8 tapaa, joilla Doomscrolling voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen ja hyvinvointiisi

Key Takeaways

• Jatkuva tuomion rullaaminen voi saada maailman näyttämään uhkaavalta paikalta, mikä johtaa negatiiviseen näkemykseen maailmasta. Taukojen pitäminen ja positiivisen toiminnan harjoittaminen voivat auttaa torjumaan tätä.
• Doomscrolling voi luoda epäterveellisen pakkomielle negatiivisista uutisista ja sosiaalisen median sisällöstä, mikä johtaa keskittymisen puutteeseen tärkeisiin tehtäviin. Huomion ohjaaminen muihin harrastuksiin voi katkaista tämän kierteen.
• Jatkuva tuomitseminen voi laukaista ja pahentaa olemassa olevia mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistusta. Tuomioiden rullaamisen ja kevyen toiminnan välttäminen tai läheisten kanssa puhuminen voi auttaa lievittämään oireita.

Kun käytät puhelinta lukeaksesi viimeisimmät uutiset ja päivitykset, asiat voivat toisinaan kääntyä pahimpaan suuntaan. Saatat yhtäkkiä huomata, että olet viettänyt tuntikausia huonon tai negatiivisen sisällön valloittaen. Tätä kutsutaan doomscrollingiksi!

Yksinkertaisesti sanottuna doomscrolling tarkoittaa sitä, että vietät liian paljon aikaa mielettömästi negatiivisten uutisten tai sosiaalisen median sisältöön. Kuulostaa huonolta sellaisenaan, mutta mitä jatkuva doomscrolling voi todella tehdä mielenterveydelle ja hyvinvoinnille?

1. Saa maailman näyttämään uhkaavalta paikalta

Itsesi kadottaminen kaikkeen maailman tuhoon ja synkkyyteen voi muuttaa sen vain pelottavaksi paikaksi. Ajan myötä saatat huomata, että näet maailman negatiivisessa valossa, koska altistat itsesi vain huonoille uutisille.

Jos olet huomannut negatiivisen muutoksen maailmankuvassasi, on ehkä aika ottaa askel taaksepäin, pitää tauko tai tehdä jotain positiivista, kuten viettää aikaa ulkona tai läheisten kanssa.

2. Luo epäterveellisen pakkomielteen

Doomscrolling voi johtaa epäterveeseen pakkomielle negatiivisiin uutisiin ja sosiaalisen median sisältöön, kuten viimeaikaisiin tragedioihin ja luonnonkatastrofeihin.

Epäterveellinen pakkomielle on jotain, johon panet kaiken aikasi ja energiasi, ja jos et tee sitä, se voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi ja kykenemättömäksi toimimaan. Jos sinusta tuntuu, että käytät liikaa negatiivisia uutisia, sinun tulee yrittää ohjata huomiosi johonkin muuhun, joka ei liity puhelimeen tai tietokoneeseen – kuten hauskaan uuteen luovaan harrastukseen.

3. laukaisee ja pahentaa muita häiriöitä

Yksi suuri ongelma jatkuvassa doomscrollingissa on, että se voi pahentaa jo ennestään kärsimiäsi häiriöitä. Esimerkiksi ahdistuneisuushäiriö saattaa laukaista mielettömästä tuomitsemisesta, kunnes se johtaa johonkin vakavampaan.

Kun tunnet olosi masentuneeksi, vältä doomscrollingia ja käytä Netflixin salaisia ​​koodeja katsomaan jotain kevytmielistä. Vaihtoehtoisesti voit keskustella perheen ja ystävien kanssa.

4. Aiheuttaa fyysisiä ongelmia

Sen lisäksi, että se vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, tuomitseminen voi johtaa useisiin fyysisiin ongelmiin. Monille ihmisille doomscrolling tapahtuu myöhään illalla, kun heidän oletetaan nukkuvan.

Vain muutaman minuutin käyttäminen altistamalla silmäsi näytön siniselle valolle voi aiheuttaa päänsärkyä, silmien kuivumista, silmien rasitusta, vetisiä silmiä ja jopa häiritä vuorokausirytmiäsi. Lisäksi niskakipu ja huono asento ovat myös yleisiä doomscrollingin aiheuttamia ongelmia.

5. Se aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissasi ja työelämässäsi

Ongelmia voi syntyä niin ihmissuhteissasi kuin töissäkin, jos et pääse eroon loputtomasta tuomitsemisesta. Ensinnäkin suhteesi voivat kärsiä, koska panet enemmän vaivaa ja huomiota uutissyötteen lukemiseen kuin suhteisiisi.

Vaikka niitä on sovelluksia pariskunnille suhteen parantamiseksi, on joskus parasta jättää puhelin pois näkyvistä toiseen huoneeseen. Työelämän osalta doomscrolling voi saada sinut laiminlyömään työvelvollisuutesi.

