Näiden harjoitusvinkkien avulla tunnet olosi heti paremmaksi ja energisemmäksi samalla kun työskentelet kuntosi parissa.
Unen laadun parantamisesta kehon ja aivojen vahvistamiseen, säännöllinen harjoittelu vaikuttaa voimakkaasti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Lisäksi tiedetään laajalti, että liikunnan ottaminen osaksi päivittäistä rutiiniasi voi kohottaa mielialaasi. Mutta miten saat maksimaalisen tunnelman nousun harjoituksistasi?
Millainen fyysinen aktiivisuus voi parantaa sinulle tarvitsemaasi mielialaa? Ja mitä pieniä muutoksia voit tehdä varmistaaksesi, että et vain paranna mielialaasi, vaan niin paljon kuin mahdollista?
1. Harjoittele ryhmässä tai ystävien kanssa Obe-harjoitusjuhlissa
Olipa sitten ystävien, perheen tai harjoituskumppanin kanssa, on monia uskomattomia syitä harjoitella muiden kanssa. Yksi tärkeimmistä syistä on, että se voi parantaa mielialaasi huomattavasti. Kun et voi treenata kenenkään kanssa henkilökohtaisesti, Obe Workout Partyt ovat toiseksi paras asia.
Sinun tarvitsee vain valita haluamasi harjoitustunti, oli se sitten live-tunti tai tilaustunti. Kopioi sieltä linkki ja jaa se vieraidesi kanssa. The
Obe Fitness -verkkoalusta on valikoima erilaisia harjoitustunteja joogasta ja pilatesista nyrkkeilyyn ja online-tanssitunnit– joten jokaiselle jotakin!2. Keskity voimaharjoitteluun Tempo Smart Home -kuntosalilla
Vaikka kardioharjoittelun tiedetään lisäävän mielialaa joillekin ihmisille, painojen nostaminen voi myös kohottaa mielialaa. Itse asiassa, JAMA Psychiatryn tutkimus osoitti, että voimaharjoittelu voi olla masennuksen oireiden hoito.
Nyt voit tehdä kaiken voimaharjoittelusi mukavasti omasta kodistasi käyttämällä Tempo Smart Home -kuntosali. Mutta mikä on kaikki yhdessä älykäs kotikuntosali?
Pohjimmiltaan Tempo on älykäs kuntolaite, joka keskittyy voimaharjoitteluun. Se tarjoaa valikoiman älykkäitä ominaisuuksia, kuten älykkäitä vapaita painoja, käsipainoja ja lisävarusteita, sekä älykkään ohjauksen ja seurannan harjoituksen aikana.
3. Mene HIIT-treeneihin Adidas Trainingin avulla
Jos haluat saada sydämesi sykkimään ja kohottaa mielialaasi välittömästi, HIIT-treenaus on yksi parhaista tavoista tehdä niin. Jotkut jopa sanovat, että koska HIIT-harjoitukset ovat niin intensiivisiä, ne voivat itse asiassa antaa sinulle luonnollisen korkean.
Adidas Training -sovellus tarjoaa valikoiman HIIT-harjoituksia ja harjoitussuunnitelmia tavoitteidesi ja kuntotasosi perusteella. Se on helppokäyttöinen ja ymmärrettävä sovellus, jossa on välilehti syötteelle, edistymiselle, harjoitussuunnitelmalle, harjoituksille ja muille. Aloittelijoille, Sinun HIIT-matkasi on mukava paikka aloittaa, sillä se voi opettaa sinulle kaikki HIITin perusteet vain kahdeksassa viikossa.
Ladata: Adidas koulutus iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Luo harjoitussoittolista Spotifyssa
Musiikki voi kohottaa mielialaa, koska se rohkaisee aivojasi tuottamaan hyvän olon endorfiineja. Yhdistä nyt musiikki ja harjoitus, ja sinulla on äärimmäinen sekoitus mielialaasi maksimoimiseksi.
Kokeile Spotify-sovellusta luodaksesi mahtava harjoitussoittolista kaikista suosikkikappaleistasi. Valitse loputtomasta musiikkikirjastosta, pidät sitten popista ja EDM: stä tai R&B: stä ja hiphopista.
Etkö ole varma mitä kuunnella? Älä stressaa, voit käyttää Spotifyn omistettua palvelua Treenata kategoriasta löytääksesi musiikkia tai käytä hakupalkkia löytääksesi paljon valmiita harjoitusmusiikkisoittolistoja.
