Yli 50 tapaa tekniikan avulla pysyä onnellisina ja terveinä työssä

Työpaikan ergonomia ja työntekijöiden hyvinvointi

1

Käytä sinisen valon suodatinsovellusta, kuten f.lux tai määritä tumma tila laitteillesi vähentääksesi sinisen valon haitallisia vaikutuksia unirytmiisi.

2

Harkitse an ergonominen pystysuora hiiri ja näppäimistö estämään rasitusta ja toistuvaa rasitusta ranteissasi.

3

Mukauta työasemaasi investoimalla ergonomisiin työtilan lisävarusteisiin. Voit viitata ILO: n ergonomisiin tarkistuspisteisiin (Android | iOS) perustaa toimistosi tai työasemasi käyttämällä työpaikkaystävällisiä suunnitteluperiaatteita ja -käytäntöjä.

4

Lisää seisova työpöytä tai muunna olemassa oleva pöytäsi stand-up-versioksi. Vuorottelu istumisen ja seisomisen välillä voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja nuorekkaammaksi koko päivän.

5

Suorittaa yksinkertaisia ​​työpöytäharjoituksia ja venytysrutiineja, jotka auttavat pitämään lihaksesi joustavina ja säilyttämään oikean asennon.

6

Seuraa päivittäisiä harjoituksiasi ja koe hauskoja haasteita matkan varrella PlayFitt, joka on pelillistämissovellus fyysiseen toimintaasi.

7

Käytä tarvittaessa työntekijöiden avustusohjelmia mielenterveyden ja työntekijöiden hyvinvoinnin tukemiseen. Voit viitata hyödyllisiin resursseihin ja ilmoittautua näytökseen osoitteessa Mielenterveys Amerikka (MHA) myös verkkosivuilla.

8

Etsi online-terapialuokka tai järjestä neuvontaistunnot BetterHelp auttaa sinua asettamaan henkilökohtaiset ongelmasi perspektiiviin ja käsittelemään niitä tehokkaasti.

9

Olitpa sitten yrittämässä perhe- ja työsitoumuksia tai haluat vain tuntea paremmin itsesi ja kehosi, voit pelata stressiä vähentäviä pelejä tai kehittää positiivisia ajattelutottumuksia. Käytä Happifyta (Android | iOS) auttaa sinua pysymään raiteilla antamalla sinulle henkistä tilaa, jota tarvitset keskittyäksesi muihin elämän osa-alueisiin.

10

Käytä kuntoseurantasovellusta, kuten Fitbit (Android | iOS) seurataksesi fyysistä aktiivisuuttasi ja asettaaksesi kuntotavoitteita.

11

Käytäälykello tai puettava laite kehottaa sinua seuraamaan fyysistä aktiivisuuttasi, sykettäsi ja muita terveysparametreja.

12

Vältä niskan rasittamista käyttämällä a hyvälaatuiset kuulokkeet sen sijaan, että pidät puhelinta korvasi ja olkapääsi välissä.

13

Pysy nesteytyksessä. Käytä vesimuistutusta (Android | iOS) -sovellus asettaa muistutuksia veden juomisesta koko päivän.

14

Hyödynnä ilmaisia ​​virtuaalisia kuntoilutunteja Fitness Blender. Sovellus tarjoaa ohjattuja harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena ja vähentämään stressiä.

15

Ota aikaa itsehoitoaktiviteetteihin, kuten mindfulnessin harjoittamiseen Calmin kanssa (Android | iOS).

16

Luo soittolista kohottavasta tai motivoivasta musiikista käyttämällä sovelluksia, kuten Spotify (Android | iOS) parantaaksesi mielialaasi työaikana.

Organisaatio ja tuottavuus

17

Synkronoi kalenterisi tai tehtävälistasi hallitaksesi tapaamisia, kokouksia ja määräaikoja tehokkaasti. Käytä Taskade (Android | iOS) luodaksesi osatehtäviä, määräpäiviä, muistiinpanoja ja tarroja.

18

Jos työskentelet kotoa käsin, se voi tuntua melko yksinäiseltä ja eristäytyneeltä. Voit käyttää videoneuvottelutyökaluja, kuten Zoom (Android | iOS), jotta etätiimisi jäsenten on helppoa tehdä yhteistyötä projekteissa reaaliajassa.

