Lihasten ja nivelten jäykkyyden välttäminen ja lievittäminen on käden ulottuvilla näiden sovellusten, vempaimien ja yksinkertaisten vinkkien avulla.
Jos heräät usein jäykkänä, kipeänä, et ole yksin. Lihasten ja nivelten jäykkyys on melko tavallinen tilanne, jota monet ihmiset kokevat päivittäin. Pari yleisintä jäykkyyden syitä ovat ikä, liikunta, passiivisuus ja vammat. Mutta mitä sille pitäisi tehdä?
Hyvä uutinen on, että voit tehdä joitain yksinkertaisia toimenpiteitä jäykkyyden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Ja vielä parempi uutinen on, että voit käyttää tekniikan voimaa auttamaan sinua matkan varrella.
1. Lämmitä kunnolla
Lämmittely on välttämätöntä, ei vain siksi, että se voi päästä eroon lihaskipuista ja kouristuksia, vaan koska se voi lievittää jäykkyyttä. Nexoftin Warm Up & Cool Down -mobiilisovellus tekee lämmittelystä nopeaa ennen harjoitteluasi erittäin helposti ja kätevästi.
Aloita lisäämällä ikäsi, painosi, urheilutaustasi ja kohdealueesi ja anna sovelluksen valita sinulle parhaiten sopiva venyttelyohjelma. Suunnitelmat ovat saatavilla kolmella eri tasolla – helppo, normaali ja kova – mutta voit halutessasi luoda oman mukautetun venytyssuunnitelman.
Ladata: Lämmittää & jäähtyä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Juo tarpeeksi vettä
Jos tunnet olosi jäykiksi, se voi johtua siitä, ettet juo tarpeeksi vettä. Välttääksesi kuivumisen aiheuttaman jäykkyyden sinun on käytettävä päivittäistä juomaseurantasovellusta, kuten My Water. My Water -sovelluksella voit lisätä päivän aikana käyttämääsi vettä sekä muita juomia, kuten kahvia, teetä, maitoa tai mehua.
Voit sitten katsella prosenttiosuuden ja mittarin nousevan edelleen, kun juot enemmän vettä saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteesi. Lisäksi, jos veden juominen on jotain, jota unohdat aina tehdä, voit asettaa sovelluksen lähettämään sinulle muistutuksia koko päivän ajan.
Ladata: Minun vesini varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Käytä vaahtomuovitelaa jäykkyyden poistamiseen
On olemassa paljon maagisia, hierovia vaahtomuovin rullausliikkeitä, joilla voit vapauttaa jännitystä ja hoitaa jäykkyyttä. Lisäksi vaahtorullaus on helppo harjoitus, jota voit tehdä kotona – tarvitset vain innovatiivisen vaahtomuovirullan.
Therabody's Wave -sarjassa on erilaisia täriseviä vaahtomuoviteloja, joista löytyy tarpeisiisi sopiva. The Therabody Wave Roller, sopii esimerkiksi parhaiten suuremmille lihasryhmille, kun taas Therabody Wave Duo on erityisesti tehty selkään, selkärankaan ja kaulaan kohdistettavaksi.
Mutta näissä laitteissa on erityisiä älykkäitä ominaisuuksia, kuten mukautettavat tärinätaajuudet ja Bluetooth-yhteys, mikä tekee niistä paljon enemmän kuin keskimääräinen vaahtotela.
4. Harjoittele säännöllisesti
Vaikka harjoittelu voi itse asiassa aiheuttaa jäykkyyttä, varsinkin jos olet aloittamassa uutta rutiinia, se voi myös vähentää yleistä jäykkyyttä venyttämällä lihaksia. Siksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti ja tehdä siitä terveellinen, jokapäiväinen tapa.
Alo Moves -verkkoalusta tarjoaa lähes kaikenlaista harjoittelua, alkaen online barre harjoitukset ja verkkopilatestunnit to intensiiviset HIIT-istunnot ja jopa ainutlaatuinen sarja, joka opettaa sinulle kuinka hallita erilaisia taitoja. Kunto-ohjelmat vaihtelevat vaikeudeltaan, intensiteetiltään ja kestoltaan, joten voit valita, haluatko haastaa itsesi vai et. Kuntoilun ystäville, kokeile edistyksellistä neljän viikon Superhero Series -sarjaa. Tai jos olet aloittelija, ota se rauhallisesti aloittelijan Walking Series -sarjan avulla.
5. Harjoittele liikkuvuutta
Liikkuvuuden harjoittelu voi auttaa estämään jäykkyyttä ja laajentaa liikealuettasi. Joillekin parhaista online-liikkuvuustunnit ja -ohjelmat jotka käyttävät calisthenicsia, kokeile Calisthenics Movementia tai Cali Move.
Complete Calisthenics ja Mobility 2.0 ovat Cali Moven myydyimpiä ohjelmia. Jos haluat edetä tasolta nollasta viiteen, Complete Calisthenics tarjoaa koko Calisthenics-paketin. Vaihtoehtoisesti Mobility 2.0 toimii parhaiten niille, joilla on jo jonkin verran liikkumiskokemusta sekä mahdollisuus käyttää kuntolaitteita, kuten vetotanko.
