Kuinka seurata kuntoasi ilman vaakoja

Kun tulee kuntoon, yksi suurimmista väärinkäsityksistä on, että painon tai rasvanpudotus on ainoa edistyksen ja menestyksen indikaattori. Tästä yleisestä mielipiteestä huolimatta on monia tapoja, joilla voit mitata fyysistä terveyttäsi ja kuntoasi ilman estetiikkaa. Kokonaispainosi sisältää myös lihasmassan, joten voit itse asiassa olla parempi, vaikka vaaka sanoo painosi nousseen.

Jos vaa'an tarkistaminen tai kehon rasvan mittaaminen vahingoittaa mielenterveyttäsi, voit sen sijaan valita vaihtoehtoisia tapoja seurata kuntosi edistymistä. Tässä on joitakin positiivisia tapoja seurata kuntosi edistymistä ilman painovaakoja turvautumatta uusien henkilökohtaisten ennätysten saavuttamiseen voiman, kestävyyden tai nopeuden lisäämiseen.

1. Voimasi lisääntyy

Yksi tapa seurata kuntoasi on huomata, kuinka voimasi lisääntyy harjoittelun myötä. Jos harjoittelet tehokkaasti, sinun pitäisi nähdä voimakykysi kehittyvän ajan myötä.

Kun haluat seurata kuntoasi seuraamalla voimaasi, on hyvä idea seurata voimaharjoitteluohjelmaa, joka tarjoaa seurantaominaisuuksia. Elossa by Whitney Simmons on suoraviivainen painoharjoittelusovellus, jota voit käyttää joko kotona tai kuntosalilla.

Jos haluat seurata kuntosi edistymistä ilman vaakoja, käytä Journal Aliven ominaisuus tallentaa kuinka paljon painoa voit nostaa tai kuinka monta toistoa voit suorittaa kunkin istunnon. Pidä kirjaa ensimmäisestä harjoituksestasi ja katso, kuinka voimasi lisääntyy, kun seuraat valitsemaasi kunto-ohjelmaa.

Jos sinulla ei ole kuntosalijäsenyyttä tai pääsyä painoihin, voit käyttää a calisthenics-sovellus kehonpainoharjoitteluun sen sijaan. Seuraa kuntoasi sen mukaan, kuinka monta toistoa pystyt tekemään jokaisella kehonpainoliikkeellä. On myös erilaisia älykkäitä painoharjoittelulaitteita, joiden avulla voit lisätä voimaasi kotona, joka voi auttaa edistymistäsi.

Ladata: Alive by Whitney Simmons varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Harjoittelusuorituskykysi paranee

Merkki kuntosi paranemisesta on se, että koet parempaa yleistä suorituskykyä harjoituksissasi tai urheilussasi. Lisääntynyt voima – kuten yllä selitettiin – on yksi suoritusmittari, jota voit seurata kuntosi edistymisen mittaamiseksi.

Tässä on muutamia muita suorituskykyparametreja, joiden avulla voit seurata edistymistäsi:

• Kestävyys. Harjoituksen keston pidentäminen (erityisesti kardiolajeissa, kuten juoksu tai uinti), pidemmän matkan ja parempi sykkeen palautuminen voivat viitata kuntosi parantumiseen kestävyyttä. Sovellukset mukaan lukien Nike Run Club ja Strava antaa yksityiskohtaiset erittelyt harjoituksistasi ja ilmoittaa sinulle, kun olet kehittynyt.
• Nopeus. Jälleen juoksussa, pyöräilyssä, uintissa ja muissa vastaavissa urheilulajeissa keskinopeuden nousu tai lyhennetyt suoritusajat voivat parantaa suorituskykyäsi.
• Tehoa. Jos olet HIIT- tai plyometristen harjoitusten fani, lisääntynyt voima liikkeidesi takana on merkki suorituskyvyn paranemisesta. Käytä Harjoitusajastin sovellus luodaksesi intervalliharjoittelun ja parantaaksesi räjähtäviä voimaliikkeitäsi.

Yksi helpoimmista tavoista määrittää suorituskykysi on käyttää erityistä kuntoseurantasovellusta tai älykelloa. Älypuhelimesi alkuperäiset sovellukset, kuten Apple Health, keräävät, kuroivat ja analysoivat kuntotietojasi automaattisesti puolestasi. Vaihtoehtoisesti niitä on runsaasti aktiivisuuden seurantasovelluksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Puettavan välineen käyttäminen voi toimia henkilökohtaisena kuntovalmentajana, mutta se voi myös tarjota suorituskykyä koskevia oivalluksia ja parannuksia. Useimmat puettavat kuntolaitteet voivat seurata ja analysoida erilaisia ​​suorituskykymittareita, mukaan lukien syke- ja aktiivisuustasot.

3. Sait uuden henkilökohtaisen ennätyksen

Jos haluat seurata kuntoasi astumatta vaa'alle, voit mitata edistymistäsi asettamalla ja saavuttamalla muita tavoitteita.

Henkilökohtainen paras (PB) on termi, jota käytetään kuvaamaan parasta ponnistustasi suoritettaessa tiettyä harjoitusta tai aktiviteettia. Sitä käyttävät usein kilpajuoksijat, painonnostajat ja uimarit monien muiden kuntourheilulajien joukossa.

