8 YouTube-harjoituskanavaa, jotka auttavat sinua treenaamaan, jos sinulla ei ole aikaa

Yksi yleisimpiä tekosyitä, joita ihmiset, jotka eivät treenaa säännöllisesti, keksivät, on se, että heillä ei ole aikaa. Vaikka on varmasti totta, että elämä voi olla hektistä, liikunta tarjoaa niin monia terveyshyötyjä, että se On pidettävä yhtä tärkeänä hyvinvoinnin kannalta kuin terveellistä syömistä ja riittävyyttä nukkua.

Onneksi jokaiselle, joka luulee olevansa liian vähän aikaa harjoitustavan muodostamiseen, on yksinkertainen ratkaisu. Se on ilmainen, voit käyttää sitä kotona, ja se voi kestää vain viisi minuuttia. Se on YouTube, ja tässä on sinulle parhaat kuntokanavat, vaikka sinulla olisi aikaa.

Jos sinulla on viisi minuuttia

Jos sinulla on vain viisi minuuttia, älä huoli. voit silti hikoilla.

Jos sinulla on vain viisi minuuttia aikaa, sinulla on YouTube-kanava. Tällä yhdysvaltalaisella kanavalla, jota kutsutaan kätevästi 5-Minute Fitnessiksi, on kasvava valikoima voima- ja kardiopohjaisia ​​harjoitusvideoita.

Mukana nimikkeitä, jotka lupaavat upeita tuloksia, esimerkiksi Tarvitsetko ABS: n 5 minuutissa? - Näin! ja 5 min 5 punnerrusta joka päivä saadakseen HULLUT RINTAKASVOT!, näissä videoissa on animoituja videoita ja selkeät lähtölaskenta, jotta pääset liikkeelle nopeasti. Jokaisen lopussa sinulle sanotaan: "Olet ansainnut kunnioitukseni… toistaiseksi!" ja haastettiin seuraavaan harjoitukseen, joten nämä viisi minuuttia voivat hyvinkin johtaa toisiin viiteen.

Muista myös, että näiden liikkeiden intensiteetti tarkoittaa, että sinun kannattaa muistaa varata hieman aikaa lämmittelyyn etukäteen. Käytä jotakin näistä lämmittelysovellukset, jotka auttavat sinua saamaan parhaat tulokset harjoittelustasi.

Uusia videoita lisätään viikoittain, joten kannattaa tilata, jotta pysyt ajan tasalla tämän nopeasti kasvavan kanavan viimeisimmistä uutisista.

Jos sinulla on seitsemän minuuttia

Jos sinulla on seitsemän minuuttia aikaa, voit kokeilla näitä harjoituksia.

Isossa-Britanniassa asuvalla kuntovalmentajalla Lucy Wyndham-Readilla on yli tuhat kotitreenivideota vakiintuneella YouTube-kanavallaan. Vaikuttavasta luettelosta löydät joukon haasteita, jotka on suunniteltu suoritettavaksi kotona.

Suuntaa kohti 7 päivän 7 minuutin harjoitus polttaa vatsarasvaa, ja liity yli 140 miljoonan ihmisen joukkoon, jotka ovat ottaneet tämän haasteen vastaan. Se on sarja seitsemän kaloreita polttavaa virkistävää ja vahvistavaa liikettä, jotka toistat joka päivä seitsemän päivän ajan, mieluiten ensimmäisenä joka aamu, jotta aineenvaihdunta nopeutuu päivän aikana. Voit käyttää sitä näiden rinnalla sovelluksia, joilla voit aloittaa onnellisen ja tuottavan aamurutiinin.

Matkan varrella Wyndham-Read jakaa lisätietoja, jotka auttavat sinua motivoimaan ja ymmärtämään, kuinka hyvä ravitsemus auttaa täydentämään harjoitteluasi. Jos pidät hänen lähestymistavastaan, tutustu muihin tarjolla oleviin lyhyisiin harjoituksiin. On myös useita hienoja 7 minuutin harjoitussovellukset harjoitteluun, kun aikaa on vähän.

Lionsgate BeFiT on harjoitusalusta, jolla on yli kolme miljoonaa tilaajaa. Yhdysvalloissa sijaitsevalla BeFiTillä on sarja kuntovalmentajia, jotka saavat sinut treenaamaan eri lajeista joogasta ja tanssista voima- ja kardioharjoitteluun. Siellä on myös hyviä lämmittely- ja jäähdytysoppaita.

BeFit 7-Minute -treenisarja on täydellinen, jos sinulla on aikaa seitsemän minuuttia päivittäin. Se on sarja HIIT-rutiineja, jotka saavat sinut läpi vauhtisi energisillä kardio- ja voimaliikkeillä, jotka näkyvät selvästi vaihtoehtoisilla liikkeillä. Jotkut harjoitukset vaativat painoja, mutta ne ovat usein valinnaisia. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla näitä sähköistävät online-HIIT-tunnit.

Jos olet erittäin aikarajoitettu, BeFiT 7-Minute Workout -sarja Epäilemättä auttaa sinua saamaan kaiken irti arvokkaasta harjoitusminuutista. Tulet varmasti tuntemaan palamisen!

Jos sinulla on 10 minuuttia

Kokeile näitä harjoituksia, jos sinulla on 10 minuuttia aikaa.

