7 parempaa vaihtoehtoa puhelimen tarkistamiseen herätessäsi

Avaimet takeawayt

• Puhelimen tarkistaminen heti heräämisen jälkeen voi johtaa huonoon alun päivälle, koska se voi peittää sinut ilmoituksilla, jotka eivät vaadi välitöntä vastausta.
• Sen sijaan, että tarkistaisit puhelimesi, yritä aktivoida aivosi terveellä tavalla lukemalla kirjaa, harjoittelemalla meditaatiota, käymällä ulkona, viettämällä aikaa rakkaiden kanssa tai treenaamalla.
• Muita vaihtoehtoja aamun puhelintarkistukselle ovat ajatusten kirjaaminen päiväkirjaan ja tavoitteiden asettaminen päivälle, mikä voi auttaa sinua aloittamaan päivän selkeästi ja keskittymään olennaiseen.

Kun tarkistat puhelimesi heti heräämisen jälkeen, se voi valmistaa sinut huonolle päivälle. Sen sijaan, että rientäisit varovasti päivään, herätät aivosi heräämään, kun tarkistat kirkkaan näytön ja katsot läpi kaikki avaamattomat ilmoituksesi.

Jotkin näistä aamun ilmoituksista voivat sisältää sähköpostin pomosi tekemästäsi virheestä, tekstiviestin ystävältäsi, joka muistuttaa sinua illallisesta sinä iltana, tai tulevan laskumuistutuksen. Kaikki nämä ilmoitukset voivat saada sinut tuntemaan, että olet jo jäljessä, vaikka et ole vielä edes noussut sängystä – eivätkä kaikki ilmoitukset vaadi välitöntä vastausta.

Joten anna itsellesi aikaa itsehoitoon aamulla ja kokeile jotakin näistä vaihtoehdoista ennen kuin tarkistat puhelimesi heräämisen yhteydessä.

1. Lue kirjaa, sanomalehteä tai aikakauslehteä

Sanomalehden, kirjan tai jopa aikakauslehden lukeminen aamulla on loistava tapa aktivoida ja herättää aivosi terveellä tavalla. Se, mitä päätät lukea aamulla, voi vaikuttaa tunteisiisi, mutta kaiken lukeminen on yleensä parempi sinulle kuin heti älypuhelimeen hyppääminen.

Saatat esimerkiksi tuntea olosi masentuneeksi luettuasi masentavan tarinan sanomalehdestä tai lehtiartikkelin, jossa kerrotaan, mitä sinun pitäisi syödä laihtuaksesi. Mutta jos kuljetat itsesi fiktiiviseen maailmaan romaanin sisällä tai luet jotain kohottavaa, motivoivaa tietokirjatyöhön, voit aloittaa päiväsi kevyempänä ja valmiina ottamaan vastaan ​​kaiken, mitä elämä tuo tullessaan sinä.

Voit lukea jotain fyysisesti tai digitaalisesti, kuten eReaderilla. Jos olet kiinnostunut eReaderista, tutustu oppaaseemme kuinka valita oikea Kindle sinulle.

2. Harjoittele meditaatiota

Päiväsi aloittaminen meditaatiolla voi auttaa sinua selviytymään vaikeista tilanteista helposti koko päivän, joka päivä. Voit yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja meditoida hiljaisuudessa muutaman minuutin ajan tai seurata ohjattua meditaatioistuntoa.

Meditaatioohjelmia on saatavilla Netflixin, YouTuben tai jopa älypuhelimen kautta. Voit käyttää a meditaatiosovellus puhelimessasi ilman, että sinua pommitetaan aamuisin ilmoituksilla käyttämällä Älä häiritse -tilaa.

Jos et ole koskaan kokenut meditaatiota ennen, on tärkeää huomata, että meditaatiossa ei ole kyse siitä, että opit puhdistamaan mielesi kaikista ajatuksista. Meditaatio opettaa sinua tarkkailemaan ajatuksiasi ja erottamaan itsesi niistä.

3. Mene ulos aamulla

Saat nopeaa energianlisäystä herätessäsi suuntaamalla ulos ottamaan aurinkoa. Jos aurinko ei paista herääessäsi sään tai työaikasi vuoksi, se ei haittaa. Pelkästään ulkona tapahtuvan tarkkailu voi olla virkistävää aamulla.

Sinun ei tarvitse edes lähteä pitkälle kävelylle, jos sinulla ei ole energiaa tai aikaa aamulla. Voit istua ulkona parvekkeellasi tai kuistillasi tai yksinkertaisesti avata ikkunan hengittääksesi raitista ilmaa.

Jos on erityisen vaikeaa lähteä ulos aamulla, harkitse a auringonvalohoitolamppu. Nämä laitteet jäljittelevät auringon luonnonvaloa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja virkeäksi myös sisätiloissa.

