ChatGPT on hyvä monissa tehtävissä, ja yksi mahdollinen käyttötapa on mielenterveystietojen antaminen – kunhan osaat käyttää niitä turvallisesti.
Vuosi on 2023. Autot voivat ajaa itse, jääkaapit voivat kertoa, kun maito loppuu, ja tekoäly on kuutamoinen ihmisten terapeutteina. Mikä aika olla elossa! On mahdollista käyttää ChatGPT: tä, OpenAI: n suurta kielimallia, digitaalisena mielenterveysvalmentajana - tietyin varoin.
Nyt, ennen kuin alat kuvitella robottia, joka kutistuu mukavassa nahkanojatuolissa ja sanoo: "Kerro minulle suhteesi äitiisi", tehdään jotain selväksi: ChatGPT ei ole lisensoitu terapeutti. Mutta se voi olla kätevä työkalu henkisen hyvinvoinnin hallintaan.
Suunnittele valmentajasi tai mielenterveysammattilainen
Kolme on monta sovelluksia, jotka sisältävät chatbotteja, jotka toimivat taskuterapeutteina. ChatGPT: n hienostuneisuutta ei kuitenkaan voida kiistää. Katsokaa vain sen meteoriikasta käyttöönottoastetta.
Ei, sen seinällä ei ole kehystettyä tutkintoa tai vuosien kallista koulutusta Ivy League -yliopistosta. Se voi kuitenkin jäljitellä kehotuksiin perustuvia terapeuttisia tekniikoita. Ja vaikka se ei olekaan todellinen henkilö,
ChatGPT voi tarjota luotettavia terveystietoja, jos osaat käyttää sitä oikein.Mielenterveystietojen kysymisen taito
Kehotteet ovat kysymyksiä tai lausuntoja, jotka syötät ChatGPT: lle ohjataksesi sen vastauksia. Ne ovat kuin keskustelusi ohjauspyörä – mitä tarkemmat reittiohjeet, sitä tarkempi määränpääsi.
Jos haluat ChatGPT: n jäljittelevän tiettyä filosofiaa tai terapeuttista lähestymistapaa, kehotteet on laadittava sen mukaisesti. Jos esimerkiksi haluat stoalaista viisautta, voit kysyä: "Mitä stoalainen filosofi sanoisi stressin käsittelystä?"
Tai jos pidät buddhalaisesta objektiivista, voit kokeilla "Miten buddhalainen neuvoisi minua käsittelemään burnoutia?" Enemmän modernin psykologian lähestymistavan avulla voit käyttää kehotetta, kuten "Anna minulle kognitiivisia käyttäytymisstrategioita hallintaan ahdistusta."
Vaihtoehtoisesti voit jäljitellä traumatietoista neuvontaa kuvailemalla tilannettasi ja lisäämällä kysymyksen, kuten "Kuinka voin lähestyä stressin hallintaa traumatietoisen näkökulman avulla?"
Tässä on paras osa: et rajoitu yhteen persoonaan. Voit vaihtaa mielialastasi riippuen stoalaisen filosofin, zen-mestarin tai modernin psykologin välillä. Se on kuin sinulla olisi terapeuttiryhmä käden ulottuvillasi, miinus törkeät kustannukset.
Muista kuitenkin, että tekoälyystäväsi ei ole psyykkinen. Se ei muista menneitä keskusteluja tai tiedä henkilökohtaista historiaasi, ellet kerro sitä. Joten mitä enemmän yksityiskohtia voit antaa ennen kysymystäsi, sitä räätälöidympi ChatGPT: n vastaus on. Älä epäröi tarjota jotain kontekstia kehotteillesi.
Advanced Chat GPT -koulutus
Katsotaanpa, kuinka ChatGPT koulutetaan kaivautumaan hieman syvemmälle, esittämään niitä tutkivia kysymyksiä ja räätälöimään sen neuvoja sinun tilanteeseen. Tärkeintä tässä on ymmärtää, että ChatGPT voi vastata monimutkaisiin, monikerroksisiin kehotteisiin.
Oletetaan esimerkiksi, että käsittelet stressiä työssäsi. Sen sijaan, että kysyisit vain: "Kuinka voin hallita stressiä?" voit käyttää yksityiskohtaisempaa kehotetta, kuten "Tunnen oloni stressaantuneeksi töissä tiukkojen määräaikojen ja vaikean pomon takia. Kuinka stoalainen filosofi voi neuvoa minua käsittelemään tätä tilannetta?"
