Ovatko kontaktittomat vai puettavat unenseurantalaitteet parempia sinulle?

Unen seuranta on loistava tapa saada tietoa unen laadusta ja ryhtyä toimiin sen parantamiseksi. Markkinoilla on laaja valikoima unenseurantalaitteita. Kaikki unenseurantalaitteet jaetaan kuitenkin kahteen luokkaan: kosketuksettomat ja puettavat. Hinta- ja toiminnallisuuksien erojen vuoksi tietoisen valinnan tekeminen vaikuttaa viime kädessä unesi laatuun.

Puettavat laitteet, kuten Apple Watch, Oura Ring ja Whoop, ovat laajalti suosittuja. Ne ovat huomaamattomia ja seuraavat useita mittareita unen lisäksi. Toisaalta kontaktittomat unenseurantalaitteet ovat suhteellisen uusia ja lupaavat saman tarkkuuden ilman esteitä. Ota selvää eroista päättääksesi, mikä on sinulle paras.

Miksi tarvitset unimittarin

Unenseuranta voi antaa syvällisiä tietoja nukkumistavoistasi ja yleisestä terveydestäsi. Unenseurantalaitteet ovat mahtavia seuraamaan erityyppisiä unijaksoja yön aikana, valmiuspisteitäsi ja jopa univelkaa. Se voi auttaa paljastamaan taustalla olevat unihäiriöt ja parantaa unen laatua. Ja oikeilla seuranta- ja nukkumissovelluksilla voit myös

saada kiinni kroonisesta unen menetyksestä.

Lisäksi ominaisuudet, kuten valmiuspisteet ja univelat, auttavat mukauttamaan raporttejasi. Yhdenmukainen uniaikataulu voi auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja virkeäksi koko päivän. Jokaisen nukkumistottumukset ja -tavat ovat kuitenkin erilaisia.

Siksi saatat tarvita lyhyitä nokoset päivisin tai enemmän unta yöllä. Seuraajat huomioivat kaikki nämä tekijät ja tarjoavat kattavan raportin.

Valinta kontaktittoman tai puettavan unenseurantalaitteen välillä riippuu käyttötapauksestasi, budjetistasi ja mukavuudestasi. Molemmat seurantalaitteet toimivat eri tekniikalla ja niillä on vaihteleva tarkkuus. On tärkeää huomata, että kontaktittomat seurantalaitteet ovat syntyvaiheessa oleva teknologia verrattuna puettaviin laitteisiin, jotka ovat olleet kuluttajateknologiamarkkinoilla 2010-luvun alusta lähtien.

Unenseurantalaitteissa käytetty tekniikka

Kontaktittomat seurantalaitteet käyttävät tutkatekniikkaa unenseurantaan, kun taas puettavat laitteet käyttävät fotopletysmografia (PPG) antureita. Nämä ovat täysin erilaisia ​​keskenään. PPG-anturit mittaavat muutoksia veren tilavuudessa mittaamalla verisuonistasi heijastaman valon määrää. Ne seuraavat sykevaihtelua (HRV) ja ihon lämpötilaa muiden parametrien ohella.

Tutkatekniikka toimii radioaaltojen avulla. Tracker laukaisee radioaaltoja, jotka pomppaavat kehostasi. Tracker analysoi heijastuneet aallot havaitakseen kehon liikkeet unen aikana. Tämän ansiosta kontaktittomat seurantalaitteet voivat arvioida myös hengitystiheyden. SleepScore Max ja Amazon Halo Rise ovat kaksi suosituinta kontaktittomia unenseurantalaitteita.

Minkä tyyppinen unenseuranta on tarkempi?

Kummankaan jäljittimen tarkkuudesta ei ole ratkaisevaa tulosta. Tämä johtuu siitä, että molemmat tyypit mittaavat untasi täysin eri menetelmillä. Vuonna julkaistu tutkimus Fysiologinen mittaus totesi, että Oura-renkaan tarkkuus on lähes vertailukelpoinen lääketieteellisen EKG-laitteen kanssa. Vastaavasti vuonna julkaistussa tutkimuksessa Nukkua havaitsivat kontaktittomien seurantalaitteiden, kuten SleepScore Maxin, olevan yhtä tarkkoja kuin puettavat laitteet.

Esimerkiksi puettavat unenseurantalaitteet ovat tarkempia mitattaessa sykevaihtelua (HRV) ja ihon lämpötilaa. Sen sijaan kontaktittomat seurantalaitteet mittaavat paremmin hienovaraisimpia kehon liikkeitä sekä hengitystä ja sykettä.