19

Käytä Pomodoro-tekniikka työskennellä lyhyissä 25 minuutin sprinteissä – se auttaa omaksumaan rakenteellisen lähestymistavan projekteihin ja keskittymään pieniin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin ja ehkäisee työuupumusta.

20

Käytä verkkoselaimesi tuottavuuslaajennuksia, kuten StayFocusd estääksesi häiritsevät verkkosivustot työaikana.

21

Harkitse käyttöä äänisaneluohjelmisto säästää aikaa ja vaivaa ja hallita aikaasi viisaasti.

22

Asenna virtuaalisia työpöytiä ja useita näyttöjä. Tämän ansiosta voit tehdä useita projekteja kerralla.

23

Aseta puhelimesi lentotilaan keskittyäksesi käsillä olevaan tehtävään ja pitääksesi tarpeeton stressin loitolla.

24

Tutustu ajanhallintastrategioihin Eisenhower Matrix -mallin avulla (Smartsheet) tai soveltaa Pareto-periaatetta (80/20) tehtävien tehokkaaseen priorisointiin.

25

Delegoi tehtäviä välttääksesi stressiä ja ylläpitääksesi tervettä työtaakkaa. Käytä projektinhallintatyökalua, kuten Asana (Android | iOS) lisätäksesi ja suodattaaksesi tehtäviä ja hallitaksesi työnkulkuasi paremmin.

26

Tee työstäsi hauskempaa, tuottavampaa ja täyttävää etsimällä uusia tapoja ilmaista luovuutesi työssä. Kokeile mielenkartoitussovelluksia, kuten Miro (Android | iOS) järjestää aivoriihitilaisuuksia ja helpottaa luovaa ongelmanratkaisua.

27

Ohjatut visualisointisovellukset auttavat sinua visualisoimaan tavoitteesi yksityiskohtaisesti ja pysymään sitoutuneena niiden saavuttamiseen. Käytä visualisointisovellusta, kuten EnVision (Android | iOS) lisätä motivaatiota ja kehittää onnistumisen tunnetta.

Työympäristö ja fyysiset olosuhteet

28

Esittele elementtejä, kuten älykkäät valaistusjärjestelmät tehdäksesi työympäristöstäsi mukavamman.

29

Käytä valkokohinasovellusta, kuten Atmosphere (Android | iOS).

30

Et voi hallita säätä, mutta voit viihtyä työssäsi tarkkailemalla ja ylläpitämällä optimaalista kosteustasoa, lämpötilaa ja yleistä ilmanlaatua. Harkitse käyttöä ilmanlaatusovelluksia älypuhelimellasi tarkistaaksesi ilmansaasteet.

31

Käyttää väriteeman sovelluksia löytääksesi parhaat keskittymistä ja tuottavuutta edistävät sävyjen ja palettien yhdistelmät, kuten siniset ja vihreät, työtilassasi.

Harrastukset, kiinnostuksen kohteet ja taidot

32

Liity online-harrastusyhteisöön tai -foorumiin, kuten Discord (Android | iOS) löytääksesi henkilöitä ja ryhmiä, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteitasi tai harrastuksiasi, ja rakentaa kestäviä suhteita heidän kanssaan.

33

Ota lemmikkisi mukaan töihin. Lemmikkieläimet voivat vähentää stressiä, lisätä onnellisuutta ja parantaa fyysistä terveyttä. Niitä on runsaasti hyödyllisiä verkkosivustoja, jotka helpottavat lemmikkien hoitoa.

34

Virtuaaliset tiiminrakennustoiminnot voivat auttaa sinua edistämään sosiaalisia yhteyksiä työtovereihisi ja edistämään yhteistyöhön perustuvaa työympäristöä. Varoitus! (Android | iOS) on loistava sovellus, jolla voit lisätä hauskoja pelejä ja jäänmurtajatoimintoja normaaliin työrutiiniin.

35

Viestintä ja konfliktien ratkaiseminen ovat tärkeitä taitoja ja voivat edistää terveellistä työpaikkaa. Käyttämällä konfliktinratkaisumallia osoitteesta Winonan osavaltion yliopisto, yksilöt ja tiimit voivat tunnistaa ja ratkaista konflikteja rakentavalla ja positiivisella tavalla.