Tarjoamalla tämän lisäkontekstin autat ChatGPT: tä luomaan tarkempia, räätälöityjä neuvoja. Tai oletetaan, että kamppailet henkilökohtaisen suhteen kanssa. Voit kysyä: "Minulla oli riita ystäväni kanssa väärinkäsityksen takia, ja se aiheuttaa minulle paljon ahdistusta. Mitä terapeutti ehdottaisi minun tekevän tämän tilanteen ratkaisemiseksi?"
Kerrostelemalla kehotteitasi tällä tavalla koulutat ChatGPT: tä antamaan tarkempia ja osuvampia neuvoja. Voit myös lisätä kehotteitasi lisäämällä esimerkiksi "Kysy lisäkysymyksiä ymmärtääksesi tilanteen paremmin ennen vastauksen antamista". Tämä johtaa vastaukseen, joka muistuttaa lähemmin keskustelua mielenterveysvalmentajan kanssa.
Terveiden rajojen asettaminen tekoälylläsi
Kuvittele, että sinulla on terapeutti tai filosofinen neuvonantaja, joka on aina paikalla ja valmis keskustelemaan 24/7. Etkö saa unta jonkun kanssa töissä olevan ongelman takia? No, voit käyttää ChatGPT: tä milloin tahansa.
Kuulostaako hämmästyttävältä? Ei niin nopeasti. Ilman itse asetettuja rajoja saatat huomata, että uudesta parhaasta ystävästäsi tulee pikemminkin este kuin hyödyllinen työkalu. Se, että ChatGPT on aina valmis keskusteluun, ei tarkoita, että sinun pitäisi olla.
Harkitse sen käyttöä vain tiettyjen "istuntojen" aikana. Ehkä se on 20 minuuttia aamulla kahvisi tai nopean keskustelun kanssa ennen nukkumaanmenoa. Asettamalla aikataulun vältyt putoamasta loputtomien tekoälykeskustelujen kaninkoloon.
Vältä seuraavaksi liian arkaluonteisten henkilökohtaisten tietojen jakamista. Muista, että vaikka ChatGPT ei tallenna henkilökohtaisia tietoja, on hyvä käytäntö pitää erittäin henkilökohtaiset tai arkaluontoiset aiheet offline-tilassa. Et koskaan tiedä, mihin sanasi päätyvät.
Muista myös tasapainottaa tekoälyn käyttö ystävien ja perheen sekä tarvittaessa muiden mielenterveysresurssien kanssa. ChatGPT on lisä, ei korvike. Pysy ajan tasalla tosielämän ihmisistäsi äläkä koskaan korvaa heitä chatbotilla.
Tiedä milloin etsiä ihmisapua
Vaikka ChatGPT on loistava kuuntelija ja voi tarjota hyviä neuvoja, sillä on rajansa. Se on kuin Sveitsin armeijan veitsi – monipuolinen, mutta et halua käyttää sitä puun kaatoon. Siksi on tärkeää tietää, milloin vaihtaa vaihdetta ja hakea apua oikealta ihmiseltä.
Esimerkiksi kun ChatGPT voi korvata joitain töitä, se ei ole varustettu käsittelemään mielenterveyden hätätilanteita. Jos sinulla on kriisi tai sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, ota välittömästi yhteyttä ammattilaiseen.
Kriisipuhelimet, hätäpalvelut ja lisensoidut terapeutit ovat kaikki paljon paremmin valmiita tarjoamaan tarvitsemaasi apua tällaisissa tilanteissa.
Lisäksi, jos käsittelet monimutkaisia ongelmia tai syvään juurtuneita traumoja, koulutettu ihmisterapeutti pystyy tarjoamaan ymmärryksen, empatian ja huolenpidon tason, jota ChatGPT ei pysty. Ihmisen apua tarvitaan. On oikein etsiä sitä, ja on okei hyväksyä se. Mikään algoritmi ei voi korvata toisen ihmisen vivahteikasta ymmärrystä, yhteisiä kokemuksia ja yksinkertaista, lohdullista läsnäoloa.
ChatGPT: n käyttö mielenterveysvalmentajana
Tähän mennessä sinun pitäisi ymmärtää, kuinka ChatGPT: tä käytetään mielenterveysvalmentajana, mukaan lukien kuinka luoda kehotteita, luoda tekoälypersoona ja kouluttaa ChatGPT antamaan räätälöityjä neuvoja.
Muista kuitenkin, että ChatGPT on työkalu, ei korvaa ammattiapua. Se on taskukokoinen kumppanisi yleisten neuvojen saamiseksi, ei sertifioitu terapeutti. Jos käsittelet vakavia ongelmia, älä epäröi hakea apua ihmisiltä. Hyvää chattailua!
