Maratonjuoksussa on kyse kestävyydestä, sinnikkyydestä ja ennen kaikkea harjoittelusta. Nämä ovat parhaita sovelluksia seuraavaan suureen kilpailuun valmistautumiseen.
Yksinkertaisesti sanottuna maraton on melko pitkä, kestävyysjuoksu. Jotkut ultramaratontapahtumat kattavat yli 100 mailia, kun taas tavallinen maratonmatka on noin 26 mailia.
Mutta riippumatta siitä, kuka olet, mitkä ovat tavoitteesi tai kuinka paljon juoksukokemusta sinulla on, voit suorittaa maratonin, tarvitset vain oikean harjoittelun. Maratoniin valmistautuminen on nyt helpompaa kuin koskaan erinomaisten harjoitussovellusten ansiosta. Alla on mobiilisovellukset, joilla voit murskata seuraavan maratonisi ja ylittää maaliviivan loistavasti!
1. Maratonin valmentaja
Marathon Trainer -sovellus voi viedä sinut maratonin nollasta maratonin sankariksi! Se on ihanteellinen mobiilisovellus, jos olet aloittelija, mutta haluat kuitenkin ponnistella itsesi ja aloittaa harjoittelun täyspitkää maratonia varten. Harjoitusohjelma, joka on yhteensä 20 viikkoa, sisältää juoksu- ja kävelyvälit, säännölliset poikkiharjoituspäivät sekä lepopäivät
kokeile aktiivisia palautusharjoituksia.Marathon Trainerin harjoituksissa on myös virtuaalinen äänivalmentaja, joka opastaa sinua jokaisen vaihtuvan intervallin läpi. Lisäksi voit tarkastella harjoituksen aikana kokonaismatkaasi ja poltettuja kaloreita sekä ottaa GPS: n käyttöön juoksureittisi kartoittamiseksi.
Ladata: Marathon Trainer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Juokse Halin kanssa
Run With Hal on yksi parhaista sovelluksista ja alustat online-juoksusuunnitelmien löytämiseen koska se käyttää Hal Higdonin testattua ja testattua valmennustapaa. Hal Higdon on tunnettu juoksija, joka on harjoitusohjelmien kuningas, joten tiedät, että hän voi viedä sinut maaliviivan yli.
Luodaksesi henkilökohtaisen maratonharjoittelusuunnitelman juuri sinulle, valitse maratonin matka, kilpailupäivämäärä, tavoiteaikasi ja sitten kuntotasosi parhaiten sopiva suunnitelma. Sieltä voit seurata harjoituksen etenemistä, harjoitustilastoja ja määräpisteitä. Määräpistemittarisi on avainasemassa maratonin harjoittelun aikana, sillä se kertoo, oletko ali- vai yliharjoitellut.
Ladata: Juokse Halin kanssa iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Puolimaratonin valmentaja
Half Marathon Trainer on yksi parhaat juoksusovellukset aloittelijoille. Se on pohjimmiltaan sama kuin Marathon Trainer -mobiilisovellus, mutta se tarjoaa lyhyemmän maratonharjoitteluohjelman vain 14 viikossa. Uusille tulokkaille on suositeltavaa aloittaa puolimaratonilla, koska se saattaa olla hallittavampi, jos et ole koskaan aiemmin ajanut maratonia.
14 viikon ohjelman aikana etenet lyhyistä juoksu- ja kävelyväleistä pidempiin juoksujaksoihin ja vähäisiin kävelytaukoihin. Kun jatkat maratonharjoitteluasi, voit seurata aktiivisuuttasi, kuten kokonaisjuoksuasi, kokonaismatkaa ja poltettuja kaloreita.
Ladata: Half Marathon Trainer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Runmaster
Juoksun seuranta ja sen paraneminen vai ei on tärkeää, kun harjoittelet maratonia varten. Runmaster-sovellus tarjoaa täydellisen erittelyn kaikista juoksutilastoistasi keskinopeudesta, vauhdista ja askelista kaloreihin, korkeuteen ja sykkeeseen.
Runmaster ei tarjoa kiinteää maratonharjoittelusuunnitelmaa. Se toimii kuitenkin hyvin, jos käytät jo harjoitussuunnitelmaa ja haluat vain seurata juoksutoimintaasi harjoitusaikataulusi mukaisesti. Vaihtoehtoisesti voit käyttää Runmaster-sovellusta seurataksesi muita aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, patikointia, maastopyöräilyä, melontaa ja paljon muuta.
