Kuinka parantaa mielenterveyttäsi tekstinmuokkaussovelluksilla

Voit pitää päiväkirjoihin ja lehtiin kirjoittamista pelkkänä harrastuksena, joka ei ole aikasi arvoista. Mutta nykypäivänä, jossa kaikenlaiset laitteet ja entiteetit taistelevat huomiostasi ja ajasta, päiväkirjat ovat yksi harvoista toiminnoista, joissa panostat suoraan itseesi.

Joskus sinulla ei ole kynää ja paperia käsilläsi; Hyödynnä tekstinmuokkaussovelluksia missä tahansa, jotta voit kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi. Tee niin, ja voit rakentaa uusia perustan itseymmärrykselle ja edistää mielenrauhaasi.

Miksi sinun pitäisi alkaa kirjoittaa ajatuksiasi ja tunteitasi

Yksi suurimmista haasteista, joita jokainen kohtaa, on sisäisen melun, ajatusten, impulssien, tunteiden, tekojen ja ristiriitojen ymmärtäminen. Mielesi keksii teorioita siitä, miksi, mutta suurin osa sisäisestä monologistasi ajautuu pois, jos sitä ei puhuta tai kirjoita.

Pohdiskelujesi, teorioiden ja tunteiden kirjoittaminen muistiin on kuin laittaisit korttisi pöytään. Se ei ole enää vain ajatus, vaan konkreettinen, fyysinen esine. Tämä lujuuden lisäys toimii sitten kehyksenä mielessäsi, jolloin voit luoda yhteyksiä tästä perustasta.

Se, mitä kirjoitit jonain päivänä, voi liittyä johonkin puoli vuotta myöhemmin kirjoitettuun. Esimerkiksi tietty levottomuuden tai kivun tunne voi ilmaantua uudelleen. Tämä antaa sinulle paremman mahdollisuuden päätellä, miksi tämä tunne syntyy sinussa.

Kun kirjoitat päiväkirjaa sisäisestä maailmastasi, lisäät piirustuksia ja siveltimiä, jotka lisäävät yksilöllisyyttä henkilökohtaiseen kankaasi. Päiväkirjaa kirjoittaessa voi olla helpompi keskittyä nykyisiin tunteisiin ja tapahtumiin, mutta älä unohda linkittää alkuperäisi. monet toistuvat ajatukset, tunteet, (sisään)toimet ja mallit ovat peräisin ihmisten vaatimattomasta alusta.

Käytä tekstieditoria kirjoittaaksesi ilman tuomiota

Saatat olla jo perehtynyt joihinkin meditaation ja mindfulnessin ohjaaviin periaatteisiin. Päiväkirjan pitämisen kannalta olennaisinta on tarkkailla itseään ilman tuomitsemista. Tämä koskee päiväkirjaa, sillä kirjoittamaasi inspiroivien ajatusten ja itse kirjoittamisen tulisi aina tapahtua ilman tuomitsemista. Kun huomaat taipumuksia tai tuomitsevia tunteita, merkitse ne muistiin ja anna sen mennä ohi.

Auttaaksesi pääsemään tähän passiiviseen tarkkailijan mielentilaan, kokeile joitain ilmaisia ​​meditaatioharjoituksia, jotka ovat saatavilla osoitteessa Ilmainen Mindfulness Projectin verkkosivusto.

Tarkastele ajatuksiasi ja kirjoituksiasi tuomitsematta, ja huomaat kirjoittavasi enemmän vapautta. Tämä johtaa sinut lähemmäksi henkilökohtaisia ​​totuuksia, jotka olet ehkä piilottanut tuomitsevien pilvien taakse, kuten pelkoa, inhoa ​​ja häpeää.

Jos olet kiinnostunut muista hyödyllisistä tavoista käyttää tekniikkaa, tutustu oppaaseemme kuinka käyttää tekniikkaa traumojen parantamiseen.

