6 tapaa pitää tauko työstä ilman puhelinta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelimen liikakäyttö on monella tapaa huonoa mielenterveydelle. Silti aina, kun päivällä on vapaa hetki, puhelimet ovat ensimmäinen asia, johon monet ihmiset vetoavat.

Sen sijaan, että joutuisit kiinni negatiivisiin uutisiin ja loputtomiin sosiaalisen median päivityksiin, on monia terveellisempiä tapoja viettää työtauko. Tämä artikkeli käsittelee joitakin offline-vaihtoehtoja, jotka auttavat palauttamaan aivosi uudelleen, jotta voit palata töihin virkeänä ja energisenä. Tässä on muutamia tapoja pitää tauko työstä ilman puhelinta.

1. Ota lentokonetila käyttöön

Ennen tauon aloittamista on tärkeää varmistaa, ettet joudu häiritsemään. Lentokonetilan käyttöönotto mykistää Wi-Fi-verkostasi saamasi ilmoitukset sekä puhelin- ja tekstiviestit.

Lentokonetilan käyttöönotto on yksinkertainen prosessi. Jos olet Android-käyttäjä, löydät lentokonetilan osoitteesta

Pika-asetukset paneeli, johon pääset pyyhkäisemällä alas näytön yläreunasta. iPhone-käyttäjille lentokonetila-vaihtoehto löytyy kohdasta Ohjauskeskus, tai voit käyttää sitä osoitteessa asetukset sivu.

Mykistämällä kaikki ilmoitukset laitteessasi voit hallita vapaa-aikaasi paremmin. Poistamalla puhelimesi äänet voit nauttia tauosta ilman jatkuvia häiriötekijöitä.

2. Keskustele kollegoiden kanssa

Usein sosiaalisen median käytöllä on useita negatiivisia vaikutuksia sinuun ja yhteiskuntaan. Netissä puhuminen voi olla kätevää, mutta sitä ei voi verrata keskusteluun tosielämässä.

Ylijako sosiaalisessa mediassa voi vahingoittaa hyvinvointiasi ja käsitystäsi muista. Vaihtoehtona voit jakaa tarinasi työtovereiden kanssa. Tämä on loistava tapa osallistua johonkin kiinnostavampaan ja parantaa keskustelutaitojasi.

Keskusteleminen työtovereiden kanssa on mukava tapa saada heihin yhteyttä ennen kuin jatkat työhön. Se myös pakenee sinua loputon huonojen uutisten kierre istuu puhelimessasi.

3. Mene kävelylle

Lyhyt kävelymatka on loistava tapa paeta tukkoista ilmaa huoneessasi tai toimistossasi ja yhteyttä luontoon. Liian pitkä näyttöjen tuijottaminen voi aiheuttaa päänsärkyä, joten ulkoilu voi auttaa tuomaan raikasta ilmaa.

Jos haluat harjoitella mindfulnessia viettäen aikaa luonnossa, Forest Bathing Life -sovellus on loistava valinta sinulle. Tämä sovellus on täynnä ominaisuuksia, joiden avulla voit syleillä luonnossa, mukaan lukien ohjatut meditaatiot ja luonnon äänimaisemat.

The Seuranta -välilehden avulla voit seurata, kuinka kauan olet ollut ulkona, mikä on ihanteellinen, jos haluat ottaa tämän tavan vakavasti. Voit hallita hyvinvointiasi myös rauhallisuusluokitusominaisuuden avulla. Voit käyttää tätä saadaksesi käsityksen siitä, miksi ulkoilusta on sinulle hyötyä.

Ulkoilu on täydellinen hoito kiireiseen työpäivään ja auttaa sinua selviytymään näyttöajan uupumus. Se voi myös auttaa käsittelemään muita negatiivisia puolia, jotka liittyvät liian pitkään näyttöä tuijottamiseen, kuten silmien rasitukseen.

