Hallitsemattomista ilmoituksista ja FOMO: sta älypuhelinriippuvuuteen teknologialla on monia tapoja kiinnittää huomiosi ja saada sinut haluamaan enemmän.
Teknologia lisää jatkuvan stimuloinnin tarvetta. Erilaisten vempaimien saavutettavuuden ansiosta sinun ei koskaan tarvitse viettää aikaa tekemättä mitään. He pitävät sinut jatkuvasti kiireisenä.
Vaikka se näyttää vaarattomalta, liiallinen riippuvuus gadgeteista voi olla epäterveellistä ja aiheuttaa digitaalista ylikuormitusta. Sinun ei pitäisi luottaa yksinomaan teknologiaan paetaksesi yksinäisyyttä. Tässä on tapoja, joilla erilaiset laitteet jatkuvasti tunkeutuvat ajatuksiisi, sekä kuinka voit muuttaa myrkyllisiä digitaalisia tapoja.
6 tapaa, joilla tekniikka stimuloi jatkuvasti aistejasi
Digitaalista ylistimulaatiota on vaikea tunnistaa. Älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja puettavien tavaroiden päivittäisestä käytöstä on tullut normi – tekniikasta riippuvaiset ihmiset eivät edes huomaa olevansa jatkuvasti stimuloituneita. He tuntevat olonsa "normaaliksi", kunnes heidän täytyy olla yksin itsensä kanssa.
Seuraa, miten ja milloin käytät laitteitasi minimoidaksesi riippuvuutesi ulkoisesta stimulaatiosta. Varo näitä hienovaraisia tapoja, joilla tekniikka käyttää jatkuvasti aistejasi.
1. Nykyaikaiset laitteet käyttävät useita sovelluksia samanaikaisesti
Vain kymmenen vuotta sitten kannettavat tietokoneet kaatui, jos avasit useita selaimen välilehtiä. Nykyään älypuhelimet voivat käyttää tusinaa sovellusta ilman viivettä. Voit katsella videoita, pelata pelejä ja soittaa ystävillesi samanaikaisesti.
Vaikka nämä edistysaskeleet ovatkin vaikuttavia, ne ylläpitävät jatkuvan stimuloinnin tarvetta. On yleisempää, että tekniikkataitoiset käyttäjät hyppäävät eri toimintojen välillä kuin keskittyvät yksittäisiin tehtäviin. Jotkut jopa tuntevat olonsa levottomaksi muutaman sekunnin kuluttua videoista tai artikkeleista.
Keskustele työnantajasi kanssa päivittäisen toiminnan tehostamisesta, jos haluat vaihtaa työsovellusten välillä liian usein.
2. Tekniikka on hyvin saavutettavissa
Kuluttajat voivat ostaa nykyään laajemman valikoiman teknologioita kuin vuosikymmeniä sitten. The Pew Research Center raportoi, että 97 prosenttia amerikkalaisista käyttää jo matkapuhelimia päivittäiseen viestintään. Ja useimmissa niistä on myös kannettavat tietokoneet, tabletit ja puettavat laitteet muiden vempaimien ohella.
Valitettavasti monet eivät käytä laitteitaan vastuullisesti. Teknologioiden tarjoama välitön tyytyväisyys on riippuvuutta aiheuttavaa, minkä vuoksi käyttäjillä on vaikeuksia katkaista yhteyttä niihin. Optimoidut algoritmit ja käyttöliittymämallit vangitsevat käyttäjät tuomittuihin rullaaviin silmukoihin.
3. Äärettömästi vierivät lyhytmuotoiset sisältösovellukset tulvivat Internetiä
The Sosiaalisten verkostojen TikTok-muodostus ja niiden loputtomat rullaavat mallit huijaavat ihmiset kuluttamaan lyhyen muodon sisältöä mielettömästi tuntikausia. Sivustot ovat nyt vähemmän riippuvaisia sivutusasetuksista. Käyttäjät pääsevät tuoreeseen sisältöön nopeammin ja kätevämmin selaamalla syötteitä ylös ja alas, mikä kannustaa heitä pysymään verkossa.
4. Käytettävissä on kymmeniä sosiaalisia verkostoja
Sosiaalisen median sivustojen yleistyminen aiheuttaa digitaalista ylikuormitusta. Näiden alustojen välillä hyppääminen altistaa sinut liian suurelle määrälle tietoa – viestisovellukset soivat jatkuvasti, syötteet päivittyvät ja ystävät postailevat jatkuvasti. Jatkuvan päivitystulvan käsittely vaatii vaivaa. Statista raportoi jopa, että ihmiset tuhlaavat kolme tuntia päivittäin sosiaalisten verkostojen sivuille.
Myös valmistettuja FOMO (pelko jäädä pois), jonka sosiaalinen media luo vaikeuttaa offline-tilaan siirtymistä. Ihmiset haluavat pysyä trendien kärjessä. He päätyvät liimautumaan näyttöihinsä vain saadakseen uusia viestejä ja ollakseen "silmukassa".
