Monille ihmisille käsilläseisonta tuntuu mahdottomalta. Mutta nämä verkkotunnit voivat auttaa sinua harjoittelemaan ja harjoittelemaan, kunnes olet tasapainossa kuin asiantuntija.
Kun ajattelet käsiseisontaa, kuvittelet todennäköisesti yrittäväsi tehdä sellaisen lapsuutesi aikana leikkikentällä ystäviesi kanssa. Käsiseisonta on kuitenkin muutakin kuin vain hauskaa lasten toimintaa tai sirkusta.
Käsiseisonta on aidosti tehokas harjoitusmenetelmä, jossa on paljon vaikuttavia etuja ylävartalon vahvistamisesta ja ydinvoiman harjoittamisesta stressin lievittämiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen. Mutta niin monia etuja kuin käsiseisoilla on, niitä ei ole niin helppo suorittaa ilman säännöllistä harjoittelua. Lue eteenpäin löytääksesi parhaat online-ohjelmat, jotka auttavat sinua naulaamaan käsilläseisontaa.
Alo Moves on täydellinen kotikäyttöön tarkoitettu online-studio, josta löydät paljon ainutlaatuisia harjoituksia hauskoja verkkoharjoitteluhaasteita to verkkopilatestunnit ja jopa energiahoitoohjelmia.
Tästä huolimatta Alo Movesissa on myös Skills-sarja niille, jotka haluavat hallita tiettyjä taitoja, kuten halkeamia, takataivutuksia ja käsivarsien tasapainoa. Paras paikka aloittaa on Briohny Smythin 21 päivää Opi käsiseisonta-sarja Alo Movesissa.
Tämä ohjelma sopii keskitason taitotason omaaville, ei täysin aloittelijoille, sillä se keskittyy käsienseisontatekniikoiden hallitsemiseen ja jalostukseen. Muista, että sarja vaatii yksinkertaisia harjoitusrekvisiitta, kuten hihnat, joogapalikat ja tietysti seinän!
Riippumatta siitä, onko sinulla minkäänlaista kokemusta käsilläseisonnasta tai voit tehdä helposti yhdellä kädellä seisomisen, Handstand Factorylla on tarvitsemasi tiedot. Sen online-ohjelmat ovat perusteellisia ja sisältävät laajoja koulutusoppaita, lukuisia selitysvideoita, oppimismoduuleja ja elinikäisen pääsyn.
Yrittää Handstand Factoryn Push-ohjelma jos sinun on vielä opittava käsilläseisontaa koskevat perusteet, ja sitten edistyessäsi voit siirtyä Keep Pushing -ohjelmaan. Kun olet työskennellyt läpi kaikki ohjelmat, sinun pitäisi pystyä tekemään vapaasti seisova punnerrus kädessä!
Jos tavoitteesi on jalostaa ja viimeistellä käsiseisontaasi, Glon käsiseisontaopas on sinua varten. Opas koostuu neljästä opetustunnista viikon aikana, alkaen 20 minuutista valmistelet hengitystäsi, selkärankaa ja lantiota ja siirryt sitten turvallisesti käsiseisomiseen ja sieltä poistumiseen.
Viimeinen tunti on intensiivinen Vinyasa flow -tunti, joka sisältää ohjelman aikana oppimasi asiat. Glon alusta toimii hyvin riippumatta siitä, millaista harjoittelua tai harjoittelua harrastat. Siitä löytyy jokaiselle jotakin, vaikka haluaisitkin puristaa intensiivinen HIIT-treeni verkossa tai kokeile online-opastettu meditaatioistunto.
YouAligned tarjoaa kattavan kirjaston huippuluokan jooga-, meditaatio- ja kuntoiluohjelmia ja -tunteja. Seitsemän lyhyttä, vaiheittaista kurssia, jotka ottavat sinut läpi tärkeimmät käsilläseisontatekniikat, YouAlignedin Learning to Handstand -ohjelma on paras paikka aloittelijoille aloittaa.
Ohjelman aikana ei tarvita harjoitustarvikkeita; tarvitset vain seinän. Tästä käsiseisontaohjelmasta erityisen hienon tekee se, että kaikki tunnit ovat alle 20 minuuttia, joten voit sovittaa harjoituksesi nopeasti ilman, että se vie liikaa päivästäsi.
