Jos et ole saavuttanut kuntotavoitteitasi tai et ole motivoitunut treenaamaan, kokeile näitä sovelluksia ja vinkkejä päivittääksesi rutiinisi.
Kun aloitat uuden kuntoiluohjelman, olet täynnä innostusta. Ehkä olet tehnyt uuden vuoden lupauksen päästä kuntoon, tai ehkä olet liittynyt uudelle kuntosalille. Mutta ajan myötä motivaatiosi on helppo ilmaista.
Kaikilla on niitä päiviä, jolloin sängyssä majoittuminen tai television ääressä rentoutuminen on helpompaa kuin laukkujen ottaminen ja liikkuminen. Tässä on joitain hienoja tapoja käyttää teknologiaa ohittaaksesi nämä letargiset hetket ja lisätäksesi motivaatiotasi jälleen.
1. Ota Fitness-haaste vastaan
Ei ole parempaa tapaa saada vauhtia kuin ottaa uusi kuntohaaste. On olemassa monia haasta sovelluksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. Voit esimerkiksi ladata a Couch to 5K -sovellus auttaa sinua harjoittelemaan, aseta itsellesi tavoite ja palkitse itsesi, kun saavutat menestystä.
2. Haasta itseäsi rajoittavat uskomuksesi
Jos motivaatiotasi vaimentaa tunne, ettet koskaan pääse kuntoon tai laihdu tarpeeksi, ensimmäinen asia, jonka sinun on muutettava, on negatiivinen ajattelutapa, joka saa sinut ajattelemaan näin.
Voit kokeilla useita ratkaisuja. Yksi tapa on ladata a podcast tarjoaa positiivisuutta ja inspiraatiota ja kuuntele sitä harjoituksen aikana.
Jos tilaat Apple Fitness+:n, kokeile käyttää Aika kävellä Apple Fitness+ -ominaisuuden avulla. Voit kuunnella inspiroivia tarinoita julkkiksilta ja vaikutusvaltaisilta julkisuuden henkilöiltä, mukaan lukien nyrkkeilylegenda Sugar Ray Leonard ja musiikillinen ikoni Dolly Parton.
Tämä mukaansatempaava kävelykokemus yhdistää vieraan tarinat Apple Watchiin lähetettyihin kuviin ja soittolistaan heitä inspiroivista kappaleista. Se on loistava tapa auttaa sinua oppimaan pääsemään eroon epäonnistumisen peloista.
3. Push Past Exercise Procrastination
Motivoiva puhuja ja elämänvalmentaja Mel Robbins sillä on loistava taktiikka, joka auttaa sinua voittamaan viivyttelyn: viiden sekunnin sääntö. Koska kestää vain viisi sekuntia, ennen kuin aivosi vakuuttavat sinut olemaan tekemättä jotain, joka ei kuulu säännöllisen rutiinisi, vastaus on laskea viidestä yhteen, kun huomaat ajattelevasi liikaa. Toimi sitten heti impulssin mukaan, ennen kuin ajattelet kaikkia syitä, miksi sinun ei pitäisi.
Yksinkertainen mutta tehokas, löydät tämän teorian täysin selitetyksi Robbinsin teoksesta Äänikirja Viiden sekunnin sääntö. Voit myös kuulla lisää hänen podcasteistaan, jotka monien muiden ohella itsehoitopodcastit ja äänikirjat Audible Plusissa, auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen myöhästymisen jälkeen.
4. Harjoittele vakuutuksia
Toinen hyödyllinen psykologinen temppu, jonka avulla voit estää näitä negatiivisia sisäisiä ajatuksia valtaamasta, on harjoitella vakuutuksia. Monien joukossa tehokkaita itsevahvistustyökaluja motivaation lisäämiseen on sovellus, jonka nimi on oikein Motivation.
Motivaatio-sovellus on täynnä positiivisia lausuntoja kaikkiin tilanteisiin. Jos raahaat kantapäätäsi liikkumisen yli, asenna sen kätevä widget älypuhelimesi kotiin tai lukitusnäyttö saadaksesi inspiroivan viestin, joka kehottaa sinua liikkumaan aina, kun katsot laitettasi.
Ladata: Motivaatio varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Ota yhteyttä muihin ihmisiin
Voit joutua eristäytymään, mikä heikentää mielialaasi ja vaikeuttaa koko ulospääsy- ja liikkumisprosessia. Taistele tätä vastaan ottamalla yhteyttä ja luomalla yhteyksiä muihin.
