Opi tekemään HIIT-treenejä ja lisäämään kuntoilurutiiniasi näiden YouTuben ilmaisten kotitreenikanavien avulla.
High-Intensity Interval Training (HIIT) on loistava tapa pysyä kunnossa samalla kun pitää hauskaa ja säästää aikaa. HIIT vuorottelee lyhyiden intensiivisen toiminnan purskeiden ja lyhyiden lepojaksojen välillä. Tämä voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Mutta mistä aloitat? Tutustu parhaisiin HIIT-youtubereihin ja heidän suosittelemiinsa HIIT-harjoitteluihin aloittelijoille.
Fitness Blender on yksi YouTuben tunnetuimmista fitness-kanavista, jonka perustivat aviomies ja vaimo fitnessgurut Daniel ja Kelli. Se tarjoaa yli 600 ilmaista harjoitusta, joiden kesto vaihtelee. Tämä sisältää yhdistelmän HIIT-harjoituksia, voimaharjoituksia, kardioa, joogaa, pilatesta ja paljon muuta. Fitness Blender tarjoaa myös neuvoja ruokavalioon, terveyteen ja hyvinvointiin.
Fitness Blender voi myös ennustaa, kuinka monta kaloria poltat kunkin harjoituksen aikana pituutesi ja painosi perusteella. Kanavansa lisäksi Fitness Blenderin takana olevat ihmiset ylläpitävät verkkosivustoa, jossa voit
luo optimaalinen harjoitussuunnitelmasi, seuraa edistymistäsi säännöllisesti ja liity yhteisön jäseneksi.Tutustu heidän 20 minuutin aloittelijaystävälliseen harjoitukseensa nostaaksesi sykkeesi ja treenataksesi koko kehoasi.
Pamela Reif on saksalainen fitness-vaikuttaja, jolla on yli 9,6 miljoonaa YouTube-tilaajaa. Hän on tunnettu lyhyistä mutta tiukoista harjoituksistaan, jotka kohdistuvat eri kehon alueisiin, kuten vatsalihakseen, jalkoihin, käsivarsiin, selkään ja pakaralihakseen. Hänellä on myös koko kehon harjoituksia, joissa HIIT yhdistyy tanssiliikkeisiin tai nyrkkeilyelementteihin.
Pamelan harjoitukset ovat yleensä virkistävää musiikkia, eivätkä vaadi laitteita tai puhumista. Hän seuraa ajastimen mukana ja näyttää, kuinka jokainen harjoitus tehdään oikeassa muodossa. Pamelassa on myös joitain pidempiä harjoituksia, jotka sisältävät lämmittelyjä ja jäähdyttelyjä. Hänen 20 minuutin kokovartalorutiininsa saa sinut hikoilemaan ja saa sykkeen vauhtiin.
Chloe Ting on australialainen fitness-YouTube-käyttäjä, jolla on yli 24 miljoonaa tilaajaa YouTubessa. Hän on kuuluisa virushaasteistaan, jotka lupaavat muuttaa kehosi muutamassa viikossa seuraamalla hänen ilmaisia harjoitusohjelmiaan. Hänen erilaiset vatsalihasten harjoitteluhaasteet ovat joitain hänen suosituimmista videoistaan.
Chloen harjoitukset ovat enimmäkseen HIIT-pohjaisia ja keskittyvät lihasten kiinteyttämiseen ja muotoiluun. Hänet tunnetaan myös esiintymisestä vähävaikutteisia YouTube-harjoituksia ja aloittelijaystävällisiä muunnelmia erilaisiin harjoituksiin, jotka kannustavat sinua kulkemaan omaan tahtiisi.
Hänen 15 minuutin aloittelijaystävällinen kokovartalo-HIIT-treeni on hyvä lähtökohta.
The Body Coach on brittiläisen kuntovalmentajan ja kirjailijan Joe Wicksin isännöimä YouTube-kanava, jolla on yli 2,8 miljoonaa YouTube-tilaajaa. Hänet tunnetaan parhaiten "PE with Joe" -sarjastaan, jossa hän suoratoistaa päivittäisiä harjoituksia lapsille ja perheille COVID-19-sulkujen aikana. Joella on myös erilaisia HIIT-treenejä aikuisille.
Joen HIIT-harjoitukset kestävät tyypillisesti 15-30 minuuttia ja keskittyvät eri lihasryhmiin. Hän jakaa myös motivaatiovinkkejä ja neuvoja pysyä kunnossa ja terveenä. Suurin osa Joen harjoituksista tehdään käsipainoilla ja kahvakuulilla, mutta tämä on valinnaista. Hänen 20 minuutin kokovartalorutiininsa on loistava video, joka saa sinut liikkumaan ja virittämään.
Nobadaddiction on fitnessbrändi, joka myy aktiivi- ja uima-asuja naisille. Heillä on myös YouTube-kanava, joka julkaisee HIIT-harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua polttamaan rasvaa, kiinteyttämään lihaksiasi ja parantamaan kestävyyttäsi. Heillä on ryhmä erilaisia kuntovalmentajia, jotka johtavat heidän harjoituksiaan.
Nobadaddictionin HIIT-harjoitukset ovat yleensä 20-30 minuutin pituisia eivätkä vaadi laitteita. Ne sisältävät harjoituksia eri kehon osiin ja koko kehon harjoituksia, joissa HIIT yhdistyy kardio- tai voimaharjoitteluun.
Kokeile Nobadaddictionin HIIT-treenejä heidän 20 minuutin rasvaa polttavalla, aloittelijaystävällisellä videolla.
Hikoile HIIT-youtubereiden kanssa
Valitsetpa yhden näistä YouTubereista tai kokeilet niitä kaikkia, voit löytää HIIT-harjoituksen, joka vastaa tarpeitasi ja makuasi. Muista, että HIIT ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista pitkällä aikavälillä. Joten älä luovuta. Jatka, ja pidä hauskaa!
