7 sisäänrakennettua iOS-ominaisuutta, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttäsi

Terveytesi ja hyvinvointisi parantaminen on luultavasti johtanut lukemattomiin käyntiin App Storessa etsimässä parhaita kolmannen osapuolen hyvinvointisovelluksia. Vaikka siinä ei ole mitään väärää, on syytä huomata, että iOS-laitteessasi on joukko sisäänrakennettuja sovelluksia ja ominaisuuksia, jotka on suunniteltu parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

Kuka tietää? Etsimäsi hyvinvointisovellukset saattavat olla jo kämmenelläsi. Tutustutaanpa joihinkin iPhoneen esiasennettuihin kunto- ja terveyssovelluksiin.

1. Näytön aika iPhonen käytön vähentämiseen

Jos olet syyllistynyt siihen, että vietät liian paljon aikaa iPhonellasi, pelatessasi pelejä, selaamalla mielettömästi TikTok-syötettä tai katsoessasi Netflixiä, sinun on ehkä asetettava joitain rajoituksia. Älypuhelinriippuvuus on epäterveellinen tapa, joka voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiisi ja ihmissuhteisiisi. Onneksi iOS: ssä on sisäänrakennettu ominaisuus nimeltä Näyttöaika iPhonen käytön vähentämiseen.

Kuten nimestä voi päätellä, tämä hyvinvointiominaisuus auttaa sinua seuraamaan päivittäistä ja viikoittaista keskimääräistä iOS-laitteellasi viettämääsi aikaa sekä tietyissä sovelluksissa viettämääsi aikaa. Tämä antaa sinulle arvokasta tietoa siitä, kuinka paljon käytät laitettasi ja helpottaa asianmukaisten säätöjen tekemistä. Löydät Screen Time -ominaisuuden siirtymällä osoitteeseen Asetukset > Näyttöaika.

Ruutuaika-ominaisuus tarjoaa myös muita hyödyllisiä työkaluja puhelimen käytön vähentämiseen. Tämä sisältää Seisokki ajoittaa tietyt ajanjaksot irrottautuaksesi iPhonesta, Sovelluksen rajoitukset asettaaksesi päivittäisiä rajoituksia tietyille sovellusluokille, tai Aina sallittu salliaksesi pääsyn valittuihin sovelluksiin aina käyttökatkon aikana.

2. Uni keskittyminen parantaa unihygieniaasi

Useimmat ihmiset tarvitsevat noin seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö toimiakseen kunnolla. Tätä nukkumistavoitetta voi kuitenkin olla vaikea saavuttaa, kun saat jatkuvasti ilmoituksia tai iPhonesi häiritsee sinua. Sen sijaan, että mukautat jokaisen sovelluksen ilmoituksia, voit määrittää ja ajoittaa Sleep Focus iOS-laitteellasi, jotta voit saavuttaa unitavoitteesi ja parantaa hyvinvointiasi.

Mene Asetukset > Tarkennus > Lepotila (tai napauta plus painiketta näytön oikeassa yläkulmassa, jos et löydä sitä). Voit mukauttaa unitarkennusta tällä sivulla sallimalla valituilta ihmisiltä ja sovelluksilta ilmoitukset, kun otat tämän ominaisuuden käyttöön. Voit myös muokata lukitus- tai aloitusnäyttöäsi, lisätä tarkennussuodattimia tai määrittää seuraavan uniaikataulusi.

Jos kuitenkin haluat määrittää toistuvan aikataulun, siirry kohtaan Terveys sovellus, napauta Selaa näytön oikeassa alakulmassa ja valitse Nukkua. Napauta sitten Nukkumisaikataulu alla Sinun lukujärjestyksesi mukauttaaksesi toistuvan uniaikataulun. Voit esimerkiksi luoda tietyn arkipäivän uniaikataulun ja toisen viikonlopuille. Voit myös käyttää Rentoutua ja Nukkumistavoite ominaisuudet alla Lisätiedot auttaa sinua kehittämään terveellisempiä nukkumistottumuksia.

3. Lääkkeet lääkkeiden ja lisäravinteiden seurantaan

Lääkkeet on Health-sovelluksen tärkeä ominaisuus, jonka avulla voit seurata lääkkeitäsi tai lisäravinteitasi iPhonesta. Se on kätevää, jos unohdat usein ottaa pillerit, jos sinun on otettava useita lääkkeitä eri aikoina tai jos joudut noudattamaan tiukkaa lääkitysaikataulua. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti asettaa lääkemuistutuksia muutamalla napautuksella ja saada ilmoituksia, kun on aika ottaa lääkkeesi.

Voit lisätä uuden lääkkeen seuraavasti:

1. Siirry kohtaan Terveys sovellus ja napauta Selaa näytön oikeassa alakulmassa.
2. Valitse Lääkkeet ja napauta Lisää lääke.
3. Etsi lääkkeen nimi tai kirjoita lääkkeen nimi manuaalisesti.
4. Noudata näytön ohjeita valitaksesi lääkityksen tyypin, vahvuuden, tiheyden ja muut tiedot.

