Kokeile tätä todistettua päivittäistä tuottavuusrutiinia ja tee siitä helpompi seurata hyödyllisten sovellusten ja vempaimien avulla.
Tuottava päivittäinen rutiini ei ole tärkeää vain tuottavuudellesi, vaan myös hyvinvoinnillesi. Vähemmän stressiä ja viivyttelyä sekä enemmän onnellisuutta ja tehokkuutta ovat vain kourallinen positiivisia puolia, joita päivittäisessä tuottavuusrutiinissa on.
Siinä Andrew Huberman tulee kuvaan. Huberman on taitava vaikuttaja, neurotieteilijä ja neurobiologian apulaisprofessori Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. Lisäksi hänet tunnetaan hyvin myös ihmisen tuottavuutta koskevasta tutkimuksestaan. Näin voit tekniikan avulla seurata hänen tuottavaa päivittäistä rutiinia omassa elämässäsi.
Aamun rutiini
Hubermanin rutiinin mukaan on parempi odottaa hetki ennen kofeiinin juomista, ja ensimmäinen ateria tulee vasta keskipäivällä.
1. Herää luonnollisesti älykkäällä herätyskellolla
The SmartSleep Sunrise -herätyskello Philips voi herättää sinut luonnollisesti käyttämällä hajavaloa ja lempeitä ääniä. Tämä älykäs herätyskello herättää sinut hitaasti aivan kuten auringonnousun herättäisi.
Vaikka se on melko iso ja kallis, sen vaikuttava näyttö, kosketusohjaimet, luonnonäänet ja erilaiset kirkkausasetukset tekevät siitä ylivoimaisen.
2. Juo vettä älykkäällä pullolla
Heti kun heräät, Huberman suosittelee kehosi kosteuttamista. The WaterH Smart Bottle voi auttaa sinua muistamaan juoda vettä aamulla sekä koko päivän ajan.
Koska WaterH Smart Bottle on varustettu älykkäällä anturilla, se skannaa myös vedesi ja tarkentaa sen laatua. Lisäksi se sisältää LED-juomaveden muistutuksen ja sitä on saatavana useissa väreissä.
3. Altistu auringonvalolle
Jos et voi altistaa itseäsi luonnolliselle auringonvalolle, Verilux HappyLights ovat loistava vaihtoehto. Nämä valohoitolaatikot ja lamput näyttävät LED-keinovaloa täyden spektrin linssin läpi, mikä simuloi ulkovaloa ilman UV-säteitä.
Jotkut HappyLights ovat kannettavia, kun taas toiset voidaan sijoittaa kätevästi pöydälle tai kiinnittää seinälle. Lisäksi Verilux HappyLights sisältää ajastimen, erilaisia kirkkaustasoja ja valikoiman värilämpötiloja.
4. Harjoittele Jooga Nidraa
Joskus jooga-uniksi kutsuttu Yoga Nidra on meditatiivinen harjoitus, joka keskittyy uneen ja täydelliseen rentoutumiseen. Voit sisällyttää Yoga Nidra -istunnon aamurutiinisi, aivan kuten Huberman, käyttämällä Insight Timer -sovellusta.
Aloita kirjoittamalla hakupalkkiin "Yoga Nidra". Sieltä voit selata tonnia ohjattuja Yoga Nidra -kappaleita niiden pituuden, äänen ja tyypin perusteella. Lisäksi Insight Timer -sovelluksessa on erilaisia Yoga Nidra -kursseja ja jopa ryhmiä.
Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Harjoittele tarpeidesi mukaan
Hubermanin tuottavuusrutiini korostaa kuntoilun tärkeyttä. Joten on avainasemassa lisätä jonkinlaista fyysistä aktiivisuutta aamuusi, olipa kyseessä sitten voimaharjoittelu tai käy online-tanssitunnilla.
Obe Fitness tarjoaa lukuisia suoria ja on-demand-harjoitustunteja ja -ohjelmia. Nopeista viiden minuutin tunneista aloittelijoille usean videon intensiivisiin ohjelmiin, Oben verkkoalustalla on sinulle sopivaa.
6. Nauti kofeiinia älykkäästä panimosta
Vaikka sinun ei tarvitse juoda kupillista kahvia, Huberman suosittelee juomaan sitä myöhemmin aamulla, jos juot. Joten jos aiot nauttia kofeiinista, miksi et tekisi sitä älykkäällä tavalla käyttämällä a Keurig Smart Coffee Brewer?
Näitä kertakäyttöisiä kahvinkeittimiä on saatavilla useissa eri malleissa, kuten K-Supreme Plus ja K-Cafe. Ne kaikki tarjoavat kuitenkin mahtavia älykkäitä ominaisuuksia, kuten sovellusliitännät, Barista Mode ja BrewID.