Ladata: Runmaster varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Lopullinen aalto
Final Surge on all-in-one-urheilijan harjoittelusovellus, joka voi auttaa sinua valmistautua seuraavaan maratoniisi. Lisäksi voit käyttää sitä päivittäisten harjoitusten manuaaliseen lataamiseen, tilastojen seuraamiseen ja aktiivisuuden, painon ja unen seuraamiseen. Käytännössä voit käyttää Final Surge -sovellusta löytääksesi sinulle täydellisen harjoitussuunnitelman.
Siirry yksinkertaisesti kohteeseen Koulutussuunnitelmat ja napauta Etsi suunnitelma. Täällä voit selata luetteloita ja luetteloita koulutusohjelmista, alkaen online-triathlon-harjoitussuunnitelmat pyöräilyn harjoitussuunnitelmiin. Final Surgen ohjelmista ainutlaatuisia tekee se, että ne ovat kaikki eri sertifioitujen valmentajien luomia. On tärkeää huomata, että sinun on maksettava jokaisesta sopimuksesta ennen kuin voit käyttää sitä Final Surge -sovelluksessa.
Ladata: Final Surge for iOS | Android (Vapaa)
6. Nike Run Club
Käyttämällä Nike Run Club -sovellusta voit seurata juoksuharjoituksiasi reaaliajassa, mukaan lukien tahti, BPM ja aika. Lisäksi Nike Run Club tarjoaa myös ohjattuja juoksuja aloittelijoille, nopeusjuoksuja ja juoksumattojuoksuja. Parasta on, että Nike Run Club -sovelluksessa on joitain parhaista maratonharjoittelusuunnitelmista.
Jos aiot ajaa koko 26 mailin maratonin, kokeile 18 viikon maratonharjoittelusuunnitelmaa. Toisaalta, jos aloitat pienestä, kokeile lyhyempää 14 viikon puolimaratonin harjoitusohjelmaa. Näissä molemmissa maratonharjoittelusuunnitelmissa voit tehdä yhdistelmän nopeusjuoksuja, pitkiä juoksuja ja palautusjuoksuja.
Ladata: Nike Run Club for iOS | Android (Vapaa)
7. Käynnissä oleva sovellus
Vaikka Running App ei tarjoa erityisesti maratonharjoittelusuunnitelmia, se on kätevä sovellus ladata ja käyttää harjoittelun aikana. Se ei vain pidä kirjaa kävelemästäsi ja juoksemastasi matkasta, vaan se myös seuraa aktiivisesti tahtiasi ja kaloreitasi.
Lisäksi voit käyttää sovellusta vertaillaksesi juoksuasi ja vertaillaksesi suorituskykyäsi, jos juokset usein samaa reittiä. Tämä on mahtava ominaisuus, varsinkin jos harjoittelet maratonia varten ja haluat seurata edistymistäsi ajan mittaan. Vaihtoehtoisesti on olemassa useita erilaisia harjoitussuunnitelmia, jos tavoitteenasi on joko laihtua tai lisätä vauhtiasi ja kestävyyttäsi.
Ladata: Sovellus käynnissä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Päivittäinen juoksu
Daily Run -sovelluksessa on valtava kirjasto, joka on täynnä erilaisia juoksuhaasteita, harjoituksia, palautumisistuntoja ja paljon muuta. Tarjolla on jopa maratonin ja puolimaratonin harjoitusohjelma, joka valmistaa sinut kilpailuusi.
Maraton-ohjelma koostuu 16 viikosta ja 113 harjoituksesta, kun taas puolimaratonin ohjelma on vain 8 viikkoa ja sisältää kehonpainoharjoituksia harjoitteluun. Räätälöityä ohjelmaa, suunnitelmaa tai harjoittelua varten sinun on ensin syötettävä juoksukokemuksesi ja ensisijainen tavoitteesi.
Lisäksi voit käyttää The Daily Run -ohjelmaa säännöllisten juoksuharjoituksien seuraamiseen, jos haluat parantaa aikaasi, matkaasi tai vauhtiasi.
Ladata: Päivittäinen juoksu iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tee seuraavasta maratontapahtumastasi onnistunut
On monia erinomaisia syitä osallistua maratoniin. Ja yksi parhaista syistä – sen lisäksi, että se on todella hauskaa – on se, että se on loistava tapa parantaa yleistä terveyttäsi. Mutta viikkojen ja kuukausien harjoittelu maratonia varten on todennäköisesti vaikein osa maratonin suorittamisessa.
Olitpa ammattijuoksija tai täysin aloittelija, saatat olla vaikeuksia selvittää mistä aloittaa maratoniharjoittelumatkasi, tai ehkä tarvitset vain auttavan käden, joka seuraa sinua juoksee. Oli syy mikä tahansa, nämä ovat useita parhaita mobiilisovelluksia ladattavaksi ja käytettäväksi auttamaan sinua harjoittelemaan suurta kilpailuasi varten.