Ladata: Metsäkylpyelämää varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Lue kirja

Mikä olisikaan parempi tapa paeta stressaavaa työpäivää kuin hypätä tarinaan? Kirjan (fiktio tai tietokirjallisuus) lukeminen kuljettaa sinut toiseen maailmaan, pois digitaalisen elämän kaaoksesta.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse kantaa raskasta kirjaa mukana joka päivä töissä. Voit sijoittaa Kindle-laitteeseen, kuten Kindle Oasis joka tarjoaa kevyen 7 tuuman lukukokemuksen parannetuilla ominaisuuksilla, kuten säädettävällä lämpimällä valolla, jos työskentelet yövuorossa.

Kindle-laitteen käyttäminen vapauttaa sinut matkapuhelimesi häiriötekijöistä – erityisesti ponnahdusilmoituksista. Tämä on tärkeää pitää mielessä, jos olet valita Kindle-laitteen ja Kindle-sovelluksen välillä.

Kirjan lukeminen on loistava vaihtoehto lyhyen median omaksumiselle mobiililaitteellasi. Lyhyen sisällön liiallinen katselu on yksi monista sosiaalisen median käytön negatiiviset vaikutukset. Tarinaan sukeltaminen on terveellisempi vaihtoehto sitoutua täysillä ja antaa mielesi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.

5. Kirjoita paperipäiväkirjaan

Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava rentoutusmenetelmä ja voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi. On useita digitaaliset päiväkirjasovellukset saatavilla. Jos kuitenkin haluat olla enemmän tekemisissä kirjoittamasi kanssa ja tehdä merkityksellisempiä muistiinpanoja, paperipäiväkirja on paras valinta.

On monia syitä harkita tehdä paperimuistiinpanoja digitaalisten muistiinpanojen sijaan. Useita tutkimuksia, joista yksi on julkaistu lehdessä Psykologinen tiede ovat osoittaneet, että asioiden kirjoittaminen auttaa sinua säilyttämään tiedot paremmin. Kun mukana on korkeampi kognitiivisen käsittelyn taso, muistiinpanojen kirjoittaminen kynällä ja paperilla auttaa sinua tulkitsemaan ja ymmärtämään ajatuksiasi paremmin.

Paperipäiväkirjaa käyttämällä voit reflektoida työtäsi mielekkäästi. Voit käyttää päiväkirjaasi pohtiaksesi, mikä meni hyvin aamulla. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään vauhtia koko iltapäivän. Voit myös käyttää päiväkirjaasi kirjoittaaksesi muistiin, mitä haluat saavuttaa loppupäivän aikana, mikä auttaa lisäämään päiväsi suuntaa.

6. Pelata peliä

Peliriippuvuus on monien mobiilipelaamisen riskien joukossa. Monet mobiilipelit on suunniteltu saamaan sinut koukkuun, minkä vuoksi uusimpaan taistelutyyliseen mobiilipeliisi kirjautuminen voi olla niin houkuttelevaa.

Voit hoitaa mobiilipelaamistottumuksiasi usealla eri tavalla. Jos pelaat verkkopeliä, joka syöttää ilmoituksia muutaman tunnin välein, laita ne pois päältä asetuksista. Voit myös käyttää an sovellusten esto pelien pääsyn rajoittamiseen.

Virtuaalikorttien tai muiden lautapelien sijaan voit avata oikean korttipakan ja pelata niitä henkilökohtaisesti. monet mobiilipelit voivat huijata sinut käyttämään rahaa. Pelien pelaaminen tosielämässä on vaaraton vaihtoehto, jossa voit pitää hauskaa ystäviesi kanssa ennen töihin palaamista.

Pidä terveellisempi tauko töistä ilman puhelinta

Jos käytät puhelinta työtauon aikana, on epätodennäköistä, että tunnet olosi virkeäksi ja energiseksi palatessasi töihin. Sen lisäksi, että tuijotat pientä näyttöä, tyypilliset puhelimella tehtävät toiminnot (kuten loputon vierittäminen) ovat luonteeltaan turruttavia.

Nämä offline-vaihtoehdot tarjoavat mukaansatempaavamman kokemuksen, joka antaa aivoille sen tarvitseman ravinnon ennen töihin palaamista. Sinun ei tarvitse katsoa uusimpia otsikoita joka kerta, kun saat tauon – kokeile näitä offline-toimintoja puhdistaaksesi mielesi ja rentoutuaksesi kunnolla.