Ilmaiset ja maksulliset tekstinmuokkaussovellukset, joilla voit kirjoittaa päiväkirjaa offline-tilassa

iPhonessa ja Macissa ilmainen ja alkuperäinen (ei tarvitse ladata) Notes-sovellus on tehokas tapa kirjoittaa helposti tunteistasi, missä oletkin. Jos käytät sitä usein yleisiin muistiinpanoihin, kannattaa ehkä tallentaa pohdiskelusi tiettyyn kansioon, jotta ne eivät katoa toisiinsa liittymättömien muistiinpanojen sekaan. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää pin-ominaisuutta (pyyhkäise otsikkoa vasemmassa sarakkeessa ja valitse pin-kuvake) korostaaksesi ja löytääksesi helposti tekemäsi muistiinpanot.

Voit myös käyttää ilmaista Macille tarkoitettua TextEdit-sovellusta tai ladata ilmaisen Microsoft Journal -sovelluksen Windowsille. Androidissa voit käyttää Google Keep -sovellusta kirjoittaaksesi muistiin mitä sinulle tulee. Jos et löydä Google Keepiä, laitteessasi pitäisi olla natiivi muistiinpanosovellus, jota voit käyttää laitteellasi.

Yksi parhaista maksullisista tekstinmuokkaussovelluksista on Microsoft Word. Se on tietysti hyödyllinen päiväkirjakäytäntöjen lisäksi, mutta sen yksinkertaiset ja hyödylliset työkalut voivat auttaa virtaviivaistamaan päiväkirjatekniikoita ja -muotoa.

Mielenkartoitussovellukset ja miksi niitä kannattaa käyttää päiväkirjaan

Toinen työkalu, jolla voit täydentää päiväkirjakäytäntöjä, on mielenkartoitussovellus. Yksi parhaista ilmaisista mielenkartoitussovelluksista, joita voit löytää verkosta, on SimpleMind sovellus. Se tarjoaa myös maksullisen version niille, jotka haluavat täyden joukon ominaisuuksia.

Tämä sovellus voi auttaa sinua visualisoimaan tiettyjä tapahtumia tai tunteita koskevien teemojen ja ideoiden välisiä yhteyksiä. Voit käyttää SimpleMindia aiemmin mainitsemiemme sovellusten sijaan, mutta ajatuskartan hyödyntämiseksi on usein parasta sisällyttää jokaiseen tekstikuplaan lyhyt, täsmällinen kieli.

Tätä varten on usein parasta pohtia sanallisia pohdiskelujasi tekstinmuokkaussovelluksessa ja sitten tarkentaa niitä avainelementeiksi ajatuskartassa. Jokaisella on oma optimaalinen oppimis- ja päättelytapansa, joten jos visuaaliset muodot ovat vahvuutesi, kokeile SimpleMindia.

Vinkkejä tekstinmuokkaussovellusten käyttämiseen päiväkirjaan

Ennen kuin käsittelemme neuvoja tietyistä päiväkirjatekniikoista, on tärkeää mainita, että jokaisella on oma ainutlaatuinen kirjoitustapa. Jos yrität matkia jonkun toisen tyyliä, saatat nopeasti osua tiiliseinään, josta sanat eivät tule ulos.

Tämä tarkoittaa, että sinulle parhaiten sopivan päiväkirjatyylin selvittäminen on henkilökohtainen matka. Päästä eroon ennakkokäsityksistä siitä, mitä sinun pitäisi kirjoittaa, ja kirjoita vapaasti tuomitsematta. Älä odota paljastavasi suurimpia mysteereitäsi päivän tai kahden jälkeen. Itse asiassa, älä odota mitään, etkä tunne pettymystä tai painetta; vain kärsivällisyyttä ja positiivisia yllätyksiä.

Tarkastellaanpa joitain tekniikoita, joista saatat olla hyötyä.