6. Paranna ryhtiä
Pystyssä on helppokäyttöinen asentoharjoittelija, jonka avulla voit harjoitella hyvää ryhtiä ja päästä eroon lihasten jännityksestä ja jäykkyydestä. Mutta miten se toimii? Sinun tarvitsee vain kiinnittää Upright-laite selällesi liimalla tai kiinnittää se Upright-kaulakorulla.
Kun laite on paikoillaan, se käyttää sisäänrakennettuja antureita asennon seuraamiseen ja antaa sitten palautetta siitä. Lopuksi voit muodostaa yhteyden kumppanisovellukseen mukauttaaksesi asetuksiasi, seurataksesi edistymistäsi ja tarkastellaksesi asentoraporttejasi ja tilastojasi.
7. Lihasten hieronta lievittää arkoja
Hyvä hieronta voi todella vähentää kireyttä ja jäykkyyttä, mutta ihmisten ei aina ole mahdollista käydä hierojalla, kylpylässä tai hyvinvointikeskuksessa. Sieltä Hypervolt-hierontapistooli HyperIce tulee kuvaan.
Näitä kädessä pidettäviä hierontalaitteita on saatavana useissa eri luokissa edullisesta ja kannettavasta Hypervolt Go 2:sta kalliimpaan mutta erittäin tehokkaaseen Hypervolt 2 Pro -laitteeseen. Lisäksi riippumatta siitä, minkä version valitset, ne kaikki käyttävät nopeaa lyömäsoittimia ja useita nopeuksia tunkeutuakseen syvälle ja hoitaakseen jäykkyyttä.
8. Kokeile joogaa tai pilatesta
Jooga ja Pilates voivat poistaa jäykkyyden, ja mikä parasta, sinun ei tarvitse tehdä liian monimutkaisia rutiineja nähdäksesi tulokset. Down Dog Yoga -sovellus on yksi parhaista joogasovelluksista, etenkin sen muokattavissa olevan sovelluksen vuoksi. Valittavana on kirjaimellisesti tuhansia erilaisia kokoonpanoja, joista voit valita harjoitustyypin, ajoituksen, musiikin, tason ja paljon muuta.
Harjoitustyypit vaihtelevat rentouttavasta korjaavasta joogasta Hot 26 -joogaan. Lisäksi Flexibility Flow -harjoitus on ihanteellinen, jos haluat työstä joustavuuttasi, myös.
Jos haluat harjoitella Pilatesta joogan sijaan, Pilates Class on täydellinen sovellus, joka auttaa sinua pääsemään alkuun. Sovelluksessa on suuri kirjasto erilaisia Pilates-tunteja sekä barre-, HIIT-, voima- ja jopa harjoitustunteja odottaville äideille.
Lisäksi tarjolla on valikoima pidempiä Pilates-ohjelmia ja hauskoja Pilates-haasteita. Täydellisen Pilates-tunnin löytämisen helpottamiseksi voit suodattaa tunnit keston, intensiteetin, tavoitteen, kohdealueen ja varusteiden perusteella.
Ladata: Down Dog Yoga varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Ladata: Pilates-tunti varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
9. Älä unohda venyttelyä!
Älä aloita päivääsi jäykkyydellä; sen sijaan lievitä jäykkiä lihaksia venyttämällä! StretchIt on äärimmäinen sovellus ja verkkoalusta, jossa on kyse venyttämisestä. Saatavilla on tonnia ja tonnia venytystunteja riippumatta siitä, mistä olet kiinnostunut. Full Body Health -ohjelma on loistava 30 päivän aloittelijasarja, joka auttaa kohdistamaan ja vapauttamaan jäykkyyttä.
Vaihtoehtoisesti, jos haluat keskittyä splittien naulaamiseen tai takataivutuksen parantamiseen, voit kokeilla jotakin StretchIt: n yhteisöhaasteista tai joustavuusohjelmista. Voit myös käyttää StretchIt sisällyttääksesi venyttelyn rutiinisi terveydellisistä syistä, kuten selkäkivuista tai vammojen ehkäisystä.
Ladata: StretchIt varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Lievitä kipuja, kipuja ja jäykkyyttä teknologian avulla
Iän myötä jäykkyydestä voi tulla säännöllistä. Jäykkyys voi kuitenkin johtua myös muista elämän osa-alueista, kuten vanhoista vammoista, elämäntapavalinnoista tai jopa vain väärässä asennossa nukkumisesta.
Mutta jäykkyyttä voidaan ehkäistä ja hoitaa – sinun tarvitsee vain tietää, mitä tehdä ja mitä työkaluja käyttää. Siksi, riippumatta siitä, mikä aiheuttaa jäykkyyttäsi, kokeile näitä sovelluksia, laitteita ja vinkkejä rentoutuaksesi.