Tottumukset ja henkilökohtaiset rutiinit

36

Varaa aikaa itsetutkiskelulle ja kiitollisuudelle. Arvioi tavoitteesi ja tunnista alueet, jotka kaipaavat parantamista Reflectlyn avulla (Android | iOS), mielialan seuranta- ja kiitollisuuspäiväkirjasovellus.

37

Ota tapana suunnitella viikon ateriat. Käytä ilmaista ateriasuunnitelmaa osoitteesta Syödä hyvin selata reseptejä ja suunnitella viikon ruokalistoja. Yritä sisältää kaikkea proteiinista ja vihanneksista terveellisiin rasvoihin, kuituihin ja täysjyväviljoihin.

38

On tärkeää ylläpitää johdonmukaista uniaikataulua hyvän terveyden vuoksi. Voit käyttää laitteesi nukkumaanmenotilaa tai asettaa muistutuksia älypuhelimeesi.

39

Kokeile yksinkertaisia ​​toimintoja, kuten äänikirjojen kuuntelemista Audiblesta (Android | iOS), mikä voi auttaa hajottamaan työn yksitoikkoisuuden ja pitämään sinut sitoutuneina.

40

Yhteisöpalveluhankkeisiin tai työpaikan vapaaehtoistoimintaan osallistuminen voi rakentaa uusia ihmissuhteita ja parantaa tiimityötaitoja, mikä parantaa yleistä työmoraalia. Yksinkertaisena aloituksena voit käyttää Freerice, opetuksellinen triviasovellus, jolla on merkittävä panos sosiaalisiin syihin.

41

Järjestä ryhmäkävely- tai ratsastushaasteita kollegojesi kanssa Stravan avulla (Android | iOS). Tämä voi auttaa luomaan pitkälle toveruuden ja ryhmätyön tunteen, joka edistää kannustavaa työympäristöä.

42

Itsetunto ja itseluottamus voivat auttaa sinua pääsemään eteenpäin ja menestymään. ThinkUpin kanssa (Android | iOS), voit käyttää positiivisen itsepuheen voimaa lisätäksesi hyvinvointiasi ja lisätäksesi vastustuskykyäsi stressitilanteissa.

43

Käytä tavoitteen asettamismallia (Smartsheet) asettaaksesi SMART-tavoitteet. Se auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään ammatilliseen kasvuun.

44

Podcastit voivat auttaa sinua käynnistämään päiväsi, innostaa sinua tekemään enemmän ja tarjota tuoreen, uuden näkökulman älykkäämpään työskentelyyn. Kuuntele motivoivia podcasteja TED: llä (Android | iOS) työmatkasi tai taukojen aikana pysyäksesi inspiroituneena.

45

Pidä työpäiväkirjaa ensimmäisenä päivänä (Android | iOS) pohtiaksesi tavoitteitasi, seurataksesi saavutuksiasi ja ilmaistaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi.

46

Harjoittele tietoista sähköpostinhallintaa saavuttaaksesi Saapuneet Nolla. Aseta rajat, järjestä postilaatikkosi ja vältä sähköpostien jatkuvaa tarkistamista.

47

Tilata hyvinvoinnin uutiskirjeitä tai terveyteen liittyviä julkaisuja, jotka tarjoavat hyödyllisiä resursseja työhyvinvoinnin edistämiseen.

48

Kamppailet sitten ahdistuksen kanssa tai etsit tapoja kehittää kestävyyttäsi, työpajat ja webinaarit voivat olla arvokas resurssi. Voit käyttää Ahdistus- ja masennusyhdistys (ADAA) verkkosivusto, josta löydät hyödyllistä sisältöä aiheista, kuten stressin hallinnasta, sietokyvystä tai ahdistuksen hallinnasta.

49

Opi tekemään yhteistyötä ja arvostamaan tiimisi mielipiteitä. Voit tehdä tämän käyttämällä aktiivisen kuuntelutekniikan kehittäminen.

50

Käyttää digitaalisia hyvinvointiominaisuuksia älypuhelimellasi asettaaksesi rajat näyttöajalle.

51

Valitse joustavia työjärjestelyjä, kuten etätyötä. Voit jopa löytää työpaikkoja suosituilta etätyöskentelysovellukset kuten Upwork parantaa työn ja yksityiselämän tasapainoa.