Jet lag on valitettava osa pitkien matkojen matkustamista, mutta voit käyttää tekniikkaa näiden kamppailujen ratkaisemiseen.
Jet lag, ei-toivotut matkatavarat, jotka tulevat ilmaiseksi kaukolennoilla, voivat muuttaa kokeneemmankin maailmanmatkailijan punasilmäiseksi sotkuksi. Onneksi tekniikan avulla voit ylittää jet lagin ja saapua määränpäähäsi pirteänä ja iloisena.
Kiinnitä siis turvavyösi ja aseta tarjotinpöydät pystysuoraan ja lukittuun asentoon, kun tutkimme useita tapoja, joilla voit lievittää tätä matkaongelmaa.
Matkaväsymyksen ymmärtäminen
Ennen kuin aloitamme jet lag -sammutuksen, sukeltakaamme ensin hieman syvemmälle käsittämättömään petoon, jonka kanssa olemme tekemisissä. Termi jet lag, joka tunnetaan myös nimellä matkaväsymys, voi kuulostaa konnalta varsinkin usein lentolehtisiä, koska se voi jättää sinut tuntemaan, että olisit juuri astunut vuoristoradalta sen sijaan, että olisit lentokone.
Matkustusväsymystä ilmenee, kun ylität nopeasti useita aikavyöhykkeitä, kuten yön yli lennoilla. Kehomme toimii vuorokausirytminä tunnetun 24 tunnin kellon mukaan. Tämä sisäinen kello on kalibroitu paikalliseen aikaan, joten kun kuljetat kehosi puoliväliin maapalloa, se voi mennä... hämmentynyt.
Oireet ovat kuin päivittäistavarakaupan epämukavuus: unihäiriöt, väsymys, keskittymisvaikeudet, mielialan muutokset ja jopa ruoansulatuskanavan ongelmat. Tämä epämiellyttävä olo johtuu kehosi yrityksestä sovittaa rytminsä uudelle aikavyöhykkeelle. Pohjimmiltaan se sanoo: "Hei, nyt on nukkumaanmenoaika, miksi syömme aamiaista?"
Pitkät matkat ja häiriintyneet rutiinit voivat vaikuttaa negatiivisesti yleiseen energiatasoon ja hyvinvointiin. Jopa ruokailuajat voivat osua kohdalleen, mikä saattaa johtaa siihen, että katselet juustohampurilaista, mitä kehosi luulee olevan kello 3.
Valohoitolaitteet Jet Lagiin
Yksi etulinjan aseista jet lag -arsenaalissasi tulisi olla valohoitolaitteet.
Miten ne toimivat? Tiedätkö, kuinka kirkas, aurinkoinen päivä voi saada sinut tuntemaan olosi hereille ja valppaiksi? Tämä johtuu siitä, että valo vaikuttaa kehosi melatoniinin tuotantoon, hormoniin, joka kertoo kehollesi, kun on aika lyödä säkki.
Altistuminen tietyille valon aallonpituuksille tiettyinä aikoina voi huijata kehosi säätämään vuorokausirytmiään. Tällä tavalla kehosi kello saa hyödyllisen käskyn synkronoidakseen uuden sijaintisi aikavyöhykkeen nopeammin. Se on kuin antaisi sisäiselle ajanottajalle vahvan kupin kahvia pitkän lennon jälkeen.
Pari huomionarvoista laitetta ovat Re-Timer Light Therapy lasit ja Human Charger. Nämä valohoitolaitteet lähettävät tietyntyyppistä valoa, yleensä sinistä tai vihreää, jolle voit altistaa itsesi tiettyinä aikoina. Se on kuin omaa auringonnousua tai -laskua tarpeen mukaan, mikä auttaa kehoasi sopeutumaan paikalliseen aikaan uudessa maassasi.
Näistä kätevistä saat lisätietoa siitä, kuinka voit huolehtia itsestäsi samalla, kun navigoit matkan stressissä itsehoitovinkkejä.
Nesteytymisen seurantasovellukset ja älykkäät vesipullot
Olet siis tarttunut valoterapiaan, mutta on toinen syyllinen, joka rakastaa kaataa juhlat: nestehukka. Lentäminen, varsinkin pitkän matkan lennot, on kauheaa nesteytyksestäsi. Kuivan matkustamon ilman ja korkeuden välillä kehosi voi menettää huomattavia määriä vettä.
Kun näin tapahtuu, kaikki energiatasoistasi mielialaasi voi saada nenän nousuun. Mutta ehkä haitallisin vaikutus uneen on.