6. Saa sinut tuntemaan hallinnan puutteen

Tuomioiden rullaaminen ei johdu pelkästään itsehillinnän puutteesta, vaan se voi saada sinut tuntemaan, ettet hallitse ympärilläsi tapahtuvia tapahtumia.

Kun olet riippuvainen doomscrollingista, heräät todennäköisesti aamulla ja etsit ensimmäisenä huonoja uutisia. Lisäksi jatkat todennäköisesti doomscrollia koko päivän, kunnes se on viimeinen asia, jonka teet ennen kuin menet nukkumaan illalla. Kaiken kaikkiaan doomscrolling on kuin noidankehä. Saatat myös tuntea olosi nihilistisemmaksi, mikä saattaa jättää sinulle vähän motivaatiota tärkeiden päivittäisten tehtävien suorittamiseen.

7. Estää sinua tekemästä nautinnollisia toimintoja

Rakastatpa kirjojen lukemista, kuntoilua, ruoanlaittoa, meditaatiota, puutarhanhoitoa tai jotain muuta, rakastamasi tekeminen tekee elämästä paljon nautinnollisempaa. Negatiivisen sisällön nauttiminen voi kuitenkin johtaa motivaation puutteeseen.

Jos et ole motivoitunut tekemään asioita, joista nautit päivittäin, saatat huomata, että elämäsi laatu heikkenee. Tällaisissa olosuhteissa kannattaa varata aikaa poissa puhelimestasi. voit käyttää työkalua, kuten Google-kalenteria.

8. Se voi häiritä vakavasti untasi

Doomscrolling, varsinkin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, voi pilata uniterveyttäsi. Kun huijaat huonoja uutisia, on vaikea saada niitä pois mielestäsi, mikä johtaa nukahtamis- ja nukahtamisongelmiin ja jopa unettomuuteen. Tarvitsetko apua nukahtamiseen doomscrollingin jälkeen? Kokeile näitä mobiilisovellukset, jotka tarjoavat iltasatuja aikuisille.

Itse asiassa ahdistus kulkee usein käsi kädessä uniongelmien kanssa. Joten jos kärsit ahdistuksesta ja pahennat sitä doomscrollingin myötä, unesi laatu todennäköisesti kärsii vakavasti.

Jos sinun on erityisen vaikeaa laskea puhelin alas ja lopettaa doomscrolling, saatat tarvita apua. Vaikka se vaikuttaa ristiriitaiselta, niitä on sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan doomscrollingin estämällä tai rajoittamalla pääsyäsi tiettyihin verkkosivustoihin ja sovelluksiin.

1. Keskity

Jos ainoa tapa estää sinua tuomitsemasta on rajoittaa verkkosivustojen, avainsanojen ja sovellusten käyttöä, olkoon niin! Stay Focused on täydellinen sovellus siihen, ja siinä on paljon mahtavia ominaisuuksia, kuten käyttöseuranta, jonka avulla näet kuinka kauan kuluta katsellen näyttöä, estoaikataulu ja voit jopa asettaa ajastimen pitääksesi tauon puhelimestasi täysin.

Ladata: Pysy keskittyneenä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Vapaus

Freedom on mutkaton sovellus ja verkkosivuston esto, joka käyttää istuntoja ja estolistoja. Voit luoda ja muokata estolistaasi, jotka sisältävät sovellukset ja verkkosivustot, jotka haluat estää istuntojesi aikana. Istunnot antavat sinun siirtyä takaisin doomscrollingista niin kauan kuin haluat keskittyä tärkeämpiin asioihin, kuten työhön tai opiskeluun.

Ladata: Vapautta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Yksi sekunti

One Sec käyttää erilaista lähestymistapaa kuin kaksi muuta sovellusta. Valitse vain sovellukset, jotka haluat lisätä – mieluiten ne, jotka johtavat doomscrollingiin – ja kun käytät niitä, One Sec astuu sisään ja pysäyttää sinut. Kun One Sec on puuttunut asiaan, sovellus rohkaisee sinua pysähtymään ja hengittämään ja päättämään, haluatko todella avata sovelluksen vai et.

Ladata: Yksi sekunti iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Voiko riippuvuutesi negatiivisista uutisista vaikuttaa mielenterveyteen ja hyvinvointiin?

Totuus on, että viattomasta uutispostauksesta voi tulla mieletöntä tuomiota. Ja kun pääset siitä irti, huomaat, että olet syönyt näitä huonoja uutisia ja artikkeleita tuntikausia peräkkäin.

Ei voida kiistää, että doomscrolling voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen ja hyvinvointiin niin monella eri tavalla. Siksi on tärkeää ottaa oikeat vaiheet ja käyttää käteviä mobiilisovelluksia, jotta se pysyy kurissa, ennen kuin se muuttuu hallitsemattomaksi.