Kuinka käyttää tekniikkaa parantamaan traumaa mielenterveyden parantamiseksi

Vaikka mielenterveyden häpeä vähenee vähitellen, saatat kamppailla löytääksesi konkreettisia tapoja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Nykyään voit löytää monia uusia ja kokeellisia hoitoja, jotka näyttävät tarjoavan nopeita tapoja poistaa negatiivisuus elämästäsi. On osuma tai kaipaamaan, hyödyttävätkö ne todella sinua.

Kaikessa yrityslähtöisen terapian hämmentävässä sotkussa – jossa monet terapeutit eivät harjoita sitä, mitä he saarnaavat – teknologia voi olla tärkeä työkalu. Käytä sitä hyvin, niin voit vain pudottaa menneisyytesi painon ja auttaa traumojasi paranemaan terveiksi arpeiksi.

Käytä Internetiä tutkiaksesi keskeisiä vaikutuksia mielenterveyteen

Huolimatta nykyajan lisääntyvästä mielenterveyshuollosta, laadukkaasta mielenterveyssisällöstä on edelleen puutetta koulutussektorilla ja laajemmin yhteiskunnassa. Useimmat ihmiset reagoivat silloin mielenterveyteen liittyviin kokemuksiin sen sijaan, että he ryhtyisivät ehkäiseviin toimiin.

Onneksi on olemassa erittäin arvokkaita resursseja, joita voit käyttää Internetin kautta ja jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa henkistä kärsimystä ja mitä voidaan tehdä sen parantamiseksi.

Jos et ole varma, mistä tarkalleen aloittaa tutkimuksen tekeminen, on aina hyvä idea palata alkuperäihisi. yritä tutkia lapsuuden traumojen vaikutusta kohdassa kuvatulla tavalla artikkeli mielesi tutkimisesta. Lapsuuden automaattiset puolustusmekanismit voivat usein piilottaa tuskalliset kokemukset. Saatat joutua paljastamaan ja integroimaan ne uudelleen vapauttaaksesi nykyisesi haitallisista käyttäytymismalleista.

Voit myös lukea, mitä modernin psykologian suuret hahmot – Sigmund Freud ja Carl Jung – ja muut asiantuntijat sanovat traumasta ja paranemisesta kirjojen tai verkkoartikkelien muodossa. Vaikka saatat haluta rajoittaa sitä, miten Google seuraa ja tallentaa tietojasi, käytä tiettyjä Google-hakukyselyitä saadaksesi arvokasta tietoa mielenterveydestä.

Näin mielenterveyteen liittyvä toisinaan stressaava epävarmuus voi hiipua hitaasti. Sitten voit muuntaa sen käyttökelpoiseksi tiedoksi, jota voit valjastaa omaan ja muiden henkiseen hyvinvointiin.

Kirjoita tunteesi muistiin tekstinmuokkausohjelmilla

Yksi arvokkaimmista käytännöistä, jonka voit tehdä lisätäksesi selkeyttä sisäiseen maailmaasi, on kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi muistiin. Sinulla ei välttämättä ole aina kynää ja paperia käsillä, ja tässä teknologia tulee esiin.

Löydät erilaisia ​​maksullisia ja ilmaisia ​​tekstinkäsittelysovelluksia, joiden avulla voit kirjoittaa muistiin sisäisen monologisi ja tunteesi aina kun mieliala iskee. Voit käyttää ilmaista Notes-sovellusta iPhonessa tai TextEdit-sovellusta Macissa. Ylivoimaista tekstiä on toinen ilmainen vaihtoehto, ja jos sinulla on pääsy Microsoft Wordiin, voit myös käyttää sitä.

Ajatustesi kirjoittamisen arvo tulee ilmeiseksi, mitä enemmän teet sitä, sillä olet pohjimmiltaan laskemassa pöydälle näennäisesti hajanaisia ​​palasia.

Vasta kun pöydälle on asetettu useita kappaleita, voit nähdä, että osa niistä sopii yhteen ja joitain merkittäviä aukkoja on vielä jäljellä. Jatka eteenpäin, niin voit vain löytää uudelleen ja yhdistää palasia itsestäsi.

Löydä joku, jolle puhua menneisyydestäsi ja nykyisyydestäsi

Jos olet epävarma siitä, puhutko ongelmistasi toiselle, sinun tulee muistaa vanha sanonta: jaettu ongelma on puolitettu. Esivanhempamme joutuivat luottamaan kirjekyyhkysiin ja kirjeisiin, mutta voit sopia tapaamisen jonkun luottamasi kanssa pelkällä pingillä älypuhelimellasi tai tietokoneeltasi.

Jos olet onnekas, että ympärilläsi on ihmisiä, joihin luotat, älä anna periksi häpeän tunteille tai murehdi siitä, mitä he saattavat ajatella sinusta. Ota kaikki irti tekniikasta ja ota yhteyttä ja aloita keskustelu käyttämällä suosikkiviestisovellustasi tai sosiaalista mediaa. Ehkä henkilökohtainen tapaaminen ei ole mahdollista. Käytä siinä tapauksessa Zoomia, FaceTimea tai useimpien viestisovellusten tarjoamaa videopuheluominaisuutta. Tai jopa napauta älypuhelimesi puhelinsovellusta ja soita heille perinteinen puhelu.