Personal Best - Record Tracker on ilmainen sovellus, jonka avulla voit tallentaa kaikki henkilökohtaiset saavutuksesi – olipa kyse sitten painoharjoittelusta, juoksusta, uinnista tai muusta toiminnasta.

Voit seurata omia saavutuksiasi luomalla tilin sovelluksessa ja noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Napauta antaa potkut -kuvake tuodaksesi esiin Aktiviteetit -välilehti.
2. Napauta valitsemaasi toimintaa (esim. Juoksemassa) tai käytä Hakupalkki löytää harjoitus.
3. Napauta harjoitustasi (esim. 5k Juoksu).
4. Napauta Valitse muunnelma antaaksesi tarkkoja tietoja toiminnastasi, ja napauta Yksikkö valitaksesi mitä mittaria haluat seurata (esim. Kesto). Lisää toimintatietosi noudattamalla näytön ohjeita.
5. Napauta Huomautus laatikko ja anna kaikki tiedot, jotka haluat lisätä toiminnastasi.
6. Napauta Tallentaa lisätäksesi henkilökohtaisen ennätyksesi.

Näet kaikki henkilökohtaiset ennätyksesi Minun PB: ni -välilehti (ilmaisee Tähti kuvake) nähdäksesi kuinka kuntosi edistyy ilman vaakoja.

Ladata: Henkilökohtainen paras - Record Tracker for Android | iOS (Ilmainen, tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia)

5. Energiasi, itseluottamuksesi ja mielialasi paranevat

Fyysiset tulokset eivät ole ainoa kuntosi edistymisen määrääjä – voit tunnistaa edistymisen myös parantuneen energiasi, itseluottamuksesi ja mielialan perusteella.

Voit seurata energiaasi, itseluottamustasi, mielialaasi ja paljon muuta kuntosi edistymisen määrittämiseksi käyttämällä hyvinvointisovellusta, kuten Bearable. Se on erittäin muokattavissa oleva yhden luukun sovellus kaikkiin terveydenseurantatarpeisiisi – joten se on ihanteellinen kirjaamaan ja kirjaamaan tunteitasi kuntomatkan ohessa.

Voit käyttää Näkemyksiä -välilehti etsiäksesi kuvioita ja korrelaatioita liikkeesi ja mielialojesi välillä. Pystyt myös tunnistamaan kaikki elämäntapatekijät, jotka saattavat estää kuntosi kehittymistä. Lue kattava aloittelijaoppaamme kuinka käyttää Bearable-sovellusta oppiaksesi ottamaan kaiken irti Bearablesta ja seuraamaan kuntosi edistymistä.

Ladata: Kestävä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Koet parempaa unta

Mukaan John Hopkinsin lääketiede, kuinka harjoittelet voi auttaa nukahtamaan. Kun valitset harjoituksen, josta pidät, ja harrastat sitä säännöllisesti, voit nähdä eron unen laadussa.

On kuitenkin tärkeää, ettei liioittele tai harjoittele liikaa. PubMed korostaa, kuinka unihäiriöt ovat usein raportoitu yhdeksi monista ylikuntoilun oireista.

Voit seurata kuntosi edistymistä tarkastelemalla unesi laatua. Unenseurantasovelluksen avulla voit nähdä, onko unesi laatu parantunut vai heikentynyt harjoittelun myötä. Tämän perusteella voit määrittää, kuinka tehokas nykyinen kunto-ohjelmasi on tai mikä saattaa vaatia säätämistä.

Sleep Cycle on suosittu unenseurantasovellus, jonka avulla voit seurata ja parantaa untasi. Sen seurantaominaisuuksien lisäksi voit asettaa unitavoitteita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi lepoaikaa, mikä on ratkaisevan tärkeää harjoituksen palautumiselle.

Ladata: Sleep Cycle varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Edistymisesi päiväkirjan kirjoittaminen korostaa tuloksiasi

Yksi yksinkertaisimmista tavoista seurata kuntosi edistymistä vaa'aan luottamatta on pitää harjoituspäiväkirjaa.

Kun pidät harjoituspäiväkirjaa, voit mukauttaa, mitä kuntomittareita haluat seurata edistymisesi arvioimiseksi. Voit sisällyttää kaikki yllä olevat tekijät (voima, suorituskyky, henkilökohtaiset ennätykset, mieliala ja uni) tai lisätä omia mittareitasi, jotka määrittävät kuntosi edistymisen.

Käsite on tuottavuuden ja muistiinpanojen verkkosovellus, jota voit käyttää seurata kuntotavoitteitasi ja edistystä. Voit joko käyttää Habit Tracker -mallia (löytyy alta Henkilökohtainen luokka) aloittaaksesi tai luodaksesi a Taulukkotietokanta mukauttaaksesi kuntoseurantalaitteen täysin. Tutustu meidän Aloittelijan opas Notionin käyttöön saadaksesi täydelliset tiedot siitä, kuinka alustaa käytetään kuntosi edistymisen tehokkaaseen seuraamiseen.

Painosi tai kokosi ei määritä kuntoasi

Unohda vaaka – paras tapa seurata kuntosi edistymistä on tarkastella muita tekijöitä. Kuntoilusovellusten avulla voit seurata voimaasi, suorituskykyäsi, henkilökohtaisia ​​saavutuksiasi ja parantunutta mielialaa.

Toivomme, että yllä olevat ehdotukset ovat inspiroineet sinua löytämään arvokkaampia ja tarkempia kuntosi edistymisen määrittäjiä.