Miksi sinun ei pitäisi tarkistaa puhelintasi herätessäsi

Koska älypuhelimet pystyvät tekemään niin paljon, monet ihmiset ovat kiinni niistä koko päivän. Älypuhelimen käyttö ei välttämättä ole huono asia, ellet vietä puhelimellasi niin paljon aikaa, että olet hajamielinen koti- tai työvelvollisuuksista.

Yksi tärkeimmistä hetkistä puhelimen tarkistamisen välttämiseksi on kuitenkin aamulla heti heräämisen jälkeen. On joitakin tieteellisiä syitä sille, miksi puhelimen tarkistaminen heti aamulla voi vaikuttaa tuottavuuteen ja mielenterveyteen loppupäivän ajan. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miksi tätä kannattaa välttää ja mitä tehdä sen sijaan.

Ohitat heräämisen tärkeitä vaiheita

Kun ajattelet aamun heräämisprosessia, se ei ehkä vaikuta paljolta. Siirryt nukkumisesta hereille, ja siinä se. Kuitenkin, Healium raportoi unen takana olevasta neurotieteestä ja heräämisen vaiheet, jotka sanovat muuta.

Heräämisprosessiin liittyy useita erilaisia ​​aivoaaltoja, ja niillä kaikilla on tärkeä tehtävä yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Jay Rain mukaan Forbesissa, voimaantumispsykologi, kun heräät ensimmäisen kerran, aivosi siirtyvät delta-aalloista, jotka ovat lepäävä ja regeneroituva – theta-aalloille, jotka ovat tärkeitä muistojen luomisessa, oppimisessa ja prosessoinnissa tiedot.

Sieltä theta-aallot muuttuvat hitaasti alfa-aaltoiksi, joiden tiedetään lisäävän luovuutta ja jopa vähentävän masennuksen oireita. Alfa-aallot muuttuvat sitten beeta-aaltoiksi, ja näissä beeta-aalloissa aivosi yleensä pysyvät koko päivän, kun menet töihin, olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa ja suoritat kotitöitä tai ruoanlaittoa tehtäviä.

Jos tarkistat puhelimesi heti herätessäsi aamulla, pakotat aivosi hyppäämään delta-aalloista beeta-aalloille. Tämä tarkoittaa, että aivosi jää paitsi niistä elintärkeistä alfa- ja theta-aivoaaltoja, jotka voivat saada sinut kohtaamaan useita negatiivisia sivuvaikutuksia päivän aikana.

Voit aloittaa päiväsi tuottamattomana

Jos tarkistat puhelimesi ja näet eiliseltä ilmoitukset, joita et ole käsitellyt, tai sähköpostin pomosi Kun haluat, että saat projektin valmiiksi ensimmäisenä, kun tulet sisään, aloitat päiväsi takanapäin ja ällikällä lyöty. Saatat nähdä ilmoituksen tulevasta laskusta, muistutuksen toivottaa jollekulle hyvää syntymäpäivää tai jopa tekstiviestin ystävältäsi, jossa kysytään, haluatko illallisen sinä iltana.

Nämä ilmoitukset eivät välttämättä ole oletuksena huonoja, ja monet näihin ilmoituksiin liitetyistä tehtävistä voitaisiin todennäköisesti käsitellä viidessä minuutissa. Mutta kun näet kaikki nämä tehtävät heti herättyäsi, sinulla on jo 10 tehtävää aivoissasi, ennen kuin olet edes noussut sängystä. Tämä aiheuttaa automaattisia ajatuksia "Ei ole tarpeeksi aikaa", "Olisin voinut tehdä enemmän eilen" tai jotain vastaavaa negatiivista.

Kun et tarkista puhelintasi herätessäsi, annat itsellesi aikaa käsitellä edellisen päivän tapahtumia ja valmistautua tulevaan päivään. Vaikka saatat joutua muuttamaan tehtävälistaasi vastataksesi pomosi viime hetken pyyntöihin, Sinulla on aamulla ollut aikaa pohtia eilistä ja tehdä yleissuunnitelma nykyisestä päivä.

