Miksi sinun pitäisi sammuttaa suurin osa laitteidesi ilmoituksista

Näytöt ovat levinneet melkein jokaiseen kotiin ja niistä on tullut tarpeeksi kannettavia istuakseen mukavasti taskussa. Voisimme jatkaa tekniikan eduista, mutta tarinassa on muutakin.

Taistelu on meneillään, ja se on yksi huomionne. Suurin osa siitä tapahtuu tietoisen ajatuksesi ulkopuolella. Ennen kuin huomaatkaan, et hallitse tekniikkaasi. tekniikkasi hallitsee sinua. Pääasiallinen tapa, jolla tekniikka saa sinut toimimaan, ovat ilmoitukset. Katsotaanpa, kuinka ne toimivat ja miksi sinun pitäisi harkita niiden poistamista käytöstä mielenterveytesi priorisoimiseksi.

Ilmoitusten aseistaminen

Mobiili-ilmoitukset on suunniteltu kiinnittämään huomiosi ensimmäisestä matkapuhelimen soitto- ja tekstiviestisummista lähtien. Voit hyötyä tästä tietyissä tilanteissa, kuten kun teet suunnitelman tai menet auttamaan perhettä tai ystäviä hätätilanteessa.

Ongelmana on, että tätä tekniikkaa on jalostettu, kehitetty ja jopa aseistettu. Saatat ajatella, että tämä on liioittelua, mutta muista, että mainostulot muodostavat merkittävän osan sosiaalisen median ja muiden yritysten liiketoimintamallista. Sitoutumisen lisääminen on siis ensiarvoisen tärkeää verkkoyrityksille.

Tietoa pidetään maailman arvokkaimpana resurssina artikkeli Economistissa. Tämä tekee sosiaalisen median "ilmaiseksi" käytettäväksi ja teki Googlesta ja Metasta (entinen Facebook) kaksi maailman rikkainta yritystä.

Koska kyseessä on niin paljon rahaa ja mahdollisia tuloja, ehkä ei ole yhtä yllättävää, että tietty tekniikka Suunnittelijat loivat edelläkävijän ilmoitusjärjestelmän, joka on suunniteltu maksimoimaan voitot ottamatta huomioon mielenterveyttämme hyvinvointi. Tämä järjestelmä on osittain vastuussa monista sosiaalisen median käytön negatiiviset vaikutukset.

Ilmoitukset ja dopamiini

Haastatteluissa, kuten a Guardianin haastattelu entisen Facebook-johtajan kanssa, teknologian ja sosiaalisen median johtajat ovat tunnustaneet, että he suunnittelivat alustansa kohdistamaan psykologisiin heikkouksiin ihmisten aivoissa. Yksi keskeisistä kohdealueista on ilmoitusten ja dopamiinin välinen suhde.

Joidenkin tutkimusten mukaan aivosi vapauttavat kemiallista dopamiinia, kun koet positiivisia tai miellyttäviä fyysisiä ja sosiaalisia ärsykkeitä. Se toimii kuin palkitsemisjärjestelmä – dopamiinia vapautuu positiivisen kokemuksen jälkeen, mikä rohkaisee sinua toistamaan kokemuksen.

Koska dopamiinin taustalla oleva tiede ei ole vielä täysin vakiintunut, voit ajatella sitä parhaana nykyisenä tuotemerkinnä kuvaile aivoissasi tapahtuvia biokemiallisia tapahtumia, jotka saavat sinut haluamaan toistaa sitä, mitä haluat tehdä, ja välttää sitä, mitä et tee kuten tekemässä.

Vaikka se on pohjimmiltaan erittäin luonnollinen prosessi, erityisesti sosiaalisen median alustat kaappaavat tämän prosessin tarjoamalla sinulle mahdollisesti loputtoman positiivisen sosiaalisen vuorovaikutuksen lähteen.

Näihin vuorovaikutuksiin voi sisältyä jonkun asian jakaminen ystävän kanssa, videolle nauraminen, tykkäysten saaminen tai jopa vain värillisen ympyrän näkeminen, joka osoittaa, että sinulla on ilmoituksia. Sitten saat myös dopamiinia ja halua kokea kaikki tämä uudelleen.

Yksi syy siihen, miksi päädyt tarkistamaan puhelintasi usein ilman tietoista ajattelua, on se, että pelaat mahdollisuudella saada ilmoitus ja saada korkea dopamiinipitoisuus.

Toinen ominaisuus, joka tekee ilmoituksista niin tehokkaita, on niiden väritys ja ponnahdusikkuna. Etenkin punainen kiinnittää ihmisten huomion. Seuraavaksi viesti- ja sosiaaliset sovellukset haluavat sinun käyvän läpi kaikki värilliset ympyrät sovelluksessa, jotta saat tyytyväisyyden (ja kyllä, dopamiinin) poistamalla piirit ja nollaamalla ilmoitukset.

Tämä tarkoittaa, että vastaat yhteen viestiin ja lopulta vastaat niihin kaikkiin. Sitten saatat olla tekemisissä tuntikausia ilman tarkoituksellista tarkoitusta. Kuten luultavasti tiedät, et tunne oloasi kovin hyvältä jälkeenpäin.

Näytön huomioloukut

Nyt kun tiedät hieman siitä, kuinka ilmoitukset voivat kiinnittää huomiosi, katsotaanpa, kuinka ilmoituksia käytetään erilaisten näyttöön liittyvien huomioloukkujen muodostamiseen.

