Seuraako puettavasi terveyttäsi tarkasti?

Puetettavista terveysseurantalaitteista on tullut sekä kuntoilijoille että terveystietoisille henkilöille suunnattuja laitteita. Nämä modernit ihmeet väittävät mittaavansa kaikkea askeleistasi ja etäisyydestäsi sykkeeseesi, poltettuihin kaloreihin, unen laatuun ja jopa stressitasoihin.

Mutta on aika vastata tärkeään kysymykseen: ovatko nämä laitteet niin tarkkoja kuin väittävät olevansa vai ovatko ne vain trendikkäitä teknisiä lisävarusteita? Kaivetaanpa totuutta suosikkikuntoilulaitteistasi.

Puettavan seurannan tarkkuuteen vaikuttavat tekijät

On useita Hyvät ja huonot puolet kuntomittarin ostamisesta. Yksi näkökohta pitäisi olla, kuinka tarkasti nämä laitteet tekevät sen, mitä ne väittävät tekevänsä.

Algoritmit ja omat seurantamenetelmät

Yksi tärkeimmistä terveysseurantalaitteiden tarkkuuteen vaikuttavista tekijöistä on eri yritysten käyttämät algoritmit ja omat seurantamenetelmät. Jokainen merkki, oli se sitten

Apple keskittyy hyvinvointiin, Samsung BioActive-sensorillaan, Fitbit eri malleineen, tai millä tahansa muulla, on omat algoritminsa, jotka käsittelevät antureiden raakadataa tarjotakseen sinulle terveystietosi.

Näitä algoritmeja pidetään usein piilossa, mikä vaikeuttaa niiden tarkkuuden arvioimista ja niiden vertailua toisiinsa.

Erot yksilön fysiologiassa

Toinen huomioon otettava tekijä on yksilöllisen fysiologian vaihtelu. Ihmisillä on erilaisia ​​vartalotyyppejä, kuntotasoja ja terveydentilaa, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten heidän kehonsa reagoi harjoitukseen ja muuhun toimintaan.

Koska useimmat puettavat laitteet on suunniteltu yleisten väestötietojen perusteella, ne eivät välttämättä aina ota huomioon näitä yksilöllisiä eroja. Tämä voi johtaa eroihin terveysmittareissa, erityisesti ihmisille, jotka jäävät "keskiarvon" ulkopuolelle.

Älykellon sijoittaminen ja kuluminen

Älykellon käyttötapa voi myös vaikuttaa sen seurantatarkkuuteen. Useimmat älykellon valmistajat suosittelevat laitteen pitämistä tiukasti ranteessa, juuri ranteen yläpuolella. Kuitenkin tekijät, kuten ranteen koko, muoto ja jopa tapa, jolla liikutat kättäsi, voivat vaikuttaa mittauksiin.

Jos älykello on liian löysällä, se ei välttämättä pidä jatkuvaa kosketusta ihoasi, mikä johtaa epätarkkoihin sykelukemiin. Jos esimerkiksi olet kuten minä ja käytät älykelloasi maastopyöräillessäsi, voit käyttää älykelloasi ylösalaisin mukavuuden vuoksi. Pystyt silti navigoimaan, mutta menetät kaikki sykemittaukset.

Anturitekniikan rajoitukset

Lopuksi anturitekniikan rajoituksilla on merkittävä rooli seurantatarkkuudessa. Vaikka puettavien laitteiden anturit ovat edenneet pitkälle, niissä on edelleen puutteita.

Jotkin laitteet voivat käyttää kehittyneempiä antureita, kuten Samsung Galaxy Watchesissa olevaa BioActive Sensoria, joka voi mitata kehosi lihaksen, rasvan ja veden määrän. Toiset saattavat käyttää vähemmän kehittynyttä tekniikkaa, kuten jotkut budjettiystävälliset kuntoseurantalaitteet (kuten 50 dollarin Amazefit).

Antureiden tyyppi ja laatu voivat vaikuttaa suuresti kerättyjen tietojen tarkkuuteen.

Suosittujen älykellojen tarkkuuden tutkiminen

Jokainen kuntoseurantabrändi tarjoaa ainutlaatuisen valikoiman ainutlaatuisia ominaisuuksia, mutta miten ne eroavat seurannan tarkkuudesta?

Saadaksemme selkeämmän kuvan siitä, kuinka hyvin nämä älykellot toimivat, voimme verrata niitä kultastandardin mittaustyökaluihin, kuten askelmittareihin. askellaskenta, rintahihnan sykemittarit, laboratoriopohjaiset aineenvaihduntatestit kalorien kulutuksen arvioimiseksi ja unentutkimuslaitteet uneen seuranta.

Askelmittarien tarkkuus

Mitä tulee askelten laskemiseen, askelmittarit ovat klassinen valinta. Ne mittaavat askeleita käyttämällä yksinkertaista mekaanista tai elektronista mekanismia, joka havaitsee liikkeen kävellessäsi tai juostessa. Sitä vastoin älykellot luottavat algoritmeihin, jotka käsittelevät kiihtyvyysantureiden ja gyroskooppien tietoja askeleiden laskemiseksi.

Vaikka älykellot tarjoavat yleensä kohtuullisen tarkan askellaskun, niihin voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin kävelynopeus, käsivarren liike ja muut toimet, jotka voivat aiheuttaa vääriä askellukemia.

-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa American Medical Associationin lehti mittasi askelmittarien tarkkuutta puettavissa laitteissa ja älypuhelinsovelluksissa. Tulokset osoittavat, että näihin laitteisiin voidaan luottaa suorittamiesi vaiheiden tarkkaan seurantaan.