On olemassa pari tapaa taistella kuivumista vastaan: nesteytyksen seurantasovellukset ja älykkäät vesipullot.
Esimerkiksi sovellukset, kuten Hydro Coach ja Aqualert, voivat muistuttaa sinua siemailemasta koko päivän ajan varmistaen, että et unohda nesteytystä juoksessasi portilta portille.
Sitten on älykkäitä vesipulloja, kuten Hidrata Spark ja Bellabeat kevät, jotka nostavat asioita ylös. Nämä pullot synkronoidaan älypuhelimesi ja voi auttaa sinua pysymään nesteytyksessä. He voivat myös seurata nestetasoasi ja mukautua sinuun perustuen tekijöihin, kuten aktiivisuustasoon, ikään, painoon, paikalliseen säähän ja vaikka olet raskaana.
Mukavia laitteita lennon aikana nukkumaan
Katsotaanpa joitain ulkoisia mukavuuksia, jotka voivat tehdä lennoistasi siedettävämpiä. Loppujen lopuksi rento matkustaja on vähemmän jet-lagged matkustaja. Ja onneksi teknologiamaailma on ollut kiireinen tekemään gadgeteja juuri tätä tarkoitusta varten.
Ensimmäiset listallamme ovat melua vaimentavat kuulokkeet. Mitä tulee rauhalliseen matkustamiseen, nämä pahat pojat muuttavat pelin. Olipa kyseessä moottoreiden humina, lähellä olevien matkustajien puhe tai lapsen lakkaamaton itku viisi riviä taaksepäin, melua vaimentavat kuulokkeet voivat luoda tyynen keidas myllerryksen keskelle.
Merkit pitävät Bose ja Sony sinulla on upeita vaihtoehtoja, jotka voivat saada lentokokemuksesi kuulostamaan enemmän kylpyläpäivältä (tai ainakin paljon vähemmän kurjalta).
Sitten on älykkäitä silmänaamioita. Ei, ei vain pala kangasta, joka estää valon. Nämä naamarit ovat korkean teknologian unen apuvälineitä. Tuotteet, kuten Therabody SmartGoggles Käytä biometristä anturia mukauttaaksesi hoitoa sykesi hidastamiseksi. Yhdistettynä melua vaimentavien kuulokkeiden kanssa saatat vain unohtaa, että olet lentokoneessa!
Jos haluat nähdä lisää tapoja, joilla tekniikka voi auttaa ylläpitämään liikunta- ja hyvinvointitottumuksiasi matkoilla, muista tutustua joihinkin matkustamiseen.
Optimoi hotellihuoneesi nukkumista varten
Oikean hotellihuoneen valitseminen on kuin täydellisen avokadon valitseminen; se vaatii vähän osaamista ja joskus onneakin.
Voit maksimoida unesi poissa kotoa etsimällä jotain hiljaista, joka ei mieluiten sijaitse hotellin yökerhon yläpuolella tai hissin vieressä.
Verkkotyökalut voivat olla paras ystäväsi täällä. Etsi majoituspaikka viihdealueiden ulkopuolella, ja varauksen yhteydessä voit pyytää huoneita ylemmistä kerroksista poispäin kadulta. Joissakin hotelleissa on jopa hiljaisia alueita, joten älä epäröi kysyä!
Hiljaisimman hotellin paraskaan huone ei kuitenkaan voi luvata täydellistä hiljaisuutta. Mene valkoisen kohinan koneeseen. Se toimii peittämällä äkilliset melun muutokset (kuten auton äänitorvet tai ovien paiskaukset) tasaiseen, rauhoittavaan taustaääneen. Vaihtoehtoja on monia, ja useimmat mahtuvat matkalaukkuun.
Teknologian käyttö Jet Lagin välttämiseksi
Matkustaminen on uusien horisonttien tutkimista ja unohtumattomien muistojen luomista, ei sitä, että tunnet olevasi zombi paratiisissa. Ja poimimalla älylaitteita, jotka auttavat säätelemään vuorokausirytmiäsi, melua vaimentavia kuulokkeita tai jopa valkoisen kohinakoneen, tekniikka voi todellakin olla paras matkakaverisi.
Valmistaudu siis poistumaan koneesta jousi askellessasi, valmiina sukeltamaan pää edellä seuraavaan seikkailuusi. Aikaerorasitus? Pfft, ei teknisillä työkalupakkillasi. Hyvää matkaa!