Käytä selkeitä ja tehokkaita otsikoita

Pohdi jokaisen kirjoittamisen jälkeen peruselementtejä ja luo otsikko, joka antaa sinulle vankan käsityksen sisällöstä. Tämä helpottaa kykyäsi luoda yhteyksiä menneisiin ja/tai tuleviin kirjoituksiin.

Luo sitten kansio kaikille kirjoituksillesi ja hyödynnä organisaatiotyökaluja, jotka esimerkiksi järjestävät asiakirjat päivämäärän mukaan. Tämä helpottaa entisestään muistamistasi jokaisesta kirjoituksesta ja konteksteista, joissa ne syntyivät.

Kirjoita siitä, mistä on vaikea kirjoittaa

Saatat huomata, että tietyistä aiheista kirjoittaminen on vaikeaa. Sinulla voi olla vaikeuksia muistaa, tai levottomuuden kuoppa voi pidätellä sinua. Jos tunnistat tämän esiintymisen sisälläsi, on mahdollista, että olet paljastanut joitain pullotettuja tunteita (joihin liittyy tiettyjä muistoja). Yritä parhaan kykysi mukaan poimia nämä tunteet kirjoittamalla ja muistelemalla; itsetunto on elintärkeää. Tällaisissa tapauksissa kaikki tunteet ovat puhtaita parantamisen muotoja.

Tässä voi olla apua sovelluksen muotoiluominaisuuksien, kuten taulukoiden, otsikoiden, lihavoitun muotoilun ja alleviivauksen, avulla korostaaksesi avainsanoja, jotka voivat olla vähemmän sanoja. Tee niin, niin voit kehittää järjestelmän, jossa keskeiset tunteet ja osat, joihin sinun on vaikea kirjoittaa, tunnistetaan helposti ja nopeasti.

Jos näillä alueilla navigointi tuntuu ylivoimaiselta, harkitse joitain paras mielenterveysterapia sovelluksia ammattimaiseen opastukseen.

Käytä sanelua puhuaksesi ääneen, mitä kirjoitat

Joskus saatat törmätä kirjoittajan tukkoon navigoidessasi vaikeita aiheita. Käytä tällaisissa tapauksissa sovellusten, kuten Microsoft Wordin, saneluominaisuutta (oikeassa yläkulmassa Koti -välilehti) ja Applen Notes-sovellus, jotta voit ilmaista tunteitasi selkeästi orgaanisesti. Siirry Macin Notes-sovelluksen valikkopalkkiin ja paina Muokkaa > Aloita sanelu (sinun on ehkä otettava Sanelu käyttöön asetuksistasi). Useimpien puhelimien näppäimistössä on saneluominaisuus.

Samalla tavalla tunteiden kirjoittaminen on erilaista kuin pelkkä niiden ajatteleminen, tunteiden ääneen sanominen on vieläkin voimakkaampi katarsisin muoto (tukaistujen tunteiden vapauttaminen). Jos olet kirjoittanut jotain, joka liikuttaa sinua, yritä puhua se myös ääneen.

Lisää vinkkejä päiväkirjan pitämisen aloittamiseen on oppaassamme kuinka olla johdonmukainen päiväkirjan pitämisen kanssa.

Kokoa sisäinen palapelisi

Päätä sijoittaa suoraan itseesi kirjoittamalla ajatuksesi ja tunteesi. Käytä ilmaisia ​​tai maksullisia tekstinmuokkaus- ja mielenkartoitussovelluksia, jotka auttavat sinua tekemään niin missä tahansa. Harjoittele meditaatioharjoituksia saadaksesi apua ajatusten ja kirjoitusten arvioinnin poistamiseen.

Kehitä sitten vähitellen omaa päiväkirjatyyliäsi ja käytä organisatorisia ja havainnointikäytäntöjä helpottaaksesi yhteyksiä kirjoituksesi ja tukahdutettujen tunteiden välillä. Näin tehdessäsi mielenrauhasi ja itseymmärryksesi löytävät uusia juuria, joiden kautta voit kukoistaa.