Omasta mielenterveydestäsi huolehtiminen on opiskelijana välttämätöntä, ja nämä sovellukset voivat auttaa siinä.
Yliopisto ei ole pelkkää hauskaa. Itse asiassa se voi olla uskomattoman vaikeaa, varsinkin kun on kyse kokeista, opiskelusta ja jopa uusien ihmisten tapaamisesta.
Jotkut tutkimukset sanovat, että korkeakouluopiskelijat pitävät stressiä, ahdistusta, unta ja masennusta tärkeimpinä ongelmina, jotka saavat heidät suoriutumaan huonosti akateemisesti. Voivatko korkeakouluopiskelijat käyttää mobiilisovelluksia parantaakseen mielenterveyttään ja edistääkseen hyviä tutkijoita? Lue eteenpäin saadaksesi selville!
Stressi
Yliopistoon siirtyminen merkitsee paljon muutoksia ja lukuisia uusia velvollisuuksia. Tässä on kaksi sovelluksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä yliopistossa.
1. Headspace
Ohjatuista meditaatioista ja nukkumaanmeno-unitarinoita keskittyä oppaisiin ja joogatunneille – Headspacessa on kaikki! Ja se sisältää vaikuttavan valikoiman mindfulness-toimintoja, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään stressiä.
Tutustu Headspacen massiiviseen kirjastoon käyttämällä hakupalkkia, jossa sinun tarvitsee vain kirjoittaa "stressi", ja sinulla on runsaasti stressiä lievittävää sisältöä, joista valita. Näitä ovat 15 minuutin stressinpoistoharjoittelu ja jopa stressin päästämistä käsittelevä kurssi.
Ladata: Headspace for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Antistressi
Antistress on mobiilipeli sovellus, joka voi parantaa mielenterveyttäsi antamalla sinulle hetken häiriötekijä kaikesta stressistä, kun sitä eniten tarvitset.
Pohjimmiltaan Antistress tarjoaa erilaisia perustehtäviä ja leluja, jotka auttavat sinua kohtaamaan hieman odottamattomia hauskaa, olitpa sitten hankaamassa liesitasoa, sahatessasi puita, tekemässä pizzaa, soittamassa rumpuja tai kävelemässä pysäköidä. Lisäksi Antistress sisältää valikoiman tunnettuja pelejä, kuten pasianssi ja tic-tac-toe.
Ladata: Antistressi varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Ahdistus
Ahdistus voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen, henkiseen terveyteen ja akateemiseen suorituskykyyn. Alla on joitain sovelluksia, jotka tarjoavat terveellisiä ja hyödyllisiä tapoja käsitellä ahdistusta yliopistossa.
3. Insight-ajastin
Insight Timer tarjoaa ahdistuksen lievitystä meditaation, hengitysharjoituksen, joogan, päiväkirjan kirjoittamisen ja jopa kätevän ajastimen ja mielialan tarkistustyökalun muodossa. The Tutkia -välilehti on paikka, josta löydät Stressi & Ahdistus luokka, joka sisältää erilaisia raitoja, kursseja, ryhmiä, tapahtumia ja soittolistoja, jotka auttavat hallitsemaan tunteitasi.
Nopea 10 minuuttia rauhoittavaa musiikkia voi tehdä ihmeitä ahdistuneelle mielellesi. Muuten 10 päivän kurssi kuten Jud Brewerillä Rentouta ahdistunut mielesi saattaa olla parempi, jos etsit jotain syvällisempää.
Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Breathwrk
Breathwrk on sovellus, joka käyttää hengitystä tekniikkana päästäkseen eroon negatiivisista tunteista, kuten ahdistuksesta. Voit mukauttaa kokemustasi sen mukaan, missä tarvitset apua, joten voit ahdistuksen lisäksi käyttää Breathwrkiä myös unen, energian tai suorituskyvyn parantamiseen.
Mitä tulee ahdistukseen, voit etsiä ahdistusharjoituksia suoraan tai tutustua Breathwrk-luettelon eri luokkiin, haasteisiin ja tapoihin. Lisäksi Breathwrk-sovellus tarjoaa myös paniikkipainikkeen voimakkaan ja ylivoimaisen ahdistuksen aikoina.
Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Nukkua
Avain menestykseen yliopistossa on unen asettaminen etusijalle. Jos unen puute johtaa huonoihin arvosanoihin, niitä on kaksi mobiilisovelluksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvän yöunen.
5. BetterSleep
BetterSleep voi parantaa unesi laatua ja herätä virkeänä seuraavaa tuntiasi varten. BetterSleep käyttää rauhoittavia unitarinoita, meditaatioita, musiikkia, hengitysharjoituksia ja lempeitä harjoituksia tuudittaakseen sinut uneen.
Lisäksi sovellus tallentaa unesi auttaakseen sinua ymmärtämään paremmin nukkumistottumuksiasi. Unen seurannan lisäksi BetterSleep tarjoaa myös työkalun omien unimaisemien luomiseen, mikä on yksi minkä tahansa unisovelluksen parhaista ominaisuuksista.
Ladata: BetterSleep varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Unisykli
Sleep Cycle on ainutlaatuinen unenseurantasovellus, koska se valvoo unen laatua, unen säännöllisyyttä ja uniympäristöäsi tarkasti mikrofonin avulla. Yksi Sleep Cycle -sovelluksen tärkeimmistä ominaisuuksista on sen sisäänrakennettu älykäs herätyskello, joka herättää sinut ihanteellisella hetkellä univaiheesi mukaan.
Lisäksi voit asettaa herätysikkunan, jotta voit herätä vähitellen sen sijaan, että joutuisit irti unesta. Jos haluat lisätä opetussuunnitelmaasi, voit jopa liittyä Sleep Cyclen unikoulun koulutusohjelmaan saadaksesi lisätietoja unesta.
Ladata: Sleep Cycle varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Masennus
Masennusta voi esiintyä yliopistossa. Hyvä uutinen on kuitenkin, että on olemassa useita sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään sitä.
7. Sinun
Joskus kaikki mitä tarvitset masennuksen voittamiseksi yliopistossa, on tila purkaa ja puhua ongelmistasi. Youper on mielenterveyssovellus, joka mukauttaa kokemuksesi sen mukaan, mitä käyt läpi. Tietojesi perusteella sovellus tarjoaa sinulle aktiviteetteja, kuten terveystarkastuksen, masennusseulonnan ja erilaisia tekoälykeskustelujen aloituksia.
Lisäksi voit käyttää Youperiä seurataksesi edistymistäsi, kuten mielialan muutoksia. Muista, että niitä on terapiasovellusten käytön plussat ja miinukset, ja an AI-terapian chatbot-sovellus kuten Youper ei koskaan korvaa todellista, ammattimaista terapiaa.
Ladata: Sinun puolestasi iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Ilahduta
Happify on kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) perustuva sovellus, jonka tarkoituksena on auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi. Sovellus alkaa arvioinnilla, jossa määritetään tärkeitä tietoja, kuten ikäsi, sukupuolesi ja työtilanteesi, sekä muutama yksinkertainen kysymys.
Sovellus suosittelee sitten raitaa, joka sopii parhaiten ajattelutapaasi. Suositellulla radalla on valikoima hauskoja aktiviteetteja, pelejä ja harjoituksia, joita seuraa kysely ja tietokilpailu. Happify on melkein kuin taskussasi olisi opas, joka auttaa sinua rakentamaan onnellisuuttasi ajan myötä ja luomaan elämää muuttavia tapoja.
Ladata: Iloitse siitä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Mielenterveys vaikuttaa suoraan akateemiseen suoritukseen yliopistokampuksilla
Niin yleistä kuin ihmisillä onkin mielenterveysongelmia, on järkyttävää, kuinka monet näistä ihmisistä ovat korkeakouluopiskelijoita. Mielenterveyshaasteet eivät vain vahingoita opiskelijan sosiaalista ja henkilökohtaista elämää; ne vaikuttavat myös negatiivisesti heidän akateemiseen elämäänsä.
Stressi, ahdistuneisuus, masennus ja unihäiriöt voivat haitata keskittymistä ja energiatasoa, mikä johtaa huonoon akateemiseen suoritukseen. Mielenterveytesi ymmärtäminen ja hallinta yliopistossa on avainasemassa sen varmistamiseksi, että akateeminen suorituksesi ei heikkene. Ja koska saatavilla on niin monia mahtavia mielenterveyssovelluksia, voit tehdä paljon ongelmien ratkaisemiseksi suoraan.
