Tutustu näihin harjoitusmuunnelmiin tehdäksesi kuntoilusta nautittavaa, mukavaa ja tehokasta eri kehoille.
Harjoituksessa on kyse kaikkien kehojen, sekä suurten että pienten, syleilemisestä. Jokaisella on kuitenkin erilainen vartalo, mikä tarkoittaa, että erityyppiset harjoitukset ja harjoitukset voivat olla mukavampia tai tehokkaampia eri ihmisille. Esimerkiksi tehokkaan HIIT-harjoittelun tai kilometrin pituisen juoksun aloittaminen ei ehkä sovi sinulle tässä vaiheessa.
Siksi on tärkeää tietää, mitkä suositellut harjoitusmuunnelmat ovat sinun vartalotyypillesi. Lue eteenpäin saadaksesi selville parhaat treenivaihtoehdot, jotka sopivat hyvin isommille vartaloille, sekä kuntosovellukset ja -teknologia, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.
1. Kävely
Kävely on yksi niistä parhaat aloittelijatreenit painonpudotusmatkan aloittamiseen. Muista kuitenkin, että liikunnan ei pitäisi olla vain painonpudotusta, vaan terveyden ja voiman parantamista.
Jos etsit kävelysovellusta, joka ottaa huomioon painosi, tietyt tavoitteesi ja kuntotasosi, sinun on kokeiltava Walking for Weight Loss -toimintoa. Kehosi tietojesi perusteella sovellus luo mukautetun harjoitussuunnitelman, joka koostuu kävely- ja lepopäivistä. Sovelluksen avulla voit myös seurata kävelysi edistymistä ja kokonaismatkaa, kaloreita ja minuutteja.
Ladata: Kävely painonpudotusta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Joskus on parempi vaihtoehto niille, joilla on suurempi vartalo kävellä juoksumatolla. Syynä on, että juoksumatto rasittaa vähemmän kehoasi ja voit hallita ympäristöä ja kaltevuutta. Bowflexin valikoima älykkäitä juoksumatot ovat erinomaisia vaihtoehtoja, koska harjoitukset mukautuvat henkilökohtaiseen suorituskykyisi ja Bowflex tarjoaa myös valikoiman ammattimaisesti ohjattuja harjoitustunteja.
2. Vesiaerobic
Melkein mikä tahansa vesiliikunta voi olla loistava treenivaihtoehto isommallekin keholle. Vesi- tai vesiaerobic on hyvä paikka aloittaa, ja voit oppia hallitsemaan sen Vesiaerobic-oppaan avulla.
Tämä yksinkertainen sovellus sisältää erilaisia vesiaerobic-vinkkejä ja temppuja, oppitunteja, taitoja ja kirjaston erilaisia vesiaerobic-videotunteja. Lisäksi siellä on paljon hyödyllistä tietoa vesiaerobicista ensikertalaisille.
Ladata: Vesiaerobic-opas Android (Vapaa)
3. Painonnosto
Riippumatta siitä, onko sinulla isompi vartalo vai ei, painoharjoittelu on loistava tapa tehostaa aineenvaihduntaasi. Muista kuitenkin aina harjoitella vartalotyypillesi sopivalla tavalla. StrongLifts voi auttaa sinua tekemään juuri sen.
StrongLifts-sovelluksen avulla voit luoda omia painonnosto-ohjelmia ja muokata niitä haluamallasi tavalla muuttamalla eri elementtejä, kuten sarjoja, painoja, lisäyksiä ja lautasia. Lisäksi voit seurata edistymistäsi jokaisessa harjoituksessa ja nähdä kuinka kehosi vahvistuu ajan myötä.
Ladata: StrongLifts varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Pyöräily paikallaan
Koska se vaikuttaa vähemmän kehoon ja tarjoaa enemmän tukea, paikallaan pyöräily voi olla ihanteellinen vähävaikutteinen harjoitus isommille vartaloille. Toki voit pyöräillä ulkona, mutta se voi olla hankalaa, jos et ole tottunut pyöräilemään tiellä erilaisissa maastoissa ja olosuhteissa.