Pelien huomion ansa

Vaikka saatat tuntea viestit ja sosiaalisen median ilmoitukset, pelien ilmoitukset voivat olla yhtä tehokkaita ja koukuttavia. Monet pelit käyttävät saavutusjärjestelmää palkitsemaan pelaaja pelin suorittamisesta tai löytämisestä. Kun näet sanan palkkio, sinun pitäisi jo ajatella dopamiinia.

Pelisuunnittelijat ovat nyt tietoisempia kuin koskaan, että monet pienet saavutusilmoitukset suurempien tavoitteiden sisällä antavat pelaajalle syitä pelata vain yksi kierros lisää. Vain yhdestä kierroksesta voi helposti tulla viisi tai kymmenen, kun pienemmät ja suuremmat tavoitteet lähestyvät.

Esimerkkinä mainittakoon, että Fortnite keskittyi pelaajien lyömiseen pelaajia vastaan, ja voittaja oli viimeinen seisova pelaaja. Nyt loputtomalta näyttävä lista minihaasteita tarjoaa sinulle palkintoja satunnaisista asioista, kuten 10 höyhenen keräämisestä. Saatat rakastaa Fortniten tai minkä tahansa pelin pelaamista, mutta kiinnitä liikaa huomiota jatkuviin palkintoilmoituksiin ja mielenterveytesi voi kärsiä.

Internetin ärsyke ansa

Toinen tiedostettava alue on jatkuva halu saada viihdettä tai virittää uusia asioita. Monet verkkosivustot yrittävät ilmoittaa sinulle uusista asioista. Ilmoitukset voivat vaikuttaa Internetin selaustottumuksiin negatiivisesti. Jos sallit verkkosivuston ilmoitukset tietokoneellasi, niiden ilmoitukset ping-kuvat näytölläsi yrittääkseen kiinnittää huomiosi kaikesta tekemästäsi.

Saatat alkaa haluta nähdä, että sinulla on ilmoituksia ja käsitellä niitä kaikkia. Tämän seurauksena Internet-surffaustottumuksesi voivat poiketa muutamista hyödyllisistä asioista. Sen sijaan voit jäädä kiinni uuden sisällön katseluun tai kaikkien ilmoitustesi käsittelyyn.

Ennen kuin huomaatkaan, sinulla on online-rutiini säännöllisesti dopamiinin kanssa, ja koko päivä tai yö on kulunut. Kun sitoudut automaattisesti näihin tottumuksiin, osuma tai jää huomaamatta, virkistävätkö ne meitä vai pahentavatko oloamme.

Kuinka välttää näytön huomioloukut

Päästäksesi irti erilaisista huomionloukuista, yritä viedä huomiosi pois näytöltäsi ja värillisistä logoista tai kuvakkeista, jotka voivat saada automaattisen käytöksen napsauttamaan niitä. Kun näet ilmoituksen, hengitä syvään ja mieti, mitä todella haluat tehdä ilman kiirettä. Jos tämä saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, kiinnitä huomiota vain hetken syvään hengitykseen.

Ilmoitukset, saavutukset ja ehdotukset yrittävät vetää sinut takaisin, mutta tekevät sen vain omilla ehdoillasi. Ilmoitusten ei ole tarkoitus toimia sinua vastaan. Sen sijaan niiden pitäisi toimia sinulle. Tästä syystä, jos sinulla on vaikeuksia hallita ilmoituksia ja kiinnittää huomiota niihin, saattaa olla parasta poistaa käytöstä kaikki paitsi välttämättömät ilmoitukset. Muista tarkistaa strategioita näyttöajan lyhentämiseksi jos haluat muuttaa tekniikan käyttötottumuksiasi.

Valitse sinulle paras ilmoitusasetus

Kun muutat ilmoitusasetuksiasi tarpeidesi mukaan, suojaat itsesi tarpeettomilta häiriötekijöiltä ja stressiltä. Jos et halua ilmoitusten vaikuttavan sinuun liikaa, muuta niiden asetuksia kussakin asiaankuuluvassa sovelluksessa, jotta puhelimesi ei surina tai soi muiden kuin hätäviestien yhteydessä. Se voi olla helpotus, kun sinulla on aikaa itsellesi ilman, että äänet tunkeutuvat ajatuksiisi tai keskeyttävät aikaasi muiden kanssa.

Sitten voit poistaa punaiset ponnahdusikkunat, jotta huomiota herättävät värit eivät vaikuta päätöksiisi. Lisätietoja: kuinka muuttaa iPhonen ilmoitusasetuksia tarpeidesi mukaan tai kuinka muuttaa Androidin ilmoitusasetuksia tehdäksesi paremmin henkistä hyvinvointiasi.

Älypuhelimissa, sosiaalisessa mediassa ja muussa tekniikassa on oletusilmoitusasetukset, joita ei ole suunniteltu mielenterveyttäsi ajatellen. Sen sijaan ne inspiroivat automaattisiin toimiin, jotka saavat sinut joutumaan huomion ansoihin.

Ole tietoinen tarkoituksettomasta teknologian käytöstä ja valitse oikeat ilmoitusasetukset, jotta voit päästä eroon monien teknologia- ja viihdeyritysten käyttämistä huomiopeleistä. Ilmoitusten ei pitäisi haitata mielenrauhaasi. Heidän tulee olla tukena ja auttaa sinua organisoimaan ja tekemään sen, mitä sinun on tehtävä omin ehdoin ja ajoin.