Käytä näitä online-videoita liikkuaksesi lounastauolla ja tunteaksesi olosi energiseksi polttaessasi kaloreita ja venyttäessäsi lihaksia ja niveliäsi.
Monille ihmisille ajan saaminen harjoitteluun joka ikinen päivä on todellinen haaste. Laiminlyötkö säännöllisen harjoittelun kiireisen työaikataulun tai motivaation puutteen vuoksi, harjoittamatta jättämisellä voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia.
Joten jos et voi ajatella mitään pahempaa kuin aamu- tai iltatreeni, kokeile lounastaukoharjoitusta. Kuntosi parantamisen lisäksi lounastauon aikana harjoitteleminen voi parantaa energiatasoasi, keskittymistäsi ja tuottavuuttasi, mikä voi tehdä sinusta paremman työntekijän. Tässä on useita nopeita, ilmaisia ja helppoja online-harjoituksia, joita voit tehdä lounastunnin aikana.
Rovenan lounastaukotreenillä on paljon etuja – se on aloittelijaystävällinen, ruoansulatusta parantava ja kestää vain 15 minuuttia. Näin lyhyt harjoittelu tarkoittaa, että sinulla on vielä aikaa syödä kevyt lounas ennen kuin aloitat tai sen jälkeen.
Harjoitus koostuu kahdesta eri harjoituksesta, kumpikin 30 sekuntia, jonka jälkeen 10 sekuntia kävelee paikallaan. Liikkeet, kuten kantapään koputukset ja sivukävelyt, ovat yleensä erittäin helppoja ja vähäisiä. Itse asiassa, koska Rovena sisältää muutoksia tiettyihin harjoituksiin, tämä on täydellinen harjoitustunti pitääksesi vanhukset kunnossa ja terveinä.
Katso Rovenan YouTube-kanava lisää lounastaukoharjoituksia sekä ruuansulatusta parantavia harjoituksia.
Aivan kuten Rovenan luokka, myös Growwithjon lounastaukotreeni on lyhyt ja suloinen, vain 15 minuuttia pitkä. Työjärjestys on 40 sekuntia harjoittelua, jota seuraa 20 sekuntia lepoa tai kevyesti paikallaan kävelemistä ja liikkeet ovat perus, mutta hikinen.
Huomaa, että vaikka arvioidut kalorit poltetut tässä harjoituksessa ovat 150-200 kaloria, tämä luku yleensä vaihtelee oman kehosi mukaan. Lisäksi, Growwithjo kanava tarjoaa myös valikoiman tanssijuhlaharjoituksia, kuten verkossa K-pop treenivideoita ja energiset Bollywood-tanssitunnit.
Tiesitkö, että et tarvitse viittä minuuttia kauempaa mahtuaksesi kunnollisen treenin lounastaukoon? Vaikka olisit uppoutunut tai motivaatio puuttuisi, BodyFit By Amyn viiden minuutin lounasaikatreeni on täydellinen, nopea energianlisäys. Lisäksi et tarvitse hienoja kuntosalilaitteita!
Tässä videossa Amy opastaa sinut useiden perusharjoitusten ja venytysliikkeiden läpi saadaksesi veren pumppaamaan. Lisäksi hänen YouTube-kanavansa ominaisuuksia hauskoja verkkokesän harjoitushaasteita, harjoitusohjelmia ja jopa online-harjoitustunnit odottaville äideille.
Kävelytreenit ovat erittäin suosittuja, lähinnä siksi, että ne ovat niin helposti saavutettavia, helppoja ja käteviä. Siksi ne ovat täydellinen lounasaikatreeni. Joten pidä keskipäivän tauko ja kokeile Moore2Healthin 15 minuutin vähävaikutteista kävelytreeniä.
Tämä harjoitus on eloisa sekoitus paikalla marssimista sekä hauskoja kardiotanssiliikkeitä, kuten varpaiden taputuksia ja cha-cha-askeleita. Vaikka lounastaukotreeneihin ei sisälly jäähtymistä, voit käyttää yhtä Moore2Healthin YouTube-kanavan jäähdytysvenyttelyvideoista tai tehdä vain muutaman oman venytysvedon.
Lounastauon harjoittelun tulee olla yksinkertaista ja mutkatonta, ja Team ENERGIZEn harjoitus on juuri sitä. Lisäksi et tarvitse kirjaimellisesti mitään kuntoiluvälineitä, vain seinän, johon voit nojata.
