8 parasta online-lähdettä harjoitusohjelmille

Harrastatko liikuntaa säännöllisesti? Jos ei, menetät joitain mahtavia etuja, kuten paremman unen laadun, vähentyneen stressin ja paremman muistin. Jos kuitenkin harjoittelet, miten seuraat edistymistäsi ja pysyt motivoituneena?

Jos sinulla on koskaan ollut vaikeuksia noudattaa säännöllistä harjoittelua, se voi johtua siitä, että et noudata harjoitusohjelmaa. Vankka harjoitussuunnitelma tai -ohjelma voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja luomaan johdonmukaisuutta. Joten jos etsit parhaita tuloksia, älä etsi kauempaa kuin nämä online-lähteet.

Muscle and Strength on paras lähde harjoitussuunnitelmille ja kuntoiluvälineille. Lisäksi kaikki saatavilla oleva sisältö harjoitusohjelmista ja ruokavaliosuunnitelmista artikkeleihin ja oppaisiin on täysin ilmaista! Itse asiassa Muscle and Strength -verkkosivustolla on yli 1000 ilmaista harjoitussuunnitelmaa.

Harjoitusohjelmat on lajiteltu kätevästi eri luokkien mukaan, etsitpä sitten naisten harjoituksia, rasvanpudotusharjoituksia tai

treenit aloittelijoille. Napsauta valitsemaasi harjoitusta saadaksesi yleiskatsauksen harjoitussuunnitelman kaikista yksityiskohdista sekä ladattavan PDF-tiedoston.

Lisäksi voit jopa treenata kuten Zac Efron, Chris Hemsworth tai Arnold Schwarzenegger Muscle and Strengthin julkkisten inspiroimien ohjelmien avulla.

Bodybuilding.com tarjoaa laajan valikoiman harjoitusohjelmia kaikille, halusitpa sitten kasvattaa lihaksia, laihtua tai treenata kuten koripallolegenda Shaq. Bodybuilding.com-sivustosta eroaa se, että sinun on kirjauduttava maksulliseen jäsenyyteen päästäksesi kaikkiin heidän harjoitussuunnitelmiinsa.

Harjoitussuunnitelmien lisäksi Bodybuilding.com tarjoaa ilmaisia ​​artikkeleita ravinnosta, terveydestä ja tieteestä, kilpailuista ja muusta. Voit jopa tarkistaa Bodybuilding.com YouTube-kanava kuunnella heidän podcastiaan ja pysyä ajan tasalla viimeisimmistä kuntouutisista, lisäravinteista sekä vinkeistä ja temppuista.

Mihin kehon osaan haluat keskittyä – vatsalihaksiin, käsivarsiin, jalkoihin, selkään, hartioihin, rintakehään vai koko vartaloon? Olipa tavoitteesi mikä tahansa, Muscle and Fitnessillä on sinulle ilmainen harjoitusohjelma. Lisäksi voit hakea harjoitussuunnitelmaa harjoitustyypin, kuten kardio- tai voimaharjoittelun, perusteella.

Yksi Muscle and Fitnessin kokeilemisen arvoinen suunnitelma on Suorita 4 viikon aloittelijan harjoitusohjelma. Tämä on erinomainen valinta, jos olet laihdutusmatkan aloittaminen. Rutiini koostuu kolmesta kuuteen harjoitusta viikossa, jotka keskittyvät lihaskestävyyteen ja -voimaan.

Muscle and Fitnessin harjoitusohjelmissa on hienoa, että ne tarjoavat nopean videon jokaisesta harjoituksesta ja kätevän tarkistuslistan jokaisen suoritetun harjoituksen merkitsemiseksi.

PureGym on suosittu kuntosali, joka sijaitsee Isossa-Britanniassa. Mutta vaikka et asuisi Yhdistyneessä kuningaskunnassa tai et haluaisi liittyä kuntosalin jäseneksi, voit silti hyödyntää heidän verkkosivustonsa harjoitusrutiinien kirjastoa. Etsitkö harjoitusohjelmaa tehosta lihaskasvuasi? PureGym sisältää ilmaisen lihasten kasvattamisrutiinin, jonka on luonut yksi heidän henkilökohtaisista valmentajistaan.

Jos haluat jotain hauskempaa, voit jopa löytää perheystävällisiä harjoituksia. Ja PureGym tarjoaa useita ladattavia harjoitusmalleja niille, jotka haluavat luoda omia harjoitusohjelmiaan. Lisäksi voit ladata PureGym-mobiilisovelluksen seurataksesi harjoituksen edistymistä kuntosalilla tai tien päällä.