5. Älylaitteet voivat muodostaa yhteyden Internetiin nopeasti
Ihmiset voivat mennä verkkoon milloin tahansa. Nopeat Internet-liittymät, joissa on rajoittamaton data, ovat laajalti saatavilla –IBIS-maailma jopa raportoi, että Yhdysvalloissa on yli 1 300 Internet-palveluntarjoajaa. Hyvin harvat alueet kamppailevat edelleen rajoitetun yhteyden kanssa.
Useimmat nykytekniikat sisältävät myös Internet-ominaisuudet. Ajatpa sitten moottoritiellä tai valmistat voileipää keittiössä, lähelläsi on todennäköisesti älylaite.
6. Digitaaliset mainokset ovat valinnaisia
Ennen älypuhelimia ihmiset selailevat sanomalehtiä ja katsoivat tv-mainoksia valittamatta. Jotkut ihmiset jopa nauttivat niistä – he keräävät kuponkeja, selailevat uusia tuoteluetteloita ja varovat ilmaistarjouksia.
Nykyään ihmisillä on kuitenkin harvoin keskittymiskykyä tai kärsivällisyyttä istua 10 sekunnin kampanjan läpi ilman roskapostia Ohita mainos -painiketta. Useimmat pitävät oletuksena surffaamisesta ilman mainoksia. Ja voit itse asiassa saavuttaa sen useilla mainosten estäjät saatavilla verkkoselaimille.
Tapoja purkaa ja estää digitaalinen ylikuormitus
Digitaalisen ylistimulaation estäminen tiivistyy mindfulnessiin. Voit alkaa tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia, kun tunnustat liiallisen riippuvuutesi nykyaikaisista teknologioista. Tässä on muutamia tapoja purkaa ja irrottaa itsesi gadgeteistasi.
Poista ilmoitukset käytöstä
Älä ylikuormita itseäsi tiedoilla – sinun ei tarvitse lukea jokaista tilapäivitystä, joka tulee tiellesi. Salli ilmoitukset vain ihmisille, jotka tarvitsevat kiireellistä huomiotasi. Muuten sovellushälytysten toistuvat keskeytykset häiritsevät jatkuvasti keskittymistäsi ja aiheuttavat tarpeetonta stressiä.
Voit myös käyttää iOS- tai Android-laitteen Älä häiritse -ominaisuus. Se estää automaattisesti kaikki ilmoitukset ajoitettuina aikoina. Saat hälytyksiä vain toimista, jotka täyttävät ennalta määritetyt poikkeukset, kuten toistuvista puheluista tai viesteistä hätäyhteyshenkilöiltä.
Sinun ei tarvitse lopeta sosiaalinen media kokonaan jos käytät sitä työhön tai päivittäiseen viestintään. Pidä kuitenkin kirjaa ajasta, jonka vietät sivustojen välillä hyppäämiseen. Muista, että online-algoritmit kohdistavat nimenomaan kiinnostuksen kohteisiisi – ne ajavat jatkuvasti huomiota herättäviä viestejä ja päivityksiä. Sinun on suljettava sovelluksesi ennakoivasti, jotta voit katkaista tuomitun vierityksen.
Tee yksi tehtävä kerrallaan
Vastoin yleistä käsitystä, moniajo heikentää tuottavuutta sen sijaan, että se lisää sitä. The Stanfordin yliopiston Wu Tsai Neurosciences Institute raportoi, että useiden toimintojen jongleerailu aiheuttaa stressiä, vahingoittaa pitkäaikaista muistia ja tekee sinusta alttiita virheille.
Keskity sen sijaan yksittäisiin tehtäviin. Lopeta videoiden katsominen ruokailun aikana, sammuta radio ajaessasi ja lopeta viestien tarkistaminen työskennellessäsi.
Harjoittele tekemättä mitään
Jatkuvan digitaalisen stimulaation tarve pahenee, koska ihmiset turvautuvat puhelimiin, tabletteihin ja kannettaviin tietokoneisiin tylsinä hetkinä. He harvoin istuvat enää hiljaisuudessa. Ja saatavilla olevien erilaisten viihdemuotojen ansiosta voit teknisesti pitää mielesi miehitettynä 24/7.
Voita tämä keksitty halu yksinäisyyden kautta – vietä muutama minuutti vain "tekemättä mitään". Anna itsellesi aikaa purkaa ja olla enemmän läsnä. Etsi kodistasi hiljainen huone, istu mukavasti ja meditoi sitten 10–15 minuuttia. Keskity hengitykseen, jotta mieli ei vaeltele.
Vähemmän stimuloitu mieli on rauhallisempi
Ulkoinen stimulaatio on väistämätöntä, mutta sen ei pitäisi koskaan estää sinua ajattelemasta selkeästi. Käytä tekniikkaa aina tarkoituksella. Hallitse halujasi, jos kosketat vaistomaisesti laitteitasi liian usein.
Mutta älä pahastu, jos sinulla on vaikeuksia luopua digitaalisista tavoista – mielesi on jo tottunut niihin. Aina kun kulutat mielettömästi sisältöä, tuo itsesi takaisin nykyhetkeen keskittyneen meditaation avulla. Käytä hengitystäsi tietoisuuden meditaation ankkurina.
