Kuinka välttää 5 yleisintä matkapuhelimen käyttöön liittyvää vammaa

Tietokoneen ergonomia on ollut huolenaihe jo useiden vuosien ajan. Mutta entä pienen näytön selaaminen? Tässä on muutamia yleisimmistä älypuhelimen ja tabletin käyttöön liittyvistä vammoista tai epämukavuudesta sekä vinkkejä niiden välttämiseen.

1. Älypuhelimen liiallisen käytön aiheuttama niskakipu

Puhelimen tuijottaminen tuntikausia voi olla kirjaimellista niskakipua. Itse asiassa kiropraktikko Tohtori Dean Fishman loi ilmauksen "teksti kaula" viitata liialliseen älypuhelimen käyttöön liittyviin stressivammoihin.

Osa näistä ongelmista johtuu tavasta, jolla ihmiset katsovat alas puhelimiinsa, mikä rasittaa niskalihaksia. Puhelimen päälle on helppo kumartua, jolloin niskasi laskeutuu rintaasi kohti.

Esimerkiksi tutkimuksessa Journal of Musculoskeletal Surgery and Research määritti yhteyden tekstin kaulan oireyhtymän ja älypuhelimen käytön välillä, sillä monet osallistujista eivät käyttäneet terveellisiä asentoja selatessaan puhelimiaan. Oli myös yhteys niskaongelmien vakavuuden ja kulman välillä, jossa osallistujat tapasivat selata omia tietojaan puhelimet, joissa niska-asento 60°, on taipumus saada pahempia vammoja kuin niillä, joiden niska on 15°, 30° ja 45°. asemat.

Myös kestolla on väliä. Tutkimus sisään BMC: n tuki- ja liikuntaelinten häiriöt havaitsi korrelaation niiden ihmisten välillä, jotka käyttivät puhelimiaan yli kaksi tuntia päivässä jotka käsittelivät niskan lihasten heikkenemistä ja muutoksia niskan kohdistuksessa ryhti. Joten kuinka voit jatkaa puhelinajasta nauttimista ja estää näitä mahdollisia niska-ongelmia?

Mahdollisia ratkaisuja tekstin kaulaan

Ensinnäkin, yritä katkaista maratonin puhelinvieritysistunnot. Säännöllinen lepo puhelimesta sekä tarkistaa asentoasi, ovat yksinkertaisia ​​tapoja antaa niille niskalihaksille vähän taukoa.

Selatessasi yritä pitää puhelin silmiesi tasolla tapaustutkimuksen mukaan Radiologian tapausraportit. Tämä auttaa vähentämään niskaan kohdistuvaa rasitusta.

2. Älypuhelimen peukalon nousu

Kaiken tämän vierityksen, tekstiviestien ja napauttelun ansiosta ei ole ihme, että käsissä näkyy paljon älypuhelinvammoja. Itse asiassa raskaat älypuhelimen käyttäjät kokevat usein lievää kipua ja jäykät lihakset käsien alueella Lääke.

Etenkin peukaloilla on tapana käsitellä puhelimien selailuun liittyviä vammoja aina siihen pisteeseen asti, että ilmaukset, kuten älypuhelimen peukalo tai tekstiviestipeukalo, ovat yleistymässä. Nämä oireet johtuvat osittain älypuhelimen käyttöön liittyvistä toistuvista liikkeistä, ja ne voivat aiheuttaa kipua tai jopa suoraa kipua peukaloissa. UK HealthCare Hand Center.

Mahdollisia ratkaisuja käsikipuun

Yksi yksinkertaisimmista tavoista lievittää käsien ja peukaloiden kipua on muuttaa tapaasi käyttää älypuhelimia ja tabletteja. Cedars-Sinai. Laitteen pitäminen eri asennoissa, loukkaantuneiden alueiden lepääminen ja ehkä tulehduskipulääkkeiden käyttö voivat auttaa lievittämään tätä kipua tai epämukavuutta.

3. Rannekanavaoireyhtymä älypuhelinten käyttäjillä

Rannekanavaoireyhtymä ilmenee, kun ranteen keskihermo puristuu, mikä joskus johtaa pistelyyn tai tunnottomuuteen kädessä ja käsivarressa. Mayon klinikka. Vaikka rannekanavaoireyhtymän tarkkaa alkuperää tutkitaan edelleen, useimmat tapaukset eivät näytä tutkivan on yksi, tietty syy – pienten, toistuvien kädenliikkeiden ja käden liikkeiden välillä voi olla jokin yhteys kunto.

