Nauti syvästä rentoutumistilasta ja stressin lievittämisestä näiden jooga nidra -sovelluksien avulla, jotka auttavat sinua lepäämään ja tuntemaan olosi virkeäksi.
Key Takeaways
- Jooga nidra on erittäin rentouttava harjoitus, joka voi auttaa parantamaan unen laatua ja vähentämään ahdistusta. Kokeile Insight Timer -sovellusta ohjattuja istuntoja varten.
- Caley Alyssa Yoga -sovellus tarjoaa erilaisia jooga nidra -tunteja eri kokemustasoille ja -tavoitteille. Voit jopa oppia jooga nidra -opettajaksi.
- Yoga Nidra: Relax & Meditate -sovellus tarjoaa suoraviivaisen ja yksinkertaisen lähestymistavan jooga nidraan aloittelijoille. Aseta muistutuksia sisällyttääksesi sen päivittäiseen rutiinisi.
Jooga on käytäntö, jolla on monia erilaisia etuja, ja siellä on laaja valikoima erilaisia joogatyyppejä, Kundalini joogasta, joka sisältää hengitysharjoittelua ja laulamista, Hatha joogaan, joka keskittyy yhteen asentoon aika. Lisäksi on jooga nidra, joka yksinkertaisesti tarkoittaa joogaa unta.
Kun harjoittelet jooga nidraa, olet rentoutuneessa tilassa heräämisen ja nukkumisen välillä. Lisäksi se on loistava niinä päivinä, kun haluat viettää koko joogatunnin ruumisasennossa. Alla on parhaat mobiilisovellukset ja verkkokurssit, jotka opettavat sinulle kuinka kokeilla tätä ikivanhaa tekniikkaa.
1. Insight-ajastin
Insight Timer on tunnettu sovellus, jota käytetään rentoutumiseen ja nukkumiseen, meditaatio ja yleinen mindfulness-toiminta. Lisäksi se on myös suosittu sovellus, jolla voit oppia lisää joogataiteesta, erityisesti jooga nidrasta.
Jooga nidra -kappaleet tai -sessiot ovat pituudeltaan 5-30 minuuttia tai enemmän. Voit myös suodattaa kappaleita äänen ja tyypin perusteella. Napauta Tapahtumat -välilehti seurataksesi tulevia live jooga nidra -tapahtumia, joissa voit oppia reaaliajassa joiltakin maailman parhailta opettajilta.
Koska jooga nidra -livetapahtumia ei vielä ole, voit kokeilla jotain erilaista, kuten kasvojoogaa jännityksen lievittämiseksi tai korjaava jooga selkäkipujen hoitoon.
Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Caley Alyssa jooga
Jooga-ohjaaja Caley Alyssan luoma Caley Alyssa Yoga -sovellus sisältää kaiken, mitä jooganidra-aloittelija tai -veteraani tarvitsee. Aloita sovelluksen käyttö valitsemalla käyttökokemustasi ja ensisijainen tavoite. Sieltä voit selata erilaisia jooga nidra yksittäisiä istuntoja ja ohjelmia.
Tunnilla on valintoja, kuten 10 minuutin jooga nidra hermoston nollaamiseksi tai tunnin mittainen jooga nidra -tunti uuteen alkuun. Lisäksi voit jopa liittyä Academy of Yogic Sleep -kouluun, jos haluat oppia itse jooganidra-opettajaksi.
Mobiilisovelluksen lisäksi Caley Alyssalla on Alo Moves -verkkoalustalla saatavilla joogatunteja, mukaan lukien 20 minuutin jooga nidra -alkeiskurssi unettomuuteen.
Ladata: Caley Alyssa jooga iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Jooga Nidra: Rentoudu ja meditoi
Jos olet täysin uusi jooga nidrassa, on parasta pitää prosessi mahdollisimman suoraviivaisena ja yksinkertaisena. Voit tehdä juuri sen käyttämällä Yoga Nidra: Relax & Meditate -sovellusta. Aloittaminen on yhtä helppoa kuin tilin luominen napauttamalla Aloita Jooga Nidraja valitse sitten, kuinka kauan haluat harjoitella.
Voit valita istunnon pituudeksi 5-60 minuuttia, mutta on suositeltavaa, että luot ensin perustan ja etene eteenpäin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit asettaa sovelluksen muistutuksia varmistaaksesi, että jooga nidra on osa päivittäistä aikatauluasi.
Ladata: Jooga Nidra varten Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Sylvia jooga
The Sylvia Yoga online-alusta sisältää online-joogatunteja, tapahtumia ja työpajoja sekä live-zoom-istuntoja. Ja ohjaaja jopa opettaa mindfulness-meditaatiota työpaikalla. Tämän 45 minuutin, vain ääniä sisältävän jooga nidra -verkkotunnin johtaa Sylvia itse ja se sopii kaikille taitotasoille.
