Kuinka käyttää tekniikkaa yleisten ongelmien ratkaisemiseen, jotka estävät ihmisiä harjoittamasta

Monet maailman väestöstä eivät ole tarpeeksi aktiivisia pysyäkseen terveinä. The Maailman terveysjärjestö arvioi, että yli neljännes maailman aikuisista on riittämättömästi aktiivisia CDC raportoi, että vain noin joka neljäs aikuinen ja joka kuudes lukiolainen Yhdysvalloissa täyttää täysin fyysisen aktiivisuuden suositukset.

Kun elämästämme tulee yhä enemmän istuvampaa näyttöön perustuvien töiden ja vapaa-ajan toimintojen sekä moottoroidun liikenteen yhdistelmän vuoksi, sillä on kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen.

Teknologia voi kuitenkin tarjota ratkaisuja moniin ongelmiin, joita ihmiset mainitsevat siitä, että he eivät harjoita liikuntaa. Tässä on joitain yleisimmistä syistä ja niiden voittamisesta.

1. Ongelma: Ajanpuute

Ajanpuute on yksi valtava syy, jonka monet ihmiset pitävät harjoittamatta jättämisestä. Vaikka on totta, että elämä on kiireistä, liikunta on riittävän tärkeää, jotta voit ajoittaa sen kalenteriisi – aivan kuten ruoan ja unen suhteen.

Harkitse sinulle sopivimpia aikoja ja varaa lyhyitä harjoitusohjelmia tai rutiineja. On useita upeita harjoitussovelluksia harjoitteluun, kun aikaa on vähän.

Miksi et sisällytä liikettä työpäivääsi? Kaikki pienet muutokset lisäävät ja edistävät aktiivisempaa elämäntapaa. Käytä liikemittaria varmistaaksesi, että saavutat liiketavoitteesi. Kulje sitten portaita, kun voit, mene kävelylle taukojen aikana tai jopa lataa sovellus, joka ohjaa sinut useiden liikkeiden läpi. Wakeout on suunniteltu erityisesti tarjoamaan lyhyitä, hauskoja aktiviteetteja kaikille kuntotasoille, jotka antavat sinulle energiaa työpäiväsi aikana.

Ladata: Herätys varten iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)

2. Ongelma: Energian puute

Tutkimuksen mukaan osoitteessa Georgian yliopisto, harjoituksen on todistettu vähentävän merkittävästi väsymystä. Joten vaikka se kuulostaa ristiriitaiselta, joskus, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa, harjoitus voi olla juuri sitä, mitä tarvitset elvyttääksesi sinut.

Testaaksesi teoriaa, miksi et ajoittaisi harjoitustasi sinulle sopivaan aikaan? Käytä mielialan seurantasovellus, kuten Daylio seurataksesi mielialaasi ja katsoaksesi, voitko sen jälkeen paremmin. Ja juhli kaikkia voittoja, olipa niitä pieniä!

Lataa: Daylio for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Ongelma: motivaation puute

Yksi parhaista tavoista torjua motivaation puutetta on asettaa itsellesi haasteita, jotta et jää jumiin. Monille ihmisille täydellinen ratkaisu on liittyä muiden kanssa kuntohaasteeseen, joko ystävien kanssa tai verkossa. Jos tämä kuulostaa houkuttelevalta, miksi et katso nämä fitness-haastesovellukset kilpailemaan ystäviesi kanssa?

BetterTogether on yksi suosituimmista laihdutushaastesovelluksista, jossa voit kilpailla perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa turnauksessa nähdäksesi, kuka voi laihtua eniten. Jos tavoitteenasi on kehittyä, voit tehdä harjoitussuunnitelman, kuten Haasta 5K-sohvalla käyttämällä sovelluksia, jotka auttavat sinua harjoittelemaan kuntoasi.

Ladata: BetterTogether for iOS | Android (Vapaa)

4. Ongelma: Loukkaantumisen pelko

Jos sinulla on joskus ollut urheiluvamma tai sinulla on terveysongelmia, on helppo antaa tulevan loukkaantumisen pelon estää sinua liikkumasta. Vastaa tähän varaamalla aikaa kunnolla lämmittelyyn etukäteen, riippumatta siitä, minkä tyyppistä toimintaa harjoitat.

