lähestymistapaa syömiseen ja mielentilaan hyvinvointi.

Ladata: Feel Better by Deliciously Ella for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Täysi auttamisblogi

Luonut rekisteröity ravitsemusterapeutti Gena Hamshaw, Täysi apu on blogi, joka tarjoaa ravitsevia vegaanisia reseptejä, pohdintoja mindfulnessista ja itsehoidosta sekä resursseja, jotka auttavat sinua luomaan tietoisemman ja myötätuntoisemman suhteen ruokaan.

Vankan reseptihakemiston lisäksi löydät resursseja ravitsemuksesta, hyvinvoinnista, ruoasta ja paranemisesta ja paljon muusta, jotka edistävät tasapainoista suhdetta ruokaan. Katso viikoittaisesta Viikonloppulukemista koskevasta osiosta oivalluksia ja terveysartikkeleita, jotka muistuttavat, että hyvinvointisi ylittää lautasellasi.

Jos tarvitset ammattitaitoista tukea suhteeseesi ruokaan, löydät Genan ravitsemus- ja neuvontapalvelut osoitteesta Palvelut -välilehti.

5. Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit ja terveydenhuollon ammattilaiset Instagramissa

Huolimatta sosiaalinen media saa huonoa rapaa mielenterveydellemme, se voi olla hyödyllinen hyvinvoinnin tuen lähde oikein käytettynä. Seuraavat Instagram-profiilit ovat luoneet ja ylläpitävät rekisteröidyt terveydenhuollon ja lääketieteen ammattilaiset, jotka kumoa ruokavalion väitteet, selvitä hämmentäviä ruokavalioviestejä ja rohkaise sinua unohtamaan säännöt ja syömään terveellisesti:

• Tohtori Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS: n lääkäri HAES®️ (Health at Every Size) ja ravitsemusterapeutti (MSc Anutr) tri Joshua Wolrich käyttävät alustaansa kumoaa ruokavaliomyyttejä ja rohkaisee seuraajiaan syömään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ilman rajoittavaa ruokavaliota säännöt.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Ravitsemusneuvoja ja psykoterapeutti Pixie Turner pyrkii auttamaan ihmisiä korjaamaan suhdettaan ruokaan Instagram-postaustensa kautta.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura on ruokavalion vastainen ravitsemusterapeutti, joka viettää suurimman osan ajastaan ​​sosiaalisessa mediassa laihduttaakseen ruokavaliota. myyttejä ja väitteitä, jakaa hälinää neuvoja ja yleisesti edistää tasapainoista suhdetta ruokaan ja syöminen.
• Täysi apu. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Gena Hamshaw samannimisestä blogista jakaa kasviperäisiä reseptejä, tietoista syömistä ja itsehoitovinkkejä sekä edistää kehon positiivisuutta ja mielenterveystietoisuutta.

Sosiaalisen median tietoinen käyttäminen voi auttaa sinua korjaamaan suhdettasi syömiseen ja ruokaan. Yritä tarkistaa tilit ja sisältö, jolle olet altistunut, ja poista kaikki, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, erityisesti mitä tulee ruokaan ja syömiseen.

Voit korjata suhteensi ruokaan online-ohjeen avulla

Huolimatta siitä, että yhteiskunta painostaa meitä syömään ja näyttämään tietyltä, on olemassa kasvava tukiverkosto rekisteröidyt terveydenhuollon ammattilaiset, viralliset sovellukset ja sosiaalisen median tilit, jotka luovat a takaisku. Jos olet kamppaillut suhteensi ruokaan, niin toivottavasti yllä olevat resurssit voivat auttaa sinua alkamaan toipua.

Jos sinä tai läheisesi tarvitset lisä- tai ammattiapua syömishäiriöiden toipumiseen, tutustu Project HEAL -järjestöön, joka tarjoaa tasapuolisen pääsyn syömishäiriöiden hoitoon.