Joskus ei ole välttämätöntä, että uskottusi tarjoaa sinulle ratkaisua. Kun puhut ääneen lausumatta, se on totuuden teko, joka luo vahvemmat siteet suhteeseesi itseesi ja usein myös muihin. Jos et ole luottanut muihin jakamaan taakkaasi, tutustu joihinkin parhaat sivustot mielenterveydestäsi puhumiseen.

Jotkut kokemukset ovat niin tuskallisia, että saatat tuntea mahdottomaksi jakaa muiden kanssa. Tässä tapauksessa ammattilaisten ohjaama terapia voi olla sinulle paras vaihtoehto.

Jakamisesta ja terapiasta on hyötyä kaikille riippumatta siitä, kuinka pientä tai suurta koet kipusi.

Löydä sinulle sopiva terapia

A MedicalNewsToday-artikkeli hahmotellaan joitain saatavilla olevista monista terapiatyypeistä. Saatat nähdä lukuisia käytettävissä olevia vaihtoehtoja ja tuntea valinnan halvaantuneen, koska et tiedä mikä on sinulle paras (vaikka jokainen väittää olevansa paras mielenterveydellesi).

Sen sijaan, että lukittuisit päättämättömyyteen, kokeile tapaamista terapeutin kanssa verkkotutkimuksen jälkeen – Google on jälleen hyödyllinen työkalu – ja luo oma ensikäden kokemus. Muista, että jokaisessa terapiatyypissä on korkealaatuisia ja heikkolaatuisia ammattilaisia. Jos et ole varma, mistä aloittaa, muista, että puheterapioilla on huomattava määrä tukea ja historiaa.

Toinen vaihtoehto, jota sinun tulisi harkita, on mindfulness-käytäntöjen oppiminen ja integroiminen elämääsi. Hyvä paikka aloittaa on Free Mindfulness -projekti. Valitse Ilmaiset resurssit -välilehdellä pääset ohjattuihin mindfulness-harjoituksiin. Kun harjoitat jatkuvasti mindfulnessia, saatat tuntea sisälläsi kasvavan rauhan, tietoisuuden ja hyväksynnän.

Jos piirtäminen tai maalaus on yksi luovista kanavistasi, voit myös harkita sitä ilmaiset taideterapiasovellukset stressin lievittämiseen. Jotain muuta on tiedostettava, kertooko valitsemasi terapia sinulle mitä ajatella vai ohjaako sinua ymmärtämään, miksi ajattelet tai teet tiettyjä asioita. Negatiivisten ajatusten poistaminen tai korvaaminen ei ole sama asia kuin niiden hyväksyminen tai ymmärtäminen.

Kokeile verkkoterapiaa tai neuvontaa

Internetin avulla on helpompaa kuin koskaan löytää lähelläsi oleva verkkoterapeutti tai jopa terapeutti eri mantereilta. Tästä voi olla paljon hyötyä, koska voit osallistua istuntoihin mukavasti kotoa käsin ja lyhentää työmatka-aikoja.

Ennen kuin aloitat terapian ensimmäisen tilaisuuden tullen, on tärkeää tarkistaa, onko terapeutti se ammattilainen, jota he väittävät olevansa. Jos ei, henkilötietosi voivat olla vaarassa tai vielä pahempaa.

Tosiasia on, että kuka tahansa voi väittää olevansa terapeutti tai neuvonantaja. Tämän vuoksi on tärkeää tarkistaa, onko heillä asianmukaiset lisenssit. Tämä ei ainoastaan ​​takaa sitä, että he noudattavat luottamuksellisuuskäytäntöjä, mutta usein tämä voi myös turvata tarvittavat rajat potilaan ja terapeutin välillä.

Tämä koskee verkkosivustoa tai sovellusta, jonka kautta online-istuntoja pidetään. Sinun kannattaa tarkistaa, että tällaiset alustat ovat turvallisia ennen niiden käyttöä.

Tarkista ensin, onko terapeutilla voimassa oleva lisenssi, käyttämällä online-hakukonetta selvittääksesi, mitkä lupa- tai sertifiointilautakunnat toimivat maassasi, kaupungissasi tai osavaltiossasi. Jos terapeutti väittää olevansa psykiatri tai perheterapeutti, kannattaa käydä asianomaisen lupalautakunnan verkkosivuilla. Hae sitten terapeutin nimeä, ja sinun pitäisi nähdä tietoja hänen lisenssistään, mukaan lukien onko se aktiivinen vai peruutettu.

Käytä näitä taustatarkistuksia ja etsi vain parhaat terapiasovellukset tai online-terapeutit. Tällä tavalla voit hyötyä verkkoterapian mahdollisuudesta.

Henkinen parantaminen ei ole rotua; Se on matka

Ilmaisia ​​ja maksullisia resursseja on enemmän kuin koskaan, jotta voit laajentaa ymmärrystäsi mielenterveydestäsi ja sisäisestä maailmastasi. Käytä Internetiä nähdäksesi, mitä asiantuntijat sanovat traumasta ja paranemisesta. Täydennä tätä tekstinmuokkaussovelluksilla kirjoittaaksesi muistiin tunteesi ja rakentaaksesi kartan sisäisestä toiminnastasi.

Jos voit, jaa ongelmasi muiden luotettavien kanssa vähentääksesi mahdollisesti kokemaasi kuormitusta. Tutki sitten verkossa löytääksesi sinulle parhaan terapeuttisen polun, ja mielenterveytesi hyötyy pitkällä aikavälillä, kaukana lyhytaikaisista korjauksista.