5 ilmaista online-harjoitusrutiinigeneraattoria löytääksesi parhaat harjoitukset

Sen sijaan, että pohdit aivojasi selvittääksesi, mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä, anna näiden ilmaisten verkkosivustojen luoda harjoitusrutiineja sinulle. Riippuen siitä, miten harjoittelet, voit valita käsilläsi olevat laitteet tai kehon osat, joihin haluat kohdistaa. Yksi sovelluksista käyttää ChatGPT: tä tekoälyn luomissa harjoituksissa, kun taas toisessa on ihmisten kuratoitamia YouTube-harjoitusvideoita.

1. Treeni.lol (Web): Yksinkertainen, kaunis generaattori MuscleWikillä

Workout.lol on yksinkertainen, kaunis ja nopea harjoitusgeneraattori, jota sinun ei tarvitse rekisteröityä käyttääksesi. Parametrien asettaminen vie vain kolme vaihetta, ja sovellus antaa sitten sinulle räätälöidyn harjoituksen tavoitteidesi mukaan.

Valitse ensimmäisessä vaiheessa laitteet, joita haluat käyttää nykyisessä rutiinissa. Vaihtoehtoja ovat kehonpaino, käsipaino, tanko, kahvakuula, nauha, lautanen, vetotanko ja penkki. Napsauta seuraavaksi kehokartalta lihaksia, joita haluat harjoitella. Workout.lol käyttää MuscleWikia, joka on yksi niistä

parhaat työkalut yksittäisten lihasten harjoitteluun sovittaa kehon osia harjoituksiin ja luo harjoitusrutiinin sen perusteella.

Harjoittelurutiinissa jokaisen harjoituksen vieressä on kirjain, joka osoittaa, mihin lihakseen se kohdistuu, ja videoesittely. Jos haluat korvata sen toisella harjoituksella, voit valita vaihtoehtojen kirjastosta tai klikata "Sekoita" satunnaiseen harjoitukseen. Voit myös lisätä tai poistaa harjoituksia rutiinista. Workout.lol ei käytä vielä tilejä, mutta voit tallentaa harjoitukset myöhempää käyttöä varten, koska kaikki historiatietosi tallennetaan selaimesi välimuistiin.

2. BruiserFit (Web, Android): Luo ilman varusteita kehonpainoharjoittelurutiinia

Et tarvitse kallista kuntosalijäsenyyttä kuntoutuaksesi. Kehonpainoharjoittelu on suosittu tapa harjoitella ilman välineitä ja sitä voidaan käyttää missä tahansa paikassa milloin tahansa. BruiserFit luo yksinkertaiset kehonpainoharjoittelurutiinit aikatarpeesi ja tavoitteidesi perusteella.

Kun olet rekisteröitynyt sovellukseen, sinun on vastattava muutamaan kysymykseen kuntotavoitteistasi ja kuntoiluohjelmastasi. Näiden perusteella BruiserFit laskee harjoitusrutiinin viikolle. Napsauta "Aloita" aloittaaksesi tämän päivän harjoituksen, ja sovellus käynnistää ajastimen, kun GIF näyttää nykyisen harjoituksen (punnerrannat, burpees, hyppytakit, kyykky jne.). Kun olet valmis, pyyhkäise seuraavaan harjoitukseen.

BruiserFitillä on kahdenlaisia ​​harjoitussuunnitelmia. Aikaperusteisissa rutiineissa toistat tietyn sarjan harjoituksia, kun sekuntikello laskee aikaa, jonka sinun on suoritettava se loppuun. Kierrospohjaisissa rutiineissa ei ole ajastinta, mutta sinun on selviydyttävä toistoista riippumatta siitä, mitä. Sovellus kirjaa kaikki toimintasi lokiin ja kannustaa sinua jatkamaan aktiivisia jaksojasi.

Ladata: BruiserFit varten Android (Vapaa)

3. Satunnainen. Koulutus (Web): Truly Random Workout Generator

Satunnainen. Harjoittelu on todella satunnainen harjoitusgeneraattori. Se pyytää vain, kuinka kauan haluat harjoitella, mukaan lukien lepovälit. Ja sitten se alkaa välittömästi harjoituksella ja ajastimella, joka laskee, kuinka kauan sinulla on aikaa tehdä se. Kaikki harjoitukset ovat aikaperusteisia, eivät toistopohjaisia, joten sinun on yritettävä saavuttaa maksimi tuona aikana.

