Liikunta on henkisen hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa, ja voit käyttää teknologiaa apuna monella tavalla.
Jos olet utelias harjoittelemaan mielenterveyshyötyjä varten, sinulla on paljon tietoa fyysisen toiminnan ja henkisen hyvinvoinnin välisestä yhteydestä. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä, jos haluat harjoittelun hyödyttävän sekä kehoasi että mieltäsi.
1. Jatkuvalla harjoittelulla on väliä
Tavanomainen fyysinen aktiivisuus voi auttaa suojaamaan joiltakin mielenterveyssairauksilta, kuten masennukselta ja ahdistukselta, mukaan Lääketieteen vuosikatsaus. Yleisesti ottaen fyysisen aktiivisuuden lisääminen korreloi mielenterveyden paranemisen kanssa.
Kokeile sovellusta, kuten 30 Day Fitness at Home, jotta harjoittelusta tulee osa normaalia rutiiniasi. Noudata päivittäistä suunnitelmaa ja seuraa edistymistäsi, jotta harjoituksista tulee johdonmukaisempia.
Aloita vastaamalla muutamaan kysymykseen harjoittelutavoitteista ja motivaatiosta luodaksesi henkilökohtaisen suunnitelman. Valitse, kuinka usein haluat harjoitella tietyllä viikolla, sekä mitkä päivät ovat sopivimmat harjoitteluun. Valinnaiset muistutukset kehottavat sinua harjoittelemaan valittuina päivinä.
Tarkista Suunnitelma näyttö päivittäistä harjoittelua varten. Noudata video- ja ääniohjeita harjoituksissa, kuten vuorikiipeilijöitä, sivuaskelmia ja kyykkyjä.
Selostus antaa viitteitä jokaisesta harjoituksesta, kuten painon pitämisestä ranteissasi vakautta varten pakarapotkun aikana. Samaan aikaan workout Weekly Report on Tänään näyttö muistuttaa sinua pysymään johdonmukaisesti näiden harjoitusten kanssa.
Huomaa, että sovellus keskittyy hieman painoon, kaloreihin ja BMI: hen. Jos tämä ei ole sinua varten, on monia vaihtoehtoisia sovelluksia tee kuntoilutapa, joka pysyy.
Ladata: 30 päivän kuntoilu kotona iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
2. Harjoitus voi auttaa parantamaan masennuksen ja ahdistuksen oireita
Lähes kaikenlainen fyysinen aktiivisuus voi auttaa lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita British Journal of Sports Medicine. Korkean intensiteetin tai kohtalaisen intensiteetin toiminnalla on yleensä vielä suurempi vaikutus.
Kokeile HIIT Home Workouts For Women -sovellusta korkean intensiteetin harjoitteluun. Käytössä Harjoitukset näytön oikeassa yläkulmassa olevaa käsipainokytkintä vaihtaaksesi kehonpainon ja laitepohjaisten harjoitusten välillä.
Katso opettavaiset videot ja opi tekemään kaikkea hyppykyykystä kahvakuulakyykkyyn pystysuoraan riviin. Pääasiassa Harjoitukset luettelosta, napauta Plus -painiketta jokaisessa yksittäisessä liikkeessä lisätäksesi ne Harjoitussoittolista näyttö. Napauta Aloita harjoitus -painiketta aloittaaksesi mukautetun rutiinisi.
Yksinkertainen ja suoraviivainen ilmainen HIIT Home Workouts -sovellus tarjoaa joukon perusharjoituksia, joista voit nauttia useissa eri yhdistelmissä.
Ladata: HIIT-kotitreenit naisille iOS (Vapaa)
3. Pienetkin määrät fyysistä aktiivisuutta voivat auttaa mielenterveyttäsi
Vaikka sinulla olisi aikaa kiire, pienet määrät liikuntaa voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiäsi JAMA Psykiatria. Tutkimuksessa havaittiin, että noin 2,5 tunnin nopea kävely viikossa vähensi 25 prosenttia masennuksen riskissä, kun taas noin puolet liikuntamäärästä auttoi silti vähentämään masennuksen riskiä 18%.