Varmistaaksesi, että olet kunnolla valmistautunut tunnille, sinun tulee makaamaan lattialla peittojen, joogamaton tai tyynyn kanssa äärimmäisen mukavuuden takaamiseksi. Sinun on maksettava pieni hinta päästäksesi Sylvian verkkokurssille, mutta suurin osa hänen yksittäisistä online-tunneistaan on kohtuuhintaisia, useimmat ovat jopa 10 dollaria.
5. Kansainvälinen jooga
Rakastatpa klassisia joogatyylejä, kuten Iyengar-joogaa tai pranayama-harjoituksia ja mindfulness-haasteita, Kansainvälinen jooga on kaikki. Mitä tulee jooga nidraan, tämä resurssi tarjoaa kaiken jooga nidra -tunneista ja meditaatioista kokonaisiin kursseihin.
Valittavana on runsaasti jooga nidra -meditaatioita; sinun on vain päätettävä, mihin haluat keskittyä, onko se luovuus ja rauha vai stressi ja ahdistus.
Pakollinen kurssi on Joogin unen salaisuus, joka sisältää yhdeksän jooga nidra -tuntia, yhteensä neljä tuntia. On tärkeää huomata, että sinun on kirjauduttava maksulliseen jäsenyyteen päästäksesi kaikkiin jooga nidra -tunteihin, meditaatioihin ja kursseihin. Onneksi ensin on kätevä ilmainen kokeiluversio.
6. Ekhart jooga
Jooga nidra on syvä rentoutumisen muoto, joka on täydellinen passiivinen joogaharjoittelu kotona. Yli 4 500 verkkotuntia ja yli 50 erityisesti jooga nidralle omistettua, Ekhart jooga on paikka löytää sinulle sopiva harjoitus.
Lisäksi paras osa näistä jooga nidra -verkkotunneista on, että ne sopivat kaikentasoisille kokemustasoille. Ja sinulle sopiva luokka on helppo löytää: sinun tarvitsee vain suodattaa haku opettajan, luokan pituuden ja käyttötarkoituksen mukaan.
Voit kokeilla mikrojooga nidra -harjoitusta suositun opettajan James Reevesin kanssa tai kokeilla 31 pisteen ja 61 pisteen rentoutumistekniikkaa alustan perustajan Esther Ekhartin kanssa.
7. Gaia
Jos haluat valtavan kirjaston alkuperäisiä sarjoja, dokumentteja, elokuvia, jooga- ja meditaatiotunteja sekä online-työpajoja ja tapahtumia, sinun tulee vierailla Gaia online-alusta. Online-jooga- ja meditaatiotuntien joukosta löydät useita jooga nidra -harjoituksia sertifioiduilta joogaopettajilta, kuten Jeremy Wolfilta, Hilary Jackendoffilta ja Uma Ashleigh Sergeantilta.
Onneksi nämä jooga nidra -käytännöt eivät vaadi paljon harjoitusvälineitä paitsi ehkä joogamatto, peitto, silmätyyny ja joogatyyny.
Jotta voit aloittaa jooga nidran suoratoiston Gaiasta, sinun on ensin rekisteröidyttävä ja määritettävä jäsenyytesi. Kun olet rekisteröitynyt, voit katsoa sisältöä älypuhelimesta, tabletista, kannettavasta tietokoneesta tai televisiosta.
8. Glo
Hathasta ja Kundalinista postnataaliseen ja kumppanijoogaan, Glo tarjoaa tuhansia live- ja on-demand-lähetyksiä online-joogatunnit muuttaa olohuoneesi joogastudioksi. Siellä on jopa valikoima sähköistävät online-HIIT-tunnit.
Glo tarjoaa jooga nidra -tunneille omistetun luokan, jonka avulla voit rentoutua ja rentoutua tai nukahtaa. Kaikki Glolta saatavilla olevat jooga nidra -tunnit ovat vaikeusasteella yksi ja korkeintaan 30 minuuttia, joten ne ovat ihanteellisia jooga nidra -aloittelijoille.
Kokeile Glon verkkosivuilla Alex Artymiakin 10 minuutin jooga nidra -tunti levätä mielesi tai Transform Your Story 30 minuutin tunti Marc Laws II: sta. Ennen kuin rekisteröidyt Glo-jäseneksi, sinulla on mahdollisuus kokeilla Glon jooga nidra -tunteja ilmaiseksi seitsemän päivän ajan.
Ajaudu levon ja rentoutumisen tilaan käyttämällä Yoga Nidraa
Jooga nidralla voi olla uskomattomia etuja unen laadun parantamisesta ja vastustuskyvyn vahvistamisesta itsetietoisuuden paranemiseen ja ahdistuksen vähentämiseen. Lisäksi lähes jokainen voi harjoittaa jooga nidraa, sillä se koostuu vain makuulle asettumisesta, ohjattujen ohjeiden kuuntelusta ja sen jälkeen mielen, kehon ja sielun eduista.
Joten jos haluat ohittaa haastavat joogatunnit ja valita jotain vähemmän vaativaa, kokeile näitä online-jooga nidra -tunteja ja -sovelluksia.