Verkkosovellus käyttää äänihälytyksiä ilmoittaakseen jokaisen harjoituksen tai lepoajan aloittamisesta tai lopettamisesta. Se toistaa myös ilmaisia ​​kappaleita upotetusta Soundcloud-soittimesta. Jos nämä eivät ole makuusi, mykistä soitin ja soita omaa musiikkiasi.

On selvää, että Random. Harjoittelu on tarkoitettu jo säännöllisesti liikkuville. Harjoituksista ei ole demoja, koska se edellyttää, että sinulla on perustiedot harjoituksista. Sovellus on ihanteellinen niille kuntosaliharrastajille, jotka ovat kyllästyneitä tavanomaisiin rutiineihinsa ja haluavat muuttaa sitä päiväksi. Se sopii hyvin myös a ilmainen HIIT-sovellus nopeaan harjoitteluun.

4. Flexit (Web): Etsi käsin valittu YouTube-harjoitusohjelma

Tiedät jo, että niitä on tuhansia upeita YouTube-harjoituskanavia joka antaa sinulle erilaisia ​​harjoitusrutiineja, joita voit seurata. Mutta kun haluat aloittaa harjoittelun, et halua tuhlata aikaa valitsemaan, kumpaa haluat pelata. Flexit vapauttaa sinut siitä kuromalla parhaat näistä YouTube-harjoitusrutiineista muutamien kriteerien perusteella.

Pienet asiat tekevät tästä kuratoinnista sen arvoisen. Esimerkiksi kaikki Flexit-videot sisältävät lämmittelyn ja jäähdytyksen, joita useat YouTube-harjoitukset eivät sisällä. Ohjaaja selittää jokaisen harjoituksen hyvin. Ja video ja ääni ovat aina selkeitä.

Kun nämä parametrit on asetettu, voit nyt suodattaa harjoitusvideoiden Flexit-kirjaston löytääksesi juuri haluamasi. Aseta harjoitusaikaraja 20 minuutista 90 minuuttiin. Valitse harjoitustyyppi: kardio, jooga, kokovartalo, ylävartalo, alavartalo, pilates, core, abs, Tabata. Ja valitse varustetyyppisi: kehonpaino / ei varusteita, käsipainot, kahvakuula, vastusnauha, hyppynaru, hiekkasäkki.

Flexitillä on myös räätälöityjä kokoelmia erityyppisille pidennetyille harjoitussuunnitelmille. Esimerkiksi on olemassa 30 päivän kokovartaloharjoittelu, jossa käytetään 15 eri videota 22–50 minuutin harjoitukseen joka päivä.

5. GymGenie (Web): tekoälyn luomat mukautetut harjoitusrutiinit

Kun tekoäly voi luoda matkasuunnitelman mukautettuja tarpeitasi varten, ei ole yllättävää, että botti voi tehdä mukautetun harjoitusrutiinin tarpeidesi mukaan. Vaikka tällaisia ​​sovelluksia on useita, GymGenie erottui kysymyksistä, joita se kysyy.

Sinun on asetettava nykyinen kuntotasosi, syötettävä pituutesi ja painosi, tavoitepainosi, kuinka monta kertaa aiot harjoitella viikossa ja harjoitteletko kotona vai salilla. Sitten se pyytää sinua asettamaan parhaan kuntosalitavoitteesi ja toisen huippukuntosalitavoitteesi valitsemalla neljästä vaihtoehdosta: laihtua, rakentaa lihaksia, laihtua ja jämäkkä vartalo ja siivota massa. Kahden hierarkkisen tavoitteen yhdistelmä on sellainen panos, jota tarvitaan sinulle todella sopivan harjoitussuunnitelman löytämiseen.

GymGenie käyttää OpenAI: ta ymmärtääkseen kaiken tämän syötteen ja antaa ChatGPT-vastauksen harjoitteluun. Se ei ole hyvin muotoiltu, joten kannattaa kopioida ja liittää se tekstinkäsittelyohjelmaan ja käydä sitten läpi. Ja tällä hetkellä voit luoda vain yhden ilmaisen harjoitusohjelman kuukaudessa ja maksaa 2,99 dollaria kuukaudessa rajoittamattomista rutiineista.

Suunnittele harjoitussuunnitelmien lisäksi lepopäiväsi

Nyt kun sinulla on useita tapoja saada harjoitusrutiinia, muista suunnitella myös lepopäiväsi. Lepo ja palautuminen ovat tärkeitä, jotta kehosi voi ottaa huomioon harjoittelun vaikutukset. Suunnittelemalla kevyitä aktiviteetteja, henkisesti stimuloivia harrastuksia ja terveellistä ravintoa, nämä lepopäivät voivat nostaa kuntoilurutiiniasi.