Epäterveellisillä tavoilla pelaaminen voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tässä muutamia vinkkejä pysyä terveenä ja nauttia pelaamisesta.
Videopelit eivät tunneta positiivisista vaikutuksistaan fyysiseen terveyteen. Vaikka videopelien pelaamisesta saatat hyötyä joitain asioita, totuus on, että jatkuva pitkäkestoinen pelaaminen ei ole hyväksi sinulle.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa pelien pelaaminen kokonaan. Ei, sen sijaan olemme koonneet luettelon asioista, jotka sinun tulee tehdä ylläpitääksesi terveellistä elämäntapaa pelatessasi suosikkivideopelejäsi.
1. Istu hyvässä asennossa
Emme voi korostaa tarpeeksi, kuinka paljon terveydestäsi johtuu asennostasi. Aloitetaan listaamalla joitain negatiivisia asioita, joita voi tapahtua, jos omaksut huonon asennon pitkiä aikoja:
- Selkäkipu, olkapääkipu, rannekipu ja niskakipu. Kaikki nämä johtuvat tuki- ja liikuntaelimistön epämukavuudesta, mikä voi johtaa entisestään jäykkyyteen ja arkuuteen.
- Äärimmäiset tapaukset voivat aiheuttaa selkärangan vääristymiä, jotka vaativat lääkärin hoitoa.
- Saatat myös kokea huonoa veren- ja hapenkiertoa, jos löysät, mikä aiheuttaa väsymystä ja alhaista energiatasoa.
- Lopuksi asennon kanssa on suhde henkiseen hyvinvointiin. Huono asento voi vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon nautit pelaamisestasi.
Nyt tiedät kaikki huonot asiat, joten voit välttää ne istumalla kunnolla:
- Anna selkänojan levätä tuolissa antamalla selkänojan pitää kehosi pystyssä ja samalla selkä suorana.
- Tue alaselkääsi tuolilla, jossa on riittävä ristiselän tuki. Voit myös laittaa alaselkäsi taakse rullatun pyyhkeen tai pienen tyynyn.
- Säädä tuolia niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla. Varmista samalla, että polvet ja lantio ovat 90 asteen kulmassa. Voit myös lisätä jalkatuen, joka antaa sinulle paremman asennon, auttaa selkääsi ja parantaa verenkiertoa.
Kuvan luotto: Andrey_Popov/Shutterstock - Vältä nostamasta päätäsi eteenpäin ja venyttämästä päästäksesi kaikkiin pelioheislaitteisiin. Pidä ne mahdollisimman lähellä rintaasi.
- Varmista, että näyttösi on silmien tasolla. Muuta näytön kulmaa ja korkeutta niin, että katsot suoraan näytön keskeltä säilyttäen samalla hyvän kaulan asennon.
Yritä säilyttää aktiivinen tapa säilyttää tämä asento; muuten saatat mukautua huonoon.
2. Sijoita hyvään ergonomiaan
Ergonomia on peliasentosi toinen ja tärkein osa. Niin jaloa kuin tarkoituksesi ovatkin asentojesi kanssa, sinulla ei ole suurtakaan eroa, jos sinulla ei ole laitteistoa sen tukemiseen.
Osta laadukas ergonominen pelituoli tai an ergonominen työtuoli (ne tarjoavat selkätuen ristiselän sijaan) pelaamista varten. Siihen on kuitenkin pari syytä sinun ei pitäisi käyttää työtuolia pelaamiseen.
Sinun ei myöskään pidä tinkiä näppäimistön ja hiiren valinnasta. Rannekanavaoireyhtymä, vaikka se onkin harvinainen, voi tapahtua sinulle, jos sinulla ei ole kunnollista hiiri- ja näppäimistöparia. Saat sen taivuttamalla ranteitasi toistuvasti ja puristamalla siten olkavarresta kämmenelle kulkevaa keskihermoa. Kokeile jaettujen näppäimistöjen ja pystysuuntaisten hiirten kanssa nähdäksesi, mikä on mukavinta.