Älä myöskään ohita jäähdytystä. Näiden lihasten venyttäminen jokaisen harjoituksen lopussa on elintärkeää, ja yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tehdä jokin Tietoisia jäähtymistä Apple Fitness+:ssa. Nämä lyhyet rutiinit rohkaisevat sinua venyttelemään samalla kun suoritat tietoista meditaatiota, joka helpottaa sinua kevyesti takaisin päivääsi.

Mitä tulee paras ratkaisu vammojen välttämiseen harjoituksen aikana, monet sovellukset tarjoavat yksilöllisiä harjoitusrutiineja yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Yksi parhaista on Gentler Streak, sovellus, joka auttaa parantamaan kuntoasi ilman ylikuntoa. Se kertoo sinulle, milloin on aika aktiiviseen toipumiseen, joten voit pitää tauon tuntematta syyllisyyttä!

Ladata: Gentler Streak for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Ongelma: Sää

Missä tahansa oletkin, on aina epäsuotuisia sääolosuhteita, jotka tekevät ulkona harjoittelusta vaikeaa tai epäkäytännöllistä. Sen sijaan, että käyttäisit sitä tekosyynä jättää harjoitus kokonaan väliin, yritä kehittää erilaisia ​​sisätilojen strategioita, joiden avulla voit treenata säästä riippumatta.

YouTubessa on tuhansia harjoituksia, joiden avulla voit harjoitella kaikenlaista kuntoilua. Vaihtoehtoisesti voit ladata sovelluksia, jotka ohjaavat sinut harjoituksiin, joissa on vähän tai ei ollenkaan laitteita, kuten nämä harjoitussovellukset pieniin asuintiloihin tai jooga-sovelluksia, jotta voit harjoitella missä tahansa.

6. Ongelma: Taidon puute

Jos taitosi puute on lykännyt harjoittelua, monet aktiviteetit eivät vaadi erityisiä taitoja, kuten kävely tai lenkkeily. Ja älä pelkää oppia uutta! Etsi paikallista ryhmää tai käy verkkokurssilla kehittääksesi kykyjäsi oman kodin rauhassa. Monet parhaista harjoitussovelluksista sisältävät aloittelijoille tarkoitettuja ohjelmia helpottamaan sinua.

Yksi esimerkki on kattava joogaharjoitussovellus Asana Rebel, joka tarjoaa yksilöllisen ohjelman kunto- ja voimapohjaisia ​​joogarutiineja, jotka eivät vaadi aikaisempaa asiantuntemusta, sekä vaikuttavat ravitsemus- ja kuntoseurantamahdollisuudet.

Ladata: Asana Rebel varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Ongelma: Rahan tai laitteiden puute

Et tarvitse kalliita kuntosalijäsenyyksiä pysyäksesi kunnossa ja aktiivisena. Ulkona kävely on upeaa sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle eikä maksa mitään. Jos sinulla on älykello tai puhelin, käytä sisäänrakennettua tekniikkaa liikkeiden seuraamiseen.

Saat tehokkaita voimaharjoituksia kokeilemalla omaa kehonpainoasi käyttäviä liikuntaharjoituksia lihasten rakentamiseen käyttämällä yhtä monista liikuntaharjoittelusovellukset, jotka auttavat sinua harjoittelemaan tehokkaasti.

Monet tässä luetellut sovellukset ovat ilmaisia, ja ne vaativat tilauksen vain, jos haluat päivittää palvelun premium-versioon. Ja YouTube, jossa on laaja valikoima fitnessvideoita, on ilmainen käyttää.

Käytä tekniikkaa auttamaan sinua elämään aktiivisempaa elämää

Vaikka aina on mahdollista löytää syitä olla harjoittelematta, useimmat ongelmat voidaan lopulta voittaa helposti. Pienellä huolellisella suunnittelulla ja ajoituksella sekä käsillä olevien erinomaisten resurssien avulla jokainen voi löytää aikaa itselleen sopivalle harjoitukselle. Sinun tulee olla aktiivinen säännöllisesti sekä fyysisen että henkisen terveytesi vuoksi, ja uuden toiminnan löytäminen tai nautitun taidon kehittäminen on mahtavaa hyvinvointisi kannalta.