Joe Wicks on Body Coach, ja hänen YouTube-kanavansa on kenties kattavin harjoitusresurssi alustalla, joka tarjoaa vaihtoehtoja kaikille nuorimmista lapsista eläkeläisiin. Älä anna hänen aurinkoisen lähestymisensä hämätä sinua; hikoilet hetkessä, jos noudatat jotakin vauhdikkaasta rutiinista.

Jos sinulla on kymmenen minuuttia aikaa, sinulla on erinomainen koko kehon harjoittelua yrittää. Wicks näyttää kaiken olohuoneestaan ​​todistaakseen, että laitteiden tai kuntosalijäsenyyden puutteen ei tarvitse estää sinua, jos haluat todella kehittää kuntoasi.

YouTube-kunto-ohjaaja Pamela Reif tarjoaa a Aloittelijaystävällinen yli 70 harjoituksen sarja kanavallaan. Koska monet niistä kestävät vain kymmenen minuuttia, ne ovat toinen loistava resurssi, jos sinulla on aikaa pulasta. Monet Reifin rutiineista on suunniteltu työskentelemään tietyllä kehon alueella, joten voit valita 10 minuutin harjoituksia vatsalihaksille, selällesi, olkavarrellesi, pakarallesi tai koko kehon haaste.

Jos et pidä joidenkin ohjaajien jatkuvasta puhumisesta, tämä on tervetullut vaihtoehto. Reif ei puhu; hän yksinkertaisesti esittelee musiikin ääniraidan liikkeitä lähtölaskentakellon ja tekstitysten avulla.

Jos sinulla on 12 minuuttia

Kokeile näitä harjoituksia, jos sinulla on vähän enemmän aikaa:

Jos sinulla on 12 minuuttia aikaa ja olet harjoittelun aloittelija, suuntaa Grow With Jolle. Tämä YouTube Personal Trainer Johanna Devriesin johtama kanava perustuu hauskanpitoon ja kuntoiluun tavoitteet. Valittavana on yli 300 videota, jotka kaikki on selkeästi luokiteltu täysin aloittelijoille, keskitason ja edistyneille, ja voit myös valita ajan keston mukaan.

Kun sinulla on kaksitoista minuuttia aikaa, siirry kohteeseen 12 minuutin rasvanpolttosarja. Tätä kirjoitettaessa tämän soittolistan videot tarjoavat vaihtoehtoja treenaamiseen aamulla, illalla, käsipainoilla ja istuen. Valitse itsellesi sopivin ja nauti musiikin vetämästä rutiinista, joka, kuten Pamela Reif, ei sisällä lauluohjeita.

Jos sinulla on 15 minuuttia

Jos sinulla on enemmän aikaa, voit kokeilla näitä 15 minuutin harjoituksia.

Kanadalaisen kuntovalmentajan Maddie Lymburnerin MadFit sopii sinulle, jos sinulla on 15 minuuttia aikaa harjoitteluohjelmaasi. Harjoituksia on valtava valikoima, joten valintasi rajaaminen keston mukaan auttaa sinua varmasti navigoimaan luettelossa.

Kokeile 15 minuutin Beginner Cardio -harjoitusta, jonka voit tehdä kotona ilman laitteita. Jos pidät siitä, kokeile jotakin näistä liikuntaharrastuksen YouTube-tunnit joka ei myöskään vaadi muuta kuin oman kehon painon.

Kuten monet tämän luettelon rutiinit, on olemassa useita piirejä, jotka on suoritettava läpi. Lymburner on loistava valmentaja, joka selittää liikkeet selkeästi ja näyttää kaiken edetessään, joten se on täydellinen aloittelijoille.

Kun olet valmis edistymään tai sinulla on vielä 15 minuuttia aikaa, siirry johonkin pidempään rutiineihin tai kokeile vaihtoehtoista harjoitusta, kuten Cardio Abs -tunti tai lattiapohjainen Vatsalihakset ja booty treenata.

Jos sinulla on 20 minuuttia

20 minuuttia on enemmän kuin tarpeeksi aikaa saada vakavaa hikoilua.

Jos olet käyttänyt aikaa lämmittelyyn ja liikkumiseen, voit luultavasti venytellä 20 minuuttiin. Ja voit polttaa huomattavan määrän kaloreita tuona aikana, joten ota siitä kaikki irti valitsemalla YouTube-vaihtoehtosi laajasti.

Vaikka monilla tämän luettelon ohjaajista on sinulle valikoima pidempiä rutiineja, voit kokeilla Team Body Projectin tiimin Body Project Challengea. Tämä on sarja kotitreenejä, joita johtaa aviopari Daniel ja Alexandra, jotka lupaavat "oikeita harjoituksia oikeille ihmisille jotka tuottavat todellisia tuloksia." Testaa teoriaa ottamalla näyte yhdestä H20-harjoituksista, joka tarkoittaa High Intensity for 20 pöytäkirja. The H20-aloittelija ja keskitason matalavaikutteinen HIIT-ohjelma on sopivan haastava paikka aloittaa.

Varaa aikaa harjoitteluun joka päivä ja kehitä terveellinen tapa

Kaikki täällä esitellyt kunto-ohjaajat pakkaavat paljon lyhyeen videoon, mikä varmistaa, että voit maksimoida harjoitusaikasi, vaikka kuinka vähän voit säästää. Tarvitset vain muutaman hetken ja löytää pienen tilan harjoittelua varten.

Kaikista näistä hetkistä tulee liikuntatapa, joka voi pian olla yhtä suuri osa päivittäistä rutiiniasi kuin aamiaisen syöminen. Jos harjoittelet tapaa säännöllisesti, huomaat nopeasti positiivisen eron.