Kokeile yhtä monista fitness-haastesovellukset kilpailemaan ystäviesi kanssa ja suostutella lähimmäsi liittymään kanssasi. Tällä tavalla olet tilivelvollinen muille, mikä saattaa tarjota sinulle kaiken motivaation, jota tarvitset liikkumiseen.
6. Aseta harjoituksille aikarajat
Lyhyisiin, teräviin harjoituksiin sitoutuminen saa sinut paljon todennäköisemmin kiinni harjoitustavoitteistasi. On paljon helpompaa kohdata 10 minuutin kotitreeni kuin 10 mailin juoksu pitkän päivän jälkeen.
Monet johtavat kuntoilusovellukset antavat sinun valita harjoituksesi keston mukaan, joten valitse lyhyt HIIT-ohjelma nostaaksesi sykkeesi intensiivistä harjoittelua varten, joka on ohi melkein ennen kuin huomaat aloittavasi.
Kokeile näitä seitsemän minuutin harjoitussovellukset harjoitteluun, kun aikaa on vähän. Vaihtoehtoisesti voit suunnata YouTuben laajaan harjoitusvideoluetteloon ja osallistua lyhyeen harjoitukseen, jota johtaa luotettava valmentaja, kuten Roberta's Gym YouTube kanavalla 10 minuutin kokovartaloharjoittelulla.
7. Vaihda harjoitustyyppiäsi säännöllisesti
Jos käytät aina samoja laitteita samalla kuntosalilla tai seuraat samaa harjoitusvideota, juutut varmasti umpikujaan ja menetät motivaatiosi. Sekä fyysisen terveytesi että henkisen kuntosi kannalta on parempi vaihtaa rutiiniasi säännöllisesti.
Jos sinulla on jokin kuntoilu, jota et ole koskaan ennen kokeillut, nyt on täydellinen aika aloittaa! Käynnistä haluamasi sovellus ja katso uudella tavalla kaikkia niitä harjoituskategorioita, joiden ohi aina selaat. Voit kokeilla uutta toimintaa joka kerta.
8. Harjoittele tottumusten pinoamista
Rakenna hyviä tapojasi tallentamalla ne ja yritä rakentaa katkeamaton toimintaketju joka päivä. Tämä on helppo tehdä käyttämällä aktiivisuusmittaria tai älykelloa, kuten Apple Watchia, joka voi tarjota hyödyllisiä muistutuksia koko päivän.
9. Pidä hauskaa harjoittelusta
Nautinnon löytäminen harjoitusrutiinistasi on välttämätöntä, tai et todennäköisesti säilytä sitä. Toivottavasti jotkin tässä hahmotellut ideat herättävät kiinnostuksesi. Jos kuitenkin etsit edelleen inspiraatiota, voit kokeilla harjoitussovellusta, joka keskittyy erityisesti liikunnan hauskuuteen. Wakeout on esimerkki, joka on täynnä lyhyitä toimintoja, joita voit tehdä työpäiväsi taukojen aikana saadaksesi sinut liikkeelle ja hymyilemään.
Ladata: Herätys varten iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
10. Ota aikalisä
Vaikka on tärkeää jatkaa liikkumista pysyäksesi terveenä, ei ole mitään järkeä pakottaa itseäsi treenaamaan, jos tunnet olosi fyysisesti tai henkisesti huonoksi. Kokeile Gentler Streak -sovellus jonka tavoitteena on parantaa kuntoasi ilman ylikuntoa. Siinä on sisäänrakennettu Go Gentler -jakso, jonka aikana voit levätä ja rentoutua tuntematta syyllisyyttä. Gentler Streak kutsuu näitä "aktiivisen toipumisen" päivinä. Voit yrittää uudelleen, kun tunnet olosi paremmaksi.
Ladata: Gentler Streak for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Ota positiivisia askeleita harjoitellaksesi säännöllisesti ja tunteaksesi hyödyt
Jos olet ollut äskettäin harjoittelun lamassa, on monia tapoja saada liikkeesi toimimaan uudelleen. Vaikka se kuulostaa ristiriitaiselta, harjoituksen vapauttamat endorfiinit saavat sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi sen jälkeen, ja siksi todennäköisemmin teet kaiken uudelleen huomenna. Kuten monien haasteiden kohdalla, ensimmäinen askel on vaikein, joten kokeile näitä sovelluksia ja vinkkejä päästäksesi alkuun.