Jennis-sovelluksen käyttäminen naisten hormonaaliseen terveyteen ja kuntoon

Naisten hormonaalisen terveyden ja liikunnan ala on kokenut vallankumouksellisen muutoksen tekniikan ansiosta. Niin kauan alitutkittu ja tutkimaton alue, asenteet ovat muuttuneet viime aikoina, mikä on ruokkinut osa korkean profiilin naisurheilijoita kertovat avoimesti kokemuksistaan ​​harjoittelussa ja kilpailua.

Nyt on tarjolla useita resursseja naisille, jotka etsivät tukea kuinka harjoitella ja tuntea itsensä parhaiten kuukautiskierron kunkin vaiheen aikana. Yksi tämän alueen johtavista sovelluksista on Jennis, joka auttaa käyttäjiä valjastamaan hormonaalisen terveytensä. Katso, mitä sovellus tekee ja kuinka voit käyttää sitä terveytesi ja kuntosi parantamiseksi.

Mikä on Jennis?

Jennis on brittiläisen seitsemänottelun olympiavoittajan Dame Jessica Ennis-Hillin luomus. Se sai inspiraationsa urheilijan kokemuksista, kun hänen täytyi mukauttaa omaa harjoitusohjelmaa raskauden aikana ensimmäisen lapsensa kanssa.

Jennis-sovellus tarjoaa henkilökohtaista ohjausta kuntoon ja ravintoon naisille, jotta he voivat käyttää sitä hormonejaan hyödykseen harjoittelemalla eri tavoin eri aikoina kuukautisten aikana sykli.

Käytössä Jenniksen verkkosivuilla, Ennis-Hill selittää: "Aloitin Jenniksen näyttääkseni, että puhumalla avoimesti ja liikkumalla eri tavalla voimme saada takaisin vallan kehoomme, oireihimme ja hormonaaliseen terveyteemme."

Jennis-sovelluksen käytön aloittaminen

Kun avaat Jenniksen ensimmäisen kerran, sinua pyydetään täyttämään kyselylomake, joka sisältää kysymyksiä aiheesta kuukautisesi ja kiertosi pituus, kuinka monta päivää ennen kuukautisia sinulla on PMS-oireita ja hyvinvointisi tavoitteet. Tässä vaiheessa voit lisätä minkä tahansa lääketieteellisen diagnoosin, joka vaikuttaa kuukautisten terveyteen, kuten PCOS, endometrioosi, hedelmällisyysongelmat tai kohdun fibroidit. Voit ohittaa niin monta näistä kysymyksistä kuin haluat, mutta mitä enemmän tietoja annat, sitä parempia henkilökohtaisia ​​neuvoja saat.

Ladata: Jennis puolesta iOS | Naisten terveys ja kuntoilu Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)

Jennis Cyclemapping -ominaisuuden käyttäminen

Hormonit vaihtelevat kuukautiskierron aikana neljässä vaiheessa, ja niitä on useita online-resursseja tunteaksesi olosi parhaaksi kuukautiskierron jokaisessa vaiheessa. Voit tietysti seuraa kuukautiskiertoasi iPhonesi Health App -sovelluksella, ja siellä on myös hienoja ilmaiset ajanjaksonseurantasovellukset Androidille.

Jennis menee kuitenkin pidemmälle kuin pelkkä näiden yksityiskohtien seuranta ja tallentaminen. Se käyttää innovaatiota nimeltä Cyclemapping, joka kerää erityistä tietoa tarjotakseen liikkumis- ja elämäntapasuosituksia vaiheesi mukaan.

Sytytä Jennis joka päivä ja suuntaa kohti Tänään osio. Täältä löydät päivän aktiivisuustavoitteesi. Suositellut harjoitukset on luokiteltu kuukautisvaiheen pisteesi mukaan, joten ne sijoittuvat aktiivisesta levosta suureen tehoon. Ne vastaavat myös toimintoja, jotka olet nimennyt suosikeiksi alkuperäisessä kyselyssä.

Kirjaa kaikki päivittäiset oireet, mieliala ja aktiviteetit suoraan tältä sivulta tai napauttamalla mustaa ympyrää, joka sisältää a plus -painiketta. Mitä useammin teet tämän, sitä parempia suosituksesi ovat tulevina kuukausina. Ensimmäisen kuukauden aikana, kun käytät Jennistä kuukautiskiertosi seurantaan, rakennat tietopankin, johon pääset helposti käsiksi Trendit -osiossa saadaksesi täydellisen kuvan hormonaalisesta terveydestäsi. Useita muita sovellusten avulla voit seurata ja ymmärtää hormonitasapainoasi.

Jennis Fitnessin käytön aloittaminen

Helpoin tapa liikkua Jenniksen kanssa on ottaa yksi päivittäisistä liikesuosituksista, jotka perustuvat aktiviteetteja, jotka valitset suosikeiksi alkuperäisessä kyselyssäsi ja jotka on räätälöity hormonitason mukaan tasot. Saat a Huippuottelu ehdotusta muiden vaihtoehtojen ohella.