Näillä linjoilla näyttää olevan korrelaatio ihmisten, jotka käyttävät älypuhelimia yli kaksi tuntia päivässä, ja rannekanavaoireyhtymän puhkeamisen välillä. Journal of Family Medicine and Primary Care. Mielenkiintoista on, että ihmiset, jotka käyttivät puhelinta molemmin käsin, saivat 7,8 kertaa todennäköisemmin rannekanavaoireyhtymän kuin ne, jotka selasivat yhdellä kädellä.

Mahdollisia ratkaisuja rannekanavaoireyhtymän riskin vähentämiseen

Yritä pitää ranteesi neutraalissa asennossa selatessasi puhelinta Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Center. Säännöllinen taukojen pitäminen käden ja ranteen liikuttamiseksi voi myös auttaa.

Tämä Cleveland Clinicin video tarjoaa esittelyjä monista venyttelyistä, jotka voivat tuoda helpotusta käsiisi ja ranteihisi. Ota osa näistä venytyksistä päivittäiseen rutiinisi pitääksesi kätesi terveinä.

Älypuhelimet tarjoavat loputtoman paraatin häiriötekijöitä, ja joskus viimeisimmän tekstin lukeminen voi johtaa loukkaantumiseen. Vaikka hajamielinen ajaminen on ehkä ilmeisin älypuhelimeen liittyvien vammojen muoto, kaikki digitaalisen häiriötekijän tapaukset eivät liity ajoneuvoon.

Itse asiassa arviolta 29 140 vammaa, jotka liittyivät kävelemiseen puhelimen häiritsemänä, ilmoitettiin vuosina 2011–2019. Human Factors and Ergonomics Societyn vuosikokouksen aineisto. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että murtumat, sijoiltaanmeno ja repeämät ovat yleisiä älypuhelimen hajautettuun kävelyyn liittyviä vammoja. JAMA Otolaryngology – pään ja kaulan kirurgia. (Pokémon Go -pelaaminen aiheutti pienen osan näistä vammoista.)

Mahdollisia ratkaisuja älypuhelimen häiriötekijöihin

Käytä äänitekniikkaa, esim Google Assistant keskittyä ajon aikana. Kaikki, mikä sallii sinun käyttää ääntäsi kosketusnäytön näpertelyn sijaan, voi auttaa pitämään katseesi tiellä.

Jos sinun on vastattava tekstiviestiin kävellessäsi, etsi paikka kaukana muista jalankulkijoista pysähtyäksesi ja keskittyäksesi puhelimeesi hetkeksi. Yritä välttää katsomasta puhelintasi ylittäessäsi vilkkaita risteyksiä. Lopuksi pidä puheluiden tai musiikin äänenvoimakkuus alhaisena pysyäksesi tietoisena ympäristöstäsi.

5. Kuinka älypuhelimen käyttö voi aiheuttaa kuulovaurioita

Entä jos olet joku, joka käyttää älypuhelintasi säännöllisesti oikeana puhelimena? Tutkimus vuonna Indian Journal of Otolaryngology ja Head & Neck Surgery havaitsi, että monet matkapuhelimen käyttäjät kokivat korkeataajuista kuulonalenemaa korvassa, jota he käyttivät useimmiten puhuessaan puhelimessa. Lisäksi ihmisillä, jotka käyttivät puhelinta useammin (noin 40 minuuttia joka päivä), oli suurempi mahdollisuus kokea kuulonalenema.

Mahdollisen kuulonaleneman lisäksi matkapuhelimet voivat myös olla vastuussa tinnituksen alkamisesta tai pahenemisesta. Brazilian Journal of Otorhinolaryngology. Vaikka aihetta vielä tutkitaan, herkkyys sähkömagneettiselle radiotaajuussäteilylle voi lisätä tinnituksen riskiä.

Mahdollisia ratkaisuja kuulovaurioiden välttämiseksi

Suurimmaksi osaksi korvien suojaaminen puhelimelta on vaivan arvoista. Harkitse puheluiden vastaanottamista kaiutinpuhelimen tai kuulokkeiden kautta ja pidä äänenvoimakkuus suhteellisen alhaisena. Lisäksi käytä kuulokkeiden ilmoituksia ja muuta iPhonen sisäänrakennetut työkalut kuulosi suojaamiseen.

Käytä puhelintasi varoen vammojen ja onnettomuuksien ehkäisemiseksi

Vaikka valtaosa älypuhelinten käyttäjistä ei koe laitteistaan ​​kielteisiä terveysvaikutuksia, on olemassa muutamia tapoja, joilla älypuhelimet voivat aiheuttaa vammoja tai muita ongelmia. Puhelimen varovainen käyttö voi kuitenkin auttaa suojaamaan kuuloasi, käsiäsi ja paljon muuta.