Miksi unimittariin luottaminen voi vahingoittaa hyvinvointiasi

Unen laatu on jälleen yksi terveyteen liittyvä näkökohta, jota ihmisiä kannustetaan jatkuvasti säätämään, optimoimaan ja mittaamaan hyvinvointinsa parantamiseksi. Kyse ei ole enää vain siitä, että yrität päästä nukkumaan aikaisemmin; Voit nyt kiinnittää laitteita ranteisiin ja laittaa älypuhelimet tyynyjesi viereen valvomaan kaikkea sängyssä vietetystä ajasta unen hengitystiheyteen.

Kuten monilla hyvin tarkoitetuilla terveysideoilla, unenseurantalaitteiden havaituilla eduilla voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. Tässä on tapoja, joilla unenseurantalaite saattaa vahingoittaa hyvinvointiasi (ja mitä tehdä asialle).

1. Olet pakkomielle (ja olet huolissasi) unenseurantatuloksistasi

Unimittariin luottaminen voi vahingoittaa terveyttäsi, jos olet pakkomielle unitietojesi suhteen "tuloksia." Saavutat helposti kaiken muun kuin sen, minkä uskot olevan terveellinen unen määrä hätäännyttää.

Olet todennäköisesti tuntenut painetta saavuttaa "täydellinen" unituntimäärä joka yö. Todellisuudessa jokainen tarvitsee eri määriä unta tunteakseen olonsa hyväksi. Unenseurantalaitteen käyttö voi kuitenkin synnyttää pakkomielteen yrittää saavuttaa tietty määrä unitunteja.

The Journal of Clinical Sleep Medicine selittää, että monet ihmiset viettävät liikaa aikaa sängyssä yrittäen pidentää unenseurantalaitteen tallentamaa unen kestoa. Tämä voi itse asiassa kostautua ja edistää unettomuutta, kun ahdistus tämän "perfektionistisen pyrkimyksen" ympärillä kasvaa. Jos olet liian huolissasi unitietojen tuloksista, harkitse tauon ottamista unesi seurantaan.

2. Olet riippuvainen unimittaristasi

Liiallinen riippuvuus mihinkään voi johtaa omavaraisuuden puutteeseen, eikä se eroa unen seuraamisesta. Jos olet riippuvainen siitä, että seurantalaite kertoo sinulle, milloin ja kuinka kauan sinun tulee olla sängyssä, et todennäköisesti pysty nukahtamaan ilman sitä.

Riippuvuus unenseurantalaitteesta – oli kyseessä sitten erillinen valvontalaite tai älypuhelinsovellus – voi olla haitallista yleiselle hyvinvoinnille. Vieroittamaan riippuvuudestasi tutustumalla sivuihimme vinkkejä älypuhelimen käytön vähentämiseen sängyssä ja unihygienian parantamiseen.

3. Olet menettänyt kosketuksen kehosi luonnollisiin signaaleihin

Jos olet tunnistanut itsesi riippuvaiseksi unimittaristasi, olet todennäköisesti myös menettänyt kosketuksen kehosi luonnollisiin herätys- ja unisignaaleihin. Et ehkä enää pysty määrittämään, kuinka väsynyt tai virkeä tunnet olevasi aamulla, päivällä ja nukkumaanmenoajan lähestyessä.

Kehosi vuorokausirytmien (sen sisäisen 24 tunnin kellon) pitäisi olla vastuussa täällä, mutta jos olet menetät yhteyden tähän unenseurantariippuvuutesi ansiosta, saatat kamppailla kaatuessasi tai pysyäksesi unessa.

Jos et ole synkronoitu, kannattaa ehkä etsiä tapoja lisää energiaasi luonnollisesti koko päivän ajan säätelemään vuorokausirytmiäsi paremman yöunen saavuttamiseksi.

4. Unenseurantalaitteesi keskeyttää uni

Unenseurantalaitteiden käytön ironiaa valvoa ja yrittää parantaa unta on se, että ne voivat itse asiassa häiritä untasi. Yksi tärkeimmistä neuvoista asiantuntijoilta, mukaan lukien Sleep Foundation on, että sinun ei pidä pitää laitteita makuuhuoneessa, koska ne voivat häiritä unesi määrää ja laatua.

Unenseurantalaitteen käyttäminen voi itse asiassa häiritä untasi. Stimulaatiosta, joka aiheutuu unenseurantalaitteen käyttämisestä ennen nukkumaanmenoa, älykellosi antureisiin, jotka aiheuttavat liikaa valoa huoneeseesi.

Häiritsevien äänien lisäksi mieti, heräätkö koskaan yöllä ja tarkista unenseurantalaitteesi. Laitteiden käyttäminen makuuhuoneessa on houkutus ja helppo häiriötekijä unesta, ja sinun kannattaa lopettaa unenseurantalaitteen käyttö, jos heräät usein yön aikana.