Sykemittauksen tarkkuus

Mitä tulee sykkeen mittaamiseen, rintahihnan sykemittarit ovat tarkimpia, koska ne käyttävät sydämesi sähköisiä signaaleja lyöntien mittaamiseen minuutissa. Älykellot puolestaan ​​käyttävät optisia sykeantureita, jotka mittaavat verenkierron muutoksia ihon läpi.

Vaikka älykellot antavat kohtuullisen tarkat sykelukemat tasaisen harjoituksen aikana, ne saattavat taistelee tarkkuuden kanssa korkean intensiteetin tai epäsäännöllisten toimintojen aikana johtuen tekijöistä, kuten käsivarren liikkeistä ja hiki.

Julkaisijan tutkimuksen Journal of Personalised Medicine mittasi ranteessa käytettävien laitteiden tarkkuuden, mukaan lukien Applen, Fitbitin ja Samsungin laitteet. Tutkimuksessa todettiin, että useimmat ranteessa pidettävät laitteet ovat tarkkoja sykkeen mittaamisessa laboratoriotoiminnassa.

Mutta simuloivatko laboratoriotoiminnat todellista maailmaa tarpeeksi hyvin? Tutkijat osoitteesta Harvardin yliopisto ilmoittaa, että tarkkuus riippuu toiminnasta. Esimerkiksi kävellessä älykellot ja rannelaitteet raportoivat todellista korkeamman sykkeen. Kirjoittamisen aikana puettavat laitteet ilmoittivat todellista alhaisemmasta sykkeestä.

Muut julkaisemat tutkimukset American Medical Association Cardiology -lehti raportoi, että rintahihnalla olevilla sykemittareilla oli 99 prosentin korrelaatio elektrokardiografin kanssa, mikä teki niistä suositun vaihtoehdon niille, jotka haluavat tarkkaa seurantaa.

Poltettujen kalorien tarkkuus

Laboratoriopohjainen aineenvaihduntatestaus, kalorien kulutuksen arvioinnin kultastandardi, mittaa hapenkulutusta ja hiilidioksidin tuotantoa ja laskee poltettujen kalorien määrän.

Sitä vastoin älykellot ja kuntoseuraajat, kuten Fitbit, arvioivat kalorien kulutuksen algoritmien avulla, jotka huomioivat muuttujat, kuten sykkeen, iän, painon ja aktiivisuustason. Näiden arvioiden tarkkuus voi vaihdella yksilöstä ja erityisestä toiminnasta riippuen, joten ne eivät ole yhtä tarkkoja kuin laboratoriopohjaiset testaukset.

Julkaisijan tutkimuksen European Journal of Sports Science mitattuja laitteita kolmelta valmistajalta, mukaan lukien Apple, Polar ja Fitbit. Se päätteli, että energiankulutuksen (eli poltettujen kalorien) mittaamisen osalta kaikki kolme laitetta osoittivat huonoa tarkkuutta kaikkien toimintojen aikana. Tämä ei tarkoita sitä, etteivätkö älykellot pystyisi jonakin päivänä seuraamaan tätä mittaria tarkasti, mutta ne eivät tällä hetkellä seuraa kulutettuja kaloreita tarkasti.

Unen seurannan tarkkuus

Kliiniset unentutkimuslaitteet, kuten polysomnografia, mittaavat aivojen toimintaa, silmien liikettä, lihastoimintaa ja sykettä seuratakseen unta tarkasti. Tämä tarkkuustaso on tällä hetkellä saatavilla vain klinikoilla – ja sinun täytyy nukkua yhdessä saadaksesi tämän mittaustason.

Toisaalta rannepohjaisten puettavien laitteiden tiedoissa on rajallinen määrä, jonka ne voivat kerätä yhdestä kehon pisteestä. Tästä syystä he luottavat kiihtyvyysmittareihin ja syketietoihin arvioidakseen univaiheita, jotka voivat olla vähemmän tarkkoja.

Mukaan Johns Hopkinsin lääketiede, puettavat vaatteet voivat auttaa sinua tunnistamaan nukkumistottumuksia, ja ne voivat tarjota pohdittavaa, mutta yksikään markkinoilla olevista puetuista laitteista ei pysty mittaamaan unta suoraan, ja niihin tulisi suhtautua varauksella suola. Unen mittaamiseksi suoraan kliinisiä laitteita ei voida korvata.

Tarkkojen Fitness Trackerien edut

Älykellot ja kuntoseurantalaitteet ovat mullistaneet tavan seurata terveyttäsi ja kuntoasi tarjoten arvokasta tietoa hyvinvointisi eri puolista. Nämä laitteet ovat edistyneet merkittävästi tarkkuudessa. Vuonna 2022 tekemä meta-analyysi Journal of Medical Internet Research vahvisti, että puettavat laitteet voivat olla tehokkaita mittaamaan askeleita ja sykettä (varsinkin kun käytetään rintahihnaa jälkimmäiseen), mutta eivät poltettuja kaloreita. Unen seurannan tarkkuus on myös kyseenalainen.

Katsaus viimeaikaiseen tutkimukseen, joka on julkaistu vuonna Lancet Digital Health osoittaa, että kuntomittarin käytön edut ovat suuremmat kuin mahdolliset haitat. Nämä laitteet näyttävät esimerkiksi olevan tehokkaita lisäämään fyysistä aktiivisuutta yleensä.

Luota Fitness Trackeriisi

Fitness Trackers tarkentuu jokaisen iteroinnin myötä. Ja vaikka varhaiset versiot ovat saattaneet olla erittäin epätarkkoja, uudemmat laitteet voivat olla uskomattoman hyödyllisiä motivoimaan sinua pysymään aktiivisena, asettamaan tavoitteita ja seuraamaan edistymistäsi ajan myötä. Tämä on riittävä syy kokeilla tämän tyyppistä laitetta, jos haluat antaa vauhtia hyvinvointimatkallesi.