3. Lyhennä pelisessiosi pituutta ja pidä säännöllisiä taukoja
On helppoa viettää pitkiä tunteja pelejä pelaamalla pysähtymättä, mutta sinun kannattaa yrittää laittaa pelisessioihin ajastin ja pysähtyä silloin tällöin venytämään ja lepäämään kehoasi ja silmiäsi. Aseta ajastin tietokoneellesi tai konsolillesi muistuttamaan sinua pitämään taukoja pelin aikana.
Pitkät peliistunnot voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja vamman, joka tunnetaan nimellä tietokonenäköoireyhtymä. Se on yksi niistä tosielämän vammoja, joita voit saada pelaamalla videopelejä. Voit estää sen samalla tavalla kuin silmien rasitusta ja pitkäaikaisia näköongelmia; pitämällä säännöllisiä taukoja levätäksesi silmäsi ja keskittymällä eri etäisyyksillä oleviin esineisiin.
Myös nouseminen venyttelemään ja kävelemään taukojen aikana auttaa parantamaan verenkiertoa, välttämään kehon kipuja ja vähentämään uupumusta. Se ei ole vain hyväksi fyysiselle terveydelle, vaan se voi myös auttaa sinua ylläpitämään optimaalista pelaamista tarkkaavaisuutta ja tehokkuutta.
Pelaamisesi ei myöskään saisi vaikuttaa negatiivisesti unisykliisi. Korjaa nukkumaanmenoaika ja pysy siinä, äläkä joudu "vain yhden kierroksen" ansaan. Jos pelaaminen vaikuttaa uneesi, se avaa sinulle monia muita henkisiä ja fyysisiä haavoittuvuuksia.
4. Vältä ryöstölaatikoita
Loot boxit ovat eräänlainen uhkapeli, ja uhkapelaaminen on erittäin riippuvuutta aiheuttavaa. Jos sinulla on taipumus pulssihallinnan puutteeseen, sinun ei pitäisi lähestyä ryöstölaatikoita, varsinkin jos ryöstölaatikko vaatii tosielämän käteistä. Rahapelirinteessä meneminen voi vahingoittaa terveyttäsi ja läheisiäsi.
5. Pysy kaukana myrkyllisistä online-peliyhteisöistä
Mielenterveytesi on myös yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi. Vaikka sosiaalinen vuorovaikutus videopeleissä on hyvää, jotkut peliyhteisöt voivat myrkyttää sen. Myrkylliset verkkoyhteisöt voivat haitata itsetuntoasi ja onnellisuuttasi, mikä tekee sinut haavoittuvammaksi mielenterveysongelmille.
Kun huomaat, että tietty peliyhteisö on täynnä ihmisiä, joilla ei ole hyviä aikomuksia, on aika poistua siitä yhteisöstä. Jos se on ryhmä ihmisiä, joiden kanssa olet tekemisissä, sinun tulee estää heidät välittömästi ja etsiä uusi ryhmä, jolla on positiivisempi asenne. Pysyminen voi johtaa stressiin, vihaan sekä henkiseen ja psyykkiseen hyväksikäyttöön – pahinta on, että saatat tottua siihen.
Vielä parempi, pelaa videopelejä ystävien kanssa, jotka tunnet tosielämässä.
6. Pelaa vain pelejä, joista nautit
Turhautuneessa ja stressissä ei ole hauskaa. Pelaamisen tulee olla rikastuttava toiminta, josta nautit, ei hivelevä, tuskallinen kokemus, joka ei jätä sinuun tunteen täyttymystä. Karsi pois pelit, joista et pidä, koska ne eivät tee hyvää mielellesi ja kehollesi.