Vaikka puettavien seurantalaitteiden PPG-anturit voivat mitata muutoksia veren tilavuudessa, ne voivat näyttää epätarkkuuksia sykkeissä liikkeen tai ympäristön valon vuoksi. Kontaktittomien seurantalaitteiden käyttämä tutka havaitsee pienet liikkeet rinnassa aina, kun sydämesi lyö, mikä tekee siitä tarkempaa.

Siksi puettavat laitteet ovat tarkempia havaitsemaan biologisia merkkejä ja stressiä, kun taas kontaktittomat seurantalaitteet havaitsevat paremmin fysiologisia mittareita, kuten liikettä. Kun Matter-protokolla mahdollistaa laitteiden välisen toiminnallisuuden, saatat pystyä käyttämään molempia seurantatyyppejä samanaikaisesti yksityiskohtaisempaan ja tarkempaan unenseurantaan.

Unenseurantalaitteiden mukavuustaso

Kontaktittomat seurantalaitteet tunnetaan paremmasta mukavuudesta. Niiden ei-tunkeileva toiminnallisuus erottaa ne puetettavista. Ne on asetettava sängyn sivulle sinua kohti parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Amazon Halo Rise on kontaktiton seurantalaite, joka toimii myös valopohjaisena herätyskellona. Se havaitsee kehosi unijaksot ja herättää sinut automaattisesti oikeaan aikaan kirkkaalla valolla.

Se voi olla rauhoittavampaa kuin ääni- tai värinähälytys. Puettavat vaatteet ovat kuitenkin yhä kevyempiä ja niissä käytetään ihoystävällisempiä materiaaleja mukavuuden lisäämiseksi. Esimerkiksi Whoopin mukana tulee hengittävä ja mukava ranneke. Oura Ring on ehkä mukavin puettava seurantalaite kokonsa vuoksi.

Siksi mukavuus on subjektiivinen mittari, joka vaihtelee ihmisestä toiseen. Ihmisten, jotka nukkuvat kevyesti tai joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuutta, voi olla vaikea nukahtaa Apple Watchin ollessa ranteessa.

Sleep Tracker hintavertailu

Toinen asia, joka on pidettävä mielessä valittaessa kahden tyyppisten unien seurantalaitteiden välillä, on hinta. Tämä voi olla sopimusten katkaisija, koska puettavat laitteet ovat yleensä kalliimpia kuin kontaktittomat seurantalaitteet. Ennen kuin päätät unenseurantalaitteen budjetista, on tärkeää määrittää tavoitteesi ja mieltymyksesi.

Jos etsit kattavaa terveyden seurantalaitetta tai all-in-one-ratkaisua, puettava voi olla parempi vaihtoehto. The Oura Ring voi edistää yleistä terveellistä elämäntapaa. Se tunnetaan unen seurannasta, kuukautiskierron seurannasta, harjoituksen seurannasta ja muista hyvinvointiparametreista. Ja Whoop 4.0 voi optimoida unesi, jotta voit levätä kunnolla ja auttaa lihaksia palautumaan nopeammin. Joihinkin puettaviin laitteisiin liittyy kuitenkin kuukausittaisia ​​lisätilausmaksuja. Oura Ring alkaa 299 dollarista, ja jäsensuunnitelma on 6 dollaria kuukaudessa.

SleepScore Max ei kuitenkaan tarjoa aktiivisuuden seurantaa tai muita mittareita. Mutta se alkaa 161 dollarista, eikä siinä ole ylimääräisiä jäsenmaksuja. Jos etsit budjettiystävällisempää vaihtoehtoa samalla tarkkuudella, kontaktittomat seurantalaitteet ovat parempi vaihtoehto.

Oikean unenseurantalaitteen valitseminen on tärkeää

Puetettavilla ja kontaktittomilla seurantalaitteilla on hyvät ja huonot puolensa. Kumpi ostaa riippuu nukkumisympäristöstäsi, budjetistasi, mukavuudestasi ja henkilökohtaisista tavoitteistasi. Esimerkiksi kontaktiton seurantalaite voi mitata liikettä väärin, jos kotonasi on lemmikkejä, jotka estävät nukkumistasi.

Siksi kontaktittomat seurantalaitteet ovat hyviä, jos sinulla on kiinteä nukkumisaikataulu, budjettirajoitukset, vakaa nukkumisympäristö ja haluat priorisoida mukavuuden. Puettavat laitteet ovat parempi vaihtoehto, jos haluat enemmän arvoa ja monipuolista seurantaa laitteestasi.