Iltapäivä- ja iltarutiinit
Terveellisen aterian ruokkimisesta jonkinlaiseen liikuntaan, nämä ovat olennaisia komponentteja, joista Hubermanin iltapäivän ja illan tuottavuusrutiini koostuu.
1. Löydä terveellisiä reseptejä päivän ensimmäiselle aterialle
Ensimmäinen ruokalaji, jonka Andrew syö, on aina terveellistä ja vähähiilihydraattista. Google Nest Hub ei ehkä pysty valmistamaan ruokaa puolestasi, mutta se on handsfree tapa löytää sopivia reseptejä. Lisäksi Nest Hub voi opastaa sinua vaihe vaiheelta valmistamaan ainekset ja valmistamaan ne. Ja Nest Hubin käyttäminen on yhtä helppoa kuin sanominen "Hei Google, etsi minulle vähähiilihydraattinen/terveellinen resepti."
2. Mene lenkille
Huberman suosittelee kardioharjoittelun jättämistä illaksi, ja lenkillä käyminen on erinomainen vaihtoehto. Runna-sovelluksessa on ystävällinen online-juoksuyhteisö, live-tunteja ja neuvoja Runna-tiimiltä. Mutta yksinkertaisesti sanottuna, se voi seurata juoksumatkaasi, aikaasi ja vauhtiasi reaaliajassa.
Juoksojesi seurannan lisäksi Runna on yksi niistä parhaat lähteet juoksusuunnitelmille riippumatta siitä, onko päätavoitteesi suorita ensimmäiset 5k tai harjoittele seuraavaa maratonia varten.
Ladata: Juokse puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Valmista tärkkelyspitoinen illallinen Smart Air Fryer -keittimellä
Koska Huberman haluaa valita vähähiilihydraattisen vaihtoehdon ensimmäisellä aterialla, hänen ilta-ateriansa keskittyvät tärkkelyspitoisiin hiilihydraatteihin. Terveellinen ja älykäs tapa valmistaa illallinen on esimerkiksi a COSORI Smart Air Fryer.
Näissä älykkäissä keittiökoneissa on erilaisia älykkäitä ruoanlaittotoimintoja, kaukovalvontaa, ruoanlaittoilmoituksia ja paljon muuta. COSORI Smart Air Fryers sisältää myös reseptikirjan, joka on saatavilla kumppanisovelluksessa.
4. Lue kirja verkossa
Lukeminen ei sovi kaikille, mutta se voi vahvistaa aivojasi ja parantaa muistiasi. Unohda kirjasto – Ebook Reader -sovellus tallentaa kaikki suosikkikirjasi laitteellesi, joten voit lukea kätevästi missä ja milloin tahansa. Ebook Readerin avulla voit ostaa uutta luettavaa eBooks.com-verkkokaupasta tai selata täysin ilmaisia kirjoja!
Ladata: E-kirjan lukija varten iOS | Android (Vapaa)
5. Vähennä näytön altistumista ennen nukkumaanmenoa
Kun olet lopettanut lukemisen, on parasta laittaa näytöt pois, kun alat rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Taisteletko näytön valotuksen vähentämiseksi yöllä? Kokeile StayFree-sovellusta.
StayFreen avulla voit lisätä käyttörajoituksia sovelluksille ja verkkosivustoille, aktivoida tarkennustilan estääksesi häiriötekijät ja asettaa itsellesi käyttötavoitteita. Yksi seikka, joka tekee StayFreestä erottuvan, on se, että sitä voidaan käyttää kaikilla laitteillasi, mukaan lukien tietokoneella tai tabletilla.
Ladata: Pysy ilmaiseksi iOS | Android (Vapaa)
6. Hyvää yötä
Loppujen lopuksi hyvä yölevähdys on tärkein osa tehokasta tuottavuusrutiinia. Sleep Cycle on älypuhelinsovellus, jossa on unen seuranta, älykäs herätyskello ja unitallennin. Sen lisäksi Sleep Cycle tarjoaa myös sisältökirjaston, joka tuudittaa sinut uneen, kuten unitarinoita, tilaääntä, oppaita, musiikkia, ASMR: ää ja uniloruja.
Ladata: Sleep Cycle varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Usein on vaikeaa selvittää, mikä on paras päivärutiini, joka toimii sinulle tuottavuuden lisäämiseksi. Siitä huolimatta se voi auttaa seuraamaan jonkun toisen käytäntöjä, ja se auttaa, jos joku on taitava ammattilainen.
Parasta Hubermanin päivittäisessä tuottavuusrutiinissa on, että se on täysin käytännöllinen myös kiireisille ihmisille. Temppu on käyttää parasta tekniikkaa ja sovelluksia auttamaan sinua!