Päivän sävy voi pilata välittömästi

Puhelimen tarkistaminen heti silmäsi avaamisen jälkeen sisältää myös mahdollisuuden, että näet negatiivisia uutisia, jotka luovat sävyn loppupäivälle. Jos sinulla on push-ilmoituksia puhelimesi uutissovellukset, saattaa olla hyvä idea käyttää lentokonetilaa tai Älä häiritse -tila estääksesi niiden näkemisen aamulla tai sammuttaaksesi ne kokonaan.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää uutisia kokonaan – sinun ei pitäisi – mutta masentavien uutisten lukeminen aivosi ollessa juuri hereillä voi saada sinut tuntemaan olosi pessimistiseksi koko päivän suhteen. Harkitse tarinoiden lukemista hyviä uutissivustojatai yksinkertaisesti pidättäydy lukemastasi uutisia haluamastasi myymälästä myöhempään päivään.

Samoin sosiaalisen median selailu saattaa kärsiä itsetuntosi ja saada sinut masentuneeksi, jos vertaat itseäsi jonkun muun kohokohtaan. Nämä tunteet voivat olla pahempia aamulla, koska et ole vielä kokenut mitään hyvää, mikä vahvistaisi itseluottamustasi.

Saatat etsiä uutta dopamiiniruiskua koko päivän

Sosiaalisen median selaaminen, mobiilipelin pelaaminen tai ajan viettäminen toisessa puhelimen suosikkisovelluksessa saavat aivosi vapauttamaan dopamiinia. Kun ensimmäinen aktiviteettisi aamulla on puhelimen tarkistaminen, aivosi etsivät samanlaista dopamiiniryöpyä koko päivän.

Jos työsi tai luokkasi ei ole yhtä mielenkiintoista kuin se, mitä teit puhelimellasi aiemmin, voi olla vielä vaikeampaa pysyä poissa puhelimesta ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Niitä on muutama helppoja tapoja pysyä poissa puhelimesta työskennellessäsi, kuten sammuttamalla sen tai käyttämällä lentokonetilaa, mutta saatat joutua kurkottamaan puhelintasi vähemmän yleensä, jos et saa suosikkisovelluksistasi dopamiinia ennen kuin olet noussut sängystä.

Vinkkejä puhelimen tarkistamatta jättämiseen herätessäsi

Jos olet kuten useimmat ihmiset, puhelimen tarkistaminen herätessäsi on oletusmekanismi. Voit käyttää puhelintasi herätyskellona, ​​ja kun hylkäät herätyksen, alat automaattisesti käydä läpi ilmoituksia uteliaisuudesta tai keinona pitää itsesi hereillä.

Niitä kuitenkin on parempia vaihtoehtoja puhelimen tarkistamiselle heräämisen yhteydessä, kuten ulkona käyminen, meditointi, päiväkirjan pitäminen ja kuntoilu. Aika heti heräämisen jälkeen on yksi parhaista hetkistä pohtia tavoitteitasi ja ajatuksiasi. Vaikka saattaakin viedä aikaa ja vaivaa, jotta pääset eroon huonosta tavasta tarkistaa älypuhelimesi heti, kun silmäsi avautuvat, se on sen arvoista.

Katso, miltä sinusta tuntuu, kun et ole tarkistanut puhelintasi aamulla

Se voi olla aluksi outoa, mutta jos et tarkista puhelintasi heti, kun silmäsi avautuvat, valmistaudut terveellisempään ajattelutapaan ja korkeampaan tuottavuuteen koko päivän ajan. Jos uskot, että sinulla on vaikeuksia olla automaattiohjauksessa ja tarkistaa puhelimesi vahingossa, voit aina asettaa Älä häiritse -tilan kestää tunnin ajan sen jälkeen, kun heräät tai menet vanhaan kouluun ja laitat puhelimen koteloon tarralapun, jossa lukee "Älä tarkistaa."