Stressi on myös haitallista sydän- ja verisuoniterveydelle. Jos esimerkiksi Call of Duty on pelottava, stressiä aiheuttava kokemus, sinun tulee jättää se rauhaan. Sotapelit eivät ole kaikille; älä kuuntele ihmisten sanovan, että he ovat.
7. Kehitä toinen aktiivinen ja sosiaalinen harrastus
Pelaaminen voi olla eristäytynyt, istuva harrastus, jolla on vähän tai ei ollenkaan fyysisiä etuja. Sinun on täydennettävä pelaamista toisella harrastuksella parantaaksesi sydämesi terveyttä ja kehittääksesi sosiaalisia taitojasi. Aktiivisen harrastuksen, kuten urheilun, retkeilyn, tanssin tai minkä tahansa liikunnan harrastaminen, josta pidät, auttaa edistää fyysistä kuntoa, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä fyysistä kuntoa hyvinvointi.
Lisäksi toisen harrastuksen kanssa kokemasi tasapaino ja monimuotoisuus auttavat sinua arvostamaan pelaamista paremmin. Opit myös hallitsemaan aikaasi muiden henkisten ja kognitiivisten etujen ohella.
8. Vältä sokeripitoisia välipaloja ja juo vettä
Sokeroidut välipalat antavat nopeasti riippuvuutta aiheuttavaa energiaa, mutta niitä ei kannata elää osana pelielämääsi. Kun lyhyt energiapurkaus on poissa, tapahtuu usein sekä fyysinen että henkinen energiataso, joka saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin ennen. Lisäksi sokeripitoiset välipalat voivat johtaa pitkällä aikavälillä liikalihavuuteen, diabetekseen ja huonoon hampaiden terveyteen.
Sen sijaan sinun tulee noudattaa terveellistä ja tasapainoista ateriasuunnitelmaa paremman syömisen saavuttamiseksi. Ja pidä vesipullo lähellä pelatessasi limsapurkin sijaan.
9. Käytä oikeaa valaistusta
Kun valitset peliasennuspaikkaa, yritä valita sellainen, jossa on ikkuna. Luonnonvalo on pehmeämpää ja helpompaa silmille kuin keinovalo; sinun pitäisi asettaa se etusijalle taustavalossa. Mutta jos haluat mieluummin keinotekoisen ympäristön valon, sinun kannattaa hankkia säädettävä lamppu ja pehmeät RGB-taustavalot, jotka vastaavat näytön väriä.
Hyvä valaistus välttää silmien rasitusta, ja se estää sinua nääntämästä niskaasi yrittäessäsi tarkastella pelialuettasi.
10. Optimoi näytön ja kuvan asetukset
Monissa videopeleissä on esteettömyysasetukset, joiden avulla voit parantaa käyttökokemustasi. Jos olet esimerkiksi altis matkapahoinvointiin, säädä katselukenttääsi ja hiirtäsi kiihdytys ja "pään heilutuksen" ja liikkeen epäterävyyden poistaminen käytöstä voisi auttaa vähentämään taajuuttasi sairaus.
Niiden, jotka ovat alttiita valon aiheuttamille epilepsiakohtauksille, kannattaa ottaa huomioon varoitus, joka tulee ennen kuin useimmat pelit epilepsiaa aiheuttavilla valoilla alkavat. Joissakin peleissä on mahdollisuus sammuttaa jotkin näistä valoista, joten sinun tulee aina tarkistaa tämä.
Tee terveellisestä pelaamisesta rutiini
Paras tapa pysyä terveenä pelaajana on tehdä terveellinen osa rutiinia. Tällaiset elämäntapamuutokset tarvitsevat järjestelmiä toimiakseen, ja sinun on rakennettava järjestelmä johdonmukaisella ja itsekurilla.
Niin hauskaan ja jännittävään harrastukseen kuin pelaaminen on helppoa päästä, mutta sinun tulee myös priorisoida kehosi ja mielesi. Seuraa näitä vinkkejä aloittaaksesi matkan oikeaan suuntaan.