Jos haluat matkia opiskelua ja kävelyä harjoituksissasi, Pacer Askelmittari & Step Tracker -sovellus mittaa matkasi, aikasi ja askelmääräsi. Tarkista Koti näyttö kunkin päivän aktiivisesta ajasta, ajokilometreistä ja suoritetuista vaiheista.
Elinkaarien kokonaismäärät, viikoittaiset ja kuukausittaiset trendit ja jopa päivittäiset henkilökohtaiset ennätykset Näkemyksiä näyttö, se on loistava sovellus datakeskeisille jalankulkijoille. Valitse Apple Healthin käyttö ensisijaisena tietolähteenä myös aikaisempien kävelyjesi kirjaamiseen.
Ladata: Pacerin askelmittari ja askelmittari iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Jos haluat toisenlaisen vaihtoehdon, niin niitä on paljon YouTube-kanavat nopeita harjoituksia varten auttaa sinua pääsemään harjoittelemaan muutamassa minuutissa. Harjoittele koko kehoa muutamassa minuutissa.
4. Ulkoilu voi tarjota vielä enemmän etuja
Ulkona harjoitteleminen voi vähentää somaattista (AKA fyysistä) ahdistustasoa vieläkin enemmän, sanoo Psykologian rajat. Jos olet joku, joka löytää mukavuutta luonnollisista ympäristöistä, ulkoilu on todennäköisesti luonnollinen istuvuus.
Kokeile joitain harjoitussovelluksia, jotka kannustavat sinua ulkoilemaan saada nämä edut. Jotta voit viettää aktiivisempaa aikaa ulkona, Go Jauntly: Discover Walks -sovellus kattaa paikat kaikkialla Isossa-Britanniassa ja Yhdysvalloissa.
Seuraa vaiheittaisia ohjeita tutkiaksesi asetettuja reittejä ja lataa reittikartta saadaksesi tarkemmat ohjeet. Opastetut kävelyt osoittavat maamerkkejä, varjoisia puita ja muita mielenkiintoisia kohteita matkan varrella.
Vuonna Nature Notes näyttöön, tallenna nopeita havaintoja kävelysi ympäristöstä. Jaa pari lausetta tai kuvaa upeasta auringonlaskusta, mielenkiintoisista pilvistä tai iloisista kukista – mistä tahansa, mikä pistää silmään.
Olitpa sitten tutustumassa kaupunkiin tai metsäisempään tilaan, Go Jauntly -sovellus on loistava tapa löytää uusia tiloja tutkiaksesi alueellasi, nauttiaksesi ulkoilmasta ja saada samalla vähän enemmän liikettä aika. Mukaansatempaava, kuvilla täytetty sovellus sisältää runsaasti ominaisuuksia, jotka inspiroivat sinua arvostamaan seuraavaa kävelyäsi.
Ladata: Go Jauntly: Tutustu kävelyretkiin iOS | Android (Tilaus valinnainen, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
5. Treenit eivät ole parannuskeino
Vaikka säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan monien ihmisten henkistä hyvinvointia, se ei ole parannuskeino tai nopea ratkaisu vakaviin huolenaiheisiin. Jos sinulla on tarkempia huolenaiheita tai kysymyksiä mielenterveydestäsi, ota yhteyttä ammattilaiseen.
Jos olet kiinnostunut etäkeskusteluista, niitä on muutama asioita, joita kannattaa etsiä verkkoterapiassa. Varmista esimerkiksi, että yksityisyytesi suojataan, ja etsi sovelluksia, jotka käyttävät akkreditoituja terapeutteja.
The Aivojen verkkosivusto tarjoaa erilaisia suunnitelmia, etsitpä sitten terapiaa, lääkitystä tai molempia. Varaa 45 minuutin istunnot sinulle sopivimpaan aikaan. Opi uusia tekniikoita selviytyäksesi stressistä, ylikuormituksen tunteesta tai kaikesta muusta kohtaamastasi.
Sovellukset voivat auttaa parantamaan liikunnan mielenterveyshyötyjä
Jos olet kiinnostunut mielenterveyshyötyjen harjoittamisesta, teknologia voi auttaa tekemään tavoitteesta entistä helpompaa. Kokeile näitä sovelluksia saadaksesi kaiken irti harjoittelusi emotionaalisesta lisäyksestä sekä luoda tyydyttävä tapa, joka pysyy kiinni.