Tämän ominaisuuden avulla voit myös kirjata lääkkeesi, ottaa käyttöön muistutuksia tai tarkastella mahdollisia sivuvaikutuksia. Siinä ei kuitenkaan vielä kaikki – tässä on joitain vinkkejä Terveys-sovelluksen lääkkeiden hyödyntämiseen.

4. Yövuoro parantaa unen laatua

iPhonesi ja muut sinistä valoa lähettävät laitteet, kuten tabletit, kannettavat tietokoneet tai televisiot, voivat vaikuttaa negatiivisesti unesi laatuun ja määrään. Tämä johtuu siitä, että näiden laitteiden pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi häiritä melatoniinin tuotantoa, joka on unen säätelyhormoni.

Vaikka on parasta välttää iPhonen käyttöä ennen nukkumaanmenoa, sinun on ehkä joskus käytettävä sitä – esimerkiksi jos olet yökyöpeli, joka on tuottavin yöllä. Voit lieventää sinisen valon vaikutuksia iPhonen Night Shift -tilan avulla. Kun Night Shift on käytössä, se säätää iPhonesi näytön värilämpötilan spektrin lämpimämpään päähän, mikä helpottaa rentoutumista ja nukkumaanmenoa valmistautumista.

Night Shiftin käyttäminen sinisen valon vähentämiseen iPhonessa, mene Asetukset > Näyttö ja kirkkaus > Night Shift ja määritä aika, jolloin se otetaan käyttöön. Voit myös säätää Värilämpötila näytöstäsi mielesi mukaan.

5. Taustaäänet, jotka auttavat sinua keskittymään tai rentoutumaan

Luonnolliset taustaäänet, kuten sade tai meren aallot, voivat auttaa sinua keskittymään minimoimalla häiriötekijöitä. Valkoinen kohina voi myös auttaa sinua estämään muut ei-toivotut melut ympäristöstäsi ja luomaan rentouttavan ilmapiirin, joka voi parantaa unesi laatua.

Sinä pystyt toista rauhoittavia taustaääniä iPhonestasi menemällä Asetukset > Esteettömyys > Ääni/Visuaalinen > Taustaäänet. Täällä voit vaihtaa Taustaäänet päälle aloittaaksesi toiston tai napauttamalla Ääni valitaksesi joukosta ympäristön ääniä, kuten Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain ja paljon muuta.

6. Kuntoilu harjoitusten seuraamiseen

Olitpa aloittelija tai kuntoilija, fyysisen aktiivisuuden seuranta voi auttaa sinua pysymään terveystavoitteidesi tasolla. iPhonesi sisäänrakennetun Fitness-sovelluksen avulla voit helposti seurata erilaisia ​​​​terveysmittareita, kuten harjoituksiasi, päivässä suoritettuja askelia, kuljettua matkaa ja paljon muuta, kun laite on yhdistetty Apple Watchiin.

Vaikka voit käyttää Fitness-sovellusta iPhonessasi ilman Apple Watchia, voit seurata vain aktiivisia poltettuja kaloreita. Voit kuitenkin ladata kolmannen osapuolen kuntosovelluksia, kuten Nike Run Club: Running Coach, saadaksesi lisää seurantatietoja ja ominaisuuksia. Vaihtoehtoisesti voit tilata ja ota kaikki irti Apple Fitness+:sta käyttämällä vain iPhoneasi ja nauti kattavasta harjoitusten ja meditaatioiden valikoimasta.

Voit käyttää tätä ominaisuutta siirtymällä aloitusnäyttöön tai sovelluskirjastoon ja napauttamalla Fitness sovellus. Voit ladata Fitness-sovelluksen App Storesta, jos et löydä sitä aloitusnäytöltäsi. Avaa sovellus ja seuraa näytön ohjeita profiilisi määrittämiseksi ja kuntosi seuraamiseksi.

7. Terveystrendit seurataksesi terveystietojasi

Tämä on toinen iOS-laitteeseesi tärkeä sisäänrakennettu hyvinvointiominaisuus, joka antaa sinulle lintuperspektiivin terveys- ja kuntomittareistasi ja niiden muuttumisesta ajan myötä. Health Trends tarjoaa sinulle aarreaitta terveys- ja kuntotietoa tietyn ajanjakson aikana, mukaan lukien aktiivinen energiasi, veren happi, harjoitusminuutit ja kiipeämät lennot. Nämä mittarit voivat auttaa sinua näkemään, miten sinulla menee ja missä voit parantaa.

Kuten voit kuitenkin arvata, sinun on pariliitettävä Apple Watch iPhonesi kanssa saadaksesi kaikki nämä tiedot. Löydät terveystrendit avaamalla Terveys sovellus iPhonessasi, napauta Yhteenveto -välilehti näytön vasemmassa alakulmassa ja valitse Näytä kaikki terveystrendit.

Parhaat terveyssovellukset ovat jo iOS-laitteellasi

Apple on tehnyt erinomaista työtä varustaessaan sinut tarvittavilla työkaluilla pysyäksesi terveenä ja kunnossa. iOS-laitteellasi on useita sisäänrakennettuja terveys- ja kuntoiluominaisuuksia, joiden avulla voit seurata ja parantaa hyvinvointiasi, ja sen yhdistäminen Apple Watchiin vie kuntoilumatkasi uudelle tasolle.