4. Vietä aikaa rakkaiden kanssa

Jos sinulla on lapsia tai asut kumppanin kanssa, luovu puhelimesta aamulla laatuajan viettämiseksi. Voit jutella samalla kun valmistat aamiaista, pakkaat lounaita ja valmistaudut päivään. Monille ihmisille tämä aika aamulla on arvokas, koska olet erossa perheestäsi tai kumppanistasi pitkälle klo 17.00 jälkeen.

Riippuen siitä, kuinka aikaisin kaikki heräävät, voit jopa puristaa joitain korttipelejä tai suoratoistaa interaktiivista peliä älytelevisiossasi aloittaaksesi päiväsi hauskasti.

5. Harjoittele

Harvat ihmiset haluavat treenata aamuisin – ei ainakaan alussa. Aluksi voi olla vaikeaa sisällyttää fyysinen aktiivisuus aamurutiiniin. Mutta kun olet säännöllisesti harjoitellut aamulla noin viikon ajan, saatat huomata, että sinulla on enemmän energiaa koko päivän ajan ja aloitat päiväsi positiivisemmalla mielentilalla.

Voit mennä lenkille ulkona, kävellä juoksumatolla katsoessasi suosikki-TV-ohjelmaasi tai harjoitella lempeää joogaa mukavasti omassa kodissasi. Voit jopa soittaa energisiä kappaleita ja tanssia 10-15 minuuttia. Aamuharjoittelun ei tarvitse kestää ikuisesti tai olla tylsää.

On myös tärkeää huomata, että vaikka sinun tulisi välttää ilmoitusten tarkistamista aamulla, voit silti käyttää älypuhelinta tehtäviin, kuten musiikin soittamiseen tai harjoitusvideon etsimiseen YouTube. Voit käyttää Älä häiritse -tilaa tiettyyn aikaan poistaaksesi ilmoitukset, automatisoidaksesi aamusoittolistan tai käyttääksesi kannettavaa tietokonetta tai televisiota harjoitusvideoiden etsimiseen puhelimen sijaan.

6. Kirjaa ajatuksesi päiväkirjaan

Ajatusten kirjoittaminen päiväkirjaan on terapeuttista, ja ajatusten ja tekojen välillä on helpompi löytää yhteyksiä, kun näet ne kirjoitettuna. Jos olet kynä-paperityyppinen ihminen, etsi tyhjä päiväkirja talostasi tai suuntaa kauppaan ostamaan uusi. Tai jos haluat digitaalisen päiväkirjan, katso nämä loistavia mikropäiväkirjasovelluksia käytettäväksi koko päivän.

Joillekin ihmisille ajatusten kirjoittaminen on helppoa aamulla. Jos tarvitset lisäapua kirjoittaaksesi, voit ostaa päiväkirjan, jossa on kirjoituskehotteita. kehotteita ja kirjoita ne muistiin päiväkirjaasi tulevia päiviä varten tai käytä päivittäin mukana tulevaa digitaalista päiväkirjasovellusta kehotteita.

Jos valitset päiväkirjasovelluksen reitin, varmista, että Älä häiritse -tila tai tiukka päiväkirja Tarkennustila iPhonessa– on käytössä, jotta ilmoitukset eivät häiritse sinua yrittäessäsi saada ajatuksesi esiin.

7. Aseta tavoitteet päivälle

Kun asetat henkilökohtaiset ja työtavoitteesi päivälle ennen puhelimen tarkistamista, voit tehdä sen puhtaalla mielellä ja ilman muiden vaikutusta. Kirjoita muistiin, mitä haluat saavuttaa päivän aikana, ja työskentele jossain heilutussa huoneessa satunnaisten tehtävien tai kokousten kanssa, jotka saattavat ponnahtaa päivän aikana.

Sitten, kun otat ilmoitukset takaisin käyttöön, voit sovittaa pomollesi viime hetken työtehtävän ja työskennellä edelleen sen eteen, mitä olet aikonut päivälle. Tämä auttaa myös mittaamaan, kuinka tärkeä tehtävä on. Jos joku ottaa sinuun yhteyttä sähköpostitse ja hänen pyyntönsä voi odottaa päivän, voi olla helpompi siirtää se huomiseen, kun olet jo suunnitellut päiväsi.

Laita älypuhelimesi alas aamulla

Monet ihmiset tekevät älypuhelimen tarkistamista heti heräämisen jälkeen. Siitä on vaikea päästä eroon, mutta on olemassa tapoja, joilla voit valmistautua menestykseen. Voit laittaa puhelimesi Älä häiritse -tilaan tiettyyn aikaan aamulla, joten vaikka katsoisit puhelinta vahingossa, ilmoituksia ei tule välittömästi.

Nukkuminen puhelimen vieressä on usein huono idea, joten voit laittaa puhelimen huoneen toiselle puolelle tai jopa toiseen huoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitset älypuhelimesi herätyskelloksesi, voit kääntää soittoäänen korkeammalle, jotta voit kuulla sen toisesta huoneesta tai investoida erilliseen herätyskelloon yöpöytääsi varten.