Haluatko todella oppia seisomaan käsin, mutta sinulla ei ole kirjaimellisesti kokemusta? Jos olet tässä tilanteessa, sinun on tarkistettava Balance Notionin alkeiskurssit. Ne on omistettu opettamaan sinulle käsilläseisontaa riippumatta siitä, kuinka paljon olet harjoitellut.
Balance Notion sisältää paljon online-käsilläseisontakursseja alkaen nollakokemuksesta aina erikoiskurssiin asti. Voit siirtyä jatkokurssille, kun täydellisen käsilläseisonta alkaa tuntua vaivattomalta. Tämä on kurssi, joka opettaa sinua suorittamaan virheettömästi kaikki monimutkaiset liikkeet, kuten yhden käden käsiseisonta, sivutaivutukset, kääntyminen ja figa-käsiseisonta.
Kalisteniikka on harjoittelua käyttämällä kehon painoasi tehokkaaseen voimaharjoitteluun. Ja tiesitkö, että käsilläseisonta on tehokas lihaskuntoharjoitus? The School of Calisthenicsin Learn to Handstand -ohjelma voi auttaa sinua naulaamaan täydellisen vapaasti seisovan käsiseison hetkessä.
Ohjelma koostuu 6 moduulista, yli 50 videosta ja säännöllisistä itsearvioinneista varmistaaksesi, että olet valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen. Ohjelma on varmasti laaja mutta hedelmällinen. Käsienseisontakoulutuksen lisäksi Liikuntakoulu tarjoaa myös erilaisia koulutusohjelmia, mm online-liikkuvuustunnit ja -ohjelmat.
Käsiseisontanörtti Sonja Smithin luoma Handstand Diary on vaikuttava verkkoalusta, joka tarjoaa paitsi live- ja on-demand-käsilläseisontatunteja myös yksityistunteja. Voit varata tunnin mittaisen yksityistunnin Sonja over Zoomin kanssa, jos tarvitset henkilökohtaista käsilläseisontaopastusta.
Livetunnit ovat myös mahtavia, varsinkin jos olet mukavampi ryhmäistunnossa, mutta haluat silti reaaliaikaista palautetta käsilläseisontaharjoituksistasi. Muista katsoa online-tunnin aikataulu liittyäksesi johonkin heidän päivittäisistä 30 minuutin käsilläseisontaistunnoistaan. Lisäksi on myös päivittäisiä tunteja, joissa keskitytään joustavuuteen, liikkeeseen sekä voimaan ja kuntoiluun.
Käsiseisonta on erinomainen koko kehon harjoitus, joka haastaa mielesi ja kehosi. Nyt voit oppia käsilläseisontaa ja hioa tekniikkaasi ammattimaisen käsiseisontavalmentajan Kyle Weigeriltä.
Weigerin verkkoalustalla on neljä erilaista verkkokurssia, jotka ovat ihanteellisia käsinseisonta-aloittelijoille sekä keskitason opiskelijoille. Se on parasta aloittaa Weigerin kolmen päivän käsiseisontakoulu ja jatka sitten nelivaiheiseen, One-Minute Handstand Pursuit -harjoitukseen, joka opettaa pitämään käsiseisontasi onnistuneesti pidempään.
Mikä parasta, voit vierailla Kyle Weiger YouTube-kanava katsoa useita videoita, joissa näytetään tärkeimmät käsilläseisontatekniikat, vinkit ja temput.
Verkkoresurssit, jotka auttavat sinua saavuttamaan täydellisen käsiseisontatuen
Käsien seisomisen oppiminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Miksi? No, koska käsiseisonta ei voi ainoastaan tuoda esiin sisäistä lastasi, vaan ne voivat hyödyttää kehoasi monella tavalla.
Lisäksi käsilläseisonta ei ole mahdotonta tavalliselle ihmiselle – sinun tarvitsee vain aloittaa hitaasti ja sitten harjoitella, harjoitella, harjoitella. Oikeilla opetettavilla ohjelmilla käsiseisonta-harjoittelu ja -kehitys ei ole läheskään mahdotonta. Näiden verkko-ohjelmien ja -kurssien avulla tasapainoilusta voi pian tulla toista luontoa.