Ladata: PureGym varten iOS | Android (Vapaa)

Tarjoaa kaikkea kuntolaitteista ja harjoitussovelluksesta erittäin suosittuun Lilly Sabri YouTube-kanava, Lilly Sabri on yksi parhaista kuntovaikuttajista. Tiesitkö kuitenkin, että hänen verkkoalustansa tarjoaa myös kourallisen ilmaisia ​​harjoitusoppaita, ohjelmia ja suunnitelmia?

Hänet tunnetaan enimmäkseen hänestä hauskoja kesän treenihaasteita, mutta hän tarjoaa myös 7-Day Killer HIIT- ja Pilates-harjoitushaasteen sekä Pilates Sculpt and Fat Burn -harjoitussuunnitelman. Näistä ohjelmista erityisen merkittäviä tekee se, että voit ladata jokaisen PDF-tiedostona ja napauttaa pikkukuvia siirtyäksesi suoraan Sabrin YouTube-kanavan videoihin.

Kauneuden, terveyden ja ravinnon kaltaisten aiheiden kaltaisen hyödyllisen sisällön lisäksi Shape tarjoaa myös erinomaisia ​​online-harjoitussuunnitelmia. Voit selata harjoitussuunnitelmia usean kategorian perusteella, haluatko kokeilla joogaa, kehonpainoharjoitusta tai jotain muuta, kuten julkkisharjoitteluohjelmaa.

Jos haluat treenata kuten supersankari Black Widow, Shape tarjoaa yksityiskohtaisen harjoitusohjelman Scarlett Johanssonin personal trainerilta. Toisaalta voit seurata The Rockin brutaaleja, lihaksia rakentavia harjoitusrutiineja. Vaihtoehtoisesti Shape tarjoaa myös suunnitelmia auttamaan sinua harjoittele seuraavaa maratonia varten.

Verywell Fit on omistettu kaikkeen terveyteen ja kuntoon liittyviin asioihin. Tämä tarkoittaa, että voit löytää melkein mitä tahansa Verywell Fit -verkkosivustolta ateriasuunnitelmista ja kuntoiluvälineistä käteviin verkkotyökaluihin, kuten BMI-laskuriin. Tietysti voit löytää myös upeita harjoitussuunnitelmia Verywell Fitistä. Haluatko todella parantaa kuntoasi? Verywell Fit tarjoaa jopa useita kahden päivän harjoitussuunnitelmia.

Muista lukea VerywellFit-artikkelit, kuten Miltä täydellinen harjoitusaikataulu näyttää, jos et tiedä mistä aloittaa harjoittelusi. Tässä artikkelissa on myös esimerkkejä aloittelijoille, keskitason ja edistyneille harjoitussuunnitelmista.

SELF-verkkoalustalla ei ole kyse uusimmista meikkivoimista, terveellisistä resepteistä ja kauneustrendeistä. On myös erilaisia voima- ja kardiokuntohaasteita SELFiltä. Ja vaikka ne on leimattu haasteiksi, ne toimivat hyvin luotettavina koulutusohjelmina, joista voit pitää kiinni niin kauan kuin haluat.

28 päivän kardio ja voima, 4 viikkoa kotona, ja Spring Reset ovat vain muutama SELF: n saatavilla olevista harjoitusohjelmista. Älä myöskään stressaa, jos sinulla ei ole paljon harjoitusvälineitä käsillä, sillä suurin osa harjoitussuunnitelmista sisältää vain kehonpainoharjoituksia. Parasta on, että säännöllisillä sähköpostimuistutuksilla valitsemastasi harjoitussuunnitelmasta et koskaan menetä jälkeäsi tai motivaatiotasi.

Online-harjoitusohjelman noudattaminen voi saada kuntosi takaisin raiteilleen

Kun aloitat harjoittelun kotoa tai salilta, sisäänmeno ilman varsinaista ennakkosuunnittelua voi päättyä vain epäonnistumiseen. Tämä pätee erityisesti uusille kuntoilijoille ja niille, jotka eivät vielä tiedä mitä tekevät.

Toki, satunnainen harjoittelu toimii joillekin ihmisille, mutta jos sinulla on tietty tavoite mielessäsi, jäsennellyn harjoitussuunnitelman pitäminen on paras vaihtoehto.

Lisäksi, kun seuraat harjoitusohjelmaa, voit nähdä edistymisesi, mikä voi kannustaa sinua jatkamaan. Joten jos olet treenannut, mutta et ole nähnyt toivomiasi tuloksia, kokeile näitä käteviä harjoitussuunnitelmia online-lähteitä.