Kuin Gentler Streak -sovellus, Jennis sisällyttää aktiiviset lepoajat harjoitusohjelmaasi, mikä vähentää ylikuntoutumisen ja siitä aiheutuvien vammojen todennäköisyyttä. Nämä vastaavat aikoja, jolloin energiatasosi ja motivaatiosi voivat olla alhaisimmillaan. Saat todennäköisesti jooga- ja venytysharjoituksia, kun sinulla on kouristuksia tai turvotusta kuukautisten aikana. Sitten on ahdistusta ehkäiseviä hengitysharjoituksia ja juoksuharjoituksia niille PMS-päiville.

Valikoima HIIT- ja voimaharjoituksia sopivat sinulle, kun estrogeenisi on korkeimmillaan, kun taas LISS- ja juoksuharjoitukset sopivat erinomaisesti progesteronihuippuihin. Yksittäisten harjoitusten lisäksi tarjolla on sarja 30 päivän haasteita, jos haluat sitoutua laajennettuun ohjattuun ohjelmaan.

Parhaan Jennis-kuntoharjoituksen valitseminen sinulle

Ensinnäkin on suositeltavaa noudattaa Jenniksen päivittäisiä suosituksia. Kun kuitenkin opit tuntemaan oman kiertosi ja millaiset harjoitukset sopivat sinulle parhaiten kussakin vaiheessa, saatat haluta räätälöidä oman ohjelmasi. Siksi voit myös käyttää Jennisiä kuin yhtä perinteisemmistä harjoitussovelluksista, selaamalla luokkia löytääksesi haluamasi toiminnot.

Voit tehdä tämän kahdella tavalla. Etsi Valitse sinulle sopivat istunnot -painiketta Tänään sivulle tai navigoi omallesi Profiili -sivulla, jolla voit vaihtaa sovelluksen Jennis Cyclemappingista Jennis Fitness -ohjelmaan.

The Fitness sivulla on vaihtoehtoja valita harjoitus ajan tai harjoitustyypin mukaan. Mutta voit myös sovittaa kuntosi mielialaasi #HowJennis Feels osio. Kokoelmat sisältävät:

• Purista stressiä
• Energinen
• Väsynyt
• Vahva
• Ärtyisä
• Ahdistunut
• Achy

Aika lyhyt? Valitse kohteesta Ei aikaa Ei huolta osio joihinkin Quick Blast -harjoituksiin. Tarjolla on runsaasti 5 minuutin ja 9 minuutin mini-HIIT-harjoituksia ja joitain toistohaasteita, jotka on suunniteltu työskentelemään eri lihasryhmissä, ja monet eivät vaadi laitteita ollenkaan. Jos olet saanut vamman tai olet uusi harjoittelemassa, Takaisin Fitnessiin tai Venyttää ja Elpyminen osat ovat täydellisiä.

Kuten voit odottaa olympiavoittajalta, siellä on jopa a Juokse nopeampaa työkalupakki, jonka avulla voit hioa taitojasi tai kehittää parempia tekniikoita loukkaantumisen välttämiseksi. Kokeile tempojuoksua, tasaisen tilan juoksua tai intervalliistuntoja. Voit myös oppia juoksun jälkeisiä jooga-, voima- ja venytystekniikoita. Loistavaa, että näitä opetusohjelmia johtaa Jessica itse.

Uusia aktiviteetteja esitellään joka viikko, ja löydät ne kätevästi karusellissa yläreunassa Fitness sivu. Yksi kaikkien harjoitusten parhaista ominaisuuksista on, että niihin liittyy asiantuntijoiden selitykset siitä, miksi saatat tuntea olosi niin kuin tunnet ja kuinka jokainen liike voi auttaa sinua. On hienoa saada tieteellinen syy siihen, miksi sinulla saattaa olla aivosumua tai väsymystä. Ja vielä parempi on löytää käytännön ratkaisuja.

Hanki näkemyksiä hormonaalisesta terveydestäsi Jennisin kanssa

The Näkemyksiä Jenniksen osio antaa lisää käytännön neuvoja ja ohjeita päivittäisen hormonaalisen profiilisi perusteella. Lääketieteen asiantuntijatiimi tarjoaa vinkkejä syömiseen, lepäämiseen ja hengittämiseen lisätäksesi positiivisuuttasi ja maksimoidaksesi terveyttäsi.

Siellä on sisäänrakennettu aktiivisuusseuranta, mutta voit myös integroida Jenniksen erilaisiin sovelluksiin ja puetettaviin kuntoiluvälineisiin Terran kautta tai muodostaa yhteyden suoraan Apple Healthiin iOS-sovelluksen kautta.

Optimoi harjoituksesi hormonaalisen terveytesi mukaan

Kun naiset ovat tietoisempia siitä, kuinka heidän terveytensä ja hyvinvointinsa ovat sidoksissa heidän kuukautiskiertoonsa toivottavasti on paljon enemmän Jenniksen kaltaisia ​​tuotteita saatavilla, jotta he saavat kaiken irti harjoituksia. Siihen asti Jessican kaltaiset ihmiset etsivät polkua naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa, terveinä ja aktiivisina.