Ladata: Spotify for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Kokeile Mindfulness-harjoituksia Alo Movesin kanssa
Rauhoittava harjoitus voi olla yhtä tehokas mielialan kohottamiseksi kuin HIIT- ja voimaharjoitukset. Eräitä parhaita esimerkkejä rauhoittavista, mindfulness-harjoituksista ovat hengitys, jooga ja meditaatio. Alo liikkuu on online-alusta, josta löydät kaikki nämä mindfulness-harjoitukset yhdestä paikasta.
Hengitystyö
Alo Moves tarjoaa valikoiman hengitysharjoituksia, mukaan lukien lyhyitä viiden minuutin pitkiä hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua keskittymään hetkeen. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jotain pidempää, kuten kuuden luokan sarjaa Matka hengityksen läpi.
Jooga
Kundalinista ja Ashtangasta Hathaan ja jopa joogaharjoittelutunneille saada lapsesi liikkeelle, Alo Moves voi kääntää sinun olohuone joogastudioksi. Heidän tunninsa ovat täydellisiä, jos haluat edetä aloittelijajoogista aina tason 4 joogamestariksi. Lisäksi voit kokeilla jooga Nidraa, joka on osa Andrew Hubermanin päivittäinen tuottavuusrutiini.
Meditaatio
Alo Movesin meditaatiotunnit ja -sarjat ovat saatavilla kolmella eri vaikeustasolla – aloittelija, keskitaso ja keskitaso. Joten voit kokeilla kertaluonteista, kohdennettua meditaatiotuntia irrottautuaksesi tekniikasta, ravitaksesi läsnäoloasi tai rentoutuaksesi uneen.
Lisäksi voit liittyä ohjelmaan, kuten 14 päivän meditaatiotapa oppia sovittamaan meditaatio päivittäiseen rutiiniin.
6. Harjoittele ulkona maksimoidaksesi mielialan
Joskus on parasta vältellä kuntosalia ja mieluummin treenata luonnossa. Ulkoilu raikkaassa ilmassa ja auringonpaisteessa on erinomainen tapa kohottaa mielialaa, ja se on täysin ilmaista!
Uinti älykkäillä suojalaseilla
Uinti voi pitää sinut viileänä kuumina kesäkuukausina, polttaa vakavia kaloreita ja parantaa mielialaa. Ja jos haluat nostaa uintiasi, voit käyttää sitä FORMin älykkäät uimalasit.
Nämä älylasit yhdistetään kumppanisovellukseen, jossa voit seurata matkaasi, aikaasi, vauhtiasi, poltettuja kaloreita, sykettä ja lyöntejä. Lisäksi voit kirjaimellisesti nähdä kaiken itse suojalaseissa reaaliajassa!
Pyöräily Stravan kanssa
Strava on suosittu kuntoseurantasovellus, johon voit tallentaa kaikki pyöräilymatkasi, rakentaa omia reittejäsi ja seurata pyöräilyn edistymistä. Lisäksi voit käyttää Strava-sovellusta liittyäksesi alueesi pyöräilyryhmiin tai lähettääksesi kuviasi ja saavutuksiasi pitääksesi yhteyttä muihin Strava-yhteisön pyöräilijöihin.
Ladata: Strava varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Vaellus AllTrailsilla
Ei ole parempaa tapaa kohottaa mielialaa kuin vaeltaa luonnossa ja saada hyvä kuntoilu. Etsitkö hauskoja kevyitä, kohtalaisia tai raskaita vaellusreittejä lähelläsi? Lataa AllTrails-sovellus heti. AllTrails tarjoaa tuhansia polkuja, joista valita, haluatko vaeltaa kauniissa metsässä, vaeltaa rantapolulla tai käydä historiallisessa paikassa.
Ladata: AllTrails for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Paranna treenimielialaa näiden ohjeiden avulla
On mahdollista, että sinun on vaikea varata aikaa säännöllisesti harjoitteluun. Harjoittelulla voi kuitenkin olla valtava positiivinen vaikutus mielenterveyteen, mikä tekee siitä välttämättömän, jos haluat kohottaa mielialaasi.
Vaikka on suositeltavaa kokeilla asioita, kuten HIIT ja vaellus saadaksesi parhaan mahdollisen tunnelman, muista pitää kiinni harjoitusmuodosta, josta pidät aidosti.
