Kun ulkona on erityisen kuuma, harkitse näitä sisätreenejä ja ulkoiluvaihtoehtoja pysyäksesi viileänä ja aktiivisena.
Älä anna kohoavien lämpötilojen horjuttaa kuntotavoitteitasi. Sen sijaan, että huolehtisit nesteytyksestä, aurinkosuojasta ja muista ulkoilun näkökohdista, joista tulee erittäin kuumalla säällä, voit pitää hauskaa ja pysyä aktiivisena sisällä – tai ulkona vaihtoehtoja. Tässä on joitain urheilulajeja ja muita aktiviteetteja, joita voit kokeilla, kun on liian kuuma tavallisiin ulkotreeneihin.
Ole varovainen kuumuuden kanssa
Jos alueesi lämpöindeksi nousee 90 Fahrenheit-asteeseen tai korkeampaan, sinulla on lisääntynyt lämpökrampin, uupumuksen ja muiden sairauksien riski. UPMC. Vaikka lämpömittari ei olisikaan niin korkealla, harjoittelu helteessä voi tuntua masentavalta. Onneksi on monia tapoja pysyä aktiivisena pitäen samalla kylmänä.
1. Swim For It
Sukella paikallisessa uima-altaassasi voittaaksesi kuumuuden. Erinomainen sovellus uintiharjoitusten seurantaan
, SwimUp tarjoaa runsaasti harjoituksia ja harjoituksia pitääksesi sinut motivoituneena. Jos olet vasta aloittamassa, aloittelijaystävällinen osio auttaa sinua rakentamaan vahvan uintiperustan ja oppimaan freestyle-tekniikan perusteet. Ajan myötä voit uida jopa 1000 jaardia kerralla.Harjoitteluissa keskitytään myös avovesiuintitekniikoihin, sekä jatkokursseja yleisnopeuden parantamiseksi ja eri lyöntitekniikoiden parantamiseksi. An Analytics näyttö seuraa suoritettuja harjoituksiasi. Lisäksi voit seurata aikaa ja käsivarren lyöntejä harjoitusten aikana Apple Watchin avulla saadaksesi entistä enemmän tietoa.
Olitpa sitten hyppäämässä uima-altaaseen ensimmäistä kertaa vuosiin tai olet valmis viemään uintisi uudelle tasolle, SwimUp tarjoaa harjoituksia urheilijoille kaikilla tasoilla. Useiden videoiden avulla, jotka esittelevät eri uintitekniikoiden hienouksia, on helppo tehdä suuria parannuksia uima-altaassa lyhyessä ajassa.
Ladata: SwimUp varten iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
2. Keinuttaa venettä
Harrastukset, kuten melonta ja melonta, tarjoavat myös mahdollisuuden vilvoitella veden päällä. Kokeile Go Paddling -sovellusta, joka auttaa sinua löytämään lähistöllä sijaitsevia paikkoja.
Hae käynnistyspaikkoja sovelluksen suurelta interaktiiviselta kartalta. Voit halutessasi lisätä matkasuunnitelmaan useita lähistöllä olevia paikkoja sekä tietoja melojien ja askartelujen määrästä ryhmässäsi. Näin on helppo luoda reitti ryhmämatkalle.
Go Paddling -sovelluksella on yli 25 000 laukaisupaikkaa, joten se on kätevä resurssi lähellä olevien vesillelaskupaikkojen etsimiseen sekä uusien paikallisten vesistöjen tutkimiseen matkoillasi.
Ladata: Mene melomaan iOS | Android (Vapaa)
3. Tee kotitreenejä
Jos asunnossasi on viileä AC tai tuulettimet, valitse kotiharjoituksia pysyä kunnossa lyömällä lämpöä. EvolveYou-sovellus tarjoaa yli 400 harjoitusta ja erilaisia valmentajia, jotka auttavat vastaamaan harjoitustarpeisiisi tarjoamalla monia kuntosalin resursseja mukavasti kotonasi.
Täytä nopea kysely kuntotavoitteistasi ja kokemustasostasi ja vastaanota sitten useita tarpeisiisi sopivia ohjelmasuosituksia. 28-viikkoinen Sculpt It -ohjelma tarjoaa intensiivistä kestävyysharjoitusta alle 30 minuutissa per harjoitus. kun taas Strong Home -ohjelma auttaa sinua kasvattamaan lihasvoimaa ilman paljon varusteita. Seuraa selkeitä, helposti seurattavia videoita varmistaaksesi, että ymmärrät jokaisen liikkeen.