5. Sinulla on taustalla olevia terveysongelmia, jotka jäävät huomaamatta

Koska henkilökohtaisella "vastuullamme" saada hyvät yöunet, on niin paljon merkitystä, saatat syyttää elämäntapatekijöitäsi unettomuudesta tai muista unihäiriöistä. On helppoa tulla pakkomielle unenseurantatietojen kanssa ja syyttää omia tapojasi tai uskoa, että et yritä tarpeeksi kovasti saavuttaaksesi optimaalisen unenlaadun. Sinulla voi kuitenkin olla taustalla olevia terveysongelmia, jotka aiheuttavat nämä ongelmat, mutta ne jätetään huomiotta (ei välttämättä tarkkojen) unenseurantatietojen hyväksi.

On tärkeää muistaa, että unenseurantalaitteet eivät ole lääkinnällisiä laitteita; niitä pidetään elämäntapa- tai viihdelaitteina. Jos koet häiriintynyttä, huonolaatuista unta pidemmän aikaa, keskustele ensisijaisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

6. Vertaat unitietojasi muihin

Ah, sosiaalisen median ihmeitä ja jatkuvaa yhteydenpitoa. Vertailu on ilon varas ja – tässä tapauksessa – unesi varas.

Sosiaalisen paineen kokeminen tietyn unen saavuttamiseksi ei selvästikään ole terveellistä. Jos parhaan kaverisi esittelee seurantalaitettaan, joka näyttää yhdeksän tuntia unta yössä, ja he ovat käytännössä hehkuva, saatat tuntea olosi riittämättömäksi, jos unimittarisi näyttää kuuden tunnin unimallin vaihtelevalla laatu.

Jos käytät yhteisöpohjaista unenseurantasovellusta, joka kannustaa sinua jakamaan tulokset ystävillesi, mutta voit huonommin vertailla, kokeile sen sijaan yksityistä unenseurantaohjelmaa.

7. Olet unohtanut henkilökohtaiset univaatimukset

Unenseurantalaitteet ja -sovellukset viittaavat siihen, että on olemassa täydellinen tapa nukkua, mutta tämä on sekä epärealistista että totta. Jopa sinulla ja lähimmällä perheenjäsenelläsi tai kumppanillasi ei ole samoja univaatimuksia. Jokainen on erilainen, eikä mikään unenseuranta voi kertoa sinulle, mitä ainutlaatuinen biologiasi tarvitsee.

Unenseurantalaitteet voivat tarjota vain niin paljon personointia, ja harvat antavat riittävän tarkkoja neuvoja. Kokeile sen sijaan unipäiväkirjaa tai terveyslehtisovellus seurataksesi untasi manuaalisesti ja tunnistaaksesi henkilökohtaiset tarpeesi.

8. Unenseurantasi vaikuttaa ihmissuhteisiisi

Jos olet riippuvainen (tai riippuvainen) unenseurantalaitteestasi, tämä voi helposti vaikuttaa henkilökohtaisiin suhteisiisi. Siellä priorisoidaan uni ja sitten on pakkomielle nukkumisesta; nämä kaksi on erotettava toisistaan, varsinkin kun on kyse suhteeseesi vaikuttamisesta.

Jos ohitat tärkeitä perheen hetkiä tai parisuhteita saavuttaaksesi seurantalaitteen määrittämän unitavoitteesi, mieti, kuinka voit priorisoida molemmat. Se voi olla yksinkertainen tapaus säätää uniaikatauluasi seurantalaitteellasi varmistaaksesi, että henkilökohtaisia ​​suhteitasi ei laiminlyödä.

9. Unenseurantasi ei tee tehtäväänsä

Yksi tärkeä seikka, joka on pidettävä mielessä unen seurannassa, on, että monet unenseurantalaitteet eivät anna täysin tarkkoja tuloksia. John Hopkinsin lääketiede paljastaa, että useimmat unenseurantalaitteet itse asiassa vain arvaavat unitunnisi – mukaan lukien syvä uni, kevyt uni ja REM-syklit.

Tämä ei ole niin suuri ongelma, jos osaa ottaa unitietosi ripaus suolaa. Mutta jos olet järkyttynyt unitietojesi vuoksi, tiedä, että ne eivät ole tarkka esitys todellisista nukkumistottumuksistasi. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa, joka saattaa ohjata sinut lääketieteelliseen unitutkimukseen, joka auttaa tunnistamaan unihäiriöt.

Vahingoittaako unimittarisi hyvinvointiasi?

Vaikka hyvälaatuinen uni on tärkeää terveydellesi, unenseurantalaitteiden pakkomielle, hallitsema tai häiriintynyt unenseurantalaite on haitallista. Unen määrän suhteen ei ole olemassa "yksi kokoa", ja unenseurantalaitteiden tarkkuus on edelleen keskustelun aiheena.

Jos olet käyttänyt unenseurantalaitetta jonkin aikaa, mutta unesi laatu ei parane (tai se on huonontunut), on aika pitää tauko. Tärkeintä on, että sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi unestasi ja terveydestäsi.