Video koostuu sarjasta erilaisia aloittelijaystävällisiä harjoituksia, joita suoritat vain 30 sekuntia, kuten jalkaristit ja seinäistuimet. Näitä perusharjoituksia seuraa sitten pari venytystä pohkeille ja nelosille.
Jos haluat lisää nopeita lounasaikaan harjoituksia, katso Team ENERGIZEn soittolistat, Harjoitukset alle 15 minuuttia, ja Toimistotaukoharjoitukset.
Jos etsit tekosyytä pitää taukoa toimistolta – jos vain muutaman minuutin –, tämä video on sinua varten. Pilates-ohjaaja Chloe de Winter antaa vaiheittaiset ohjeet ja opastuksen koko harjoitustunnin ajan. Lisäksi hän kertoo sinulle myös, mihin lihaksiin ja kehon osiin kohdistat jokaisen venytyksen.
Parasta on, että tämä Well+Goodin lyhyt lounastauko vie vain seitsemän minuuttia ajastasi. Siinä on kuitenkin muitakin vaihtoehtoja No + hyvä YouTube-kanava jos etsit pidempää luokkaa. Siellä on soittolista nimeltä Hyvä Stretch josta löydät kotiin ja toimistoon sopivia venytyksiä, joiden pituus vaihtelee 6–19 minuuttia.
Harkitse TaraFitin kahdeksan minuutin kokovartalotreeniä, jos työskentelet kotoa käsin ja haluat saada nopean treenin lounastauolle. Mikä parasta, tämä on a harjoitus, joka sopii täydellisesti pieniin asuintiloihin ja kerrostalossa asuvat. Joten ilman hyppyharjoituksia, se tarkoittaa, että ei ole mahdollisuutta häiritä alakerran naapureitasi.
Kyykkyssä kyynärpään rutistukset ja röyhkeät syöksyt ovat muutamia harjoitukseen sisältyviä liikkeitä, ja vaikka harjoitukset ovat vähävaikutteisia, ne saavat sinut silti hikoilemaan. Lisäksi harjoitustunnissa on jopa lämmittely- ja jäähdytysvenytys.
Kun käytät muutaman minuutin treenaamiseen lounastauon aikana, voit kohottaa mielialaasi, selkeyttää mieltäsi ja vähentää stressiä. Kävelyä ja venyttelyä yhdistävä Ripped with Ripkensin harjoitustunti on loistava tapa viettää 10 minuuttia lounastauosta. Lisäksi voit tehdä sen jopa työvaatteissasi.
Jotkut harjoitukseen sisältyvistä lempeimmistä liikkeistä ovat seisovat lantion ja käsivarren ympyrät, nopeat jalkojen sisään- ja uloskäynnit sekä käänteiset syöksyt. Tutustu Kopioitu Ripkensin YouTube-kanavalla erilaisiin verkkoharjoituksiin, kuten HIIT-, kardio- ja tanssitunneille.
Jen Hewardin 30 minuutin lounastauotreeni on hieman erilainen kuin muut. Suurin kontrasti tämän ja muiden välillä on, että Heward's on melko intensiivinen, kolmesta sarjasta koostuva piiriharjoittelurutiini.
Lisäksi se ei ole täysi harjoitusluokka. Sen sijaan hän esittelee vain jokaisen videon harjoituksen. Joten hän suosittelee, että teet jokaista liikettä minuutin ajan, jonka jälkeen pidät 30 sekunnin lepoa.
On myös tärkeää huomata, että tarvitset tätä harjoitusta varten kuntosalilaitteita, kuten harjoituspallon ja käsipainot. Kaiken kaikkiaan tämä lounasaikaharjoitus on luultavasti parasta tehdä paikallisella kuntosalillasi, jos sinulla ei ole pääsyä kaikkiin välineisiin.
Purista nopea verkkotreeni lounastauollasi
Teetpä niitä kotona, toimistossa tai paikallisella kuntosalillasi, nämä verkkotreenit sopivat täydellisesti lounastaukollesi. Lisäksi ne voivat hyödyttää työelämääsi positiivisesti lisäämällä tuottavuuttasi ja antavat sinulle energiaa iltapäivällä.
Sen sijaan, että käyttäisit keskipäivän taukoasi polttaaksesi itsesi enemmän työllä tai mielettömällä tuomitsemisella, yritä liikuttaa kehoasi. Nämä online-harjoitustunnit vievät vain muutaman minuutin, mutta ne voivat viedä sinut pois työpöydältäsi ja lisätä energiaasi, kun sitä eniten tarvitset!