EvolveYou-sovelluksessa on runsaasti lisäharjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin, harjoittelevat tasapainoasi ja lisäävät sydäntä. Se on kuin kutsuisit kotiisi koko joukkueen motivoivia kouluttajia jokaiselle harjoitukselle.
Ladata: EvolveYou for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Ystävysty Juoksumaton kanssa
Joskus lempinimeltään dreadmill, juoksumatto on yksi laite, jota monet urheilijat pitävät hieman tylsinä. Voit kuitenkin tehdä juoksumattoharjoituksistasi hauskempia Treadmill Buddy -sovelluksella, joka käyttää videoita ja äänivalmennusta, joka auttaa sinua kaikissa vaiheissa.
Juokse Utahin läpi, ohita hollantilaisia tuulimyllyjä tai zoomaa ympäri Lontoota näiden mukaansatempaavien videoiden avulla. Aurinkoinen, eloisa visuaalisuus kutsuu sinut mielikuvituksellisesti matkustamaan ympäri maailmaa juoksumattosi turvasta.
Säädä vauhtisi, nosta juoksumattoa ja nauti näistä videoista juoksessasi. Jos haluat tarkistaa todellisen vauhtisi, sovellus voi muodostaa parin Bluetooth-syke- ja askelmittarin kanssa.
Lisäksi kokoelma juoksumattoystävällisiä videoita, kuten Red Bull -tapahtumia ja kierroksia eri urheilulajeista, viihdyttää sinua kilometrien vieriessä. Harjoitteletpa jotakin parhaat juoksumatot kotona juoksemiseen Treadmill Buddy -sovellus tekee näistä sisäjuoksuista paljon nautinnollisempia.
Ladata: Juoksumatto Buddy varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Laita luistimet jalkaan
Onko sinulla lähistöllä rullarata? Roller School – Inline Skate -sovellus opettaa sinulle rullaluistelun perusteet sekä edistyneempiä liikkeitä, kuten liukumäkiä ja hyppyjä.
Järjestetty Koti näyttö sisältää viisi osaa: perustaidot, liukumäet, hyppyt, pujottelu ja skeittipuiston perusteet. Opi siirtämään painoa, pysähtymään ja luistelemaan taaksepäin perusasiat-osiossa.
Seikkailunhaluiset luistelijat voivat työskennellä 360 asteen hyppyillä, rinnakkaisilla liukumäillä ja monilla muilla oppitunneilla. Jokainen opetusohjelma sisältää selkeän, opettavan videon, joka esittelee oikean tavan suorittaa se. Aloittelijoille ja kokeneemmille luistelijoille Roller School -sovellus tarjoaa hyvin organisoidun kokoelman opetusohjelmia, joilla voit laajentaa taitovalikoimaasi.
Ladata: Rullakoulu – Inline Skate for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Poimi Pickleball
Kuten monet hylätyt kaupat ja ostoskeskukset muuttuvat suolakurkkukentiksi, mukaan Business Insider, voit todennäköisesti löytää lähistöltä paikan pelata villin suosittua urheilua sisätiloissa. Tarkista Pickleball+ -sovellus löytääksesi lisää lähellä olevia kenttiä.
Sovelluksen jättimäiseltä suolakurkkupallo-paikkojen kartalta voit etsiä erityisesti sisäkenttiä. Oranssi pallo edustaa yksityisiä kenttiä, kun taas julkiset kentät näkyvät vihreänä.
Napauta sinistä suolapalloa oikeassa alakulmassa päästäksesi sovelluksen muihin ominaisuuksiin, mukaan lukien uutiskirjeiden, podcastien ja suolakurkkuuutisten osio. Suurimmaksi osaksi Pickleball+ -sovellus on erinomainen tapa löytää lisää sisäkenttiä alueeltasi ja oppia lisää lajista.
Ladata: Pickleball+ varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Pysy aktiivisena koko kesän näiden hienojen urheilulajien avulla
Pienellä luovuudella voit turvallisesti pysyä aktiivisena vuoden kuumimpina kuukausina. Harrastatpa sitten mailaurheilua, veneilyä tai intensiivistä ohjaajan ohjaamaa harjoittelua, on monia tapoja pysyä liikkeessä helteestä huolimatta.