CycleGo on virtuaalinen pyöräilysovellus, jota voit käyttää sisäpyöräilypyörän, spinbipyörän tai tavallisen pyörän kanssa pyöräharjoitustelineellä. Koska se on sovellus, joka tarjoaa kirjaston valmiita suunnitelmia ja harjoituksia eri kuntotasoille, ei mainitakseni joukon ainutlaatuisia virtuaalisia pyöräilyreittejä, CycleGo on erinomainen pyöräilysovellus isommillekin kehot.
Ladata: CycleGo for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Venyttely
Venyttely voi olla helppo tapa saada itsesi säännölliseen harjoitusrutiiniin, varsinkin jos olet uusi harjoittelija. On myös tärkeää tietää, että jotkut venytykset voivat olla kovia ja joskus tuskallisia ihmisille, joilla on suurempi vartalo.
Bend-mobiilisovellus keskittyy tuomaan sinut hellävaraisesti venytyksen ja joustavuuden maailmaan tarjoamalla satoja ohjattuja venytysrutiineja. Voit valita rutiinin sen kehonosan perusteella, johon haluat kohdistaa tai jos haluat kokeile venytysharjoituksia toimistossa.
Bend-sovelluksen lisäksi StretchIt-mobiilisovellus ja verkkoalusta on myös mahtava, all-in-one venyvä sovellus, josta kannattaa maksaa.
Ladata: Taivuta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Harjoitukset istuen
Ihmisiä, joilla on isompi vartalo, ei todellakaan suljeta pois hauskoista ja mielenkiintoisista harjoituksista. Joissakin tapauksissa saatat etsiä kiinnostavia tapoja pysyä aktiivisena istuessasi. Sieltä tulee tuoliharjoitukset -sovellus.
Chair Exercises -sovellus tarjoaa runsaasti seurattavia harjoitussuunnitelmia, halusitpa sitten kokeilla tuolijoogaa tai istuva käsipainoharjoitteluohjelmaa. Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia suorittaa jokainen liike, siellä on kokonainen galleria, joka näyttää sinulle, kuinka kaikki istumaharjoitukset tehdään oikein.
Toisaalta, istuva elliptinen kuntolaite kuten Cubii on toinen loistava tapa harjoitella istuen. Cubii-kone on helppokäyttöinen. Sinun tarvitsee vain asettaa se istuimellesi ja alkaa polkemaan jaloillasi.
Sieltä voit harjoittele, kun katsot televisiota sohvalla tai vaikka istut ja työskentelet työpöytäsi ääressä. Lisäksi Cubii Total Body+ sisältää jopa hihnapyöräjärjestelmän ylävartalosi työstämiseksi. Lataa ilmainen Cubii-mobiilisovellus älypuhelimeesi liittyäksesi livetunneille, seurataksesi harjoituksiasi ja liittyäksesi yhteisöryhmiin.
Ladata: Tuoliharjoitukset iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Löydä isommille vartaloille sopivia harjoitusvaihtoehtoja
Riippumatta siitä, minkä kokoinen tai muotoinen kehosi on, säännöllinen harjoittelu on hauskaa, hyvää sinulle ja kroppasi ansaitsee sen! Onneksi kokoa sisältävän harjoitusvaihtoehdon valitsemisessa ei ole mitään väärää. Itse asiassa sitä kannustetaan, ja saatavilla on monia vaihtoehtoja, kuten mobiilisovelluksia, online-harjoitusrutiineja ja kuntolaitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Joten jos sinulla on isompi kroppa, muista kokeilla näitä vaihtoehtoja löytääksesi tavan treenata, joka sopii kehollesi ja auttaa sinua nauttimaan harjoitusrutiinistasi.
